Jika Anda berjuang dengan harga diri yang rendah, mungkin sulit untuk melihat diri Anda di cermin. Cermin memantulkan citra diri kita kembali kepada kita. Ketika kita tidak menyukai diri kita sendiri, akan sulit untuk melihat diri kita sendiri. Mengatasi harga diri yang rendah dapat dicapai dengan beberapa penyesuaian pada proses berpikir dan perilaku Anda.
Langkah
Bagian 1 dari 2: Mengubah Pikiran Anda
Langkah 1. Identifikasi penyebabnya
Tanyakan pada diri sendiri mengapa Anda tidak bisa melihat diri sendiri di cermin. Apakah Anda melakukan sesuatu yang bertentangan dengan nilai-nilai Anda dan Anda kesal karenanya? Apakah Anda merasa tidak puas dengan penampilan Anda? Sebelum Anda dapat mengatasinya, Anda harus jujur pada diri sendiri tentang apa yang mengganggu Anda.
Langkah 2. Nilai tindakan Anda, bukan diri Anda sendiri
Penting untuk memisahkan tindakan Anda dari siapa Anda sebenarnya. Rasa bersalah atau perasaan buruk tentang tindakan Anda menunjukkan bahwa Anda adalah orang baik yang mengakui kesalahan yang telah dibuat. Anda dapat mengatasi rasa bersalah yang tidak produktif dengan menerima bahwa Anda melakukan sesuatu yang salah, belajar dari kesalahan Anda, dan terus maju.
Rasa bersalah dan malu dapat dan memang terjadi bersamaan. Malu adalah perasaan buruk tentang diri sendiri, tidak layak atau salah. Untuk menghilangkan rasa malu, hindari hubungan dengan orang-orang yang tidak dapat melihat harga diri Anda berdasarkan pada diri Anda sendiri dan alih-alih membina hubungan dengan orang-orang yang mengenali nilai intrinsik Anda
Langkah 3. Tantang pemikiran negatif Anda
Sangat mudah untuk membiarkan pikiran negatif menurunkan harga diri kita. Penting untuk menghindari melihat dan memikirkan hal-hal negatif saja, merendahkan diri sendiri, dan mengabaikan pencapaian Anda.
Langkah 4. Cobalah untuk lebih mencintai diri sendiri
Ambil langkah aktif untuk mencintai dan menerima diri sendiri. Melakukannya akan membantu Anda melihat diri sendiri di cermin. Ada beberapa cara untuk membantu Anda mencintai diri sendiri apa adanya:
- Tuliskan kekuatan Anda. Pikirkan tentang apa yang Anda kuasai. Bisa jadi Anda adalah orang yang baik, Anda berempati, atau Anda hebat dalam tenis. Jika Anda kesulitan memikirkan kekuatan, tanyakan kepada orang-orang di sekitar Anda apa kekuatan Anda.
- Bicaralah dengan diri Anda yang terbaik. Bayangkan Anda sedang bercakap-cakap dengan diri Anda yang terbaik atau ideal. Pikirkan tentang nasihat seperti apa yang akan diberikan oleh diri Anda yang terbaik. Anda mungkin menemukan bahwa sebagian dari diri Anda memiliki hal-hal yang cerdas, baik, dan bijaksana untuk dikatakan kepada Anda.
Langkah 5. Maafkan diri Anda sendiri
Jika Anda tidak dapat melihat diri Anda di cermin karena Anda melakukan sesuatu yang tidak Anda banggakan, cobalah untuk mengingatkan diri sendiri bahwa kita semua membuat kesalahan. Meskipun lebih mudah diucapkan daripada dilakukan, alih-alih menyalahkan diri sendiri atas apa yang Anda lakukan, pikirkan bagaimana Anda dapat menghindari melakukannya di masa depan dan bagaimana Anda dapat memperbaiki apa yang telah Anda lakukan.
Langkah 6. Berhenti membandingkan diri Anda dengan orang lain
Fokus pada diri sendiri dan bagaimana Anda dapat meningkatkan dengan cara yang penting bagi Anda daripada berpikir, "Oh lihat dia, dia jauh lebih cantik dari saya, mengapa saya tidak bisa terlihat seperti itu?" Merasa rendah diri sangat terkait dengan rasa malu, depresi, dan kecemasan sosial.
Untuk menghindari membandingkan diri Anda dengan orang lain, cobalah yang berikut ini. Katakanlah Anda berpikir tentang bagaimana seseorang benar-benar pandai memasak dibandingkan dengan Anda dan ini membuat Anda merasa iri dan buruk tentang diri Anda sendiri. Cobalah untuk mengubah pikiran Anda dengan berfokus pada hal lain yang benar-benar Anda kuasai. Kemudian, alih-alih membandingkan diri Anda dengan orang lain, bandingkan seberapa baik Anda dalam hal itu dibandingkan dengan tingkat keahlian Anda 2 tahun yang lalu. Fokus pada bagaimana Anda telah tumbuh dan berkembang daripada bagaimana Anda membandingkan dengan orang lain
Langkah 7. Perlu diingat ketika kita membandingkan diri kita dengan orang lain, kita sering mengidealkan orang lain dengan cara yang tidak realistis
Sebaliknya, ketika kita membandingkan orang lain dengan kita, kita tidak melihat versi realistis dari diri kita sendiri. Kami melihat versi bias negatif, di mana kami tidak memberikan pujian yang pantas kami dapatkan dan membiarkan kritik batin kami mengamuk di kepala kami. Mengambil diri Anda dari dinamika ini dan memuji diri sendiri dalam pikiran Anda untuk hal-hal yang Anda lakukan dengan sangat baik akan membantu meringankan perilaku ini.
Untuk mengurangi membandingkan diri Anda dengan orang lain, pertama-tama Anda harus mendapati diri Anda memikirkan pemikiran komparatif. Misalnya, jika Anda berpikir, "Astaga, saya berharap bisa memiliki karier yang hebat seperti Emily." Ketika Anda mendapati diri Anda memikirkan jenis pemikiran ini, Anda dapat mengatakan, "Saya berani bertaruh bahwa dia bekerja sangat keras untuk mencapai posisinya hari ini. Saya ingin tahu apa yang dapat saya lakukan untuk maju dalam karier yang saya sukai." Kemudian Anda dapat membuat daftar tindakan yang dapat Anda ambil untuk memajukan karir Anda ke arah yang benar
Langkah 8. Ingatkan diri Anda bahwa setiap orang itu indah dan hidup adalah hadiah
Anda indah unik. Kombinasi gen Anda, lingkungan tempat Anda dibesarkan, mereka telah bekerja sama untuk membentuk Anda menjadi individu yang unik dengan perspektif dan kepribadian yang unik. Manfaatkan ini dan gunakan untuk memberdayakan Anda; bekerja dengan tangan Anda ditangani dan belajar untuk menerimanya dan menikmati diri sendiri.
Bagian 2 dari 2: Mengubah Perilaku Anda
Langkah 1. Cintailah orang lain
Fokuskan perhatian Anda ke luar daripada ke dalam. Arahkan diri Anda untuk berfokus pada mencintai dan membantu orang lain. Mengasihi dan membantu orang lain dapat meningkatkan harga diri Anda dan membuat Anda merasa jauh lebih baik tentang diri sendiri. Cinta ini juga dapat dibalas, membuat Anda merasa lebih baik dan lebih nyaman dengan kulit Anda sendiri. Ada beberapa cara untuk lebih peduli pada orang lain. Kamu bisa:
- Beli tiket untuk orang-orang di belakang Anda dalam antrean di bioskop.
- Sumbangkan waktu Anda untuk amal yang Anda pedulikan.
- Belikan selimut hangat yang bagus atau makanan untuk seorang tunawisma.
- Luangkan waktu untuk memikirkan apa yang membuat seseorang dalam hidup Anda hebat. Tulis dia surat yang mengatakan banyak dan berterima kasih padanya karena telah menjadi bagian dari hidup Anda.
Langkah 2. Coba ubah apa yang Anda bisa
Anda mungkin tidak dapat melihat ke cermin karena Anda tidak menyukai penampilan Anda. Meskipun sebagian besar, penampilan fisik Anda tetap ada dan secara psikologis penting untuk belajar menerima diri sendiri apa adanya, dalam beberapa kasus Anda dapat mengambil langkah-langkah untuk secara aktif mengubah penampilan Anda.
- Jika Anda berjuang untuk menerima penampilan Anda dan Anda kelebihan berat badan, lakukan langkah-langkah untuk mengurangi lemak tubuh Anda. Cobalah makan makanan yang sedikit lebih kecil, katakanlah, sebesar 10-15%; lakukan yang terbaik untuk berolahraga secara teratur.
- Jika Anda tidak menyukai penampilan Anda, Anda juga dapat mencoba merias diri. Pergi beli baju baru, potong rambut baru, coba make-up baru. Intip di cermin dan lihat apa yang Anda pikirkan!
Langkah 3. Dapatkan bantuan dari luar
Jika pikiran negatif Anda berasal dari sesuatu yang Anda lakukan atau sesuatu yang Anda pikirkan tentang diri Anda sendiri, Anda dapat mengambil manfaat dari berbicara dengan seseorang tentang perasaan Anda. Biarkan perasaan Anda diketahui dan ini dapat membantu menyembuhkannya.
- Mintalah seorang teman untuk berbicara tentang apa yang mengganggu Anda. Anda mungkin menemukan bahwa bahkan melampiaskan dan mengeluarkan sesuatu dari dada Anda sangat membantu.
-
Bicaralah dengan terapis. Carilah psikoterapis di daerah Anda untuk membantu Anda mengatasi masalah Anda.
- Untuk menemukan terapis lokal, lakukan pencarian di internet dengan istilah "psikoterapis + nama kota atau kode pos Anda".
- Anda juga dapat mencoba mencari terapis di sini:
Langkah 4. Perluas postur Anda
Jika Anda merasa kecil dan tidak ingin bercermin, cobalah memperluas postur Anda. Studi menunjukkan bahwa dengan 'power posing' dengan cara ini selama 2 menit, Anda bisa benar-benar merasa lebih kuat dan percaya diri.
Untuk memperluas postur Anda, miringkan kepala Anda sedikit ke belakang, rentangkan lengan Anda atau letakkan di pinggul Anda, regangkan kaki Anda, dan/atau rentangkan dada Anda
Langkah 5. Mulai dari yang kecil
Pergi ke depan cermin dan katakan pada diri sendiri bahwa Anda hanya akan melihat diri sendiri di cermin selama 2 detik. Melirik ke cermin, melihat diri Anda tepat di mata sambil menghitung sampai 2. Setelah Anda dapat melakukan ini, tingkatkan waktu menjadi 3 detik, lalu 4, lalu 5. Ini disebut terapi pemaparan dan ini bisa menjadi teknik yang efektif untuk mengatasi masalah kecemasan.
