Berurusan dengan nyeri kronis, tidak peduli tingkat keparahan atau penyebabnya, bisa sangat sulit. Tetap positif bisa menjadi tantangan tetapi akan membantu hasil dan kesejahteraan Anda sehari-hari.
Langkah
Metode 1 dari 3: Tetap Berpikir Positif
Langkah 1. Fokus pada pemikiran Anda sehingga Anda dapat membingkai ulang sesuai kebutuhan
Berlatih mengenalinya setiap kali Anda memikirkan sesuatu yang mungkin mengubah semangat positif Anda. Setelah Anda mengenali pola pikiran negatif, Anda dapat mengubahnya menjadi pikiran positif dan melanjutkan hari Anda dengan cara yang positif.
- Alih-alih "Saya gagal," cobalah "Saya melakukan yang terbaik yang saya bisa sekarang."
- Alih-alih "Saya tidak dapat melakukan banyak hal", ingatkan diri Anda sendiri, "Saya membuat kemajuan yang baik, dan saya dapat menghabiskan waktu untuk melukis dan berada di sana untuk putri saya. Meskipun frustrasi adalah hal yang normal, saya perlu untuk mengingat itu bukan tanpa harapan."
- Alih-alih "Saya ditakdirkan untuk hidup seperti ini selamanya," cobalah "Sementara masalah permanen tidak menyenangkan, saya membuat yang terbaik dari situasi saya, dan saya akan terus melakukannya."
- Alih-alih "Saya adalah beban bagi keluarga saya," katakan, "Saya bersyukur atas betapa mendukung dan membantu keluarga saya. Saya memberi kembali kepada mereka dengan cara saya sendiri, seperti bagaimana saya mengasuh anak-anak kemarin."
Langkah 2. Pujilah diri Anda sendiri
Berbahagialah tentang apa yang telah Anda capai sejauh ini setiap hari. Entah itu mengenakan kaus kaki atau menggantinya dengan piyama, itu mungkin langkah besar bagi Anda, jadi banggalah pada diri sendiri.
Jangan stres tentang apa yang belum Anda capai. Ketika Anda merasa siap melakukannya, Anda akan melanjutkan tugas Anda. Tidak semuanya harus dilakukan sekaligus
Langkah 3. Bersantai
Terkadang Anda bisa mulai merasa negatif jika Anda merasa stres atau cemas. Luangkan waktu beberapa menit untuk berhenti dan istirahat. Cobalah beberapa meditasi sederhana dan latihan pernapasan dalam untuk membantu Anda rileks dan kembali bersikap positif.
Langkah 4. Beri diri Anda waktu untuk merasakan perasaan Anda
Tidak apa-apa untuk tidak bahagia sepanjang waktu. Anda diizinkan untuk mengalami emosi seperti kesedihan, frustrasi, kekhawatiran, dan hal lain yang mungkin terlintas di kepala Anda. Alih-alih menekan perasaan sulit Anda, luangkan waktu untuk mengenali dan mengatasinya.
Metode 2 dari 3: Tetap Terlibat Secara Positif
Langkah 1. Hang out dengan keluarga dan teman
Memiliki gangguan untuk mengalihkan pikiran Anda dari pikiran negatif adalah cara yang bagus untuk membuat Anda tetap merasa positif, terutama pada hari-hari yang sulit.
Bahkan hanya pergi keluar untuk makan malam adalah cara yang bagus untuk menjaga diri Anda tetap positif dan bersenang-senang
Ingat:
Hanya lakukan aktivitas yang berada dalam batas sehat Anda. Melampaui batas fisik Anda sendiri, bahkan untuk memaksimalkan kesenangan Anda pada saat itu, dapat menyebabkan gejolak dan memicu pikiran dan perasaan negatif dalam jangka panjang.
Langkah 2. Lanjutkan aktivitas favorit Anda
Melanjutkan hobi atau aktivitas lain yang sudah ada, sejauh rasa sakit Anda memungkinkan, akan membantu Anda tetap positif melalui kesenangan melakukannya. Hobi juga dapat membangun harga diri Anda untuk membantu Anda menjaga pandangan hidup yang positif.
Langkah 3. Terbuka untuk orang yang Anda cintai
Itu wajar untuk merasa kesal kadang-kadang. Temukan pendengar yang baik, dan beri tahu mereka bagaimana perasaan Anda. Mereka dapat menawarkan telinga yang mendengarkan dan menghibur Anda. Sama seperti Anda ingin orang yang Anda cintai datang kepada Anda jika mereka merasa tidak enak atau kewalahan oleh suatu masalah, Anda dapat mengandalkan mereka.
Jika Anda tidak yakin apakah ini saat yang tepat, tanyakan saja: "Hei, saya merasa agak sedih dan saya perlu curhat. Apakah sekarang saat yang tepat untuk berbicara?"
Langkah 4. Bergabunglah dengan kelompok pendukung untuk orang-orang dengan nyeri kronis
Kelompok pendukung bisa menjadi cara yang bagus untuk berbagi perasaan Anda dengan orang lain yang mungkin merasakan hal yang sama. Orang lain mungkin dapat berbagi teknik yang mereka gunakan untuk mengelola pikiran negatif dan membantu Anda mengatasi perasaan negatif tentang diri sendiri.
Ada banyak kelompok pendukung yang tersedia di seluruh dunia dan online. Anda dapat menemukan kelompok pendukung yang sesuai di dekat Anda dengan meminta rekomendasi dari salah satu badan amal nyeri yang ditunjuk di negara Anda
Metode 3 dari 3: Mendapatkan Bantuan Profesional untuk Tetap Positif
Langkah 1. Segera dapatkan bantuan jika Anda merasa ingin bunuh diri
Hubungi layanan darurat negara Anda atau temui dokter Anda segera jika Anda merasa ingin melukai diri sendiri dalam bentuk apa pun.
Langkah 2. Bicaralah dengan dokter Anda tentang pikiran negatif Anda
Dokter Anda mungkin dapat meresepkan beberapa antidepresan atau memberi Anda saran yang lebih sesuai untuk tetap positif saat hidup dengan nyeri kronis.
Langkah 3. Hadiri sesi konseling
Mendapatkan sesi konseling atau terapi dapat membantu Anda mengungkapkan perasaan dan melepaskan pikiran negatif. Teknik yang direkomendasikan oleh terapis juga dapat membantu Anda mengelola perasaan ini dengan cara yang lebih positif.
Dalam konseling, Anda dapat mengerjakan strategi pengalih perhatian sehingga pikiran Anda dapat mengurangi fokus pada rasa sakit
Tips
- Kecepatan sendiri. Mengelola aktivitas Anda akan membantu Anda tetap positif.
- Carilah dukungan dari teman-teman untuk membantu Anda tetap positif di hari-hari yang sulit.
