Apakah Anda baru pulih dari cedera atau hanya merawat kaki yang sakit, tongkat dapat membantu Anda mempertahankan mobilitas. Untuk memegang dan menggunakan tongkat dengan benar, Anda harus memilih jenis dan panjang tongkat yang tepat untuk kebutuhan Anda, lalu pegang tongkat di sisi kaki Anda yang baik dan gerakkan tongkat ke depan saat Anda menggerakkan kaki yang buruk ke depan. Mungkin terasa sedikit canggung pada awalnya, tetapi dengan latihan, Anda akan menemukan ini sebagai alat bantu berjalan yang berguna.
Langkah
Metode 1 dari 2: Memegang dan Menggunakan Tongkat
Langkah 1. Nilai seberapa banyak bantuan yang Anda butuhkan
Tongkat adalah alat bantu berjalan yang paling ringan, dan memindahkan beban ke pergelangan tangan atau lengan bawah Anda. Mereka umumnya digunakan untuk membantu cedera ringan atau untuk meningkatkan keseimbangan. Tongkat tidak dapat dan tidak boleh menopang sebagian besar berat badan Anda.
Langkah 2. Pilih gaya Anda
Tongkat datang dalam berbagai bentuk untuk memenuhi kebutuhan pengguna yang berbeda. Variabel untuk menilai meliputi:
- Pegangan. Beberapa tongkat dimaksudkan untuk dipegang dengan telapak tangan dan jari Anda, sementara yang lain juga dapat memberikan dukungan untuk lengan bawah Anda. Apa pun yang Anda pilih, pastikan pegangannya terasa kokoh dan mudah diatur, tidak licin atau terlalu besar.
- Batang. Poros adalah bagian panjang dari tongkat, dan dapat terdiri dari kayu, logam, polimer serat karbon dan bahan lainnya. Beberapa poros dapat dilipat agar mudah dibawa.
- Ferrule. Ujung atau bawah tongkat biasanya dilapisi karet untuk memberikan stabilitas yang lebih baik. Beberapa tongkat memiliki tiga atau empat ferrules di bagian bawah, bukan hanya satu; ini memungkinkan mereka untuk membawa lebih banyak beban.
- Warna. Meskipun banyak tongkat polos atau tanpa hiasan, Anda tidak harus puas dengan tongkat abu-abu pejalan kaki jika Anda tidak mau. Anda bahkan mungkin dapat menemukan tongkat yang dapat disesuaikan yang cocok dengan kepribadian Anda dan juga mendukung bingkai Anda.
Langkah 3. Periksa panjangnya
Untuk memilih panjang yang tepat untuk tongkat, berdiri tegak dengan sepatu Anda dan lengan di samping Anda. Bagian atas tongkat harus mencapai lipatan di bagian bawah pergelangan tangan Anda. Jika tongkatnya pas, siku Anda akan tertekuk 15-20 derajat saat Anda memegang tongkat sambil berdiri.
- Panjang tongkat biasanya sekitar satu setengah tinggi pengguna tongkat, dalam inci, memakai sepatu. Gunakan ini sebagai aturan praktis.
- Jika tongkat Anda terlalu kecil, Anda harus membungkuk untuk mencapainya. Jika tongkat Anda terlalu besar, Anda harus membungkuk ke sisi yang terluka untuk menggunakannya. Tidak ada pilihan yang ideal. Tongkat yang dipasang dengan sempurna akan membuat Anda tetap tegak sambil memberikan dukungan.
Langkah 4. Pegang tongkat menggunakan tangan yang berada di sisi yang sama dengan kaki sehat Anda
Kedengarannya berlawanan dengan intuisi, tapi itu benar. Jika kaki kiri Anda terluka, Anda harus memegang tongkat di tangan kanan Anda. Jika kaki kanan Anda terluka, pegang tongkat di tangan kiri Anda.
- Kenapa ini? Ketika manusia berjalan, kita melangkah dengan kaki dan mengayunkan tangan pada saat yang bersamaan. Tetapi ketika kita melangkah dengan kaki kiri, kita mengayun dengan tangan kanan; ketika kita melangkah dengan kaki kanan kita, kita mengayun dengan tangan kiri kita. Memegang tongkat di tangan yang berlawanan dengan cedera kami mereplikasi gerakan lengan alami ini, memberi tangan Anda kesempatan untuk menyerap sebagian dari berat badan Anda saat Anda berjalan.
- Jika Anda menggunakan tongkat untuk keseimbangan yang lebih baik, pertimbangkan untuk meletakkannya di tangan yang tidak dominan sehingga Anda dapat terus menggunakan tangan dominan Anda untuk tugas sehari-hari.
Langkah 5. Mulailah berjalan
Saat Anda melangkah maju dengan kaki yang sakit, gerakkan tongkat ke depan pada saat yang sama dan satukan beban Anda, biarkan tongkat menyerap lebih banyak tekanan daripada kaki. Jangan gunakan tongkat untuk melangkah dengan kaki yang baik. Saat Anda terbiasa dengan tongkat, idealnya akan terasa seperti perpanjangan alami diri Anda.
Langkah 6. Untuk menaiki tangga dengan tongkat, letakkan tangan Anda di pegangan tangga (jika tersedia) dan letakkan tongkat Anda di tangan yang lain
Ambil langkah pertama dengan kaki Anda yang kuat, lalu bawa kaki yang cedera ke langkah yang sama. Mengulang.
Langkah 7. Untuk turun dengan tongkat, letakkan tangan Anda di pegangan tangga (jika tersedia) dan letakkan tongkat Anda di tangan yang lain
Ambil langkah pertama dengan kaki yang terluka dan tongkat secara bersamaan, lalu turunkan kaki Anda yang kuat. Mengulang.
Metode 2 dari 2: Memegang dan Menggunakan Kruk
Langkah 1. Nilai seberapa banyak bantuan yang Anda butuhkan
Jika Anda tidak dapat memberikan beban apa pun pada cedera, seperti jika Anda baru pulih dari operasi lutut atau kaki, maka Anda memerlukan satu atau dua kruk (sebaiknya dua untuk meningkatkan keseimbangan). Mereka akan menopang berat badan lebih baik daripada tongkat, dan memungkinkan Anda untuk berkeliling hanya dengan satu kaki.
Langkah 2. Dapatkan ketinggian yang tepat
Kebanyakan kruk adalah kruk lengan bawah atau ketiak. Setelah Anda diberitahu oleh dokter untuk menggunakan satu atau yang lain, satu-satunya hal yang perlu Anda khawatirkan adalah kecocokannya. Untuk kruk ketiak, bagian atasnya harus satu inci atau sedikit lebih di bawah ketiak Anda dan pegangannya harus sejajar dengan pinggul Anda.
Langkah 3. Mulailah berjalan
Letakkan kedua kruk di tanah sekitar satu kaki di depan Anda, dan condongkan tubuh sedikit ke depan. Gerakkan seolah-olah Anda akan melangkah dengan sisi yang cedera, lalu pindahkan beban ke kruk dan ayunkan ke depan di antaranya. Turunkan kaki Anda yang tidak terluka sambil mengangkat kaki Anda yang terluka sehingga tidak ada tekanan yang diberikan padanya.
Langkah 4. Pelajari cara duduk atau berdiri di atas kruk
Letakkan kedua kruk di tangan di sisi kaki Anda yang baik, seperti tongkat yang panjang dan ekstra kokoh. Perlahan turunkan tubuh Anda ke bawah atau ke atas, menggunakan kruk untuk keseimbangan.
Langkah 5. Pelajari cara naik atau turun tangga dengan kruk
Mulailah dengan meletakkan kedua kruk di bawah satu tangan, sejajar dengan lantai. Kemudian, Anda bisa naik atau turun tangga dengan satu kaki yang baik, menggunakan pegangan tangga untuk bantuan.
Atau, Anda dapat meletakkan kruk di tangga, duduk, dan menariknya bersama Anda saat Anda menggunakan kaki yang baik untuk duduk di anak tangga berikutnya
Tips
- Sumbat karet di bagian bawah tongkat dan kruk perlu diganti secara berkala. Sumbat tersedia di sebagian besar toko obat.
- Diskusikan pilihan Anda dengan dokter, sehingga Anda tahu jenis dukungan mana yang terbaik.
- Jika Anda menderita cedera kronis yang terlalu parah untuk ditopang oleh tongkat, Anda mungkin mulai mencari alat bantu jalan.
- Selalu bawa tongkat atau kruk Anda.
- Cobalah untuk melihat lurus ke depan dan tidak ke bawah pada alat bantu berjalan Anda. Ini akan membantu Anda menjaga keseimbangan.
- Troli adalah cara yang efektif untuk membawa barang-barang di sekitar rumah, dan memberi Anda dukungan.
- Dengan resep tertulis dari dokter Anda, sebagian besar rencana asuransi kesehatan akan menanggung biaya tongkat.
- Dapatkan tongkat dengan tali pergelangan tangan, maka Anda tidak bisa menjatuhkannya.
- Untuk membuat ruang lebih mudah untuk berkeliling rumah, pindahkan furnitur untuk memberi lebih banyak ruang bagi alat bantu jalan Anda.
- Beli tongkat yang bisa disesuaikan jika Anda tidak membutuhkannya lama; Anda kemudian dapat memberikannya kepada orang berikutnya yang membutuhkannya.
Peringatan
- Periksa grip dan stopper sering.
- Berhati-hatilah di sekitar anak-anak dan hewan kecil. Mereka bisa bergerak cepat dan sulit dilihat.
- Pastikan lantai Anda bebas dari kekacauan untuk mencegah jatuh.
