Kecemasan dapat dialami sesekali atau sebagai kondisi persisten yang dapat mengganggu hidup Anda. Itu wajar untuk merasa stres sebelum acara besar atau selama masa sibuk. Namun, jika Anda melihat diri Anda mengalami kecemasan untuk jangka waktu yang lama, dan Anda sepertinya tidak dapat menghentikannya, pemeriksaan lebih dekat tentang hal ini mungkin bermanfaat. Jika Anda khawatir tentang kecemasan Anda, penting untuk berbicara dengan terapis, psikolog, atau psikiater tentang pengalaman Anda.
Langkah
Metode 1 dari 3: Membuat Perubahan Gaya Hidup
Langkah 1. Hilangkan makanan dan/atau minuman yang memicu kecemasan dari diet Anda
Kedengarannya sederhana, tetapi mengubah apa yang Anda konsumsi setiap hari dapat berdampak besar pada tingkat kecemasan Anda. Jika Anda merasa cemas, panik, atau stres setiap hari, rencanakan untuk menerapkan setidaknya satu dari perubahan pola makan ini. Pikirkan kembali konsumsi pemicu kecemasan umum berikut:
- Kopi. “Minuman energi” paling populer sepanjang masa juga bisa menjadi salah satu penyebab utama kecemasan. Jika Anda minum kopi setiap pagi, cobalah beralih ke teh tanpa kafein atau hanya air putih selama beberapa minggu. Mungkin sulit untuk menyerah, tetapi kemungkinan Anda akan melihat penurunan tingkat stres Anda selama periode waktu ini.
- Gula dan pati. Orang sering melihat makan makanan manis dan bertepung (seperti es krim, kue, atau pasta) sebagai pilihan untuk mengurangi stres, karena makanan yang menenangkan untuk sementara memberikan perasaan tenang. Namun, naik turunnya gula darah yang terjadi setelah mengonsumsi makanan tersebut justru dapat menyebabkan ketegangan emosional dan stres.
- Alkohol. Setelah hari yang menegangkan di tempat kerja, banyak yang bersantai sambil minum-minum. Alkohol membuat stres terasa jauh pada saat itu, tetapi efek setelahnya membatalkan rasa relaksasi sementara. Minumlah dengan hemat, dan ketika Anda minum, pastikan untuk menghidrasi untuk mengurangi kemungkinan mabuk yang sangat membuat stres.
- Dalam kedokteran fungsional, kecemasan diyakini disebabkan oleh peradangan pada sistem saraf pusat. Peradangan ini berasal dari usus, jadi mengubah pola makan Anda dapat mengurangi kecemasan.
Langkah 2. Masukkan makanan peningkat suasana hati ke dalam diet Anda
Menjaga diri Anda tetap sehat dengan diet seimbang dapat membantu menstabilkan suasana hati Anda. Jika Anda mendapatkan nutrisi yang tepat, tubuh Anda akan lebih mampu menangkal kecemasan selama situasi stres. Untuk menghindari efek negatif kesehatan mental dari kopi, alkohol, dan gula, cobalah mengganti makanan ini dengan buah-buahan dan sayuran.
- Konsumsi lebih banyak makanan tinggi antioksidan seperti blueberry dan acai berry. Ini membantu untuk meningkatkan tingkat suasana hati dan menurunkan hormon yang bertanggung jawab untuk stres.
- Cobalah makanan yang tinggi vitamin D, B, dan E, seperti telur, almond, dan salmon.
- Makanan tinggi asam lemak omega-3, seperti kenari atau biji rami, juga dapat membantu.
- Makanan tinggi mineral seperti magnesium, seperti biji-bijian (pasta dan roti), akar maca, dan rumput laut. Kebanyakan orang tidak mendapatkan jumlah magnesium yang direkomendasikan yang dapat menyebabkan berbagai gejala, termasuk kecemasan.
- Makanan dan minuman yang memiliki GABA, sejenis neurotransmitter yang meningkatkan tidur dan relaksasi, harus dikonsumsi secara teratur. Beberapa di antaranya termasuk kefir (produk susu berbudaya), kimchi, dan teh oolong.
Langkah 3. Cobalah latihan yang meredakan kecemasan
Penelitian telah menunjukkan bahwa olahraga teratur mengurangi gejala kecemasan sehari-hari dan juga membantu untuk mengobati gangguan kecemasan. Ini meningkatkan perasaan sejahtera baik saat Anda berolahraga dan berjam-jam sesudahnya. Latihan kardiovaskular seperti berlari atau bersepeda serta latihan beban dan latihan pembentukan otot lainnya semuanya bertujuan untuk mengurangi kecemasan.
- Pertimbangkan untuk mencoba yoga. Suasana studio yoga yang menenangkan, dan kesempatan untuk menjadi tenang dan fokus secara internal selama sekitar satu jam, membuat aktivitas fisik ini sangat kondusif untuk menenangkan kecemasan.
- Jika pikiran untuk berolahraga itu sendiri membuat Anda cemas, cobalah memasukkan aktivitas fisik berdampak rendah ke dalam rutinitas Anda. Anda tidak harus bermain olahraga tim atau bergabung dengan gym untuk mendapatkan cukup olahraga; hanya berjalan-jalan di sekitar lingkungan Anda dapat meningkatkan suasana hati Anda setiap hari.
Langkah 4. Gunakan latihan pernapasan dalam
Bernapas dalam dan perlahan akan segera menurunkan tingkat stres Anda. Kebanyakan orang berlatih pernapasan dada yang dangkal, menarik napas ke paru-paru mereka dan menghembuskan napas dengan cepat. Ketika kita merasa stres, kita cenderung bernapas lebih cepat, yang membuat kita semakin stres. Sebaliknya, fokuslah pada pernapasan dari diafragma atau perut Anda. Perut Anda harus membengkak.
- Bernapas dalam dan perlahan akan menarik lebih banyak udara daripada bernapas melalui paru-paru, dan juga membantu menurunkan tekanan darah, mengendurkan otot, dan menenangkan Anda.
- Cobalah menarik napas selama 4 hitungan, tahan selama 3 hitungan, dan buang napas selama 4 hitungan. Menjaga jumlah total napas Anda hingga 8 atau kurang dalam satu menit akan membantu mengurangi tingkat kecemasan dengan segera.
Langkah 5. Lakukan sesuatu yang Anda sukai
Seringkali, kecemasan menumpuk ketika Anda tidak mendapatkan kesempatan untuk detoksifikasi dari masalah hidup. Luangkan setidaknya sepuluh menit di siang hari Anda untuk mempraktikkan hobi atau hiburan yang memberi Anda kedamaian. Ini mungkin membaca, bermain olahraga, bermain musik, atau membuat karya seni. Memberi diri Anda jalan keluar akan membantu menghilangkan kecemasan dari pikiran Anda baik secara langsung maupun dalam jangka panjang.
- Jika Anda memiliki sedikit waktu luang, pertimbangkan untuk mengambil kelas baru di bidang yang Anda minati. Jika Anda menyukai perhiasan, lihatlah kelas pembuatan cincin lokal. Jika Anda selalu ingin belajar bahasa baru, mulailah mengambil pelajaran dari guru lokal atau audit kelas bahasa di community college setempat.
- Selama Anda melakukan hal-hal favorit Anda, buatlah keputusan sadar untuk menghindari memikirkan penyebab stres Anda. Menghapusnya dari pikiran Anda akan memungkinkan Anda untuk lebih menikmati aktivitas Anda, dan membantu mencegah perenungan di masa depan.
- Lakukan apa pun yang membantu Anda rileks dengan cara yang sehat. Tidak ada satu cara yang tepat untuk menghilangkan stres, setiap orang berbeda.
Langkah 6. Bersantai di rumah bersama teman dan keluarga
Ketika Anda di rumah, Anda harus benar-benar bebas dari kecemasan. Rumah Anda, dan orang-orang yang Anda cintai, harus menjadi tempat perlindungan Anda. Ketika Anda menghadapi banyak kecemasan, luangkan waktu dan bersantai di rumah. Pastikan Anda memberi diri Anda cukup waktu untuk dihabiskan bersama orang-orang terdekat Anda, dalam skenario bahagia dan tanpa stres.
- Mandi air panas, dengarkan musik yang menenangkan, dan hindari apa pun yang dapat memperburuk kecemasan Anda.
- Jika Anda tidak berada di dekat siapa pun di rumah, teleponlah seorang teman, atau mintalah seseorang untuk datang. Menghabiskan waktu bersama orang-orang yang Anda kasihi memang menyenangkan.
- Bicaralah dengan anggota keluarga atau teman tentang perasaan Anda. Katakan sesuatu seperti, “Saya sangat cemas akhir-akhir ini, dan itu membuat saya tidak merasa bahagia. Apakah kamu pernah merasa seperti ini?”
Langkah 7. Dapatkan paparan sinar matahari
Kekurangan vitamin D dapat menyebabkan kecemasan Anda. Cara terbaik untuk meningkatkan Vitamin D Anda adalah pergi ke luar di bawah sinar matahari setidaknya selama lima belas menit sehari. Anda juga dapat mengonsumsi suplemen vitamin D jika perlu.
Langkah 8. Jangan membebani diri sendiri
Jika Anda memiliki jadwal yang sibuk, membawa pekerjaan kembali bersama Anda dari kantor, dan stres tentang menyempurnakan makalah sekolah Anda, Anda mungkin sering membebani diri sendiri dan menciptakan lebih banyak kecemasan daripada yang diperlukan. Buat jadwal kegiatan yang Anda perlukan dan hentikan hal-hal lain sebentar. Memberi diri Anda waktu sendiri untuk mengatasi kecemasan Anda akan membantu Anda mengatasinya dalam jangka panjang.
- Meskipun berkumpul dengan teman secara teratur selalu menyenangkan, melakukannya terlalu sering dapat menyebabkan kecemasan mengecewakan mereka dan tidak punya waktu untuk diri sendiri. Sebarkan kencan teman dengan banyak waktu untuk diri sendiri di antaranya.
- Belajarlah untuk mengatakan "tidak" pada beberapa permintaan. Apakah itu komitmen lain dari pekerjaan atau menumpuk tugas, menolak undangan tidak apa-apa dari waktu ke waktu.
Langkah 9. Tidur yang banyak
Kurang tidur dapat membuat siapa pun merasa lesu dan lelah, dan lebih buruk lagi bagi individu yang menderita kecemasan. Kurang tidur dapat menyebabkan pikiran cemas dan khawatir Anda memburuk. Pastikan Anda tidur selama 7-9 jam setiap malam.
- Cobalah pergi tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari. Ini akan membantu mengatur siklus tidur Anda, yang akan membantu Anda mendapatkan tidur malam yang lebih baik.
- Jika Anda sulit tidur atau tetap tertidur, coba gunakan suplemen melatonin. Melatonin adalah hormon yang diciptakan tubuh Anda untuk membantu Anda tertidur. Anda dapat membeli hormon dalam pil dosis rendah dari sebagian besar toko makanan kesehatan.
- Hindari menggunakan ponsel, laptop, dan televisi satu jam sebelum tidur. Perangkat ini dapat menghambat tidur yang sehat dan mencegah produksi melatonin yang tepat dalam tubuh Anda karena cahaya terang yang mereka tunda.
Metode 2 dari 3: Mengatasi Kecemasan Menggunakan Taktik Mental
Langkah 1. Hadapi sumber kecemasan yang dapat Anda kendalikan
Ada banyak situasi berbeda yang memicu kecemasan, dan akan sangat membantu untuk menunjukkan dengan tepat apa yang mungkin membuat Anda cemas dan mengambil langkah untuk menghadapinya. Jika Anda terlambat dalam melakukan pajak Anda, misalnya, Anda mungkin merasa memiliki beban di pundak Anda sampai tugas itu akhirnya selesai.
- Jika pekerjaan atau keuangan Anda menyebabkan Anda stres, Anda mungkin ingin mencari pekerjaan baru dengan gaji yang lebih baik. Anda juga bisa mendapatkan sertifikat atau kembali ke sekolah untuk meningkatkan potensi penghasilan Anda.
- Buat jurnal untuk membantu Anda mengetahui apa sebenarnya yang membuat suasana hati Anda menurun. Menuliskan pikiran Anda sering kali dapat mengungkapkan sumber kecemasan yang belum Anda akui sendiri, dan memberi Anda ide tentang cara menghadapi kecemasan itu.
- Pelajari tentang kecemasan sebanyak mungkin. Bahkan hanya dengan memahami bagaimana kecemasan bekerja dan apa penyebabnya dapat membantu Anda merasa lebih bisa mengendalikannya.
- Bahkan jika sumber kecemasan tertentu terasa seolah-olah berada di luar kendali Anda, Anda mungkin dapat mengubah sesuatu tentang situasi tersebut untuk membuatnya tidak terlalu membuat Anda stres. Misalnya, jika Anda merasa cemas tentang liburan berbulan-bulan sebelum waktu untuk mengunjungi keluarga benar-benar bergulir, cari cara untuk menghadapi situasi tersebut secara berbeda. Cobalah menjamu keluarga besar Anda di rumah Anda sehingga Anda tidak perlu bepergian, atau mengadakan perayaan Anda di restoran sehingga Anda tidak perlu menjadi tuan rumah. Lihatlah sisi fleksibel dari situasi yang memicu kecemasan.
Langkah 2. Hindari sumber kecemasan yang tidak dapat Anda kendalikan
Jika jenis situasi tertentu membuat Anda merasa cemas, tidak apa-apa untuk menghindarinya. Jika Anda benci terbang, dan tidak merasa ketakutan ini akan mereda, tidak apa-apa untuk mengemudi. Ketahui batasan Anda, dan latih pertahanan diri. Namun, penting untuk mengatasi kecemasan jika kecemasan mulai mengganggu hidup Anda. Misalnya, jika Anda bekerja dalam profesi yang mengharuskan Anda sering terbang, maka mengemudi bukanlah pilihan praktis dan akan lebih baik bagi Anda untuk menemui terapis untuk membantu mengatasi kecemasan Anda tentang terbang.
- Jika Anda merasa bahwa fungsi Anda (keuangan, sosial, pekerjaan, atau rumah) telah menurun, seperti karena kehilangan pekerjaan atau ulasan yang buruk, stres pada hubungan Anda, atau dalam beberapa cara penting lainnya, dan itu karena menghindari hal-hal yang menyebabkan Anda cemas, maka inilah saatnya untuk mencari konselor dan psikiater.
- Jika orang-orang tertentu dalam hidup Anda membuat Anda cemas dan Anda merasa tidak nyaman/tidak dapat menghadapinya, buatlah perubahan sehingga Anda tidak harus berada di dekat mereka.
- Jika Anda cemas tentang situasi sosial apa pun, seperti perubahan iklim, ingatkan diri Anda bahwa Anda tidak dapat menyelesaikan masalah ini sendirian.
- Jika pekerjaan atau sekolah membuat Anda stres, luangkan waktu di siang hari di mana Anda mematikan ponsel dan laptop untuk melepaskan diri dari kecemasan yang ditimbulkannya. Jika Anda tahu Anda cemas terpaku pada email Anda karena pekerjaan, singkirkan itu dari hidup Anda sebentar.
Langkah 3. Berlatih meditasi
Rutinitas relaksasi dan meditasi sangat efektif untuk menurunkan tingkat kecemasan, terutama bagi orang dengan gangguan kecemasan umum (GAD). Ada banyak jenis meditasi yang berbeda, jadi sebaiknya bereksperimenlah dengan beberapa metode berbeda dan pilih salah satu yang membuat Anda merasa paling nyaman dan santai. Anda dapat berlatih meditasi ketika Anda merasakan serangan kecemasan datang, atau setiap hari, untuk mengurangi kecemasan Anda secara keseluruhan.
Meditasi terpandu adalah pilihan yang baik untuk pemula. Meditasi terpandu dapat dipraktikkan secara langsung, tetapi mungkin lebih mudah untuk membeli CD meditasi atau menonton video meditasi di YouTube untuk memulai. Anda akan mempelajari teknik-teknik tentang cara menenangkan diri ketika jantung Anda mulai berpacu atau ketika Anda merasa tidak bisa mengendalikan pikiran Anda
Langkah 4. Berlatih meditasi kesadaran
Meditasi mindfulness melibatkan fokus pada pemikiran atau pola pemikiran tertentu yang membuat Anda cemas dan menyebutkan emosi yang muncul tanpa menghakimi atau mengkritiknya. Jika emosi menjadi terlalu kuat, mundurlah sedikit dan fokuslah pada pernapasan Anda. Latihan ini bisa sesederhana mencari ruang yang tenang untuk berpikir selama 5 menit di awal setiap hari. Berikut adalah contoh teknik yang dapat Anda coba:
- Duduk dengan nyaman dan tutup mata Anda.
- Luangkan waktu 5 menit untuk merasakan gerakan "masuk" dan "keluar" dari pernapasan Anda.
- Sekarang mengundang emosi: kecemasan, depresi, memori yang menyakitkan, konflik baru-baru ini. Tahan emosi dalam pikiran Anda, tetapi jangan biarkan diri Anda tersesat dalam berpikir. Hanya "duduk" dengan emosi seperti Anda mungkin duduk dengan seorang teman.
- Perhatikan emosinya. Tahan dalam kesadaran Anda dan katakan, “Saya di sini untuk Anda. Aku akan duduk bersamamu selama yang kamu butuhkan.”
- Biarkan emosi mengekspresikan dirinya dan lihatlah perubahannya. Jika Anda duduk dengan emosi sebagai teman, emosi itu akan mulai berubah dengan sendirinya dan sembuh.
Langkah 5. Coba visualisasi
Ini adalah proses menjernihkan pikiran Anda dari pikiran dan gambaran yang menimbulkan kecemasan dan menggantinya dengan pikiran dan gambar yang damai. Coba gunakan imajinasi terpandu untuk menggambarkan tempat yang membuat Anda merasa santai dan aman. Saat Anda membayangkan pemandangan, fokuslah pada detail sehingga pikiran Anda sepenuhnya tenggelam di tempat imajinasi Anda.
Mengubah pikiran Anda dari kecemasan ke pikiran dan gambaran positif akan menenangkan tubuh dan pikiran Anda, dan mempersiapkan Anda untuk menghadapi apa pun yang menyebabkan kecemasan Anda
Langkah 6. Minta bantuan
Bagi banyak orang, berbicara tentang kecemasan adalah pelepasan yang sangat membantu. Jika Anda perlu melampiaskannya, mintalah nasihat dari pasangan atau teman Anda dan beri tahu mereka bagaimana perasaan Anda. Terkadang hanya dengan mengungkapkan perasaan Anda ke dalam kata-kata dapat menghilangkan banyak stres.
- Coba katakan sesuatu seperti, “Saya ingin berbicara dengan Anda tentang perasaan saya. Akhir-akhir ini saya diliputi kecemasan; itu perasaan yang tidak bisa aku hindari.”
- Jika Anda terlalu sering bersandar pada orang yang sama untuk meminta nasihat, masalah Anda mungkin membebani orang lain. Pastikan Anda tidak membanjiri orang kepercayaan Anda.
- Jika Anda memiliki banyak kecemasan untuk diatasi, pertimbangkan untuk menemui terapis. Anda akan bebas mendiskusikan masalah Anda sebanyak yang Anda perlukan dengan pengetahuan bahwa seorang profesional terlatih siap membantu.
Metode 3 dari 3: Mengobati Kecemasan Anda Secara Medis
Langkah 1. Temui terapis
Ketahui kapan saatnya melibatkan dokter. Jika Anda mengalami kecemasan kronis dan merasa memiliki gangguan kecemasan, buatlah janji dengan psikolog atau psikiater. Kecemasan dapat bermanifestasi sebagai gangguan kesehatan mental, seperti gangguan kecemasan umum (GAD). Gangguan kecemasan dapat menyebabkan kekhawatiran yang melemahkan, serangan panik, agorafobia, kecemasan perpisahan, kecemasan sosial, dan bahkan gangguan obsesif-kompulsif. Sangat sulit untuk mengobati gangguan kecemasan kesehatan mental tanpa bantuan dokter, dan semakin cepat Anda melihatnya, semakin cepat Anda akan merasa lebih baik.
- Meskipun "diagnosis" bisa menjadi kata yang menakutkan, diagnosis gangguan kesehatan mental - seperti gangguan kecemasan - akan membantu terapis atau psikiater Anda mengetahui cara menangani kasus kecemasan spesifik Anda.
- Untuk menemukan terapis, mulailah dengan berbicara dengan dokter medis Anda. Dia mungkin memiliki rekomendasi di mana menemukan profesional kesehatan mental yang baik. Ada juga sumber online untuk menghubungkan Anda dengan terapis atau psikiater di daerah Anda: situs web ADAA (Asosiasi Kecemasan dan Depresi Amerika) memungkinkan Anda mencari terapis di daerah Anda.
- Penting bagi Anda untuk memercayai terapis Anda, dan merasa santai dan nyaman saat berbicara dengan mereka. Saat mencari terapis, Anda juga harus menghubungi penyedia asuransi kesehatan Anda untuk melihat apakah biaya terapi, psikiater, dan pengobatan ditanggung oleh asuransi Anda.
Langkah 2. Jelaskan kecemasan Anda kepada dokter Anda
Sespesifik mungkin saat menjelaskan gejala kecemasan Anda kepada terapis atau psikiater. Mereka ada untuk membantu Anda, dan sudah terbiasa dengan berbagai gejala penyakit mental dan manifestasi kecemasan. Jika Anda memiliki pemicu spesifik yang memicu kecemasan Anda, pastikan untuk menyebutkannya. Gangguan kecemasan merespons terapi dengan baik, tetapi hanya jika terapis Anda memiliki informasi yang cukup untuk membantu Anda. Coba katakan sesuatu seperti:
- “Biasanya saya baik-baik saja, tetapi setiap kali saya harus berada di keramaian, pernapasan dan detak jantung saya meningkat dan saya tiba-tiba sangat cemas.”
- “Saya memiliki begitu banyak pikiran cemas yang melintas di kepala saya sehingga sulit bagi saya untuk melewati hari itu.”
Langkah 3. Mendaftar untuk Terapi Perilaku Kognitif (CBT)
CBT adalah jenis psikoterapi di mana terapis Anda mengajari Anda cara mengatasi kecemasan Anda sambil membingkai ulang cara berpikir Anda. Untuk terapi ini, Anda akan bertemu dengan terapis satu atau dua minggu sekali. Ini dapat digunakan dalam kombinasi dengan obat-obatan dan bentuk terapi lainnya.
- Terapis Anda mungkin memberi Anda latihan untuk dilakukan di antara janji temu. Selalu lakukan latihan ini untuk membantu meningkatkan efektivitas terapi.
- CBT dapat memakan waktu hingga beberapa bulan. Anda harus tetap berkomitmen pada terapi selama durasi terapi agar berhasil.
Langkah 4. Pertimbangkan obat anti-kecemasan
Jika Anda mengalami kecemasan berkepanjangan yang memengaruhi kemampuan Anda untuk tidur dan menjalani hari Anda untuk waktu yang lama, tanyakan kepada psikiater Anda tentang obat yang dapat mengurangi kecemasan Anda. Banyak obat anti-kecemasan dapat memiliki efek samping negatif atau membentuk kebiasaan, jadi pastikan untuk mencoba metode seperti terapi, olahraga, dan strategi mental sebelum beralih ke pengobatan.
Serangan panik, kecemasan sosial yang ekstrem, dan gejala lainnya dapat diobati secara efektif dengan obat resep yang sesuai dengan kebutuhan Anda
Langkah 5. Cobalah obat alami
Herbal, teh, dan suplemen tertentu dikatakan dapat mengurangi gejala kecemasan. Meskipun metode homeopati tidak terbukti secara medis, herbal dan teh dapat berguna untuk menenangkan dan menenangkan Anda. Coba opsi berikut:
- Bunga chamomile secara tradisional digunakan untuk mengobati kecemasan, stres, dan sakit perut. Ini memiliki sifat yang mirip dengan obat antidepresan. Dapat diseduh menjadi teh atau dikonsumsi sebagai suplemen.
- Ashwagandha adalah ramuan yang digunakan dalam pengobatan Ayurveda yang dapat membantu dalam mengobati kecemasan. Anda dapat membelinya sebagai suplemen.
- Ginseng dikatakan membantu tubuh mengurangi stres. Cobalah mengonsumsi suplemen ginseng setiap hari untuk efek melawan kecemasannya.
- Akar Valerian populer di Eropa karena sifat sedatifnya. Ambillah ketika Anda mengalami serangan kecemasan yang sulit yang tampaknya tidak dapat Anda atasi.
Bantuan Kecemasan
Contoh Teknik Meditasi
Contoh Cara Mengelola Stres
Contoh Entri Jurnal Stres
Tips
- Sadarilah bahwa kecemasan Anda tidak akan hilang seketika. Butuh waktu lama untuk melatih kembali tubuh dan pikiran Anda untuk mengatasi perasaan cemas.
- Bersikap baik kepada diri sendiri. Kecemasan adalah emosi yang sangat umum, dan Anda tidak harus menghadapinya sendirian.
- Jangan sembunyikan kecemasan Anda dari orang lain. Bagikan dengan orang-orang yang Anda percayai dan kerjakan bersama tidak sendirian.
- Balon tiup. Meniup gelembung berfokus pada pernapasan Anda, sehingga akan membantu menenangkan Anda jika Anda mengalami serangan.
Peringatan
- Jangan mengonsumsi suplemen herbal tanpa terlebih dahulu berbicara dengan dokter Anda.
- Kecemasan dan depresi yang parah harus ditangani oleh profesional kesehatan. Silakan temui dokter Anda jika Anda khawatir dengan kondisi Anda.
