Itu selalu penting untuk melindungi diri Anda dari dingin, bahkan ketika Anda sedang berolahraga. Selama cuaca dingin, pastikan Anda mengenakan lapisan yang tepat yang terbuat dari bahan yang menyerap kelembapan dan melindungi tubuh Anda. Anda juga harus memilih pakaian yang melindungi kepala, tangan, dan wajah Anda. Anda bahkan dapat memutuskan bahwa Anda memerlukan alas kaki khusus musim dingin. Kuncinya adalah memilih lapisan yang dapat Anda hapus dan tambahkan sesuai kebutuhan.
Langkah
Metode 1 dari 3: Memilih Layer yang Tepat
Langkah 1. Pilih layer dasar yang ringan
Lapisan yang paling dekat dengan kulit Anda harus merupakan bahan yang menyerap kelembapan yang akan membuat Anda tetap kering saat berkeringat. Itu juga harus pas untuk membantu melindungi tubuh Anda. Hindari bahan katun, karena bisa menjadi lembap karena keringat Anda. Sebagai gantinya, carilah kemeja yang terbuat dari:
- Wol
- Poliester
- Campuran Wol/Poliester
- Polipropilena
Langkah 2. Kenakan bulu domba di atas lapisan dasar
Lapisan tengah bisa berupa sweater pullover, jaket ritsleting depan, atau rompi. Itu harus hangat dan menyekat sambil tetap membiarkan tubuh Anda bernapas. Fleece adalah lapisan tengah yang baik karena hangat dan lembut seperti wol tetapi jauh lebih ringan.
Jika Anda tinggal di daerah yang sangat dingin, Anda dapat memutuskan untuk memakai wol. Sadarilah bahwa itu jauh lebih berat, dan mungkin lebih memberatkan saat Anda berolahraga
Langkah 3. Temukan mantel luar yang bisa bernapas
Lapisan terluar harus berupa lapisan tahan air. Anda mungkin ingin mencari yang memiliki ventilasi ritsleting, yang dapat Anda buka untuk mengeluarkan udara dari ketiak Anda. Kecuali Anda tinggal di daerah yang sangat dingin, Anda mungkin hanya membutuhkan cangkang tipis atau jas hujan untuk lapisan ini. Beberapa bahan yang baik untuk lapisan luar antara lain:
- Nilon
- Gore-Tex
- peristiwa
Langkah 4. Pilih celana panjang atau celana ketat
Anda sebaiknya tidak memakai celana pendek selama musim dingin. Meskipun Anda dapat melakukan pemanasan melalui olahraga, itu mungkin tidak cukup untuk mencegah kondisi terkait dingin seperti hipotermia. Kenakan celana panjang, legging, celana ketat olahraga, atau celana yoga saat berolahraga di luar ruangan.
- Jika kering di luar, Anda bisa memilih campuran poliester atau katun untuk celana Anda.
- Jika basah atau bersalju, Anda dapat memilih alas yang tahan air.
- Jika Anda berlari, Anda mungkin ingin mencari celana ketat lari termal.
Langkah 5. Pilih gigi reflektif
Karena hari mulai gelap di musim dingin, Anda ingin memastikan bahwa Anda terlihat oleh pengendara saat berolahraga. Saat membeli pakaian fitnes, carilah lapisan luar yang memiliki warna reflektif, seperti oranye metalik atau perak.
Jika Anda tidak dapat menemukan pakaian musim dingin reflektif, Anda juga dapat mencari lampu LED clip-on atau pita lengan reflektif, ikat pinggang, dan klip sepatu
Metode 2 dari 3: Melindungi Kepala dan Tangan Anda
Langkah 1. Beli topi atau ikat kepala
Tutup kepala dapat menjaga telinga dan kepala Anda tetap hangat saat Anda berolahraga di luar. Saat mencari topi dan ikat kepala yang bagus, carilah bahan yang tebal dan berinsulasi. Baik topi maupun ikat kepala harus ditarik dan menutupi telinga Anda.
Jika Anda mendapatkan topi rajut, pastikan bagian dalamnya dilapisi
Langkah 2. Lapisi sarung tangan Anda
Coba temukan pelapis sarung tangan tipis yang bisa Anda pakai di bawah sarung tangan yang lebih tebal. Saat tangan Anda menjadi terlalu hangat, lepaskan sarung tangan yang lebih berat, dan pakai saja pelapis sarung tangan.
- Lapisan sarung tangan sering kali terbuat dari bahan isolasi yang tipis. Beberapa mungkin terbuat dari bahan alami, seperti wol, sementara yang lain dibuat dari campuran bahan sintetis, seperti Thermasilk, spandeks, dan nilon.
- Sarung tangan luar Anda bisa menjadi sesuatu yang lebih berat, seperti wol rajutan. Anda bahkan dapat mengenakan penghangat tangan tanpa jari di atas lapisan sarung tangan jika itu lebih nyaman.
Langkah 3. Temukan helm untuk olahraga musim dingin
Jika Anda bermain ski, seluncur salju, atau bersepeda, pastikan Anda memiliki pelindung kepala yang memadai. Helm yang baik akan mencegah cedera jika Anda terpeleset atau jatuh.
- Helm yang bagus akan pas tapi tidak terlalu ketat. Pastikan untuk mencoba helm sebelum membeli. Jika Anda akan memakai helm dengan kacamata, bawalah kacamata untuk mencobanya.
- Carilah helm yang memiliki lapisan penyekat di bagian dalam dan casing luar yang keras. Lapisan ini harus menutupi telinga Anda untuk melindunginya dari angin dingin.
- Beberapa helm musim dingin akan memiliki ventilasi atau colokan yang dapat disesuaikan untuk mencegah kulit kepala Anda berkeringat.
Langkah 4. Cari topeng ski
Masker ski - juga dikenal sebagai pelapis wajah atau balaclava - memberikan perlindungan ekstra terhadap suhu yang sangat rendah. Ini menyerupai kerudung yang menutupi kepala Anda. Mereka akan sering menutupi mulut, dagu, dan dahi Anda dari angin kencang dan suhu dingin. Selain bermain ski dan seluncur salju, masker ski mungkin berguna bagi mereka yang mendaki atau bersepeda di ketinggian.
Metode 3 dari 3: Menemukan Alas Kaki
Langkah 1. Cari kaus kaki termal
Jika kaki Anda kedinginan saat berolahraga, Anda mungkin ingin mencari kaus kaki yang lebih hangat. Kaus kaki termal adalah pilihan tepat karena dapat menjaga kaki Anda tetap hangat dan kering di segala cuaca dingin.
- Kaus kaki termal cenderung terbuat dari wol. Jika Anda sensitif terhadap wol, carilah sepasang yang terbuat dari bahan sintetis.
- Jika Anda memutuskan untuk mengenakan kaus kaki yang lebih tipis, Anda dapat melapisi sepasang ekstra di atas pasangan pertama untuk efek yang sama. Ini mungkin tidak nyaman untuk berlari.
Langkah 2. Naik ukuran
Kaus kaki termal sangat tebal, dan Anda mungkin menemukan bahwa kaki Anda terjepit di dalam sepatu olahraga normal Anda. Anda mungkin ingin menemukan sepatu musim dingin yang berukuran setengah hingga satu ukuran penuh lebih besar dari sepatu biasa Anda. Saat berbelanja sepatu, coba kenakan kaus kaki termal untuk melihat kecocokannya di sepatu.
Langkah 3. Carilah traksi yang baik
Jika Anda tinggal di suatu tempat di mana ada salju dan es, Anda perlu menemukan sepatu dengan daya cengkeram yang baik. Ini dapat membantu mencegah jatuh selama cuaca dingin. Saat mencari sepatu musim dingin, periksa bagian bawah untuk melihat jenis traksi apa yang ada.
- Sepatu yang bagus untuk salju atau es akan memiliki daya tarik di bagian bawah sepatu yang menyerupai kancing atau cleat.
- Jika Anda menikmati hiking di ketinggian bersalju, Anda mungkin ingin mencari sepatu salju atau crampon.
Langkah 4. Pertimbangkan sepatu tahan air
Jika salju dan es menjadi masalah bagi Anda, Anda mungkin ingin mencari sepatu yang tahan air. Sepatu tahan air umumnya lebih mahal. Bahannya lebih berat dan kurang fleksibel, tetapi dapat membuat kaki Anda tetap hangat dan kering dalam kondisi bersalju. Air masih bisa masuk ke dalam sepatu melalui kaus kaki. Jika Anda tidak memiliki banyak salju atau hujan di daerah Anda, Anda mungkin tidak memerlukan sepatu tahan air.
Tips
- Jika tangan Anda dingin saat berolahraga, coba letakkan paket panas kimia di dalam sarung tangan Anda.
- Lapisan dapat dihilangkan saat Anda terlalu hangat dan ditambahkan saat Anda terlalu panas. Anda mungkin menemukan bahwa Anda tidak membutuhkannya saat Anda bergerak. Setelah Anda berhenti atau melambat, Anda mungkin ingin menambahkannya kembali.
