Mungkin Anda baru saja didiagnosis dengan penyakit kronis dan Anda merasa hidup Anda telah terbalik. Atau, mungkin Anda telah hidup dengan penyakit untuk sementara waktu sekarang. Either way, penyakit kronis memiliki cara untuk menciptakan masalah citra tubuh. Anda mungkin mengalami gejala seperti perubahan penampilan atau fluktuasi berat badan. Hidup dengan penyakit kronis cukup menantang bahkan tanpa masalah citra tubuh yang ditambahkan ke dalam campuran. Untungnya, adalah mungkin untuk mempertahankan citra tubuh yang positif bahkan ketika Anda sedang sakit. Anda dapat membangun citra tubuh yang lebih baik dengan menerima diri Anda apa adanya, menjaga kesehatan mental dan fisik Anda, dan membentuk jaringan dukungan yang kuat dengan orang-orang terkasih dan profesional medis.
Langkah
Bagian 1 dari 3: Menerima Tubuh Anda Apa Adanya
Langkah 1. Mendidik diri sendiri tentang penyakit Anda
Ketika Anda pertama kali didiagnosis menderita penyakit kronis, berita itu mungkin mengejutkan. Setelah didiagnosis, banyak orang berjuang dengan kesedihan, kemarahan, atau kecemasan. Kendalikan kesehatan dan emosi Anda dengan mempelajari segala hal tentang penyakit Anda. Memperlengkapi diri Anda dengan pengetahuan akan membantu Anda merasa lebih mampu dan positif tentang situasi Anda.
- Anda dapat mempelajari lebih lanjut tentang kondisi Anda dengan menelitinya secara online di situs-situs terkemuka seperti National Institutes of Health, dengan meminta informasi lebih lanjut kepada dokter Anda, atau dengan mencari organisasi nasional yang berkaitan dengan penyakit tersebut.
- Saat Anda mengetahui tentang kondisi Anda, bagikan pengetahuan Anda dengan keluarga dan teman dekat Anda. Ini akan membantu mereka memahami apa yang Anda alami dan memberi mereka ide tentang cara terbaik untuk mendukung Anda.
- Anda bahkan mungkin ingin teman atau anggota keluarga ikut bersama Anda ke beberapa janji pertama untuk membantu Anda mencatat informasi dan mengajukan pertanyaan yang mungkin tidak terpikirkan oleh Anda saat itu.
Langkah 2. Ketahuilah bahwa kesehatan Anda tidak menentukan Anda
Nilai Anda sebagai pribadi tidak berasal dari seberapa sehat Anda, dan sakit tidak menghilangkan kualitas baik Anda. Anda masih orang yang sama sebelum diagnosis Anda – Anda hanya memiliki tantangan ekstra untuk dihadapi sekarang. Meskipun wajar untuk berduka karena kehilangan kesehatan yang baik, sadarilah bahwa nilai Anda didasarkan pada jauh lebih banyak daripada seperti apa tubuh Anda atau apa yang dapat dilakukannya.
- Misalnya, jika profesi Anda adalah seorang koki, Anda mungkin masih bisa memasak hidangan yang luar biasa meskipun Anda didiagnosis. Kondisi Anda mungkin mengharuskan Anda memodifikasi hidangan ini agar lebih sehat, tetapi Anda masih bisa menggunakan kerajinan Anda.
- Coba buat daftar semua peran yang Anda miliki dalam hidup, seperti pasangan, orang tua, teman, pelukis, guru, pejalan kaki, atau apa pun yang Anda anggap diri Anda sendiri. Tinjau daftar ini untuk melihat berapa banyak peran yang akan tetap Anda pertahankan meskipun Anda sakit.
Langkah 3. Fokus pada hal positif
Ketika Anda hidup dengan penyakit kronis, mudah untuk fokus pada ketakutan Anda, keterbatasan baru Anda, atau seberapa sakit yang Anda rasakan. Namun, Anda akan merasa lebih baik jika Anda melakukan upaya sadar untuk menemukan rasa syukur dan kegembiraan dalam hidup Anda.
- Mulailah jurnal rasa syukur yang memungkinkan Anda menuliskan beberapa hal setiap hari yang akan Anda tulis. Ini mungkin termasuk hal-hal sederhana seperti "Saya masih hidup" atau "Saya memiliki kekuatan untuk berjalan-jalan di taman." Pastikan untuk mendokumentasikan semua hal hebat yang terjadi setiap hari. Semakin banyak Anda melakukan ini, semakin banyak sukacita yang akan Anda miliki dalam hidup Anda.
- Gabungkan aktivitas yang membuat Anda bahagia ke dalam rutinitas sehari-hari, habiskan waktu bersama orang yang Anda cintai, dan cari cara agar hidup Anda sama seperti sebelumnya – atau lebih baik.
- Minimalkan paparan Anda terhadap orang-orang yang negatif atau sulit, atau hindari mereka sepenuhnya jika memungkinkan.
Langkah 4. Ulangi afirmasi yang mendorong
Menggunakan afirmasi dapat memandu fokus Anda dan membuat Anda tetap dalam keadaan pikiran yang positif. Saat Anda merasa cemas atau sedih tentang penyakit Anda, mengulangi afirmasi yang bermakna dapat membantu Anda tetap berharap. Pilih kutipan favorit atau buat ucapan Anda sendiri untuk melewati saat-saat sulit. Jika Anda kesulitan mendapatkan afirmasi positif, mintalah bantuan seorang teman. Mereka mungkin dapat melihat hal-hal dalam diri Anda yang tidak dapat Anda lihat saat ini. Jika Anda membutuhkan ide untuk menggunakan afirmasi, cobalah salah satu dari yang berikut ini:
- “Setiap saat setiap hari, saya melakukan yang terbaik.”
- “Setiap orang memiliki tantangannya sendiri, dan saya belajar untuk menangani tantangan saya dengan anggun dan kuat.”
- “Penyakit dapat mempengaruhi tubuh saya, tetapi itu tidak mengubah siapa saya.”
Langkah 5. Lanjutkan melakukan hal-hal untuk diri Anda sendiri bila Anda bisa
Penyakit Anda mungkin hanya berdampak kecil pada kehidupan sehari-hari Anda, atau mungkin memerlukan perubahan besar dalam rutinitas Anda dan cara Anda menangani tanggung jawab. Anda mungkin memerlukan lebih banyak bantuan daripada sebelumnya, atau Anda mungkin merasa perlu mengurangi aktivitas Anda. Merasa kurang mampu dari biasanya memang mengecilkan hati, tetapi Anda dapat mempertahankan rasa harga diri yang positif dengan mempertahankan kemandirian Anda sebanyak mungkin.
- Tetap mandiri akan berarti hal yang berbeda untuk orang yang berbeda. Mungkin Anda membutuhkan bantuan ekstra untuk menjalankan tugas, tetapi Anda dapat terus melakukan pekerjaan rumah dan memasak sendiri. Atau mungkin bekerja penuh waktu terlalu melelahkan, tetapi Anda dapat terus bekerja beberapa jam di pekerjaan paruh waktu setiap minggu.
- Merawat diri sendiri sebanyak yang Anda bisa akan membantu Anda melihat kemampuan Anda dalam hal apa yang bisa Anda lakukan, bukan apa yang tidak bisa Anda lakukan. Ini penting untuk menjaga citra diri yang positif.
- Cobalah meminta rujukan dari dokter Anda ke ahli terapi okupasi yang dapat membantu Anda menemukan cara lain untuk mendekati aktivitas favorit Anda yang akan berhasil untuk Anda. Ini akan membantu menjaga kualitas hidup Anda pada tingkat tertinggi.
Bagian 2 dari 3: Merawat Diri Sendiri
Langkah 1. Istirahat yang cukup
Anda mungkin menemukan bahwa Anda memerlukan waktu istirahat ekstra sekarang karena Anda memiliki penyakit kronis. Bahkan mungkin ada beberapa hari ketika Anda tidak ingin bangun dari tempat tidur atau meninggalkan rumah. Kurang tidur dapat memperburuk gejala banyak penyakit kronis, jadi jangan merasa bersalah untuk mendapatkan istirahat yang Anda butuhkan. Anda tidak malas – Anda melakukan apa yang diperlukan sehingga Anda dapat berfungsi lebih baik di sisa waktu.
- Secara umum, orang dewasa harus berusaha untuk tidur selama 7 hingga 8 jam setiap malam, sedangkan remaja membutuhkan antara 9 dan 10 jam. Tergantung pada penyakit Anda, Anda mungkin memerlukan lebih banyak istirahat daripada ini.
- Tingkatkan kualitas tidur Anda dengan menghindari tidur siang yang lama (lebih dari 20 hingga 30 menit) di kemudian hari, menghindari kafein di kemudian hari, mematikan elektronik sekitar satu jam sebelum tidur, menurunkan suhu di kamar Anda, dan menghilangkan cahaya dan gangguan suara.
- Cobalah untuk menjaga jadwal tidur yang teratur dengan pergi tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari.
Langkah 2. Berolahraga secara teratur
Turun dari sofa mungkin merupakan hal terakhir yang ingin Anda lakukan saat sakit, tetapi olahraga dapat membantu Anda mengelola gejala dan sekaligus merasa lebih baik tentang diri sendiri. Olahraga meningkatkan kesehatan jantung Anda, memperkuat otot Anda, dan melepaskan bahan kimia penghilang rasa sakit alami dalam tubuh Anda. Tetap aktif secara fisik juga meningkatkan suasana hati Anda, mengurangi kecemasan, dan membangun harga diri dan citra tubuh Anda.
- Latihan dapat mencakup apa pun yang secara fisik mampu Anda lakukan. Pertimbangkan aktivitas seperti tinju, lari, Pilates, yoga, berjalan, atau berenang.
- Bicaralah dengan dokter Anda sebelum Anda memulai rutinitas olahraga. Dia dapat membantu Anda membuat rencana yang aman dan berkelanjutan. Mendorong diri sendiri terlalu keras dapat menyebabkan cedera atau memperburuk gejala Anda.
- Tidak apa-apa untuk berolahraga kapan pun yang paling nyaman bagi Anda, tetapi beberapa orang menemukan bahwa berolahraga di pagi hari membantu mengatur nada positif untuk hari mereka.
Langkah 3. Makan makanan bergizi
Diet Anda dapat membuat perbedaan besar dalam perasaan Anda setiap hari. Mintalah dokter atau ahli gizi untuk membantu Anda membuat rencana nutrisi, dan mengetahui makanan mana yang harus Anda makan dan mana yang harus Anda hindari. Secara umum, sangat ideal untuk mengonsumsi makanan nabati yang mencakup banyak makanan utuh yang tidak diproses.
Pastikan diet Anda mencakup banyak buah dan sayuran segar (untuk mendapatkan manfaat nutrisi paling banyak), biji-bijian, sumber protein tanpa lemak seperti ayam, ikan, kacang-kacangan, biji-bijian, dan produk susu rendah lemak
Langkah 4. Meditasi
Para peneliti telah menemukan bahwa meditasi dapat membantu orang dengan penyakit kronis merasa lebih bahagia dan lebih damai dengan keadaan mereka. Kebiasaan meditasi yang teratur dapat membantu Anda mengembangkan pandangan yang penuh perhatian, membantu Anda untuk fokus pada aspek-aspek positif dari kehidupan Anda.
- Meditasi tidak hanya meningkatkan kesehatan mental Anda – meditasi juga dapat membantu Anda mengatasi rasa sakit.
- Untuk inspirasi memulai, Anda dapat mencari video meditasi terpandu di YouTube.
Langkah 5. Perhatikan cara Anda berpakaian
Saat Anda merasa tidak enak badan, Anda mungkin hanya ingin mengenakan celana olahraga setiap hari. Meskipun tidak ada yang salah dengan berpakaian untuk kenyamanan, terutama jika pakaian biasa menyakiti Anda atau sulit untuk dikenakan, memberikan sedikit usaha ekstra untuk penampilan Anda dapat membantu Anda merasa lebih percaya diri.
Temukan beberapa pakaian nyaman yang Anda sukai dan cocok untuk Anda, dan bereksperimenlah dengan gaya rambut yang menyanjung Anda dan mudah dirawat
Langkah 6. Ikuti rekomendasi perawatan diri dokter Anda
Jika dokter Anda telah memberi Anda rekomendasi khusus tentang cara merawat diri sendiri, pastikan Anda mengikutinya. Ini mungkin termasuk hal-hal seperti minum obat Anda, menggunakan kursi roda, memakai alas kaki khusus, beristirahat setelah aktivitas, dan pergi ke terapi fisik atau melakukan latihan khusus.
Bagian 3 dari 3: Mencari Dukungan
Langkah 1. Pertahankan hubungan dengan penyedia layanan kesehatan yang Anda percaya
Memiliki rasa hubungan dan jalur komunikasi yang jelas dengan dokter Anda dapat membuat perbedaan besar dalam perasaan Anda tentang penyakit Anda. Temukan dokter yang membantu Anda memahami kondisi Anda, memberi Anda kendali atas perawatan Anda, dan membantu mendukung Anda secara emosional melalui naik turunnya penyakit Anda.
- Ketika Anda menemukan dokter seperti itu, Anda mungkin berkata, "Saya menghargai kenyataan bahwa saya dapat berbicara dengan Anda tidak hanya tentang gejala saya, tetapi hidup dengan kondisi saya dan Anda prihatin dan penuh perhatian. Terima kasih. Saya akan merujuk siapa pun ke praktik Anda."
- Perlu diingat bahwa tidak apa-apa untuk berbelanja. Jangan ragu untuk mewawancarai profesional sebanyak yang Anda suka sampai Anda menemukan orang yang cocok.
Langkah 2. Habiskan waktu dengan orang-orang yang membuat Anda merasa nyaman dengan diri sendiri
Memiliki penyakit kronis dapat menyulitkan emosi Anda, tetapi memiliki jaringan pendukung yang kuat dapat membantu Anda tetap optimis. Jadikan prioritas untuk menghabiskan waktu berkualitas bersama teman dan keluarga Anda. Dukungan sosial dapat membantu meredakan kekhawatiran Anda, meningkatkan suasana hati Anda, dan membuat Anda merasa baik tentang persahabatan yang Anda berikan kepada orang lain pada gilirannya.
- Mintalah seorang teman untuk hang out ketika Anda sedang tidak enak badan. Mengatakan, "Aku sedang tidak enak badan hari ini dan benar-benar bisa ditemani. Mau mampir?" harus melakukan trik.
- Jika Anda cenderung mengasingkan diri saat jatuh, cobalah bertanya kepada beberapa teman apakah mereka keberatan menghubungi Anda untuk membuat pengaturan secara teratur.
Langkah 3. Carilah terapi untuk membantu Anda dengan aspek emosional penyakit Anda
Menjadi sakit kronis bisa jadi sulit dalam berbagai cara. Jika Anda berjuang dengan aspek mental atau emosional dari penyakit Anda, jangan ragu untuk membuat janji dengan profesional kesehatan mental. Seorang terapis atau konselor dapat membantu Anda meningkatkan citra tubuh Anda, mengembangkan keterampilan hidup baru untuk mengatasi penyakit Anda, dan mengatasi perasaan kompleks yang mungkin Anda perjuangkan.
- Selama sesi pertama Anda, katakan "Saya baru-baru ini didiagnosis menderita multiple sclerosis dan sulit untuk menerima diagnosis saya. Saya di sini karena saya perlu belajar keterampilan mengatasi yang lebih baik."
- Anda juga dapat meminta rujukan dari dokter Anda ke kelompok pendukung di daerah Anda, atau mencari grup dengan mencari secara online.
