Cara umum untuk mengatasi kesedihan adalah dengan menyangkal, menghindari, atau menilai diri sendiri karena merasa seperti itu. Namun, mengubur emosi Anda bukanlah cara untuk menanganinya secara efektif. Sebaliknya, hadapi apa yang Anda rasakan. Kemudian, gunakan strategi yang sehat untuk menghibur diri sendiri dan menemukan dukungan yang Anda butuhkan untuk melewati kesedihan.
Langkah
Metode 1 dari 3: Menghadapi Perasaan Anda
Langkah 1. Akui apa yang Anda rasakan
Jangan menahan kesedihan atau berpura-pura baik-baik saja. Akui apa yang Anda rasakan, karena hal itu akan memudahkan Anda untuk melepaskan emosi dan bergerak maju.
- Label emosi apa yang Anda rasakan. Jika seseorang bertanya, bagaimana perasaan Anda, jujurlah dan katakan, "Saya sedih." Ini adalah langkah pertama menuju penyembuhan dan mendapatkan dukungan yang dibutuhkan.
- Jika memberi tahu orang lain tentang kesedihan Anda tampaknya terlalu sulit, katakan pada diri sendiri terlebih dahulu. Lihatlah ke cermin dan akui perasaan Anda hanya dengan mengatakan, "Saya sedih." Anda juga dapat menuliskan perasaan Anda dalam jurnal.
Langkah 2. Beri diri Anda izin untuk bersedih
Anda juga tidak ingin menghukum atau menghukum diri sendiri karena sedih. Kesedihan adalah emosi manusia yang umum dirasakan semua orang, jadi tidak perlu menyalahkan diri sendiri karena merasa sedih. Beri diri Anda ruang dan waktu untuk hadir dalam emosi itu tanpa menilai atau mengkritik diri sendiri karena merasa seperti itu.
- Lakukan apa pun yang perlu Anda lakukan untuk menghilangkan kesedihan. Menangis, berbaring di tempat tidur Anda, atau meringkuk dengan hewan peliharaan Anda.
- Untuk mencegah diri Anda berkubang terlalu lama dalam kesedihan, tetapkan tenggat waktu. Anda mungkin memberi diri Anda 1 atau 2 hari (atau lebih, tergantung situasinya) untuk bersedih. Kemudian, berkomitmenlah untuk mengubah suasana hati Anda dengan aktivitas yang lebih ceria, seperti mendengarkan musik yang energik, berolahraga, atau berkumpul dengan teman-teman.
Langkah 3. Temukan saluran kreatif untuk perasaan Anda
Salurkan kesedihan Anda menjadi ekspresi kreatif. Dengan menulis puisi, cerita atau lagu atau dengan menggambar atau melukis, Anda dapat mengekspresikan dan melepaskan kesedihan Anda dengan cara yang positif dan bermakna.
- Buatlah gambar yang menggambarkan perasaan Anda atau mendengarkan musik yang menggerakkan Anda.
- Terlepas dari apa yang mungkin Anda yakini, musik sedih tidak selalu membuat Anda lebih sedih. Faktanya, banyak orang merasa mendapatkan dorongan emosional setelah mendengar musik sedih yang membantu mereka merasa lebih baik setelahnya.
Langkah 4. Ingat bagaimana Anda melewati masa-masa kesedihan sebelumnya
Penting untuk menyadari bahwa kesedihan, seperti emosi lainnya, bersifat sementara. Cara terbaik untuk melakukannya adalah dengan mengingat saat lain Anda merasa sedih dan merenungkan bagaimana Anda merasa lebih baik.
- Memikirkan kembali dapat membantu Anda merasa lebih mampu menghadapi kesedihan karena Anda sudah tahu sebelumnya.
- Plus, Anda mungkin mengenali strategi koping positif yang telah membantu sebelumnya, seperti menelepon teman atau bermain dengan hewan peliharaan Anda.
Langkah 5. Buatlah jurnal untuk membantu Anda mengidentifikasi penyebab dan bergerak maju
Mungkin bermanfaat dan mencerahkan untuk menuliskan pikiran dan perasaan Anda untuk menentukan apa yang menyebabkan kesedihan Anda. Dari titik ini Anda dapat mengambil langkah menuju perasaan bahagia lagi.
- Jika Anda berpikir bahwa kesedihan Anda mungkin situasional, tuliskan peristiwa dan/atau situasi tertentu yang membuat Anda sedih, seperti pekerjaan yang membuat stres atau situasi keuangan yang sulit. Ini dapat membantu Anda menemukan solusi yang mungkin untuk membantu situasi Anda.
- Jika Anda berpikir bahwa kesedihan Anda bersifat mental, berusahalah untuk menyadari jenis pemikiran yang Anda miliki, karena ini akan membantu untuk mengetahui kapan Anda mencari dukungan profesional. Tuliskan sebanyak mungkin pemikiran, karena biasanya akan mengungkap keyakinan yang lebih dalam.
Metode 2 dari 3: Mengangkat Semangat Anda
Langkah 1. Dapatkan aktif secara fisik
Saat Anda sedih, Anda mungkin hanya ingin berbaring--dan tidak apa-apa untuk sementara waktu. Namun, pada akhirnya, itu dapat membantu mendorong diri Anda untuk bangun dan bergerak.
- Aktivitas fisik merangsang pelepasan endorfin yang bertindak sebagai bahan kimia yang membuat otak merasa baik.
- Berjalan di sekitar blok, bermain lempar tangkap dengan anjing Anda, atau mengadakan pesta dansa dengan sahabat Anda.
Langkah 2. Tertawa
Orang dengan selera humor lebih tangguh dalam situasi kehidupan yang sulit, jadi cobalah mencari cara untuk tertawa. Bergaul dengan seorang teman yang dikenal sebagai pelawak atau mengantri film komedi atau acara TV favorit Anda.
Langkah 3. Lakukan hal-hal yang Anda sukai
Cara yang bagus untuk melewati kesedihan adalah dengan menghabiskan waktu untuk hobi atau gairah. Ini sering menjadi jangkar yang membawa sukacita meskipun keadaan tidak bahagia.
Jika Anda suka bermain tenis, jadwalkan beberapa pertandingan minggu ini. Jika Anda suka memanggang, cobalah resep baru dengan orang terkasih
Langkah 4. Hindari koping yang tidak sehat
Alkohol, obat-obatan, junk food, dan belanja berlebihan bisa terasa menyenangkan saat Anda sedang sedih. Kegiatan ini hanya mematikan rasa sakit sementara. Mereka bahkan mungkin menanam benih untuk perilaku adiktif atau merusak di masa depan.
- Tahan godaan untuk beralih ke aktivitas seperti itu saat Anda sedih dengan menjauhkannya dari jangkauan. Batasi akses Anda ke alkohol, obat-obatan, atau junk food (isi lemari es dan dapur Anda dengan makanan sehat) dan tarik jumlah uang tunai yang Anda butuhkan untuk pengeluaran sehari-hari dan sembunyikan kartu kredit Anda.
- Alih-alih terlibat dalam koping yang tidak sehat, luangkan waktu untuk kegiatan perawatan diri yang positif.
Metode 3 dari 3: Mendapatkan Bantuan
Langkah 1. Habiskan waktu dengan orang-orang yang mendukung
Carilah orang yang Anda cintai untuk kekuatan dan dorongan ketika Anda merasa sedih. Hanya meminta seseorang untuk berada di sana untuk Anda dapat membantu, tetapi Anda mungkin juga membuat permintaan khusus tentang bagaimana mereka dapat membantu.
- Misalnya, Anda dapat meminta pasangan Anda untuk berpelukan atau meminta teman Anda untuk duduk bersama Anda saat Anda melihat-lihat foto almarhum ayah Anda. Biarkan lingkaran dalam Anda tahu bagaimana mereka dapat membantu.
- Hindari mengasingkan diri, karena ini dapat memperburuk perasaan Anda dan membuat Anda merenungkan kesedihan Anda.
Langkah 2. Dapatkan akuntabilitas
Jika Anda sedih, Anda mungkin mengalami kesulitan melakukan aktivitas normal sehari-hari. Jangkau orang-orang di sekitar Anda untuk meminta pertanggungjawaban.
- Mintalah teman sekamar Anda untuk memastikan Anda bangun dan berpakaian di pagi hari. Atau, mintalah seorang teman di tempat kerja untuk memberitahu Anda tentang menyelesaikan sebuah proyek penting.
- Buat daftar hal-hal yang ingin atau perlu Anda lakukan dan tandai tugas saat Anda menyelesaikannya. Ini dapat membantu Anda tetap termotivasi dan aktif.
Langkah 3. Bergabunglah dengan kelompok pendukung
Bicarakan perasaan Anda dengan orang lain yang bisa berhubungan. Berpartisipasi dalam kelompok dukungan langsung atau online adalah cara yang bagus untuk terhubung dengan orang lain dan mendapatkan dukungan.
Jika Anda kehilangan orang yang Anda cintai, Anda mungkin bergabung dengan kelompok duka. Jika Anda berjuang untuk berdamai dengan diagnosis terminal, Anda dapat bergabung dengan kelompok pendukung untuk pasien kanker
Langkah 4. Temui konselor jika kesedihan memengaruhi kemampuan Anda untuk berfungsi dalam hidup
Terkadang, terlepas dari upaya terbaik Anda, kesedihan tidak hilang dengan sendirinya. Bahkan bisa berkembang menjadi sesuatu yang lebih serius, seperti depresi. Jika Anda membutuhkan bantuan untuk mengatasi kesedihan, kunjungi konselor profesional.
- Anda mungkin merasa lebih baik hanya karena Anda memiliki seseorang yang tidak memihak untuk diajak bicara. Namun, konselor Anda juga dapat menyarankan teknik untuk mengatasi kesedihan, seperti menulis jurnal atau mempraktikkan rasa syukur.
- Sementara kesedihan umum biasanya bersifat sementara dan berkisar pada sesuatu yang eksternal, depresi biasanya lebih internal dan kronis. Ini memiliki kecenderungan untuk membuat segalanya terasa kurang menyenangkan dan biasanya tidak terikat pada satu peristiwa tertentu. Depresi sering kali mencakup perasaan lelah, masalah konsentrasi, kurang tidur atau nafsu makan, dan perasaan tidak berharga atau bersalah..
Langkah 5. Dapatkan fisik untuk menyingkirkan penyebab fisik kesedihan
Pertimbangkan untuk melakukan pemeriksaan fisik untuk mengetahui apakah kesedihan Anda disebabkan oleh faktor fisik seperti gula darah atau vitamin D yang rendah. Hal ini diketahui menyebabkan perasaan sedih, dan dapat dengan mudah diobati.
