Cuaca musim dingin yang dingin, seperti saat suhu berada pada atau di bawah 35°F (2°C), dapat menakutkan saat Anda ingin berolahraga, tetapi tidak harus demikian! Untuk mencapai latihan yang optimal selama musim dingin, Anda harus memilih pakaian yang melindungi dan melindungi tubuh Anda dari cuaca dingin. Dengan mengenakan beberapa lapis dan ingat untuk melindungi ekstremitas Anda, Anda akan menikmati latihan musim dingin Anda dengan pakaian yang tepat. Jika suhu di bawah 20 °F (−7 °C), dengan memperhitungkan angin dingin, yang terbaik adalah berolahraga di dalam ruangan untuk mencegah radang dingin.
Langkah
Bagian 1 dari 2: Berpakaian Berlapis
Langkah 1. Berpakaianlah seolah-olah di luar 10 derajat lebih hangat daripada yang sebenarnya
Ini berarti bahwa jika suhu di luar adalah 35 derajat Fahrenheit (1,7 derajat Celcius), berpakaianlah seolah-olah itu adalah 45 derajat Fahrenheit (7,2 derajat Celcius). Tubuh Anda akan cepat hangat setelah Anda mulai bergerak, dan mengenakan pakaian yang sesuai untuk perubahan suhu tubuh ini akan membantu Anda tetap nyaman.
Langkah 2. Kenakan lapisan tipis bahan sintetis terlebih dahulu
Polypropylene adalah bahan sintetis paling populer untuk berolahraga. Ini menghilangkan kelembapan dan keringat dari tubuh Anda, memungkinkan kulit Anda bernapas dengan benar, dan mengering dengan sangat cepat.
- Pilih pakaian polypropylene untuk lapisan yang paling dekat dengan kulit Anda, seperti kaus kaki, pakaian dalam, kaus dalam, dan legging atau celana.
- Pakaian olahraga polypropylene dapat ditemukan di toko ritel yang mengkhususkan diri dalam pakaian atletik atau online.
- Hindari memilih kemeja katun - katun tetap basah lebih lama dan akan menempel pada kulit Anda jika berkeringat atau basah.
Langkah 3. Pilih lapisan tengah pakaian yang melindungi tubuh Anda
Fleece atau wol adalah lapisan tengah isolasi yang bagus. Mereka menjebak panas dan akan membuat Anda tetap nyaman dan hangat saat berolahraga. Plus, Anda dapat dengan mudah melepas lapisan bulu domba atau wol jika Anda terlalu panas.
- Ketahuilah bahwa wol adalah kain yang berat sedangkan bulu domba sangat ringan. Pilih kain yang membuat Anda nyaman.
- Jika tubuh Anda dapat menangani suhu dingin dengan sangat baik, Anda mungkin hanya membutuhkan kaus atau t-shirt kedua sebagai lapisan tengah.
Langkah 4. Pilih lapisan luar yang melindungi Anda dari angin dan air
Jaket dan celana tahan angin dan tahan air akan melindungi Anda dari hujan, salju, dan suhu angin dingin yang rendah. Lapisan luar Anda harus lebih longgar daripada yang lain. Pastikan untuk memilih kain yang menyerap keringat, seperti nilon.
- Carilah jaket, kaus, atau celana sintetis dengan label yang menunjukkan bahwa kain tersebut mengandung teknologi yang menolak air dan angin. Jika Anda tidak yakin tentang kemampuan kain tertentu, lihat situs web perusahaan atau rekanan di toko pakaian atletik.
- Memilih lapisan luar yang tahan air sangat disarankan jika lapisan tengah Anda terbuat dari bahan katun atau kain sejenis yang dapat menyerap air.
Langkah 5. Kenakan bahan reflektif di malam hari
Jika Anda akan berolahraga saat gelap di luar, pastikan lapisan terluar Anda memantulkan cahaya. Ini adalah tindakan pencegahan keamanan yang penting agar orang lain dapat melihat Anda, terutama jika Anda berada di dekat jalan raya.
- Pakaian olahraga reflektif dapat ditemukan di sebagian besar pakaian atletik atau toko tipe luar ruangan.
- Pilih pakaian berwarna cerah yang neon, menyala, atau mengandung teknologi reflektif. Sebagian besar pakaian keselamatan yang dirancang untuk penggunaan malam hari berwarna oranye atau kuning.
Bagian 2 dari 2: Melindungi Ekstremitas Anda
Langkah 1. Pilih sepatu atletik yang mendukung aktivitas latihan musim dingin Anda
Jika latihan Anda terdiri dari lari atau aktivitas lain di mana Anda mungkin bersentuhan dengan es, pilih sepatu atletik dengan tapak tebal di bagian bawah atau pilih alas kaki kasar yang dirancang khusus untuk kondisi es.
Langkah 2. Rawat sepatu atletik Anda dengan bahan anti air
Jika Anda merasa akan sering berolahraga di tengah hujan atau salju, carilah bahan anti air, biasanya dalam bentuk semprotan, untuk merawat sepatu Anda agar tahan air. Ini akan membantu menjaga kaki Anda tetap kering selama latihan dan melindungi Anda dari radang dingin.
- Seberapa sering sepatu Anda kedap air akan bergantung pada seberapa sering Anda memakainya dan apakah sepatu itu sering digunakan dalam kondisi basah. Jika Anda melihat sepatu Anda mulai terasa lembap lebih cepat, mungkin sudah waktunya untuk merawatnya lagi.
- Konsultasikan dengan produsen sepatu Anda atau dengan rekanan di toko sepatu atletik untuk menentukan produk yang direkomendasikan untuk membuat sepatu atletik Anda kedap air.
Langkah 3. Pilih kaus kaki tebal yang akan membuat kaki Anda tetap hangat
Untuk latihan Anda, pilih kaus kaki termal atau wol tebal untuk dikenakan di kaki Anda, atau beberapa lapis kaus kaki tipis jika menurut Anda wol akan terlalu panas. Ingatlah bahwa kaus kaki tebal dapat mengubah ukuran sepatu Anda, jadi Anda mungkin harus membeli sepatu atletik yang berukuran setengah atau satu ukuran lebih besar dari biasanya.
Langkah 4. Pilih topi atau ikat kepala yang pas agar kepala dan telinga Anda tetap hangat
Mengenakan topi mungkin mudah diabaikan saat Anda mengenakan begitu banyak lapisan lain, tetapi sangat penting untuk menjaga kepala dan telinga Anda tetap hangat. Mengenakan topi atau ikat kepala akan membantu melindungi Anda dari radang dingin dan menahan lebih banyak panas tubuh Anda.
- Kenakan topi tengkorak yang terbuat dari wol tebal pada suhu kering dan dingin atau bahan sintetis yang menolak air saat hujan atau salju.
- Jika di luar sangat dingin, Anda bisa mengenakan topeng ski atau syal agar wajah Anda tetap hangat. Pastikan Anda masih memiliki visibilitas yang jelas.
- Jika Anda mengenakan helm atau headphone selama berolahraga, pilih topi yang memungkinkan ruang untuk barang-barang ini muat.
Langkah 5. Pilih sarung tangan atau sarung tangan yang dilapisi dengan bulu domba atau wol
Mengenakan sarung tangan atau sarung tangan yang terbuat dari bahan hangat seperti bulu domba atau wol akan membantu menahan panas agar tangan Anda tetap hangat. Anda juga bisa mengenakan sarung tangan polipropilen tipis (atau bahan wicking lainnya) agar tangan Anda tidak terlalu berkeringat.
- Kenakan kedua lapisan sarung tangan atau sarung tangan, dan saat tangan Anda mulai menjadi terlalu panas, Anda cukup melepas lapisan luar dan mengenakannya kembali saat Anda kedinginan lagi.
- Jika latihan Anda mengharuskan Anda untuk menangani barang-barang, seperti bola basket atau beban bebas, pilih sarung tangan atau sarung tangan dengan kulit atau strip karet di telapak tangan atau ujung jari untuk membantu mempertahankan cengkeraman Anda.
Langkah 6. Kenakan kacamata hitam dan tabir surya pada hari-hari bersalju
Anda mungkin tidak mengaitkan tabir surya dan kacamata hitam dengan olahraga musim dingin, tetapi ini adalah hal penting yang harus diingat pada hari bersalju. Sinar matahari memantul dari salju, berpotensi menyakiti mata Anda dan juga menyebabkan kulit terbakar. Pastikan untuk memakai kacamata hitam dan tabir surya untuk melindungi diri dari sinar UV yang dipantulkan.
