Pembengkakan kaki adalah gejala umum dari sejumlah kondisi dan komplikasi. Seringkali, pembengkakan tidak berbahaya dan mudah ditangani di rumah, terutama bila disebabkan oleh aktivitas berlebihan, retensi cairan, pola makan yang tidak sehat, atau kehamilan. Namun, dalam beberapa kasus, pembengkakan kaki dapat dikaitkan dengan masalah medis yang lebih serius seperti penyakit jantung, ginjal, dan hati. Jika Anda mengalami pembengkakan kaki, selalu bicarakan dengan dokter Anda untuk memastikan Anda tidak mengalami komplikasi serius.
Langkah
Metode 1 dari 3: Pertolongan Segera
Langkah 1. Lepaskan semua pakaian yang ketat
Pakaian yang menyempitkan pinggang, kaki, atau paha Anda dapat menyebabkan pembengkakan di kaki Anda. Lepaskan pakaian apa pun yang mungkin membuat kaki Anda terjepit dan kenakan sesuatu yang longgar dan nyaman sebagai gantinya.
- Hindari legging ketat, jeans, celana, atau garter.
- Sementara stoking ketat dapat membantu mengurangi pembengkakan, penting untuk menggunakan stoking kompresi yang dirancang untuk tujuan ini dan yang pas untuk Anda.
Langkah 2. Tinggikan kaki Anda di atas jantung Anda
Duduk atau berbaring dan gunakan bantal, selimut, atau ottoman untuk mengangkat kaki bengkak Anda ke tingkat di atas jantung Anda. Atau, berbaringlah di tempat tidur atau matras yoga dengan kaki disandarkan di sepanjang dinding atau kepala tempat tidur pada sudut 90°. Tetap dalam posisi ini selama 15-30 menit setiap kali, atau lebih lama jika Anda merasa nyaman. Ulangi ini 3-4 kali sehari selama pembengkakan berlanjut.
- Mengangkat kaki Anda membantu mengurangi tekanan dan mengurangi retensi air di kaki Anda. Ini bisa sangat membantu jika Anda telah duduk atau berdiri dalam posisi yang sama untuk waktu yang lama.
- Jika bisa, coba letakkan beberapa balok (seperti balok latihan) di bawah kasur agar kaki Anda tetap terangkat saat tidur.
Langkah 3. Pijat kaki Anda untuk meningkatkan sirkulasi
Pijat sendiri dapat membantu mengurangi pembengkakan yang disebabkan oleh kehamilan, edema, retensi air, duduk lama, atau diet tinggi natrium. Gunakan sapuan yang kuat (tidak menyakitkan) dengan nyaman untuk memijat kaki yang bengkak, gerakkan kaki Anda ke arah jantung Anda. Ulangi proses ini selama 20 menit setiap kali, 1-2 kali sehari.
- Kombinasikan pijatan dengan elevasi untuk membantu menarik cairan dan darah yang menumpuk dari kaki Anda. Berbaring dengan kaki lurus ke dinding atau kepala tempat tidur Anda, dan pijat satu kaki pada satu waktu dalam posisi ini.
- Jika Anda memiliki sarana, Anda juga dapat mencari bantuan dari terapis pijat. Pijat Swedia standar umumnya akan berhasil. Namun, jika Anda mengalami pembengkakan yang lebih parah, Anda mungkin ingin mencari terapis yang mempraktikkan perawatan khusus untuk pembengkakan.
Langkah 4. Rendam kaki dan pergelangan kaki Anda dalam rendaman garam Epsom untuk menghilangkan rasa sakit
Siapkan mandi air dingin hingga suam-suam kuku yang cukup dalam agar pas dengan seluruh kaki dan pergelangan kaki Anda. Tambahkan sekitar satu cangkir (400g) garam Epsom ke dalam bak mandi dan aduk perlahan sampai kristal garam larut. Kemudian, rendam kaki Anda selama 15 hingga 20 menit untuk membantu mengatasi rasa sakit yang terkait dengan pembengkakan Anda.
- Anda juga dapat menambahkan garam Epsom ke bak mandi penuh dan duduk di dalamnya dengan betis dan paha terendam sepenuhnya jika Anda mengalami pembengkakan yang lebih luas.
- Jika rasa sakit Anda cukup parah sehingga menghambat fungsi sehari-hari Anda atau jika bertambah parah dengan cepat, segera cari bantuan medis.
Langkah 5. Beristirahatlah saat berdiri untuk waktu yang lama
Jika Anda harus berdiri untuk waktu yang lama, cobalah untuk menjadwalkan istirahat teratur di mana Anda duduk atau meregangkan kaki Anda. Jika Anda harus berdiri untuk bekerja, bicarakan dengan manajer Anda tentang memastikan Anda mendapatkan istirahat secara teratur, atau mencari akomodasi untuk meminimalkan jumlah waktu yang Anda miliki untuk berdiri.
- Idealnya, Anda harus beristirahat setidaknya 15 menit setiap 2-3 jam. Melakukannya dapat membantu meredakan pembengkakan yang disebabkan oleh berdiri diam dalam waktu lama.
- Jika Anda tidak bisa mendapatkan istirahat yang Anda butuhkan, lihat apakah akomodasi lain dapat dibuat. Jika, misalnya, Anda bekerja sebagai kasir, tanyakan kepada manajer Anda tentang mendapatkan bangku di belakang kasir.
Langkah 6. Lakukan latihan kaki dan pergelangan kaki saat terbang
Saat Anda terbang, ada sejumlah latihan yang dapat Anda lakukan tepat di kursi Anda untuk membantu meminimalkan pembengkakan. Selain berjalan-jalan sebentar di lorong setiap jam atau lebih, cobalah:
- Melenturkan dan meregangkan pergelangan kaki Anda selama 10-15 repetisi setiap jam
- Melenturkan otot betis Anda
- Memutar setiap pergelangan kaki 10-15 kali setiap jam
- Jauhkan sepatu Anda sebanyak mungkin
Langkah 7. Kurangi paparan suhu ekstrem
Suhu yang sangat panas dan sangat dingin dapat meningkatkan penumpukan cairan yang menyebabkan pembengkakan. Jauhkan diri Anda dari suhu ekstrem sesegera mungkin. Ini akan membantu meminimalkan pembengkakan.
Ini termasuk membatasi jumlah waktu yang Anda habiskan di bak air panas, sauna, dan pemandian air panas
Metode 2 dari 3: Perawatan untuk Pembengkakan Berulang
Langkah 1. Konsultasikan dengan dokter Anda untuk menemukan penyebab pembengkakan Anda
Pembengkakan biasanya merupakan gejala dari kondisi yang mendasarinya. Umumnya, cara terbaik untuk mengobati pembengkakan berulang adalah dengan mengobati penyebab yang mendasarinya. Dalam beberapa kasus, seperti sering bepergian atau hamil, penyebabnya mungkin sudah jelas. Di tempat lain, Anda mungkin perlu menemui dokter untuk diagnosis. Penyebab umum pembengkakan kaki meliputi:
- Penyakit ginjal, hati, atau jantung
- Limfedema (penyumbatan pada sistem getah bening)
- bekuan darah
- Pembuluh mekar
- Cedera pada kaki
- Kegemukan
- Obat tekanan darah
- Obat hormon
- Kehamilan
- Waktu yang lama dihabiskan untuk duduk atau berdiri
- Pola makan yang buruk (terutama kelebihan garam)
Langkah 2. Kenakan stoking kompresi untuk mengurangi atau mencegah pembengkakan
Kaus kaki kompresi dan stoking biasanya tersedia di toko obat dan juga online. Mengenakan stoking ini sepanjang hari biasa Anda dapat membantu meminimalkan dan dalam beberapa kasus mencegah pembengkakan kaki berulang.
- Anda tidak perlu memakai stoking Anda sepanjang waktu, tetapi itu harus dikenakan saat Anda di sekolah atau bekerja, saat Anda keluar menjalankan tugas, atau sebaliknya selama beberapa jam setiap hari.
- Dapatkan bantuan dari profesional medis saat mengukur kaus kaki Anda dan memilih bahan yang tepat untuk gaya hidup Anda. Kaus kaki yang terlalu ketat dapat menyebabkan luka.
Langkah 3. Kurangi asupan natrium dan karbohidrat Anda
Makan makanan sehat rendah natrium dan karbohidrat dapat membantu mengurangi pembengkakan berulang dengan meminimalkan retensi cairan. Bertujuan untuk diet yang kaya akan sayuran segar, protein tanpa lemak, buah, dan biji-bijian. Hindari gula tambahan, makanan tinggi natrium, dan makanan olahan atau kemasan yang sering ditambahkan garam.
- Makanan natrium tinggi mencakup sebagian besar makanan beku dan siap saji, makanan kaleng, saus dan sup kemasan, saus salad, dan makanan acar.
- Sementara garam laut dianggap sebagai alternatif yang lebih sehat untuk garam meja di beberapa daerah, baik garam laut dan garam meja memiliki jumlah natrium yang kira-kira sama menurut beratnya. Jika Anda memilih untuk menggunakan garam laut, tetap harus dalam jumlah sedang.
- Selain itu, umumnya disarankan agar orang dengan pembengkakan kaki menghindari minuman berkafein dan alkohol yang sering.
Langkah 4. Latih kaki Anda setidaknya 20-30 menit setiap hari
Melibatkan kaki Anda dalam aktivitas kardiovaskular ringan hingga sedang selama setengah jam setiap hari dapat membantu meminimalkan pembengkakan dan mengurangi episode kekambuhan. Carilah aktivitas yang secara khusus melibatkan kaki Anda, seperti berjalan, jogging, atau bersepeda.
Berenang adalah aktivitas yang sangat direkomendasikan bagi mereka yang mengalami nyeri kaki sedang hingga berat. Karena ini adalah aktivitas tanpa beban, ini memungkinkan Anda untuk berolahraga tanpa meningkatkan rasa sakit atau stres pada kaki
Langkah 5. Ambil 200-400 mg magnesium setiap hari
Menambahkan suplemen magnesium ke dalam diet Anda dapat membantu membatasi rasa sakit pada kaki yang bengkak. Ambil suplemen Anda setiap hari dengan makanan untuk mengoptimalkan penyerapan Anda.
Selalu berbicara dengan praktisi perawatan kesehatan Anda sebelum Anda memulai suplemen baru atau membuat perubahan pola makan besar
Langkah 6. Cobalah suplemen vitamin B12 untuk mengurangi retensi air
Kekurangan vitamin B12 dapat menyebabkan anemia, yang dapat menyebabkan berbagai gejala berbahaya, termasuk edema pada tungkai atau kaki. Jika Anda khawatir pembengkakan kaki Anda mungkin terkait dengan kekurangan vitamin B12, bicarakan dengan dokter Anda tentang tes dan konsumsi suplemen.
Anda juga bisa mendapatkan vitamin B12 dari berbagai makanan, termasuk makanan laut (seperti kerang, salmon, tuna, dan trout), hati, daging (seperti daging sapi dan ayam), telur, produk diary (seperti yogurt atau susu), dan sereal yang diperkaya
Metode 3 dari 3: Perawatan Medis
Langkah 1. Cari bantuan segera jika rasa sakit Anda bertambah parah atau muncul secara tiba-tiba
Jika rasa sakit Anda datang dengan sangat cepat, pergilah ke fasilitas perawatan darurat setempat sesegera mungkin. Begitu juga jika sudah cukup parah sehingga mengganggu fungsi normal, segera dapatkan pertolongan. Bahkan jika rasa sakit Anda tidak semakin parah, rasa sakit yang parah bisa menjadi pertanda masalah medis yang lebih besar.
Salah satu perhatian utama adalah trombosis vena dalam, yang biasanya menyebabkan pembengkakan di area betis. Berbeda dengan pembengkakan cairan akibat edema, pembengkakan akibat deep vein thrombosis biasanya mengakibatkan kaki menjadi keras, merah, panas, dan ukurannya bertambah cepat
Langkah 2. Segera temui dokter jika pembengkakan Anda semakin parah
Pembengkakan yang cepat atau pembengkakan yang memburuk mungkin merupakan indikator dari bekuan darah atau kondisi medis lain yang memerlukan perhatian darurat. Jika Anda melihat pembengkakan Anda cepat memburuk, cari bantuan medis darurat.
Langkah 3. Pergi ke ruang gawat darurat jika Anda tidak bisa bernapas
Anda juga harus mencari bantuan darurat jika Anda mengalami sesak napas, nyeri dada, atau sesak di dada. Ini adalah gejala darurat medis yang membutuhkan perawatan segera, seperti serangan jantung atau pembekuan darah di paru-paru Anda.
Waspadai gejala darurat terkait, seperti batuk darah, merasa pusing atau pingsan, atau kesulitan bernapas saat Anda berbaring telentang
Langkah 4. Konsultasikan dengan dokter Anda jika Anda mengalami pembengkakan di satu sisi
Pembengkakan di satu sisi kaki Anda bisa menjadi indikator deep vein thrombosis, sejenis gumpalan darah yang terbentuk di vena dalam kaki. Hubungi dokter Anda dan lihat apakah janji atau tes tambahan diperlukan.
- Tanda-tanda tambahan trombosis vena dalam termasuk sesak napas, denyut nadi cepat, nyeri dada, dan pernapasan dangkal jika trombosis berubah menjadi emboli paru.
- Kaki Anda mungkin juga terlihat merah atau terasa hangat saat disentuh.
Langkah 5. Dapatkan dokter untuk mengevaluasi lecet dan ulserasi
Lepuh, bisul, dan luka lain yang dialami bersama dengan pembengkakan mungkin disebabkan oleh flebitis, yang dapat membuat Anda berisiko terkena infeksi. Segera buat janji dengan dokter jika Anda melihat ada luka di kaki atau kaki Anda.
Tergantung pada tingkat keparahan luka Anda, dokter Anda dapat merekomendasikan pemantauan, antibiotik, atau perawatan bedah rawat jalan
Langkah 6. Tanyakan tentang penghentian atau penggantian obat yang menyebabkan pembengkakan
Jika Anda berpikir obat Anda menyebabkan atau berkontribusi pada pembengkakan Anda, bicarakan dengan praktisi perawatan kesehatan Anda tentang mengubah obat Anda. Anda mungkin perlu berhenti dan mencoba obat lain, mengubah dosis, atau berhenti minum obat tertentu secara umum.
