Apakah Anda menderita flu biasa atau sesuatu yang kronis, tetap bugar secara fisik saat Anda sakit sangat penting. Tidak hanya akan menjaga tubuh Anda tetap sehat secara fisik, berolahraga juga dapat membantu Anda pulih lebih cepat atau sedikit mengurangi gejala Anda. Tetap bugar saat Anda merasa tidak enak badan bisa jadi sulit, tetapi dengan beberapa trik sederhana, Anda dapat menggerakkan tubuh agar tetap bugar.
Langkah
Metode 1 dari 3: Menilai Gejala Anda
Langkah 1. Bicaralah dengan dokter Anda sebelum berolahraga jika Anda memiliki penyakit kronis
Meskipun olahraga dapat membantu tubuh Anda dalam banyak hal, melakukan latihan yang salah bisa berbahaya jika Anda memiliki kondisi yang sudah ada sebelumnya. Bicaralah dengan dokter Anda jika Anda memiliki masalah jantung, diabetes, atau penyakit atau penyakit jangka panjang lainnya sehingga mereka dapat merekomendasikan rutinitas yang tepat untuk Anda.
Berolahraga meningkatkan detak jantung Anda dan menurunkan gula darah Anda, yang dapat memiliki efek negatif pada Anda jika Anda memiliki penyakit jantung atau diabetes
Langkah 2. Hindari olahraga berat jika Anda mengalami kemacetan atau sakit perut
Jika gejala Anda membuat Anda sulit bernapas dengan bebas atau bergerak tanpa merasa mual, tundalah berolahraga. Anda bisa menunggu sampai gejala mereda untuk mencoba berolahraga lagi.
Menggerakkan tubuh Anda terlalu banyak ketika Anda memiliki gejala yang parah sebenarnya dapat membuat Anda merasa lebih buruk
Alternatif:
Beberapa penyakit kronis dapat menyebabkan gejala parah yang tidak pernah hilang. Cobalah berolahraga pada hari-hari di mana gejala Anda tidak terlalu parah, pilih sesuatu yang ringan seperti berjalan kaki, dan beri diri Anda istirahat ketika Anda tidak sanggup melakukannya.
Langkah 3. Beristirahatlah dari berolahraga jika Anda demam atau nyeri otot
Berolahraga saat Anda demam dapat meningkatkan suhu tubuh Anda ke tingkat yang berbahaya, sementara terlalu aktif dengan nyeri otot dapat membuat tubuh Anda tegang. Luangkan waktu beberapa hari untuk tetap fit agar tubuh Anda beristirahat dan pulih.
- Virus seperti flu dapat menyebabkan demam dan nyeri otot.
- Mengambil cuti beberapa hari dari berolahraga tidak akan menghalangi kemajuan apa pun yang telah Anda buat sejauh ini. Anda akan dapat menebusnya setelah Anda sehat!
Langkah 4. Berhenti berolahraga jika Anda merasa pusing atau nyeri dada
Berolahraga memberi banyak tekanan pada tubuh Anda, terutama jika Anda tidak terbiasa. Jika Anda mengalami kesulitan bernapas, sesak napas, nyeri dada, atau pusing, segera hentikan olahraga. Jika gejala Anda berlanjut setelah Anda berhenti, hubungi layanan darurat.
Mungkin bermanfaat untuk berolahraga dengan pasangan sehingga Anda memiliki seseorang dengan Anda jika terjadi keadaan darurat
Metode 2 dari 3: Memodifikasi Rutinitas Anda
Langkah 1. Turunkan intensitas dan durasi latihan Anda
Jika Anda terbiasa berolahraga selama 1 jam per hari, kurangi menjadi 30 menit. Sakit dapat membuat tubuh Anda lebih lelah, sehingga Anda mungkin tidak memiliki energi untuk berolahraga selama waktu yang biasa Anda lakukan.
Anda juga dapat melakukan lebih sedikit pengulangan setiap latihan untuk mengurangi waktu yang Anda habiskan untuk berolahraga
Langkah 2. Minum air ekstra agar tetap terhidrasi
Berolahraga membuat Anda dehidrasi bahkan ketika Anda tidak merasa sakit. Simpan botol air di dekat Anda sehingga Anda dapat minum setiap kali Anda merasa haus. Tetap terhidrasi akan membantu tubuh Anda pulih lebih cepat dari olahraga dan penyakit Anda.
- Anda juga bisa minum minuman olahraga yang mengandung elektrolit untuk menambah hidrasi.
- Jauhi cairan yang menyebabkan dehidrasi, seperti kopi dan alkohol, sebelum dan sesudah berolahraga.
Langkah 3. Tetap di dalam jika di luar dingin
Udara musim dingin yang keras dapat mengeringkan tenggorokan dan hidung serta mengiritasi paru-paru, terutama jika Anda mengalami masalah pernapasan. Cobalah untuk membatasi ruang latihan Anda ke area dalam ruangan, terutama jika di luar dingin.
- Jika Anda memiliki tangga, Anda dapat berlari ke atas dan ke bawah untuk latihan kardio tambahan.
- Coba gunakan lompat tali di dalam ruangan untuk meningkatkan detak jantung Anda saat berada di dalam.
- Tetap berada di dalam rumah ketika Anda memiliki penyakit menular juga membantu dalam mencegah penyebaran penyakit Anda.
Langkah 4. Beristirahatlah jika perlu
Saat Anda sakit, Anda akan lebih cepat lelah dari biasanya. Perhatikan bagaimana perasaan tubuh Anda dan jangan takut untuk duduk selama beberapa menit. Anda tidak harus berhenti berolahraga sepenuhnya, tetapi Anda dapat mengambil waktu sejenak untuk mengatur napas.
Jika Anda memaksakan diri terlalu keras saat Anda sakit, Anda bisa membuat diri Anda merasa lebih buruk
Langkah 5. Tingkatkan intensitas Anda secara perlahan saat Anda mulai merasa lebih baik
Jika Anda menderita penyakit yang berangsur-angsur hilang, Anda dapat mulai meningkatkan rutinitas latihan Anda kembali seperti semula. Cobalah untuk tidak meningkatkan intensitas Anda sekaligus; sebagai gantinya, tambahkan waktu dan pengulangan dari hari ke hari untuk mengembalikan ke normal.
Tip:
Dengan beberapa penyakit, Anda mungkin merasa lebih baik suatu hari dan lebih buruk di hari berikutnya. Cobalah untuk tidak patah semangat jika harus bolak-balik dengan intensitas rutinitas Anda.
Metode 3 dari 3: Memilih Latihan yang Tepat
Langkah 1. Gunakan berat badan Anda untuk berolahraga, bukan dumbel atau barbel
Mengangkat beban berat dapat memberikan banyak tekanan pada tubuh Anda, terutama jika Anda sudah merasa lemah atau lelah. Cobalah melakukan squat, lunges, atau push-up untuk menggunakan berat badan Anda sendiri sebagai perlawanan.
Menggunakan berat badan Anda sendiri adalah cara berdampak rendah yang bagus untuk membangun otot
Langkah 2. Berjalan atau joging alih-alih berlari
Berlari memberi banyak tekanan pada tubuh bagian bawah dan sistem pernapasan Anda. Jika Anda biasanya berlari di treadmill atau di luar ruangan, cobalah beralih ke jalan cepat atau jogging. Ini akan memiliki dampak yang lebih rendah pada tubuh Anda dan tidak akan membuat Anda kehabisan napas.
Jika Anda berlari di luar, pastikan untuk membawa banyak air
Langkah 3. Cobalah rutinitas yoga yang lembut untuk latihan berdampak rendah
Rutinitas yoga meregangkan tubuh Anda sambil membangun kekuatan sedikit demi sedikit. Ikuti video yoga online atau pergi ke kelas yoga jika Anda tidak menular.
Yoga juga dapat membantu Anda mengurangi tingkat stres dan kecemasan
Langkah 4. Lakukan rutinitas menari untuk berolahraga
Menari adalah cara yang menyenangkan untuk membuat tubuh Anda bergerak tanpa terlalu membebani otot Anda. Anda dapat memainkan musik favorit Anda dan menari di sekitar rumah, atau Anda dapat bergabung dengan kelas dansa online atau secara langsung.
- Jika Anda pergi ke kelas dansa tatap muka, pastikan gejala Anda tidak menular lagi.
- Zumba dan Jazzercise adalah kelas latihan dansa hebat yang ditawarkan di sebagian besar pusat kebugaran.
Langkah 5. Berenang putaran untuk membuat seluruh tubuh Anda bergerak
Berenang adalah latihan berdampak rendah yang memanfaatkan seluruh tubuh Anda. Pergi ke kolam komunitas lokal Anda dan cobalah berenang selama 30 hingga 60 menit setiap kali.
Berenang adalah olahraga yang bagus untuk dilakukan jika Anda mengalami nyeri otot atau nyeri akibat radang sendi
Peringatan:
Berenang bisa jadi sulit dilakukan jika Anda memiliki sinus tersumbat atau masalah pernapasan, jadi berhati-hatilah jika Anda mengalami pilek atau alergi.
Langkah 6. Hindari latihan beban atau lari jarak jauh
Menggunakan beban memberikan banyak ketegangan pada otot Anda, terutama saat Anda merasa tidak enak badan. Berlari dalam waktu lama juga membuat otot Anda tegang dan bisa membuat Anda cepat lelah. Cobalah untuk menunda mengangkat beban atau berlari untuk jarak jauh sampai Anda merasa lebih baik atau gejala Anda mereda.
Saat Anda sakit, Anda lebih rentan terhadap cedera. Latihan beban dan lari dapat menyebabkan banyak kerugian jika Anda lelah atau merasa lemah
Tips
- Dengarkan tubuh Anda. Jika Anda merasa tidak cukup sehat untuk berolahraga, Anda tidak perlu melakukannya.
- Cobalah untuk menjauh dari orang lain jika Anda menular untuk menghindari orang lain sakit.
- Jika Anda merasa tidak cukup sehat untuk berolahraga, cobalah memijat otot Anda. Ini dapat membantu melatihnya secara pasif.
- Pertahankan pola makan yang sehat saat Anda sakit sehingga Anda bisa tetap bugar dan pulih lebih cepat.
- Coba konsumsi suplemen seperti vitamin B, C, dan D, serta zinc, CoQ10, dan glutathione agar Anda bisa sembuh lebih cepat.
Peringatan
- Berhentilah berolahraga segera jika Anda mengalami nyeri dada atau sesak napas.
- Hubungi layanan darurat segera jika Anda memiliki gejala serangan jantung, seperti jantung berdebar atau nyeri dada.
