Sama seperti jaringan lain dalam tubuh, jantung harus menerima darah untuk mendapatkan oksigen dan nutrisi yang dibutuhkan untuk tetap hidup dan sehat. Pembuluh darah yang memberi makan jantung disebut arteri koroner. Serangan jantung, juga dikenal sebagai infark miokard (MI), adalah ketika kekurangan oksigen menyebabkan kematian jaringan otot di jantung. Hal ini dapat disebabkan oleh penyumbatan, yang biasanya merupakan akibat dari penyakit jantung, atau penyakit arteri koroner (CAD). CAD adalah penumpukan plak lemak di dinding arteri, yang menyebabkan arteri menjadi sangat sempit dan terkadang pecah. Hal ini menyebabkan pembentukan bekuan darah yang benar-benar dapat menghalangi arteri. Ini adalah penyebab sebagian besar serangan jantung. Jika Anda khawatir Anda berisiko terkena serangan jantung, Anda dapat mengikuti beberapa langkah sederhana untuk mencegahnya.
Langkah
Metode 1 dari 4: Mengubah Pola Makan Anda
Langkah 1. Makan diet seimbang
Untuk membantu mencegah penyumbatan dan mengurangi penumpukan plak di jantung Anda, Anda perlu mengonsumsi makanan yang sehat dan seimbang. Secara umum, diet seimbang kaya akan buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan susu rendah lemak atau bebas lemak. Ini juga termasuk protein tanpa lemak, seperti unggas, ikan, dan kacang-kacangan. Sebaiknya Anda juga hanya mengonsumsi makanan rendah lemak jenuh, lemak trans, dan kolesterol. Hindari mentega, makanan yang digoreng, dan keju.
- Hindari produk susu dengan tambahan gula dan kandungan kalori yang lebih tinggi.
- USDA memiliki banyak sumber daya yang tersedia untuk mempelajari lebih lanjut tentang cara membuat diet seimbang.
Langkah 2. Perhatikan kadar kolesterol Anda
CAD dan perkembangan plak adalah hasil dari peningkatan kolesterol dan gula, serta peningkatan tekanan darah kronis. Untuk membantu mengurangi kolesterol Anda, kurangi jumlah karbohidrat Anda, terutama makanan tinggi glikemik dan fruktosa tinggi. Ini sering disebut sebagai karbohidrat sederhana atau buruk karena mereka tinggi kalori tetapi rendah dalam jumlah energi yang mereka hasilkan selama metabolisme. Mereka diproses dan dikeluarkan oleh tubuh Anda dengan sangat cepat dan menyebabkan penumpukan lemak dan lonjakan gula dan lemak jahat.
- Karbohidrat sederhana termasuk makanan seperti kue, kue, permen, sereal olahan, roti putih, nasi putih, keripik, soda, jus, dan minuman ringan non-diet.
- Ketika Anda mengonsumsi kelebihan lemak, gula, atau karbohidrat, tubuh Anda memetabolismenya menjadi sejenis molekul yang disebut lipid, yang meliputi kolesterol dan trigliserida. Memiliki kadar lipid yang tidak sehat menyebabkan terlalu banyak lemak yang beredar dalam darah. Ini berkontribusi pada perkembangan plak lemak di dinding pembuluh darah.
Langkah 3. Cobalah diet DASH
Dietary Approaches to Stop Hypertension (DASH) diet adalah rencana diet yang dirancang dan dipelajari secara medis yang berfokus pada pengurangan tekanan darah. Itu ditunjukkan secara signifikan menurunkan kedua tingkat tekanan darah. Diet tinggi sayuran, buah-buahan, produk susu rendah lemak, biji-bijian, dan protein tanpa lemak. Ini juga rendah natrium, gula tambahan, dan lemak.
Ini menekankan ukuran porsi kecil, memotong protein hewani, dan mendapatkan nutrisi yang cukup seperti potasium, kalsium, dan magnesium
Langkah 4. Kurangi asupan natrium Anda
Mengurangi asupan garam makanan dapat menurunkan tekanan darah beberapa poin. Ini akan membantu menurunkan kemungkinan Anda terkena serangan jantung karena darah Anda tidak akan mengalir begitu cepat melalui jantung Anda. Rekomendasi saat ini adalah bahwa mereka yang memiliki tekanan darah tinggi harus membatasi asupan natrium mereka hingga kurang dari 1500 hingga 2000 mg per hari. Carilah makanan yang tidak menambahkan garam atau mengurangi natrium. Jangan menambahkan garam berlebih ke makanan Anda juga. Hindari banyak makanan kemasan karena mereka cenderung memiliki kadar natrium yang sangat tinggi.
Perhatikan ukuran porsi saat Anda makan. Pastikan untuk melacak natrium yang Anda konsumsi setiap hari dan cobalah untuk tetap di bawah 1500 mg
Langkah 5. Masukkan biji-bijian ke dalam diet Anda
Diet DASH merekomendasikan enam sampai delapan porsi biji-bijian sehari. Biji-bijian dimakan dalam makanan seperti pasta, roti, dan nasi. Cobalah makan biji-bijian utuh daripada biji-bijian olahan. Jika Anda punya pilihan, pilihlah pasta gandum utuh daripada pasta biasa; nasi merah sebagai pengganti nasi putih; roti gandum utuh sebagai pengganti roti putih.
Selalu cari label yang dengan jelas menyatakan "100 persen gandum utuh" atau "100 persen gandum utuh"
Langkah 6. Makan lebih banyak buah dan sayuran
Sayurannya enak, beragam, dan sangat sehat. Gunakan buah-buahan sebagai suguhan alami dan pengganti manisan manis yang mungkin Anda idam-idamkan. DASH merekomendasikan agar Anda mendapatkan empat hingga lima porsi buah dan sayuran per hari.
- Makan lebih banyak labu, tomat, brokoli, bayam, artichoke, dan wortel untuk menambah asupan sayuran Anda serta meningkatkan serat, potasium, dan magnesium harian Anda.
- Biarkan kulit buah yang dapat dimakan untuk serat ekstra. Kulit apel, kiwi, pir, dan mangga semuanya bisa dimakan dan dinikmati bersama buahnya.
Langkah 7. Konsumsi protein tanpa lemak secara selektif
Meskipun banyak protein tidak disarankan, Anda harus makan daging tanpa lemak dan protein saat Anda melakukannya. Makan tidak lebih dari enam porsi protein tanpa lemak per hari, seperti dada unggas, ikan, atau telur.
- Saat Anda membuat daging, singkirkan semua lemak atau kulit dari daging sebelum dimasak. Masak dengan memanggang, memanggang, memanggang, merebus, atau merebus, bukan menggoreng.
- Pilih lebih banyak ikan sebagai gantinya. Ikan seperti salmon mengandung asam lemak omega-3 yang menyehatkan jantung, yang membantu meringankan hipertensi alih-alih berkontribusi terhadapnya.
Langkah 8. Makan lebih banyak kedelai
Anda harus makan lebih banyak kedelai, yang mengandung isoflavon. Ini dapat bertindak untuk menurunkan kadar kolesterol jahat dan trigliserida serta meningkatkan kadar kolesterol baik. Selain itu, produk kedelai lebih rendah lemak jenuh daripada jenis protein lainnya. Melengkapi beberapa dari Anda protein dengan kedelai dapat menciptakan diet yang lebih sehat.
Anda bisa membeli edamame, yaitu kacang kedelai, serta tahu, kacang kedelai, atau makanan lain dengan bahan utama kedelai
Metode 2 dari 4: Membuat Perubahan Gaya Hidup
Langkah 1. Berolahraga setiap hari
Memasukkan olahraga ke dalam rutinitas harian Anda dapat membantu Anda mencegah serangan jantung. Cobalah untuk memasukkan latihan aerobik, seperti berjalan, jogging, atau berenang, dan latihan kekuatan setiap hari untuk membantu menurunkan tekanan darah Anda. The American Heart Association merekomendasikan bahwa untuk kesehatan kardiovaskular secara keseluruhan, orang dewasa mendapatkan setidaknya 30 menit aktivitas cukup intensif setidaknya lima hari per minggu dengan total 150 menit dan aktivitas penguatan otot intensitas sedang hingga tinggi setidaknya dua hari per minggu.
- Anda dapat mengganti lima hari kardio moderat Anda untuk setidaknya 25 menit aktivitas aerobik yang kuat setidaknya tiga hari per minggu dengan total 75 menit.
- Jika Anda merasa ini lebih dari yang dapat Anda kelola, cobalah untuk memulai dari yang kecil. Melakukan apa pun yang membuat jantung Anda terpompa adalah hal yang baik. Anda dapat melakukan latihan yang lebih lama dan akhirnya mencapai jumlah latihan yang disarankan per minggu. Lakukan yang terbaik untuk berolahraga sebanyak yang Anda bisa, bahkan jika itu akan berjalan kaki singkat.
Langkah 2. Menurunkan berat badan
Kelebihan berat badan sangat sulit bagi jantung Anda. Anda harus menggunakan diet dan olahraga untuk membantu menurunkan dan mempertahankan berat badan yang sehat. Secara medis, berat badan yang sehat ditentukan oleh indeks massa tubuh (BMI). Skala ini memperkirakan kisaran berat badan Anda yang sesuai dengan tinggi dan jenis kelamin Anda. BMI normal adalah 18,5 hingga 24,9. BMI di bawah 18,5 adalah kekurangan berat badan, dari 25,0 hingga 29,9 kelebihan berat badan, dan di atas 30,0 didefinisikan sebagai obesitas. Anda dapat menggunakan kalkulator BMI online untuk mengetahui di mana Anda berada pada spektrum.
- Menghitung kalori bisa menjadi cara yang mudah dan efisien untuk menurunkan atau mempertahankan berat badan. Anda dapat memperkirakan kebutuhan kalori harian Anda dengan mengalikan berat badan Anda dalam pound dengan 10. Ini adalah jumlah kalori sehari yang Anda butuhkan untuk makan untuk mempertahankan berat badan Anda. Jika Anda mencoba menurunkan berat badan, makanlah lebih sedikit dari jumlah ini.
- Jumlah ini sedikit berubah tergantung pada jenis kelamin, usia, dan tingkat aktivitas harian Anda. Anda dapat menggunakan kalkulator asupan kalori online atau meminta dokter Anda untuk mengetahui kisaran target kalori Anda.
- Tingkat paling sehat untuk menurunkan berat badan adalah sekitar satu hingga dua pon per minggu. Ini adalah tingkat penurunan berat badan yang sehat dan umumnya direkomendasikan.
Langkah 3. Kurangi stres Anda
Stres, kecemasan, dan depresi dapat meningkatkan risiko terkena tekanan darah tinggi. Mempelajari cara mengelola dan mengatasi stres dapat meningkatkan kesehatan emosional dan fisik Anda. Berpartisipasi dalam hobi yang Anda sukai serta meditasi dan yoga adalah cara yang bagus untuk beristirahat dan bersantai. Cobalah meluangkan waktu setiap hari untuk melakukan sesuatu yang membuat Anda rileks, apakah itu membaca buku, duduk di luar di bawah sinar matahari, atau menonton acara TV favorit Anda.
- Anda dapat mencoba memasukkan jalan cepat dan yoga yang menyenangkan ke dalam rutinitas harian Anda untuk menghilangkan stres. Kegiatan ini berfungsi ganda sebagai olahraga, yang berarti Anda dapat membantu mencegah serangan jantung dengan dua cara sekaligus.
- Jika Anda merasa sedang berjuang melawan kecemasan atau depresi, bicarakan dengan ahli kesehatan Anda.
Langkah 4. Batasi konsumsi alkohol
Alkohol adalah karbohidrat olahan yang berubah menjadi gula dalam darah Anda. Hal ini dapat menyebabkan pembentukan plak. Selain itu, pria yang mengonsumsi lebih dari dua porsi alkohol setiap hari, dan wanita yang mengonsumsi lebih dari satu porsi alkohol setiap hari, memiliki peningkatan risiko terkena hipertensi.
- Kalori dan gula dari alkohol juga dapat menyebabkan penambahan berat badan.
- Peminum berat yang ingin membatasi asupan alkohol mereka harus perlahan-lahan menurunkan asupan selama beberapa minggu. Peminum berat yang tiba-tiba mengurangi asupan alkohol menempatkan diri mereka pada risiko terkena tekanan darah tinggi yang parah.
Langkah 5. Kurangi asupan kafein
Kafein menyebabkan peningkatan denyut jantung dan tekanan darah, terutama pada mereka yang tidak mengonsumsinya secara teratur. Pada dosis tinggi, bahkan dapat menyebabkan detak jantung tidak teratur. Rekomendasi saat ini adalah untuk mengkonsumsi tidak lebih dari 400 mg setiap hari. Anda harus membatasi diri pada beberapa cangkir kecil kopi sehari atau beberapa minuman berkafein lainnya, tergantung pada kadar kafeinnya. Jika Anda memiliki tekanan darah tinggi, Anda harus membatasi asupan kafein Anda lebih banyak lagi.
- Delapan ons kopi memiliki 100 hingga 150 mg kafein, satu ons espresso memiliki 30 hingga 90 mg, dan delapan ons teh memiliki 40 hingga 120 mg per sajian.
- Sumber kafein umum lainnya termasuk soda, minuman energi, dan pil diet.
- Dekongestan yang dijual bebas (fenilefrin dan pseudoefedrin) juga dapat meningkatkan tekanan darah, terutama jika Anda sudah memiliki riwayat hipertensi. Beberapa suplemen herbal, seperti ginseng dan guarana, juga dapat meningkatkan tekanan darah.
Langkah 6. Berhenti merokok
Merokok adalah salah satu faktor penyebab kematian kardiovaskular yang paling umum dan dapat dihindari. Bahan kimia dalam rokok menyebabkan peningkatan denyut jantung dan penyempitan pembuluh darah, yang berkontribusi pada peningkatan tekanan darah. Lebih penting lagi, merokok menyebabkan pengerasan arteri dari waktu ke waktu, yang dapat bertahan selama bertahun-tahun setelah berhenti.
Berhentilah sesegera mungkin untuk menghentikan efek sampingnya. Bicaralah dengan dokter Anda tentang pilihan yang dapat membantu Anda, seperti patch nikotin, permen karet, kelompok konseling dan pendukung, dan obat resep untuk mengurangi keinginan mengidam
Metode 3 dari 4: Menggunakan Obat
Langkah 1. Kunjungi dokter Anda untuk mendapatkan penilaian
Kolesterol tinggi, gula darah tinggi, dan tekanan darah tinggi mungkin tidak menimbulkan gejala sampai penyakit kardiovaskular menjadi parah dan mengakibatkan kerusakan organ. Untuk alasan ini, penting untuk menjadwalkan kunjungan tahunan, atau pemeriksaan fisik, dengan dokter Anda untuk menilai risiko penyakit jantung Anda. Dokter Anda dapat mengukur tekanan darah Anda dan memesan tes darah untuk melihat kadar kolesterol.
- Jika salah satu dari pengukuran ini tidak normal, dia mungkin meresepkan obat yang mungkin penting untuk mencegah serangan jantung.
- Anda harus memulai skrining kolesterol selambat-lambatnya pada usia 45 tahun.
Langkah 2. Minum obat untuk bercak darah
Obat yang membantu pembekuan darah disebut agen antiplatelet. Trombosit adalah komponen darah yang terpicu untuk membentuk gumpalan darah saat terjadi cedera. Aspirin adalah obat yang paling umum digunakan dalam kelompok ini. Ini adalah pil yang umumnya diminum sekali sehari dalam dosis 81 hingga 325 mg. Efek samping untuk penggunaan biasa termasuk sakit perut dan, dalam kasus yang jarang terjadi, perdarahan GI.
Jenis lain dari agen antiplatelet termasuk Plavix, Brilinta, dan Effient. Ini juga pil yang biasanya diminum sekali sehari. Efek samping yang umum dari mengambil ini adalah mudah berdarah dan memar
Langkah 3. Dapatkan obat kolesterol
Obat kolesterol disebut statin. Mereka bekerja dengan menurunkan kolesterol jahat dalam sistem Anda dan meningkatkan kolesterol baik. Ini mencegah perkembangan plak di jantung. Ada beberapa jenis yang berbeda, termasuk Lipitor, Pravachol, Crestor, Mevacor, Altoprev, Zocor, dan Livalo. Ini adalah pil yang biasanya diminum sekali sehari.
- Secara umum, kelas obat ini sangat aman dan memiliki efek samping yang sangat sedikit dan jarang terjadi. Penelitian telah menunjukkan bahwa mereka jarang dapat menyebabkan cedera ringan pada hati dan ginjal. Mereka juga dapat menyebabkan toksisitas otot, cedera dan kerusakan.
- Terapi statin memainkan peran yang sangat penting dalam mengurangi risiko kardiovaskular pada pasien diabetes.
Langkah 4. Tanyakan kepada dokter Anda tentang diuretik thiazide
Seringkali, perubahan gaya hidup tidak cukup untuk mengurangi tekanan darah ke tingkat yang sehat dan obat resep harus digunakan. Diuretik thiazide mengurangi volume cairan dan menyebabkan relaksasi pembuluh darah di jantung Anda. Obat ini diminum sekali sehari. Efek samping termasuk kalium rendah, yang dapat menyebabkan kelemahan otot dan detak jantung tidak teratur, serta natrium rendah, yang dapat menyebabkan pusing, muntah, dan kelelahan.
Regimen yang paling efektif untuk menurunkan tekanan darah adalah kombinasi dari perubahan gaya hidup dan pengobatan. Terkadang lebih dari satu jenis obat diperlukan
Langkah 5. Coba inhibitor enzim pengubah angiotensin (ACE)
ACE inhibitor menghentikan hormon yang disebut Angiotensin II, yang menyebabkan penyempitan pembuluh darah dan peningkatan retensi cairan di jantung. Hal ini umumnya diambil satu sampai tiga kali sehari. Efek samping utama termasuk tekanan darah rendah, yang dapat menyebabkan pusing dan pingsan, peningkatan kalium, dan batuk.
Hingga 20% pasien yang menggunakan ACE inhibitor akan mengalami batuk kering, biasanya dalam waktu satu hingga dua minggu setelah memulai pengobatan
Langkah 6. Gunakan pemblokir
Ada tiga jenis obat lain yang diklasifikasikan sebagai blocker. Beta blocker, alpha blocker, dan calcium channel blocker. Alpha dan beta blocker dapat digunakan jika Anda tidak menanggapi obat lain. Ini bekerja dengan memblokir sinyal dari saraf dan hormon dalam tubuh yang menyebabkan penyempitan pembuluh darah. Mereka diambil satu hingga tiga kali sehari.
- Efek samping untuk beta blocker termasuk batuk dan sesak napas, gula darah rendah, kalium tinggi, depresi, kelelahan, dan disfungsi seksual. Efek samping untuk alpha blocker termasuk sakit kepala, mual, kelemahan, dan penambahan berat badan.
- Coba juga penghambat saluran kalsium. Penghambat saluran kalsium adalah vasodilator kuat, yang bekerja dengan merelaksasi otot di dinding pembuluh darah. Ini umumnya diambil satu sampai tiga kali sehari. Efek samping termasuk pembengkakan pada ekstremitas bawah dan penurunan denyut jantung.
Metode 4 dari 4: Menggunakan Pengobatan Rumah
Langkah 1. Gunakan daun holly
Meskipun tidak diverifikasi secara ilmiah, ada beberapa obat herbal yang dianggap dapat membantu hipertensi. Ekstrak daun holly digunakan sebagai teh di Cina dan seharusnya membantu pembuluh darah meningkatkan sirkulasi dan aliran darah ke jantung.
Ini tersedia dalam bentuk cair, dan biasanya diambil sebagai beberapa tetes tertelan sepanjang hari
Langkah 2. Cobalah ekstrak hawthorn berry
Ekstrak hawthorn berry dimaksudkan untuk meningkatkan suplai darah ke jantung dan juga membantu mendukung metabolisme jantung. Ini tersedia dalam kapsul atau tablet dan umumnya diminum 500 hingga 1500 mg setiap hari.
Penting untuk dicatat bahwa ini dapat berinteraksi dengan obat lain dan tidak boleh dikonsumsi bersamaan dengan obat lain untuk tekanan darah tinggi
Langkah 3. Pertimbangkan pengobatan herbal tambahan
Ada obat herbal lain yang mungkin bekerja untuk membantu mencegah serangan jantung juga. Hibiscus dapat bertindak seperti diuretik dan mungkin memiliki tindakan yang meniru inhibitor ACE. Buat teh dengan satu hingga dua sendok teh kembang sepatu kering dalam satu cangkir air mendidih. Anda bisa meminum teh ini dua hingga tiga kali sehari.
- Air kelapa mengandung potasium dan magnesium, yang keduanya membantu fungsi otot normal. Dianjurkan untuk minum delapan ons, satu sampai dua kali sehari. Pastikan Anda tetap memeriksa kalori yang Anda konsumsi, karena air kelapa tidak bebas kalori.
- Teh jahe-kapulaga digunakan di India untuk menurunkan tekanan darah secara alami. Ini bisa diminum satu sampai dua kali sehari.
Langkah 4. Gunakan suplemen nutrisi
Ada beberapa suplemen nutrisi yang telah terbukti mengurangi jumlah lemak dalam darah Anda dan mengurangi kemungkinan Anda terkena serangan jantung. Coba beli minyak ikan. Asam lemak omega-3, khususnya yang disebut DHA dan EPA, ditemukan di pasaran sebagai suplemen dalam bentuk pil. Anda juga bisa mendapatkan asam lemak omega-3 dari ikan berminyak seperti ikan teri dan tuna atau kacang-kacangan (terutama kenari), biji rami dan sayuran berdaun. Makan satu hingga dua porsi ikan berminyak atau mengonsumsi 1 gram suplemen minyak ikan setiap hari telah terbukti mengurangi kadar trigliserida dan risiko kematian akibat penyakit jantung.
- Anda juga perlu mendapatkan lebih banyak stanol dan sterol. Ini ditemukan secara alami dalam berbagai buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, biji-bijian, dan kacang-kacangan. Itu juga ditambahkan ke produk yang disiapkan secara komersial seperti margarin seperti Promise Activ dan Benecol, jus jeruk seperti Minute Maid Premium Heart Wise, dan susu beras seperti Rice Dream Heartwise. Anda juga bisa mendapatkannya sebagai suplemen makanan seperti Benecol SoftGels dan Cholest-Off. Stanol dan sterol tanaman dianggap bertindak dengan mencegah usus menyerap kolesterol.
- Perlu diingat bahwa tidak semua obat herbal atau suplemen alternatif disetujui FDA, juga tidak selalu ada informasi ilmiah yang cukup untuk mendukung penggunaannya atau menentukan dosis yang tepat. Pastikan untuk berkonsultasi dengan profesional kesehatan Anda sebelum memulai suplemen baru.
