Setiap tahun di Amerika Serikat, jatuh menyumbang hampir delapan juta kunjungan ruang gawat darurat. Dari jumlah tersebut, lebih dari 700.000 orang dirawat di rumah sakit karena cedera terkait jatuh. Pada titik tertentu, semua orang terpeleset atau jatuh. Anda tidak ingin terluka, atau melihat seseorang terluka, karena kecelakaan ini. Jika Anda jatuh, pelajari cara melindungi diri dan jatuh seaman mungkin.
Langkah
Metode 1 dari 3: Mendarat dengan Aman
Langkah 1. Gulung ke tempat yang aman
Saat Anda jatuh, Anda dapat mengurangi kemungkinan cedera dengan menyelipkan diri ke dalam bola dan berguling. Ini tidak hanya akan menyelipkan bagian tubuh Anda yang rapuh, tetapi juga akan mengurangi dampak yang akan diterima tubuh Anda saat menyentuh tanah. Ada berbagai teknik untuk menggulung dengan sukses.
- Untuk senam roll, Anda ingin meletakkan tangan di depan tubuh dan menurunkan dagu. Gunakan momentum jatuh Anda untuk berguling. Anda ingin memastikan Anda menjaga tubuh Anda simetris untuk menghindari cedera. Jenis gulungan ini, jika dilakukan dengan benar, bahkan dapat membawa Anda ke posisi berdiri.
- Jenis gulungan kedua adalah parkour atau gulungan asimetris. Trik untuk roll ini adalah mencoba dan menanggung beban jatuh Anda dengan bahu Anda sebelum Anda memulai roll. Tujuan Anda adalah berguling di sepanjang punggung Anda secara diagonal. Jenis gulungan ini lebih disukai oleh ahli seni bela diri dan parkour karena melindungi tangan dan tulang belakang Anda.
Langkah 2. Hindari benda-benda berbahaya
Jika Anda jatuh dan melihat benda-benda berbahaya seperti pecahan kaca atau benda tajam, coba dorong diri Anda menjauh saat jatuh dengan mendorong diri sendiri atau berguling. Jika Anda tidak bisa menghindari benda berbahaya tersebut, lindungi wajah Anda dengan menutupinya dengan tangan.
Langkah 3. Berlatih jatuh di lingkungan yang aman untuk menjadi ahli dalam jenis rolling
Anda dapat mengunjungi gym atau studio seni bela diri untuk berlatih jatuh di atas matras yang lembut dan lantai yang empuk. Sama seperti apa pun dalam hidup, jatuh tanpa melukai diri sendiri akan membutuhkan latihan! Minimalkan kerusakan pada diri sendiri dengan berlatih di lingkungan yang aman terlebih dahulu.
Langkah 4. Lihat ke bawah dan nilai situasinya
Jika Anda jatuh lurus ke bawah, yang disebut jatuh vertikal, yang terbaik adalah jika Anda melihat ke bawah dan menghitung pendaratan Anda. Anda dapat mencari tempat yang lebih aman untuk jatuh, atau memperingatkan orang-orang jika mereka berada di bawah Anda. Ada juga sejumlah teknik yang digunakan penerjun payung di jatuh vertikal untuk membantu pendaratan yang lebih aman.
- Mendarat di atas bola kaki Anda dan putar tubuh Anda menjauh dari arah momentum. Coba dan tekan lutut Anda bersama-sama.
- Setelah Anda menyentuh tanah, tekuk dan putar sehingga otot betis dan paha Anda menyentuh tanah sebelum kepala dan bahu Anda.
- Pastikan kepala Anda tetap terselip di dada Anda sekencang mungkin. Anda ingin menghindari cedera kepala dan leher dengan cara apa pun.
Langkah 5. Santai
Manusia memiliki ketakutan bawaan untuk jatuh. Namun, yang terbaik adalah jika Anda mencoba dan mengendurkan anggota tubuh Anda, terutama kaki Anda, ketika Anda jatuh. Menegangkan otot Anda dapat menyebabkan lebih banyak benturan, meningkatkan resistensi dan torsi, dan karenanya, menyebabkan lebih banyak cedera.
- Jika Anda jatuh ke belakang, cobalah untuk menekuk lutut dan melengkungkan punggung. Ini akan membantu Anda rileks sebelum benturan, meminimalkan gerakan yang menggelegar.
- Jika Anda jatuh ke samping, lengkungkan ke atas untuk menghindari membenturkan kepala ke tanah. Jaga agar tubuh Anda tetap rileks dan bernapas untuk menghindari ketegangan otot sebelum benturan.
Langkah 6. Lindungi wajah dan kepala Anda saat jatuh
Jangan pernah mencoba mematahkan kejatuhan Anda! Untuk melindungi kepala Anda dari benturan, angkat dagu dan lindungi diri Anda dengan lengan.
Sumber umum cedera selama jatuh adalah laserasi pada lidah karena menggigitnya. Sepanjang musim gugur, cobalah untuk menjaga lidah Anda tetap menempel di dasar mulut Anda, terselip di belakang gigi bawah Anda, sehingga benturannya tidak menyebabkan rahang Anda menutup dan melukainya
Langkah 7. Jatuh ke dalam pose segitiga
Untuk menghindari membenturkan wajah atau selangkangan ke tanah, cobalah pose segitiga. Ini adalah kejatuhan depan yang dirancang oleh petugas polisi. Anda ingin memaksimalkan luas permukaan saat Anda menyentuh tanah dengan jatuh dengan tangan di atas kepala dalam bentuk segitiga. Tempatkan kaki Anda dengan jarak yang sama dan coba mendaratkan jari-jari kaki Anda (seperti posisi push up).
Metode 2 dari 3: Menghindari atau Menilai Cedera Terkait Jatuh
Langkah 1. Nilai tulang Anda
Cedera yang umum terjadi pada jatuh adalah patah tulang. Pinggul dan lengan yang patah sangat umum terjadi pada orang tua. Anda mungkin mengalami rasa sakit atau bengkak. Anda mungkin mendengar suara gerinda, gertakan, atau derit.. Jika Anda merasa tulang Anda patah karena jatuh, hubungi EMS dan segera hubungi dokter Anda.
Langkah 2. Kenakan peralatan pelindung
Jika Anda melakukan sesuatu yang berisiko tinggi jatuh (bersepeda, hiking, konstruksi, pekerjaan manual, dll) pastikan Anda mengenakan peralatan pelindung yang tepat untuk membantu meminimalkan risiko cedera. Ini mungkin termasuk helm, bantalan lutut, bantalan siku, dan pelindung mulut.
Langkah 3. Beli peralatan keselamatan yang tepat
Anda dapat melukai diri sendiri jika Anda memakai peralatan yang tidak pas atau menggunakan peralatan dengan tidak benar. Tahu bagaimana dan apa yang harus dibeli - dan bagaimana memakainya - saat melakukan tugas tertentu seperti renovasi atau pekerjaan konstruksi.
Metode 3 dari 3: Metode 1 - Menghindari Tempat Berbahaya
Langkah 1. Perhatikan laporan cuaca
Jika Anda tidak harus berada di luar cuaca buruk, cobalah yang terbaik untuk menghindarinya. Jika Anda tinggal di iklim ketika Anda mendapatkan es dan salju, dengarkan setiap hari atau setiap jam untuk melihat kondisi terkini. Ini akan membantu Anda berpakaian dengan benar dan meminimalkan risiko jatuh.
Langkah 2. Rencanakan rute terbaik
Apakah perjalanan pagi Anda termasuk mendaki bukit yang curam? Jika ya, Anda mungkin ingin mencari rute alternatif jika bukit itu rawan licin saat hujan atau salju. Berlatih mengemudi atau berjalan di berbagai rute untuk menemukan kondisi paling aman.
Langkah 3. Waspadai lingkungan Anda
Orang kadang-kadang dapat memiliki banyak pikiran dan mungkin tidak memperhatikan lingkungan mereka. Hindari jatuh dengan memperhatikan tanah yang tidak rata, medan yang rusak, trotoar, dan bahaya lainnya.
Langkah 4. Kenakan perlengkapan yang tepat
Pastikan Anda mengetahui pakaian dan alas kaki yang sesuai untuk memastikan bahwa Anda tidak jatuh secara tidak sengaja. Ini mungkin termasuk sepatu bot hujan untuk kondisi basah, atau alas kaki yang kokoh. Wanita harus menghindari memakai sepatu hak tinggi jika berjalan di medan yang lembut.
Langkah 5. Cari jalur dan item keamanan yang sudah ada
Carilah rel pengaman dan landai untuk membantu Anda berjalan atau memanjat. Waspadai tanda-tanda yang menyatakan peringatan akan area atau medan berbahaya.
Langkah 6. Jauhkan lingkungan Anda dari bahaya
Anda dapat menghadapi bahaya jatuh di rumah Anda. Anda mungkin tersandung hewan peliharaan atau barang yang tidak pada tempatnya. Pastikan barang-barang seperti mangkuk hewan peliharaan dan sepatu disingkirkan untuk menghindari jatuh secara tidak sengaja. Tetapkan rutinitas pembersihan rumah untuk menjaga ruang hidup Anda bebas dari kekacauan.
