Bagi kebanyakan orang, kehilangan 1-2 pon (0,5-0,9 kg) dalam seminggu adalah tujuan yang aman dan masuk akal. Kehilangan lebih dari itu dalam seminggu memang tidak mudah dan bisa berdampak buruk bagi kesehatan jika tidak hati-hati. Namun, jika Anda perlu menurunkan sedikit berat badan atau menurunkan beberapa inci di sekitar pinggang Anda dengan tergesa-gesa, ada beberapa hal yang dapat Anda coba. Salah satu cara tercepat dan termudah untuk melangsingkan tubuh adalah dengan menurunkan berat badan air, jadi cobalah beberapa perubahan gaya hidup sederhana untuk meminimalkan berapa banyak cairan yang ditahan tubuh Anda. Anda mungkin juga bisa kehilangan sedikit lemak dalam seminggu dengan mengurangi kalori dan berolahraga lebih banyak.
Langkah
Metode 1 dari 2: Menurunkan Berat Air
Langkah 1. Minum lebih banyak air untuk mengeluarkan cairan ekstra
Ini mungkin tampak kontra-intuitif, tetapi semakin banyak air yang Anda minum, semakin sedikit yang akan Anda tahan. Minum air atau cairan hidrasi lainnya, seperti jus buah ringan atau kaldu rendah sodium, untuk menjaga kelebihan cairan mengalir melalui sistem Anda. Anda juga dapat meningkatkan asupan cairan dengan makan banyak makanan kaya air, seperti buah-buahan dan sayuran yang berair.
- Hindari minuman olahraga, yang mengandung natrium dan pemanis yang dapat menyebabkan Anda menahan cairan.
- Hindari minuman yang menyebabkan dehidrasi, seperti alkohol, teh, dan kopi. Jika berhenti minum alkohol, bahkan untuk sementara, sulit bagi Anda, bicarakan dengan dokter Anda. Mereka dapat menawarkan saran tentang cara berhenti atau mengurangi.
- Minum kopi juga bisa menjadi kebiasaan yang sulit dihilangkan. Pertimbangkan untuk menyapih diri Anda secara perlahan selama beberapa hari sebelum Anda melepaskannya sama sekali.
Langkah 2. Kurangi garam untuk mengurangi retensi air
Ketika Anda makan banyak garam, itu mendorong tubuh Anda untuk menahan cairan. Hindari makanan yang tinggi garam, seperti daging olahan, keripik dan kerupuk asin, serta minuman olahraga. Saat Anda memasak atau makan, tahan keinginan untuk menambahkan banyak garam.
- Makan makanan tinggi kalium, seperti pisang, ubi jalar, dan tomat, dapat membantu tubuh Anda membuang kelebihan garam.
- Bereksperimenlah dengan alternatif garam saat Anda memasak, seperti lada hitam, bubuk bawang putih, atau minyak sayur beraroma (seperti minyak wijen).
- Anda dapat menghindari kelebihan garam dengan memasak makanan Anda sendiri dari bahan-bahan segar yang belum diproses.
Langkah 3. Hindari karbohidrat untuk menurunkan berat badan air dengan cepat
Makan banyak makanan kaya karbohidrat dapat menyebabkan Anda menahan air. Untuk alasan ini, banyak orang kehilangan banyak berat air dengan cepat ketika mereka pertama kali beralih ke diet rendah karbohidrat. Cobalah memotong makanan seperti roti putih, pasta, kentang, dan manisan panggang.
- Ganti makanan berkarbohidrat tinggi dengan buah-buahan dan sayuran yang tinggi serat, seperti buah beri, sayuran hijau, dan kacang-kacangan (kacang polong dan kacang polong).
- Memotong karbohidrat dari diet Anda baik untuk menurunkan berat badan jangka pendek, tetapi itu bukan solusi jangka panjang yang baik. Untuk menjaga pola makan yang sehat, makanlah sumber karbohidrat kompleks seperti roti gandum dan pasta, beras merah, dan kacang-kacangan.
Langkah 4. Berolahraga untuk mengeluarkan keringat
Saat berolahraga, Anda kehilangan kelebihan air dan garam melalui keringat. Cobalah berlari, bersepeda, atau jalan cepat untuk memompa darah dan mengeluarkan banyak keringat.
- Cobalah latihan sirkuit atau latihan intensitas tinggi lainnya untuk menghilangkan cairan dengan cepat.
- Jangan lupa banyak minum air putih saat berolahraga. Jika Anda mengalami dehidrasi, Anda hanya akan menyimpan lebih banyak air!
Langkah 5. Tanyakan kepada dokter Anda tentang obat diuretik
Kondisi kesehatan tertentu dapat menyebabkan Anda menahan banyak air. Jika Anda kesulitan menurunkan berat badan air, temui dokter Anda untuk mencari tahu apa yang menyebabkan masalah. Mereka mungkin dapat mengobati penyebab yang mendasarinya dan memberi Anda obat untuk membantu Anda menahan lebih sedikit air.
- Dokter Anda mungkin merekomendasikan obat diuretik (pil air) atau suplemen magnesium untuk meminimalkan jumlah air yang Anda tahan.
- Penyebab umum retensi cairan termasuk PMS, kehamilan, masalah ginjal atau hati, penyakit jantung, dan kondisi paru-paru tertentu. Beberapa obat juga dapat menyebabkan Anda menahan air.
Peringatan:
Hubungi dokter Anda segera jika Anda mendapatkan lebih dari 2 pon (0,91 kg) dalam sehari atau 4 pon (1,8 kg) dalam seminggu. Ini bisa menjadi tanda bahwa Anda menahan terlalu banyak air.
Metode 2 dari 2: Memotong Lemak dengan Perubahan Pola Makan dan Gaya Hidup
Langkah 1. Makan protein tanpa lemak untuk mengisi lebih cepat
Makan banyak protein dapat meningkatkan metabolisme Anda sehingga Anda membakar kalori lebih efisien. Ini juga membuat Anda kenyang lebih lama daripada jenis makanan lain, membuat Anda cenderung tidak lapar di antara waktu makan. Cobalah makan 0,7 gram (0,025 oz) protein tanpa lemak untuk setiap 1 pon (0,45 kg) berat badan per hari untuk membantu Anda menurunkan berat badan.
Beberapa sumber protein tanpa lemak yang sehat termasuk unggas daging putih, ikan, kacang-kacangan (seperti lentil, buncis, dan kacang polong), dan yogurt Yunani
Langkah 2. Hindari kalori cair
Sangat mudah untuk mengemas kalori ekstra dari hal-hal yang Anda minum tanpa menyadarinya. Jika Anda mencoba untuk langsing dengan cepat, hindari minuman yang tinggi kalori dan gula, seperti alkohol, soda manis, jus, atau kopi dan teh manis.
Tetap berpegang pada air untuk menjaga diri Anda tetap terhidrasi. Tidak hanya akan membantu Anda menurunkan berat badan air, tetapi minum banyak air juga dapat membantu Anda merasa kurang lapar
Langkah 3. Tetap makan ringan 3 kali sehari untuk mendorong tubuh Anda membakar kalori
Alih-alih makan beberapa makanan kecil sepanjang hari, makanlah 3 makanan ringan tapi mengenyangkan setiap hari saat Anda mencoba menurunkan berat badan. Makanan Anda harus mencakup protein tanpa lemak, buah-buahan atau sayuran, dan gandum utuh. Setelah Anda makan, tahan keinginan untuk ngemil sampai tiba waktunya untuk makan berikutnya.
- Ketika Anda menolak ngemil di antara waktu makan, tubuh Anda akan mulai membakar lemak untuk mendapatkan energi.
- Jika Anda menghindari ngemil setelah makan malam, kemungkinan besar Anda akan membakar lemak saat tidur.
Langkah 4. Tingkatkan metabolisme Anda dengan latihan interval intensitas tinggi
Melakukan olahraga dengan intensitas tinggi dapat meningkatkan metabolisme dan mendorong tubuh Anda untuk membakar lemak. Bicaralah dengan dokter, ahli terapi fisik, atau pelatih pribadi Anda tentang mencoba latihan interval intensitas tinggi agar jantung Anda memompa dan membakar kalori dengan cepat.
- Coba lakukan 8 kali latihan berintensitas tinggi selama 4 menit. Setiap latihan harus berlangsung selama 20 detik, diikuti dengan 10 detik istirahat.
- Beberapa latihan yang baik untuk latihan intensitas tinggi termasuk burpe, jump squat, dan pendaki gunung.
Tip:
Latihan kekuatan juga merupakan cara yang bagus untuk membakar lemak dan membantu membentuk otot Anda. Jangan berkecil hati jika Anda tidak melihat angka pada timbangan turun, tetapi Anda mungkin sedang menambah massa otot!
Langkah 5. Tanyakan kepada dokter Anda tentang diet rendah kalori
Jika Anda perlu menurunkan lemak dengan tergesa-gesa, diet rendah kalori adalah pilihan. Diet ini biasanya melibatkan membatasi diri Anda tidak lebih dari 800-1500 kalori sehari. Namun, perlu diingat bahwa ini bukan pilihan yang baik untuk menurunkan berat badan jangka panjang. Cobalah diet rendah kalori hanya di bawah pengawasan dokter atau ahli diet terdaftar, dan jangan lakukan lebih lama dari yang mereka sarankan.
