Beberapa pria memilih untuk tidak menangis sementara yang lain berjuang untuk mengekspresikan emosi mereka secara efektif. Jika Anda ingin membantu pria yang kesulitan menahan tangis, mulailah dengan mendorongnya untuk mengungkapkan emosinya secara terbuka. Jadilah seseorang yang bisa dia ajak bicara tanpa merasa dihakimi atau diejek. Bantu dia mengidentifikasi perasaannya dan mengungkapkannya dengan tepat. Berdiskusi tentang menangis sehingga Anda dan dia dapat memahami situasi dengan lebih baik. Terakhir, dorong dia untuk mencari bantuan dari luar melalui terapi.
Langkah
Bagian 1 dari 3: Mengekspresikan Emosi Secara Terbuka
Langkah 1. Menjadi tempat yang aman
Orang perlu merasa nyaman berbagi pikiran dan perasaan mereka. Tunjukkan pada pria itu bahwa Anda dapat dipercaya dan diandalkan ketika dia berurusan dengan emosi. Ajaklah pria itu untuk berbagi emosinya dengan Anda. Ketika dia berbagi, jangan menilai atau mengkritik apa yang dia katakan. Jika diskusi meningkat, luangkan waktu sebelum salah satu dari Anda mengatakan sesuatu yang mungkin disesalkan.
Validasikan perasaannya dengan mengatakan, "Saya bisa melihat Anda merasa sedih tentang itu" atau, "Kedengarannya seperti itu membuat Anda merasa kesal."
Langkah 2. Bantu dia mengidentifikasi perasaannya
Air mata dapat menunjukkan emosi seseorang, dan tanpa isyarat ini, dia mungkin tidak tahu bagaimana memberi label perasaannya atau mengomunikasikan perasaan itu dengan orang lain. Bantu dia mengidentifikasi perasaan atau tunjukkan pengertian Anda. Alih-alih berasumsi Anda tahu bagaimana perasaannya, ajukan pertanyaan.
Misalnya, tanyakan, “Apakah itu membuatmu sedih?” atau, "Saya tahu saya akan merasa marah, bagaimana perasaan Anda?"
Langkah 3. Hadapi perasaan perfeksionisme emosional
Adalah normal bagi orang untuk menyembunyikan emosi mereka dan memasang topeng untuk menyembunyikan perasaan mereka yang sebenarnya, dan ini terutama berlaku untuk pria. Salah satu perjuangan terbesar bagi pria dalam situasi apa pun terutama dalam hubungan adalah menjadi rentan secara terbuka terhadap orang lain. Dalam banyak situasi, pria diajari untuk menjadi kuat, untuk menjaga orang lain, dan jika mereka mengungkapkan kerentanan itu adalah tanda kelemahan. Beberapa orang merasa seperti berada dalam kendali penuh atas pikiran dan emosi mereka membuat mereka kuat dan tangguh. Air mata dan tangisan dapat dianggap tidak terkendali atau lemah. Pria itu mungkin takut merasa ditolak atau diolok-olok oleh orang lain jika terlihat menangis di depan umum.
- Bicaralah dengan orang itu tentang apa artinya memiliki emosi dan bagaimana dia berhubungan dengan mereka. Apakah dia harus merasa mengendalikan dirinya setiap saat, dan apakah itu memengaruhi kemampuannya untuk menangis?
- Bersikaplah terbuka dan jujur padanya, dan nyatakan kepadanya bahwa menahan emosi bisa menjadi tanda ambivalensi, tidak tersedia, atau takut untuk berkomitmen penuh pada hubungan. Biarkan dia tahu bahwa itu menarik ketika dia bisa mengekspresikan emosinya secara terbuka tanpa rasa takut.
Langkah 4. Berlatihlah berbagi perasaan Anda bersama
Alih-alih memberi tekanan pada pria untuk membagikan perasaannya, buatlah itu menjadi kolaboratif. Bergiliran berbagi sesuatu yang pribadi atau sedikit rentan. Membuat pria merasa nyaman membicarakan perasaannya dapat membantunya merasa lebih bebas untuk mengungkapkannya. Membantunya memahami bahwa membiarkan dirinya merasakan emosinya akan membantunya mengembangkan hubungan yang lebih bermakna dan lebih dalam dapat membantu.
Misalnya, Anda dapat membeli setumpuk kartu pertanyaan dan saling menanyakan satu pertanyaan setiap malam. Dengan meningkatkan kepercayaan dan ikatan satu sama lain, dia akhirnya dapat merasa lebih berdaya dan percaya diri dalam mengekspresikan perasaannya terhadap orang lain. Beberapa pria telah mencatat bahwa dengan menerima dan membiarkan diri mereka mengekspresikan emosi mereka sepenuhnya, mereka membuka sisi baru dari diri mereka yang terasa lebih berarti, dan memungkinkan mereka untuk menciptakan ikatan jangka panjang yang lebih dalam dengan teman-teman pria lainnya
Langkah 5. Terhubung dengan kenangan sentimental
Pria tidak harus menangis hanya untuk mengungkapkan kesedihan dan kesedihan. Tanyakan padanya apa yang dia hubungkan dengan perasaan menangis. Mungkin itu kenangan akan kelahiran anaknya, matahari terbenam yang indah, atau kemenangan dramatis. Bantu dia masuk ke dalam ingatan dan perasaan akan sesuatu yang mungkin membuatnya menangis atau menangis.
Bahkan jika dia tidak menangis, dia setidaknya bisa mengalami kenangan yang membuatnya merasa sentimental dan berhubungan dengan emosinya. Ini bisa menjadi titik awal yang baik
Bagian 2 dari 3: Membawa Menangis
Langkah 1. Tanyakan padanya tentang hal itu
Bicarakan tentang mengapa dia berjuang untuk mengungkapkan emosinya dan apa yang mungkin menghentikannya dari menangis. Apakah dia berjuang untuk terhubung dengan emosi yang mengarah pada tangisan? Apakah dia cenderung menekan emosi dan tidak mengatasinya? Apakah dia ingin menangis atau dia lebih nyaman menjauh dari air mata? Dapatkan ide tentang apa yang menghentikannya dari menangis untuk lebih memahaminya.
- Tanyakan padanya apakah dia menangis di masa lalu dan seperti apa rasanya. Apakah dia malu atau diolok-olok oleh orang lain? Apakah dia sendirian atau di depan umum? Apakah dia mengatakan pada dirinya sendiri bahwa dia tidak akan pernah menangis lagi?
- Untuk memulai percakapan, katakan, “Saya sangat ingin tahu mengapa Anda sulit menangis. Bisakah kita membicarakannya? Apakah ada yang bisa saya bantu?”
Langkah 2. Bicarakan tentang manfaat menangis
Menangis membantu melepaskan emosi yang sebaliknya didorong ke bawah. Emosi yang ditekan ini dapat menumpuk dari waktu ke waktu dan berkembang menjadi gejala klinis seperti tekanan darah tinggi. Menangis juga dapat dikaitkan dengan harga diri yang lebih tinggi.
Tidak semua orang nyaman menangis di depan orang lain. Jika orang tersebut ragu-ragu untuk menangis di depan Anda atau orang lain, katakan bahwa menangis dapat membantu meskipun dia melakukannya secara pribadi
Langkah 3. Menangis di depannya
Melihat orang lain menangis dapat menunjukkan bahwa air mata itu baik-baik saja dan berasal dari emosi yang valid. Pria itu mungkin bersyukur bahwa Anda merasa cukup nyaman untuk menangis di depannya atau dia mungkin menyadari bahwa menangis bukanlah masalah besar seperti yang dia pikirkan. Terkadang, menyaksikan air mata dapat membantu menormalkan air mata.
Bagian 3 dari 3: Mendapatkan Dukungan dari Luar
Langkah 1. Rujuk dia ke terapis individu
Terkadang, hal paling bermanfaat yang dapat Anda lakukan adalah menyarankan bantuan dari luar. Dorong pria tersebut untuk menemui terapis. Emosi memiliki banyak lapisan, dan terkadang kita perlu mengupas lapisan tersebut seperti bawang untuk sampai ke inti atau akar penyebab mengapa sulit untuk menunjukkan emosi tertentu. Dia mungkin bergumul dengan trauma masa lalu yang membuat tangisan atau air mata terasa buruk atau dihakimi, atau mungkin memiliki masalah dalam mengungkapkan perasaannya secara umum. Seorang terapis dapat membantunya mengatasi emosinya dan memberinya strategi koping untuk membantunya mengatasi stres dan masalah dengan lebih efektif.
- Terutama jika dia memiliki pengalaman yang sulit di masa kanak-kanak atau mengalami tragedi, mungkin sulit untuk terhubung kembali dengan tangisan ketika itu terkait dengan rasa sakit seperti itu. Seorang terapis dapat membantunya mengeksplorasi emosinya dan menangis dengan cara yang membuatnya merasa aman.
- Terapi individu memungkinkan ruang rahasia yang aman baginya untuk mengupas lapisan emosional apa pun yang mungkin dia miliki, mempelajarinya, dan melihat bagaimana fungsinya. Terapi individu adalah tempat yang aman baginya untuk bereksperimen dengan bebas dengan emosinya yang sebelumnya dia tidak tahu bagaimana mengekspresikannya tanpa hambatan.
Langkah 2. Cobalah psikoterapi somatik
Berbasis pada koneksi pikiran-tubuh, terapi somatik dapat membantu melepaskan trauma dalam tubuh yang mempengaruhi kesehatan fisik dan emosional. Sesi mungkin termasuk menyadari sensasi dalam tubuh, gerakan, dan latihan pernapasan. Misalnya, beberapa orang menggambarkan rasa sakit di perut mereka, dan mengatasi perasaan ini dapat membantu melepaskan orang tersebut untuk merasa bebas menangis.
Langkah 3. Minta dia untuk mengikuti terapi kelompok
Sebuah kelompok bisa menjadi tempat yang bagus untuk mendapatkan dukungan dan meletakkan segala sesuatunya dalam perspektif. Dia dapat belajar keterampilan dan berlatih dengan orang lain untuk membuatnya lebih rentan secara emosional. Dia mungkin ingin bergabung dengan grup yang khusus untuk pria yang berjuang untuk mengekspresikan emosi.
- Terapi kelompok dipimpin oleh seorang terapis dan biasanya terdiri dari 5-15 orang yang berjuang dengan masalah yang sama.
- Beberapa orang pergi ke terapi individu dan kelompok sementara yang lain hanya mengikuti terapi kelompok.
