Ditinggalkan oleh sekelompok teman memang menyakitkan pada usia berapa pun. Meskipun setiap orang terkadang mengalami penolakan, ditinggalkan bisa membuat Anda merasa kesepian dan sedih. Untuk mengatasi perasaan ditinggalkan, ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan, termasuk memahami mengapa Anda merasa demikian, mendorong diri sendiri, dan berbicara dengan teman tentang perasaan Anda. Perasaan Anda sama pentingnya dengan perasaan orang lain. Teruslah membaca untuk mempelajari lebih lanjut tentang cara mengatasi ditinggalkan.
Langkah
Metode 1 dari 4: Memahami Perasaan Anda
Langkah 1. Pahami mengapa ditinggalkan itu menyakitkan
Perasaan ditinggalkan biasanya merupakan akibat dari dikucilkan atau ditolak oleh sekelompok orang yang ingin Anda sukai dan terima. Anda mungkin merasa ditinggalkan karena Anda telah dikucilkan dan/atau ditolak oleh sekelompok teman atau rekan kerja. Adalah normal untuk merasa sakit ketika Anda dikucilkan atau ditolak karena kita semua membutuhkan kepemilikan sosial. Kita adalah makhluk sosial dan ketika kebutuhan kita tidak terpenuhi, kita mengalami rasa sakit dan kesedihan. Tetapi hanya karena merasa sakit saat ditolak itu normal tidak mengurangi rasa sakitnya, jadi penting untuk mengembangkan strategi untuk mengatasi penolakan.
- Penelitian terbaru menemukan bahwa otak Anda memproses rasa sakit akibat penolakan dengan cara yang sama seperti memproses rasa sakit fisik, seperti lengan yang patah.
- Penolakan sosial dapat menimbulkan perasaan marah, cemas, depresi, sedih, dan cemburu.
- Para peneliti bahkan menemukan bahwa ditolak oleh kelompok yang tidak kita sukai itu menyakitkan!
Langkah 2. Ingatkan diri Anda bahwa penolakan adalah bagian kecil dari kehidupan
Setiap orang merasa ditinggalkan dari waktu ke waktu. Kecuali jika Anda berselisih, atau membuat orang yang Anda cintai kesal, ditinggalkan tidak mungkin menjadi kejadian biasa. Anda mungkin merasa nyaman mengetahui bahwa penolakan yang baru saja Anda alami bersifat sementara dan Anda tidak perlu merasa ditolak sepanjang waktu.
Langkah 3. Bersikaplah realistis
Terkadang kita mungkin merasa ditinggalkan ketika kita tidak memiliki alasan yang baik untuk merasa seperti ini. Untuk menentukan apakah Anda harus merasa ditinggalkan, penting untuk bersikap realistis tentang situasinya. Menjadi realistis berarti melihat situasi dari semua sudut. Pertimbangkan semua aspek situasi termasuk diri Anda sendiri, orang lain yang terlibat, dan bahkan lingkungan. Untuk membantu Anda menjadi lebih realistis tentang situasi, akan sangat membantu untuk melakukan hal berikut:
- Cari bukti bahwa Anda telah ditinggalkan. Apakah bukti mendukung perasaan Anda?
- Tanyakan pada diri sendiri apakah mungkin ada alasan lain seseorang bertindak dengan cara yang membuat Anda merasa ditinggalkan? Mungkin mereka memiliki sesuatu yang lain dalam pikiran mereka, atau harus pergi ke suatu tempat dengan tergesa-gesa.
- Apakah persepsi saya tentang situasi ini didasarkan pada emosi saya atau pada apa yang sebenarnya terjadi?
- Tanyakan kepada orang yang tidak memihak apakah perkiraan Anda tentang situasi itu akurat.
- Asumsikan niat terbaik orang lain sampai Anda memiliki bukti sebaliknya.
Metode 2 dari 4: Merasa Lebih Baik
Langkah 1. Bergerak melewati situasi
Setelah Anda mengakui perasaan Anda, cobalah untuk melewati situasi tersebut dengan melakukan sesuatu yang akan memperbaiki suasana hati Anda. Memikirkan apa yang terjadi atau bagaimana perasaan Anda tidak akan membuat Anda merasa lebih baik; itu akan membuat Anda merasa lebih buruk. Temukan hal lain untuk fokus segera. Misalnya, Anda dapat mencari kebaikan pada saat itu dengan menuliskan tiga hal yang Anda syukuri. Atau, Anda dapat mengalihkan perhatian Anda dengan melakukan hal lain yang Anda sukai. Sebagai contoh:
Jika Anda merasa terjebak di rumah saat teman-teman Anda sedang bersenang-senang, lakukan sesuatu untuk memanjakan diri sendiri. Mandi busa dengan lilin beraroma favorit Anda dan sebuah buku. Berjalan-jalan atau berlari sambil mendengarkan musik. Pergilah ke kota dan pergi berbelanja, atau cukup jelajahi toko-toko Anda sendiri. Apa pun yang Anda lakukan, buat semuanya tentang Anda dan buat diri Anda bahagia
Langkah 2. Bernapaslah untuk menenangkan diri
Penolakan bisa sangat menjengkelkan dan Anda mungkin merasa tertekan atau stres sebagai akibatnya. Penelitian telah menunjukkan bahwa meluangkan beberapa menit untuk berlatih pernapasan dalam dapat mengurangi stres dan meningkatkan perasaan tenang.
- Untuk melatih pernapasan dalam, tarik napas dalam-dalam secara perlahan saat Anda menghitung sampai lima. Kemudian, tahan napas saat Anda menghitung sampai lima lagi. Kemudian, hembuskan perlahan sambil menghitung sampai lima. Ikuti latihan ini dengan dua napas normal dan kemudian ulangi napas dalam-dalam yang lambat.
- Anda juga dapat mencoba yoga, meditasi, atau tai chi untuk membantu diri Anda merasa tenang.
Langkah 3. Gunakan self-talk positif untuk mendorong diri sendiri setelah penolakan
Ditinggalkan dapat menyebabkan Anda merasa sedih dan merendahkan diri sendiri. Menggunakan self-talk positif dapat membantu Anda melawan perasaan negatif ini dan merasa lebih baik setelah ditolak. Setelah ditinggalkan, luangkan beberapa saat untuk melihat diri Anda di cermin dan katakan sesuatu yang menyemangati diri sendiri. Anda dapat mengatakan sesuatu yang Anda yakini tentang diri Anda atau sesuatu yang ingin Anda percayai tentang diri Anda sendiri. Beberapa contoh afirmasi positif antara lain:
- “Saya orang yang menyenangkan dan menarik.”
- “Saya adalah teman yang baik.”
- “Orang-orang seperti saya.”
- “Orang-orang senang menghabiskan waktu bersama saya.”
Langkah 4. Jaga diri Anda baik-baik
Merawat diri sendiri dapat membuat Anda merasa dicintai daripada ditolak. Ini dapat mengambil banyak bentuk yang berbeda karena orang yang berbeda merasa diperhatikan dengan cara yang berbeda. Beberapa contoh termasuk memasak sendiri makanan yang enak, mandi busa yang lama, mengerjakan proyek yang Anda sukai, atau menonton film favorit Anda. Anda juga harus memastikan bahwa Anda merawat tubuh Anda dengan baik. Dengan merawat tubuh Anda dengan baik, Anda mengirimkan sinyal ke otak bahwa Anda layak untuk dirawat. Pastikan Anda mencurahkan cukup waktu untuk memenuhi kebutuhan dasar Anda untuk olahraga, makanan, dan tidur.
- Bertujuan untuk 30 menit latihan per hari.
- Makan diet seimbang dari makanan utuh yang sehat seperti buah, sayuran, biji-bijian, dan protein tanpa lemak.
- Dapatkan 8 jam tidur per malam.
Metode 3 dari 4: Menghadapi Situasi
Langkah 1. Akui perasaan Anda
Ketika kita ditolak, kita mungkin mencoba mengabaikan perasaan kita untuk menghindari rasa sakit. Alih-alih mencoba mengabaikan perasaan Anda, biarkan diri Anda merasa tidak enak untuk sementara waktu. Jika Anda telah terluka parah dan Anda merasa perlu menangis, silakan. Mengakui perasaan Anda akan membantu Anda untuk terus maju dan mengatasi penolakan.
- Luangkan waktu untuk mengidentifikasi alasan mengapa Anda merasa ditinggalkan, bagaimana perasaan Anda, mengapa hal itu membuat Anda merasa seperti itu. Misalnya, “Saya merasa ditinggalkan karena teman-teman saya pergi ke pesta tanpa saya selama akhir pekan. Saya merasa dikhianati dan sedih karena itu membuat saya berpikir bahwa mereka tidak benar-benar menyukai saya.”
- Cobalah menulis tentang perasaan Anda dalam jurnal. Jika Anda tidak suka menulis, menggambar, atau bermain musik untuk mencerminkan perasaan Anda, juga dapat membantu Anda untuk mengakui perasaan Anda dan menghadapinya.
Langkah 2. Pertimbangkan untuk memberi tahu seseorang tentang apa yang terjadi
Memberi tahu teman atau anggota keluarga yang mendukung dapat membantu Anda merasa lebih baik dan membantu Anda mengekspresikan emosi. Mungkin juga membantu meyakinkan Anda bahwa meskipun teman-teman Anda membuat Anda merasa ditinggalkan dan tidak diinginkan, orang-orang memang peduli dengan Anda. Jika Anda memutuskan untuk berbicara dengan seseorang, pastikan untuk memilih seseorang yang mendukung dan akan mendengarkan Anda. Memilih seseorang yang akan menepis perasaan Anda atau yang tidak menawarkan dukungan yang baik dapat membuat Anda merasa lebih buruk.
Langkah 3. Bicaralah dengan teman Anda tentang perasaan Anda
Cara lain yang sangat penting untuk menghadapi situasi di mana Anda merasa ditinggalkan oleh teman-teman Anda adalah dengan memberi tahu mereka bagaimana perasaan Anda dan menanyakan alasan mereka meninggalkan Anda. Biarkan mereka tahu bahwa Anda merasa ditinggalkan dengan menjelaskan apa acaranya dan mengapa Anda berharap mereka mengajak Anda atau tinggal bersama Anda di sebuah acara. Dan penting juga untuk bertanya kepada teman Anda dengan sopan mengapa situasinya terjadi seperti itu. Jangan menganggap mereka yang harus disalahkan karena meninggalkan Anda. Ajukan saja pertanyaan penuh perhatian yang dapat mengarah pada dialog yang bermanfaat. Anda mungkin mengatakan sesuatu seperti:
- "Saya merasa sangat sedih ketika kalian pergi bermain sepatu roda Sabtu lalu dan tidak mengajak saya juga. Saya tahu saya lelah Jumat malam, tetapi saya bangun untuk melakukan sesuatu pada hari Sabtu dan tidak sampai X memberi tahu saya bahwa kalian keluar di sana saya tahu saya tidak diminta untuk datang juga. Saya merasa sangat ditinggalkan. Apakah ada alasan mengapa Anda tidak berpikir untuk mengajak saya juga?"
- "Saya menyukai pesta yang kami datangi minggu lalu, tetapi saya merasa ditinggalkan ketika Anda dan X meninggalkan percakapan. Pria baru itu tidak tertarik untuk berbicara dengan saya dan ketika saya mencari kalian berdua, saya tidak dapat menemukan Anda di mana pun dan saya merasa benar-benar ditinggalkan karena saya tidak mengenal orang lain. Mungkin Anda tidak menyadari bahwa saya ingin bergaul dengan Anda dan X lebih dari berbicara dengan pria baru itu? Apakah Anda menyadari bahwa saya sendirian di pesta itu?"
Langkah 4. Dengarkan secara terbuka tanggapan teman Anda
Mereka mungkin terkejut bahwa Anda merasa ditinggalkan. Mereka mungkin memberi tahu Anda bahwa penyakit Anda baru-baru ini/perpisahan baru-baru ini/mengunjungi kerabat/kurangnya dana/kontrol orang tua, apa pun, adalah alasan di balik pilihan mereka untuk tidak menyertakan Anda. Gunakan ini sebagai kesempatan untuk meluruskan asumsi apa pun yang mungkin mereka pegang yang menyebabkan mereka meninggalkan Anda.
Jujurlah pada dirimu sendiri. Pernahkah Anda melakukan hal-hal yang menyebabkan teman Anda ingin meninggalkan Anda? Misalnya, apakah Anda belakangan ini menuntut, memaksa, atau tidak memikirkan kebutuhan mereka? Atau mungkin Anda telah membuat mereka terlalu padat. Ini mungkin alasan mereka meninggalkan Anda sejak awal, untuk menemukan ruang dan kedamaian. Jika ini masalahnya, akui, minta maaf, dan bertekad untuk membuat perubahan
Metode 4 dari 4: Melanjutkan
Langkah 1. Buat orang lain merasa disertakan
Terkadang cara terbaik untuk mengatasi perasaan ditinggalkan selama percakapan atau di suatu acara, adalah dengan membuat orang lain merasa diterima dan disertakan. Melakukan hal ini membantu mengalihkan fokus dari betapa tidak nyaman atau terlukanya perasaan Anda karena situasi tersebut, dan memberi Anda kekuatan untuk secara aktif mengubah pengalaman Anda di acara tersebut. Anda dapat membuat orang lain merasa dilibatkan dengan melakukan hal berikut:
- Tersenyumlah dan sapa orang lain
- Mulai percakapan
- Ajukan pertanyaan tentang orang-orang dan cobalah untuk mengenal mereka
- Jadilah pendengar yang baik
- Bersikap baik dan bijaksana
- Tunjukkan minat yang tulus pada apa yang orang lain katakan
Langkah 2. Atur hal-hal yang harus dilakukan dengan teman-teman Anda
Jika Anda berpikir bahwa bagian yang ditinggalkan mungkin karena situasi Anda sendiri (misalnya, jadwal belajar yang padat, jam kerja yang panjang, tanggung jawab rumah, komitmen hobi atau olahraga, dll.), maka bantulah teman Anda dengan memberikan saran yang sesuai. dengan jadwal Anda. Upaya Anda untuk membuat rencana dan memenuhinya di tengah jalan akan dihargai.
- Jika jadwal sibuk Anda mengganggu aktivitas bersama teman-teman Anda, mintalah seorang teman untuk menjalankan tugas dengan Anda atau bergabung dengan Anda dalam sesuatu yang Anda lakukan setiap hari, seperti pergi ke gym.
- Lakukan yang terbaik untuk membuat rencana dengan teman-teman Anda, tetapi ketahuilah kapan harus berhenti bertanya. Jika teman Anda menolak saran Anda beberapa kali, mereka mungkin tidak ingin melanjutkan pertemanan. Jangan terus bertanya apakah teman Anda selalu mengatakan tidak atau sering mundur di menit-menit terakhir.
Langkah 3. Putuskan apakah Anda perlu mencari teman baru
Dalam kasus di mana Anda terus ditinggalkan, Anda mungkin harus menerima bahwa Anda tidak dapat mengandalkan orang-orang ini sebagai teman dan harus membuat beberapa yang baru. Buatlah keputusan untuk menemukan orang-orang yang menghormati dan peduli pada Anda. Meskipun ini mungkin sulit, ini adalah pilihan yang jauh lebih mudah daripada bertahan dengan orang-orang yang terus menjatuhkan Anda dan memperlakukan Anda seperti keset. Anda pantas mendapatkan yang lebih baik dari itu.
Pertimbangkan untuk menjadi sukarelawan, bergabung dengan klub di daerah Anda untuk orang-orang yang memiliki minat yang sama dengan Anda, dan menghadiri acara lokal yang Anda minati. Mengelilingi diri Anda dengan orang-orang yang memiliki minat dan hasrat yang sama akan memastikan bahwa orang yang Anda temui memiliki kesamaan dengan Anda, yang dapat mengarah pada persahabatan baru
Tips
- Jika sekelompok teman yang dulu sangat terhubung dengan Anda tiba-tiba mulai meninggalkan Anda dan bereaksi dengan permusuhan, cari tahu apakah seseorang membicarakan Anda di belakang Anda. Carilah teman dekat dan tanyakan apa yang dikatakan tentang Anda. Sangat sering satu orang jahat dapat menghancurkan seluruh kehidupan sosial seseorang dengan rumor. Itu bahkan bisa menjadi kebohongan yang datar, sesuatu yang Anda tidak membela diri karena Anda tidak bisa membayangkan melakukannya di tempat pertama. Jika itu terjadi, kenali pembohongnya. Sebarkan kebenaran, lacak siapa yang mengatakannya dan mengapa. Terkadang itu bukan sesuatu yang Anda lakukan tetapi seseorang yang iri pada Anda.
- Jika Anda terus-menerus ditinggalkan dan tidak memiliki jaringan dukungan teman dan kenalan lain untuk menghabiskan waktu bersama atau membicarakan hal-hal ini, carilah konseling. Konselor terlatih dapat membantu Anda membangun jaringan dukungan pribadi yang sehat dan memahami hal-hal yang mungkin menghalangi Anda. Terkadang dibutuhkan pemandangan luar.
- Jika teman Anda membuat Anda merasa ditinggalkan secara konsisten, mereka tidak sepadan.
- Cobalah untuk masuk dan fokus pada orang-orang yang berharga atau lakukan sesuatu yang Anda sukai untuk mengalihkan pikiran Anda dari berbagai hal.
- Jika teman Anda bersikap kasar kepada Anda saat Anda mencoba mengonfrontasinya, mereka mungkin tidak sepadan dengan waktu Anda.
- Pastikan untuk berbicara dengan teman Anda sebelum membuat asumsi. Jika mereka adalah teman terdekat Anda, mereka mungkin hanya terjebak dalam kesenangan, tidak menyadari bahwa Anda merasa ditinggalkan.
- Persahabatan tampaknya baik-baik saja terutama ketika menghadapi rintangan, tetapi, jika yang disebut teman umumnya membuat Anda merasa ditinggalkan, menghakimi Anda, mengabaikan Anda, memperlakukan Anda seperti anak kecil, sering jahat, dll., dan jika hal-hal tidak dapat dilakukan. diselesaikan dengan berbicara, lebih baik pergi dan pergi dengan cara Anda sendiri. Terutama ketika mereka hanya tidak melihat Anda sebagai manusia melainkan alat. Itu dari pengalaman. Juga jangan pegang siapa pun yang ingin pergi, biarkan mereka pergi. Ada orang lain yang pantas mendapatkanmu lebih baik dari mereka.
Peringatan
- Jangan memikirkan orang-orang yang memilih untuk meninggalkan Anda sebagai sarana untuk mengakhiri persahabatan atau mengatakan sesuatu yang mereka terlalu berhati-hati atau takut untuk mengatakannya secara terbuka. Banyak orang lebih memilih untuk mengakhiri persahabatan hanya dengan menjauh daripada mengambil risiko konfrontasi. Tidak semua persahabatan bertahan lama dan lebih penting untuk mengenali ketidakcocokan apa adanya daripada menyalahkan diri sendiri untuk itu atau merendahkan diri sendiri. Anda mungkin telah tumbuh dan berubah ke arah yang berbeda.
- Jangan membawa agama kepada orang asing atau orang yang tidak menganut agama Anda. Pertahankan topik itu untuk percakapan ramah dengan orang-orang yang sebagian besar berbagi sudut pandang Anda.
