Bagi sebagian orang, depresi menyebabkan mereka makan lebih banyak, dan karenanya, merangsang penambahan berat badan. Yang lain mengalami penurunan nafsu makan, menyebabkan mereka kehilangan berat badan. Jika Anda kekurangan berat badan dan depresi, atau hanya ingin kembali ke berat badan normal sebelum depresi, ada banyak strategi yang dapat Anda coba. Tujuan pertama dan utama adalah untuk mengobati depresi Anda dengan bantuan penyedia kesehatan mental. Kemudian, Anda bisa menambah asupan makanan dengan pilihan yang sehat. Akhirnya, berolahraga yang cukup dapat membantu Anda menghidupkan kembali nafsu makan yang berkurang.
Langkah
Metode 1 dari 3: Memilih Diet Sehat
Langkah 1. Bertujuan untuk 5 sampai 6 makanan kecil setiap hari
Orang yang kekurangan berat badan mungkin merasa kenyang lebih cepat daripada yang lain. Alih-alih makan dua atau tiga kali dalam porsi besar, bagilah makanan Anda menjadi 5 atau 6 porsi kecil untuk dinikmati sepanjang hari. Usahakan untuk makan makanan kecil atau camilan setiap 3 atau 4 jam.
Misalnya, jika Anda bangun jam 6 pagi setiap pagi, Anda akan ingin sarapan dalam satu jam pertama sebelum jam 7 pagi. Kemudian, Anda bisa mendapatkan snack sehat sekitar jam 10 pagi, makan siang jam 12 siang atau jam 1 siang, snack lain sekitar jam 4 sore, dan makan malam jam 7 malam. Jika Anda lapar nanti, nikmati camilan kecil atau makanan penutup sebelum jam 9 malam agar Anda tidak makan terlalu dekat dengan waktu tidur Anda
Langkah 2. Pilih makanan yang bergizi dan utuh
Cara terbaik untuk meningkatkan kemungkinan meningkatkan berat badan dengan cara yang sehat adalah dengan mengonsumsi makanan kaya nutrisi. Pilih sayuran, buah-buahan, sumber protein tanpa lemak, roti gandum, pasta, dan sereal serta kacang-kacangan dan biji-bijian untuk diet sehat secara keseluruhan. Melakukannya dapat membantu Anda menambah beberapa kilogram, dan itu juga dapat mendukung kesehatan fisik dan mental yang lebih baik.
Contoh camilan bergizi untuk membantu Anda menambah berat badan mungkin termasuk kacang-kacangan dan biji-bijian, buah-buahan kering, granola batangan, olesan kacang dengan keripik, dan jus buah atau nektar
Langkah 3. Jangan makan junk food berkalori kosong
Mungkin tergoda untuk memakan makanan olahan berkalori tinggi hanya untuk melihat peningkatan skalanya. Tetapi rute itu tidak bermanfaat untuk menghilangkan depresi Anda, meningkatkan energi Anda, atau memperbaiki suasana hati Anda. Ingatlah bahwa Anda mendapatkan energi dari makanan. Jika Anda memilih makanan kemasan yang sarat dengan gula dan garam, pada dasarnya Anda mengisi bahan bakar tubuh Anda dengan ini.
Waspadalah terhadap makan dari paket karena itu cenderung menunjukkan "palsu", makanan olahan. Juga, hindari drive-thru makanan cepat saji dan cobalah memasak lebih banyak makanan di rumah
Langkah 4. Tambahkan makanan Anda dengan ekstra
Jika Anda mencoba untuk menambah berat badan setelah tiba-tiba kehilangan, akan sangat membantu untuk melengkapi makanan biasa Anda dengan ekstra lemak. Sekali lagi, Anda tidak akan mencari makanan yang tidak sehat atau berkalori kosong. Sebaliknya tambahkan lemak sehat untuk meningkatkan asupan kalori Anda tanpa mengorbankan nutrisi.
Misalnya, Anda dapat menambahkan sayuran dan lemak sehat seperti alpukat ke telur dadar pagi Anda. Ganti susu skim dengan susu murni. Celupkan apel Anda ke dalam selai kacang alami untuk camilan
Langkah 5. Nikmati suguhan sesekali
Meskipun Anda mampu menambah berat badan, Anda tetap tidak ingin mengonsumsi gula berlebihan dan lemak tidak sehat. Namun, suguhan sesekali bisa menjadi manfaat yang bagus jika dimakan dalam jumlah sedang. Jika Anda menyukai es krim, manjakan diri Anda dengan yogurt beku. Atau, campurkan sejumlah kue kering yang terbuat dari bahan-bahan sehat seperti oatmeal dan saus apel.
Metode 2 dari 3: Berolahraga untuk Meningkatkan Nafsu Makan
Langkah 1. Cobalah latihan kekuatan
Jika Anda seorang wanita, Anda mungkin ragu untuk mengangkat beban. Jangan. Latihan kekuatan adalah aset untuk kebugaran fisik secara keseluruhan dan peningkatan kesehatan mental. Plus, metode latihan ini memungkinkan Anda untuk membangun massa otot dan menambah berat badan dengan cara yang sehat.
- Anda dapat berlatih latihan kekuatan dalam beberapa cara, termasuk latihan beban bebas dengan dumbel, latihan beban tubuh, mesin beban, atau aktivitas tabung resistensi.
- Jika Anda baru dalam latihan kekuatan, Anda mungkin ingin berkonsultasi dengan dokter atau ahli kebugaran sebelum memulai rejimen baru.
Langkah 2. Berjalan-jalan
Anda mungkin berpikir bahwa berolahraga untuk menambah berat badan berlawanan dengan intuisi. "Mengapa berolahraga jika saya tidak mencoba menurunkan berat badan?," Anda bertanya. Dalam nada yang sama bahwa olahraga membakar kalori, itu juga meningkatkan nafsu makan. Bahkan aktivitas ringan dan minimal seperti berjalan atau jogging dapat memicu keinginan untuk makan setelahnya.
Cobalah. Letakkan anjing Anda di tali dan pergi untuk berlari di sekitar lingkungan. Kunjungi jalur jalan kaki/joging lokal Anda. Atau, cukup pergi mendaki melalui hutan. Selain merangsang nafsu makan, pergi ke alam bebas untuk berolahraga juga dapat meningkatkan mood
Langkah 3. Berikan yoga kesempatan
Ada berbagai bentuk yoga - mulai dari teknik yang lembut dan santai hingga rutinitas berat yang mendebarkan. Lihat berbagai jenis dan cobalah. Yoga dapat meredakan gejala depresi dan mengangkat suasana hati, memberikan lebih banyak energi dan meningkatkan nafsu makan.
Langkah 4. Berenang santai
Segala jenis latihan aerobik (yaitu yang meningkatkan kesehatan kardiovaskular dengan memompa jantung) baik untuk melawan depresi. Latihan-latihan ini juga melepaskan bahan kimia "merasa-baik" di otak yang disebut endorfin yang meningkatkan suasana hati dan pandangan. Namun, banyak orang menganggap berenang sangat membantu.
Ini berhasil karena latihan ini melatih seluruh tubuh Anda sementara airnya menenangkan dan menenangkan. Plus, Anda dapat mengatur aktivitas sesuai dengan kebutuhan Anda, berenang lebih giat atau lembut sesuai keinginan. Belum lagi, banyak orang merasa lapar untuk makan setelah berenang lama, sehingga menyelam dapat membalikkan efek dari nafsu makan yang berkurang
Metode 3 dari 3: Mengobati Depresi
Langkah 1. Kunjungi dokter Anda
Sebelum Anda memulai rencana untuk menambah berat badan saat depresi, Anda perlu memverifikasi bahwa depresi adalah penyebab utama penurunan berat badan dan bukan hanya gejala. Kondisi medis tertentu seperti kanker atau hipertiroidisme juga dapat menyebabkan penurunan berat badan, sehingga penting bagi Anda untuk dievaluasi oleh dokter. Dokter Anda akan mengajukan pertanyaan tentang gejala Anda, meninjau riwayat kesehatan dan riwayat keluarga Anda, dan melakukan pemeriksaan fisik.
- Jika dokter Anda tidak dapat menemukan kemungkinan penyebab penurunan berat badan lainnya, maka dia akan mengklarifikasi diagnosis depresi Anda. Tanda-tanda depresi termasuk merasa putus asa, kehilangan minat pada aktivitas yang dulu menyenangkan, mengalami perubahan dalam tidur dan nafsu makan, dan kekurangan energi.
- Pada titik ini, dokter Anda akan berbicara dengan Anda tentang pilihan pengobatan dan/atau merujuk Anda ke psikolog atau terapis kesehatan mental.
Langkah 2. Berpartisipasi dalam terapi bicara
Kebanyakan orang diobati dengan kombinasi psikoterapi dan obat-obatan. Psikoterapi, atau terapi bicara, diarahkan untuk membantu Anda mengembangkan keterampilan untuk mengatasi masalah hidup. Sejauh ini, penelitian menunjukkan bahwa bentuk psikoterapi yang paling efektif untuk depresi adalah terapi perilaku kognitif, yang berfokus pada kesadaran pada pola pikir negatif dan tidak membantu serta membangun cara pandang yang lebih sehat dan realistis dalam memandang kehidupan dan dunia.
Dokter Anda mungkin merujuk Anda ke terapis, tetapi perlu diingat bahwa Anda dapat memilih orang lain jika pilihan awal tidak cocok untuk Anda. Beberapa orang bekerja lebih baik dengan terapis jenis tertentu, jadi jangan takut untuk mencoba beberapa sampai Anda merasa nyaman
Langkah 3. Pertimbangkan pengobatan
Tergantung pada tingkat keparahan gejala depresi Anda, dokter atau psikiater Anda mungkin akan meresepkan obat untuk Anda. Meskipun obat membantu Anda mengelola gejala depresi, itu bukan solusi jangka panjang. Anda harus selalu menggunakan obat-obatan dalam hubungannya dengan perawatan lain seperti terapi dan perubahan gaya hidup untuk bantuan jangka panjang dari depresi.
- Obat-obatan yang mengobati depresi membantu mengatur jumlah bahan kimia di otak yang disebut neurotransmitter. Para ilmuwan percaya bahan kimia ini memengaruhi emosi dan suasana hati. Jenis utama antidepresan yang dapat Anda bicarakan dengan dokter Anda termasuk inhibitor reuptake serotonin selektif (SSRI), inhibitor reuptake serotonin dan norepinefrin (SNRI), dan antidepresan trisiklik (TCA).
- Kenaikan berat badan bisa menjadi efek samping dari minum obat antidepresan. Bicaralah dengan dokter Anda sehingga Anda dapat mengembangkan rencana yang memungkinkan Anda untuk menambah berat badan dengan cara yang sehat melalui diet dan olahraga saat mengambil obat ini.
Langkah 4. Bersabarlah
Mungkin frustasi menunggu terapi dan obat-obatan untuk melakukan pekerjaan mereka, tetapi Anda harus melakukannya. Perawatan untuk depresi membutuhkan waktu. Lanjutkan rejimen pengobatan Anda seperti yang disarankan oleh dokter Anda dan akhirnya Anda akan mulai melihat perubahan positif. Jika tidak, Anda selalu dapat mencoba obat baru atau pendekatan terapi yang berbeda. Jangan menyerah.
