Apa pendapat Anda tentang mempelajari beberapa tips yang sangat bagus mengenai pengelolaan serangan panik? Fakta bahwa Anda membaca artikel ini menunjukkan bahwa Anda atau seseorang yang Anda cintai menderita serangan panik. Gunakan informasi dan saran yang ditawarkan di sini, dan lihat apakah Anda dapat mencegah serangan atau mengurangi tingkat keparahan dan frekuensinya.
Langkah
Metode 1 dari 2: Selama Serangan Panik
Langkah 1. Saat Anda mulai merasakan serangan panik, tanyakan pada diri Anda pertanyaan-pertanyaan berikut:
- Apa yang harus ditakuti di lingkungan saya?
- Apakah seseorang akan menyakitiku?
- Apakah ada potensi bahaya di sekitar sini?
- Apakah ini tempat yang relatif aman?
Langkah 2. Sadarilah bahwa tidak ada yang perlu ditakuti dan yakinkan diri Anda akan hal ini
Semakin Anda meyakinkan diri sendiri dan mempercayainya, akan semakin efektif!
Langkah 3. Setelah Anda menyadari bahwa tidak ada yang perlu ditakuti, tarik napas dalam-dalam dan biarkan rasa takut itu mereda
Mencoba mengendalikan pernapasan Anda akan membantu mengurangi tingkat intensitas yang Anda alami selama serangan panik. Ambil napas dalam-dalam yang lambat, karena itu adalah cara paling efektif untuk menghindari kehilangan kendali.
Mengatasi serangan panik adalah mungkin jika Anda bisa menguasai seberapa cepat Anda bernapas
Langkah 4. Selanjutnya, regangkan perlahan otot wajah dan leher, serta otot rahang
Gulungan bahu juga membantu meredakan ketegangan di lengan dan punggung bagian atas. Ini akan membantu mengatasi akar penyebab serangan panik, dan juga mencegah yang akan datang.
Langkah 5. Cobalah untuk mengendalikan tindakan Anda selama serangan panik
Jangan biarkan serangan memaksa Anda untuk melakukan hal-hal yang biasanya tidak Anda lakukan. Tutup mata Anda, bernapas perlahan dan dalam, dan katakan pada diri sendiri, "Saya tidak akan membiarkan ini mengendalikan saya." Ulangi ini untuk diri sendiri dengan kuat sampai Anda merasa serangannya mereda. Ini tidak hanya akan membantu memperkuat Anda secara fisik dan batin, tetapi juga akan membawa kepastian bagi Anda ketika Anda tahu bahwa Anda memiliki kendali.
Bahkan jika Anda merasa bahwa Anda tidak memiliki kendali, mengatakan pada diri sendiri bahwa Anda melakukannya dan percaya itu akan banyak membantu. Mengerjakan bukan biarkan serangan panik mengambil alih Anda.
Metode 2 dari 2: Mencegah Serangan Panik
Langkah 1. Karena masalah fisik sering menjadi akar kecemasan, menangani masalah tersebut akan membantu kesehatan Anda dan serangan panik Anda
Adalah penting bahwa setiap orang mendapatkan pemeriksaan rutin setiap tahun!
Langkah 2. Cara terbaik untuk mengalahkan serangan panik adalah melawan rasa takut Anda, karena rasa takut itu berusaha mengendalikan Anda
Mengontrol kondisi medis lainnya mungkin yang Anda butuhkan untuk mengurangi jumlah serangan panik yang Anda alami. Seringkali serangan panik dapat dikaitkan dengan gangguan kejiwaan yang mendasarinya, seperti gangguan kecemasan umum atau gangguan panik.
- Jika Anda mengalami serangan panik yang menyebabkan ketidaknyamanan, atau mengganggu hidup Anda, Anda harus mendapatkan bantuan profesional.
- Seorang terapis dapat membantu Anda mengetahui penyebab serangan panik Anda sehingga Anda dapat mengambil langkah-langkah untuk mencegahnya terjadi.
Langkah 3. Temukan strategi relaksasi yang efisien
Dengan belajar menggunakan strategi relaksasi, Anda dapat menghentikan serangan panik sebelum menjadi tidak terkendali. Berlatih yoga, meditasi, atau teknik relaksasi lainnya dapat membuat Anda lebih mudah menghadapi serangan dan mencegahnya atau mengurangi efeknya.
Langkah 4. Jadwalkan setiap hal yang Anda lakukan sepanjang hari, termasuk tugas rutin seperti menyikat gigi dan mandi
Untuk meningkatkan akurasi jadwal Anda, Anda dapat mengatur waktu tugas terkecil Anda untuk melihat berapa banyak waktu yang mereka butuhkan. Ini membantu Anda melihat apa yang termasuk hari Anda sehingga Anda dapat bersiap sebelumnya.
