Meskipun Anda tidak dapat menargetkan jari-jari Anda sendiri untuk menurunkan berat badan, Anda dapat mengurangi ukuran jari-jari Anda bersama dengan area lain dari tubuh Anda dengan menggunakan diet dan olahraga. Anda juga dapat menggabungkan latihan kekuatan tangan dan cengkeraman untuk jari yang kuat dan sehat yang fungsional dan terlihat bagus.
Langkah
Bagian 1 dari 3: Memperkuat Tangan dan Jari Anda
Langkah 1. Lakukan latihan pegangan
Salah satu cara termudah dan tercepat untuk meningkatkan kekuatan di tangan Anda adalah dengan melakukan latihan pegangan sederhana. Lakukan beberapa set 30 hingga 50 genggaman di masing-masing tangan dengan pegangan atau bola pilihan Anda.
- Bola stres biasanya bola seukuran telapak tangan yang bisa Anda peras untuk melatih tangan Anda. Tidak punya? Gunakan bola tenis.
- Pegangan pegas, pita elastis, sarung tangan pegas, dan alat olahraga tangan lainnya umum di pasaran. Lihat apa yang tersedia di toko peralatan olahraga di daerah Anda, atau online.
- Bola baoding adalah bola pelepas stres Tiongkok yang dapat digunakan untuk melatih tangan Anda. Untuk menggunakannya, Anda memutar dua bola di telapak tangan Anda. Mereka membuat suara yang bagus dan membantu Anda melatih tangan Anda.
Langkah 2. Lakukan latihan pergelangan tangan
Latihan penguatan pergelangan tangan memiliki manfaat tambahan untuk meningkatkan kekuatan cengkeraman Anda, saat Anda menahan beban yang Anda gunakan. Anda dapat melakukan penguatan pergelangan tangan dengan band, pemberat tangan, atau barang-barang rumah tangga lainnya.
- Beban tangan: Pegang sedikit beban (3 hingga 5 pon) di masing-masing tangan, telapak tangan menghadap ke tanah. Lenturkan siku Anda ke atas sehingga lengan Anda keluar lurus, biarkan pergelangan tangan Anda menggantung ke bawah. Lenturkan pergelangan tangan Anda perlahan, luruskan lengan Anda. Kemudian turunkan kembali secara perlahan. Lakukan tiga set 10 hingga 15 repetisi dengan masing-masing tangan. Jika Anda tidak memiliki timbangan tangan, gunakan kaleng sup, batu bata, atau benda seukuran tangan lainnya.
- Pita latihan: Berdiri di salah satu ujung pita dan pegang pita dengan tangan Anda, telapak tangan menghadap ke bawah. Angkat lengan Anda sampai keluar lurus, lalu tekuk pergelangan tangan Anda perlahan saat Anda memegang pita, luruskan lengan Anda. Lakukan tiga set 10 hingga 15 repetisi dengan masing-masing tangan.
Langkah 3. Lakukan push-up jari
Jika Anda berada dalam kondisi yang relatif baik tetapi masih berjuang dengan jari-jari yang sedikit gemuk, mulailah melakukan push-up yang lebih maju. Alih-alih melakukan push-up dengan telapak tangan rata di lantai, lakukan dengan telapak tangan terangkat dan berat badan di ujung jari. Tembak untuk melakukan beberapa set 5 hingga 10 repetisi.
Lakukan beberapa set push-up biasa selain push-up ujung jari Anda. Push-up membantu memperkuat pergelangan tangan dan dada Anda, keduanya baik untuk kekuatan tubuh bagian atas dan penurunan berat badan
Langkah 4. Latih ketangkasan Anda
Ketangkasan adalah kemampuan Anda untuk menggunakan jari dan tangan Anda untuk melakukan tugas-tugas kompleks dengan cepat. Kesehatan tangan sama pentingnya dengan kekuatan. Untuk melatih keterampilan motorik halus Anda, Anda dapat melatih ketangkasan Anda, melakukan tugas-tugas yang berorientasi pada tangan dan jari secara teratur.
- Berapa banyak kata dalam satu menit yang bisa Anda ketik? Jika Anda masih berburu dan mematuk, lihat artikel wikiHow ini untuk mempelajari lebih lanjut tentang mengetik dengan lebih nyaman.
- Memainkan alat musik, terutama piano, biola, atau gitar, tetapi juga alat musik tiup kayu tertentu seperti seruling, klarinet, dan alat musik lainnya, semuanya sangat baik untuk melatih keterampilan motorik halus Anda. Tidak pernah belajar? Waktu yang baik untuk memulai.
Langkah 5. Berhenti meretakkan buku-buku jari Anda
Ada beberapa perdebatan tentang apakah meretakkan buku-buku jari Anda tidak berbahaya atau berbahaya. Namun, banyak orang berpikir bahwa buku-buku jari yang retak menyebabkan buku-buku jari "gemuk". Karena hanya sedikit yang bisa diperoleh dari meretakkan buku-buku jari Anda, tidak ada salahnya untuk berhenti.
Meskipun tidak ada data yang menunjukkan bahwa meretakkan buku-buku jari Anda menyebabkan radang sendi atau pembengkakan buku jari yang signifikan, beberapa penelitian tampaknya menunjukkan hubungan antara retakan buku-buku jari jangka panjang dan penurunan kekuatan cengkeraman
Bagian 2 dari 3: Mengubah Pola Makan Anda
Langkah 1. Makan lebih sedikit garam
Kelebihan natrium dapat menyebabkan retensi air, yang menyebabkan pembengkakan ringan, khususnya di tangan dan kaki. Jika Anda ingin tangan yang lebih ramping, kurangi garam dari diet Anda. Semakin sedikit garam yang Anda konsumsi, semakin sedikit berat air yang akan Anda pertahankan.
- Periksa label nutrisi itu! Makan lebih sedikit garam tidak hanya berarti membuang lebih sedikit garam ke makanan yang Anda makan. Banyak makanan kemasan dan beku, bahkan sayuran dan makanan ringan manis, sangat tinggi sodium. Anda bisa makan banyak garam tanpa menyadarinya.
- Perhatikan juga ukuran penyajiannya. Banyak pilihan "Reduced Salt" atau "Reduced Sodium" pada dasarnya adalah produk yang sama dengan ukuran porsi yang dimanipulasi, untuk mengurangi kandungan sodium per porsi.
Langkah 2. Minum air putih 8 gelas sehari
Tetap terhidrasi membantu membersihkan tubuh Anda dari garam lebih cepat. Minum delapan gelas, atau hingga dua liter air setiap hari sangat penting untuk kesehatan menyeluruh dan penurunan berat badan. Minum air ekstra dapat membantu menekan nafsu makan, mencegah sakit kepala, dan membantu sirkulasi dan pengelolaan limbah. Dan itu gratis.
Langkah 3. Tukar daging merah dengan jamur
Jamur memiliki kurang dari setengah kalori dan lemak dibandingkan dengan daging sapi paling ramping sekalipun, dan sebuah penelitian baru-baru ini melaporkan bahwa orang yang mengganti jamur dengan daging sapi dalam resep sama puasnya setelah makan. Ini adalah peralihan yang sehat, lezat, dan mudah.
- Lihat artikel wikiHow ini untuk mempelajari lebih lanjut tentang memasak dengan jamur.
- Perhatikan bahwa jamur tidak memiliki zat besi atau protein sebanyak daging merah.
Langkah 4. Pilih karbohidrat yang lambat dicerna
Karbohidrat datang dalam dua bentuk: sederhana dan kompleks. Karbohidrat sederhana, yang ditemukan dalam makanan olahan camilan tinggi lemak, diproses menjadi lemak jauh lebih cepat dan banyak orang mengalami kembung karena mengonsumsi jenis karbohidrat ini. Karbohidrat sederhana termasuk hal-hal seperti sirup jagung, gula putih, permen, dan soda. Karbohidrat kompleks, ditemukan dalam biji-bijian, membutuhkan waktu lebih lama untuk bergerak melalui sistem Anda, dan mereka memasok tubuh Anda dengan lebih banyak nutrisi dan energi. Karbohidrat kompleks meliputi hal-hal seperti:
- Havermut.
- Ubi.
- Roti gandum utuh dan pasta.
- Kacang dan lentil.
- Sayuran berdaun hijau.
Langkah 5. Pilih camilan yang lebih sehat
Anda bisa mendapatkan banyak berat badan ekstra dari makan makanan ringan yang tidak sehat di antara waktu makan. Sementara segenggam keripik kentang mungkin tampak tidak berbahaya, jauh lebih mudah untuk mengganti camilan junk food yang tidak berarti dengan pilihan yang lebih sehat. Buang kue dan keripik camilan dan simpan buah dan sayuran segar di sekitar, jadi Anda tidak punya pilihan.
- Memiliki sebuah apel. Apel rendah kalori dan tinggi serat.
- Jangan lewatkan makanan penutup, tetapi buat makanan penutup Anda sedikit lebih sehat. Misalnya, alih-alih menikmati semangkuk es krim setelah makan malam, beralihlah ke secangkir yogurt Yunani rendah lemak dan blueberry beku. Atau, jika Anda sesekali menyukai sepotong kue cokelat, simpanlah sebatang cokelat hitam yang kaya antioksidan, dan makanlah satu kotak (hanya satu) saat Anda mengidam cokelat.
Langkah 6. Makan lebih lambat
Penelitian menunjukkan bahwa salah satu cara terbaik untuk mengekang rasa lapar Anda adalah dengan mengunyah lebih banyak dan makan lebih lambat. Jika Anda berjuang dengan makan berlebihan, pelan-pelan dan tunggu sampai tubuh Anda menyusul.
- Mulailah makan Anda dengan secangkir kecil sup berbasis kaldu, atau makan segenggam kecil almond tawar 15 hingga 20 menit sebelum makan. Ini telah terbukti mengurangi jumlah makanan yang Anda konsumsi di waktu makan berikutnya.
- Jangan melewatkan makan. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa melewatkan makan, terutama sarapan, memaksa tubuh untuk menyimpan kalori yang Anda konsumsi di kemudian hari lebih cepat. Dengan kata lain, melewatkan sarapan membuat Anda bertambah gemuk.
Bagian 3 dari 3: Menurunkan Berat Badan
Langkah 1. Mulailah berjalan cepat
Berjalan-jalan adalah cara termudah dan termurah untuk berolahraga lebih banyak dan mulai menurunkan berat badan. Anda tidak memerlukan peralatan apa pun, Anda tidak perlu banyak waktu, dan Anda akan mendapatkan apa yang Anda masukkan ke dalamnya.
- Mulailah dengan jalan cepat di sekitar lingkungan dan perlahan-lahan perluas jangkauan jalan kaki Anda. Cobalah satu mil pada awalnya, atau luangkan waktu untuk berjalan dengan cepat selama 15 hingga 20 menit, dua kali sehari.
- Jika Anda bukan penggemar berat rutinitas olahraga, jangan memperlakukannya seperti olahraga. Perlakukan saja seperti Anda akan berjalan-jalan. Tandai buku audio atau beberapa lagu baru di headphone Anda.
Langkah 2. Lakukan kardio ringan
Jika Anda ingin menambah intensitas latihan Anda, mulailah melakukan kardio ringan untuk mempersiapkan tubuh Anda. Tingkatkan detak jantung Anda dan pertahankan. Baik Anda ingin mendaftar kelas atau mencari serangkaian latihan online, pertimbangkan salah satu rutinitas kardio dan kebugaran berikut:
- Yoga.
- Pilates.
- Kelas berputar.
- Aerobik menari.
- Aerobik air.
- Tidak semua orang akan siap untuk melakukan kardio berat, seperti yang mungkin Anda temui di kelas berputar atau rutinitas aerobik lainnya. Bicaralah dengan dokter Anda untuk mengembangkan rencana penurunan berat badan untuk Anda.
Langkah 3. Bangun hingga latihan yang lebih intens
Dataran tinggi terjadi secara teratur. Jika Anda mulai menurunkan berat badan dengan cepat, lalu tiba-tiba berhenti, inilah saatnya untuk mengubah latihan Anda. Ini terjadi pada hampir semua orang.
- Cobalah beralih ke rejimen latihan sirkuit. Pilih 5 hingga 10 latihan cepat yang Anda sukai dan lakukan set intensitas tinggi selama 40 hingga 60 detik, di mana Anda melakukan repetisi sebanyak mungkin. Beristirahatlah selama 20 hingga 30 detik, lalu lanjutkan ke latihan berikutnya.
- Lakukan tiga set penuh dari 5 hingga 10 latihan Anda, dengan istirahat singkat selama lima menit di antaranya. Jika Anda melakukan rutinitas ini tiga kali seminggu sambil makan sehat, berat badan Anda akan turun dengan cepat.
Langkah 4. Belajarlah untuk menghilangkan stres dengan benar
Stres menghasilkan kortisol, yang berhubungan dengan berbagai penyakit, termasuk peningkatan lemak tubuh. Periode stres yang tinggi dapat mempersulit tubuh Anda untuk menurunkan berat badan, yang berarti Anda perlu belajar rileks jika ingin menurunkan berat badan.
- Jadikan kesehatan mental Anda sebagai prioritas utama seperti kesehatan fisik Anda. Luangkan waktu 15 sampai 30 menit setiap hari untuk hanya duduk tenang dan Zen-out. Jangan merasa bersalah karena membutuhkan sedikit waktu Anda.
- Mandi air panas, membaca buku bagus, atau mendengarkan musik yang tenang. Apa pun yang membuat Anda merinding, lakukanlah.
Langkah 5. Fokus pada penurunan berat badan secara menyeluruh
Tidak ada yang suka mendengar ini, tetapi ini adalah kebenaran ilmiah: Tidak mungkin untuk memilih tempat di tubuh Anda dan mengurangi lemak di sana tanpa mengurangi lemak di tempat lain. Anda dapat melatih area tertentu untuk membangun otot di sana, dan latihan tangan akan membantu Anda memperkuat pergelangan tangan, tangan, dan jari, tetapi pada awalnya hanya ada sedikit otot di tangan Anda. Satu-satunya cara untuk menghilangkan lemak di sela-sela jari Anda adalah dengan mengubah pola makan, olahraga, dan membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi, untuk menurunkan berat badan dari bagian tubuh lainnya.
Tips
- Secara genetik beberapa orang akan memiliki lebih banyak lemak di jari mereka daripada yang lain.
- Jika persentase lemak tubuh Anda di bawah 20% (jika Anda pria) dan di bawah 16% jika Anda wanita, jari-jari Anda (dan sisanya) akan sangat kurus.
- Ahli gizi bersertifikat atau pelatih pribadi dapat membantu menentukan pendekatan yang tepat untuk mengurangi lemak tubuh.
- Beberapa orang percaya bahwa makan omega 3, seperti minyak ikan, dapat membantu Anda menghilangkan lemak, bahkan di sekitar jari.
- Terima jari Anda. Jari-jari Anda sangat membantu Anda melakukan banyak hal, dan siapa pun yang benar-benar peduli dengan Anda tidak akan peduli sedikit pun jika jari-jari Anda gemuk.
