Musophobia adalah ketakutan pada tikus dan tikus, fobia spesifik yang dipicu oleh situasi atau objek tertentu (dalam hal ini, bertemu tikus). Seperti semua fobia, ketakutan ini pada tingkat tertentu tidak rasional, tetapi itu tidak membuat kecemasan Anda menjadi kurang nyata. Dengan mengenali dan mengakui rasa takut ini, Anda dapat belajar untuk mengatasinya, daripada membiarkan diri Anda dikendalikan olehnya. Anda akan dapat menerima, dan bahkan mungkin mencintai, berinteraksi dengan tikus.
Langkah
Bagian 1 dari 3: Mengenali Ketakutan Anda
Langkah 1. Identifikasi apa yang menyebabkan rasa takut Anda
Mungkin Anda perlu bertemu tikus untuk merasakan ketakutan, atau mungkin Anda mengalaminya saat melihat gambar tikus di televisi atau di media cetak. Cari tahu jenis paparan tikus seperti apa yang membuat Anda takut. Hanya dengan mengidentifikasi secara positif keadaan di mana Anda merasa takut, Anda dapat bekerja untuk mengatasinya.
Pertimbangkan dari mana ketakutan Anda berasal. Ini mungkin disebabkan oleh peristiwa traumatis tertentu yang melibatkan tikus, atau mungkin Anda memiliki banyak informasi tentang bahaya tikus
Langkah 2. Identifikasi mengapa Anda ingin mengatasi rasa takut ini
Mungkin rumah Anda penuh dan Anda ingin bergerak di sekitarnya tanpa rasa takut. Mungkin seorang teman memiliki tikus peliharaan, dan Anda ingin dapat mengunjunginya tanpa merasa terlalu cemas. Memberi diri Anda tujuan untuk diusahakan akan memberi Anda sesuatu yang jelas untuk dicapai, dan dapat membantu Anda tetap fokus untuk mencapainya.
Mengidentifikasi jenis interaksi yang Anda inginkan dengan tikus akan membantu Anda mengetahui seberapa nyaman Anda seharusnya. Misalnya, jika Anda hanya mencoba untuk tetap percaya diri di sekitar rumah Anda, Anda tidak perlu merasa nyaman mengelus atau menyentuh tikus, cukup tetap tenang jika Anda melihatnya
Langkah 3. Tentukan apakah Anda menderita ketakutan atau fobia
Ketakutan adalah reaksi emosional yang umum terhadap sebuah ancaman, baik itu nyata atau hanya dalam imajinasi Anda. Ketakutan adalah sesuatu yang mungkin bisa Anda atasi dengan sedikit usaha, dan mungkin bantuan dari teman. Fobia, di sisi lain, menyebabkan kepanikan dan ketakutan yang tidak terkendali ketika Anda dihadapkan dengan hal yang Anda takuti. Fobia serius bisa jauh lebih sulit untuk diatasi, dan mungkin membutuhkan bantuan terapis untuk mengatasinya.
Fobia tidak harus datang dari sekadar tegang saat melihat tikus. Pertimbangkan gejala yang Anda rasakan saat menghadapi tikus, dan bagaimana tikus (atau kemungkinan tikus) dapat memengaruhi hidup Anda. Bahkan jika Anda tidak melihat tikus yang sebenarnya menyebabkan kecemasan, Anda mungkin menemukan diri Anda menghindari tempat atau situasi di mana tikus bisa hadir. Jika Anda mengubah rute hidup Anda dengan cara ini untuk menghindari kemungkinan melihat tikus, itu juga bisa menjadi tanda fobia
Bagian 2 dari 3: Mengatasi Rasa Takut Sendiri
Langkah 1. Hindari bencana
Ini adalah jenis pemikiran negatif yang umum, di mana Anda hanya bisa memikirkan skenario terburuk ketika Anda melihat tikus. Ini bisa menjadi sesuatu seperti khawatir terkena wabah setelah melihat tikus berlari melewati dapur Anda.
Langkah 2. Pelajari lebih lanjut tentang tikus
Tikus adalah makhluk yang mempesona, dan memiliki hubungan yang panjang dengan manusia. Pasti ada aspek negatifnya, seperti menyebarkan penyakit. Pada saat yang sama, tikus juga menjadi hewan peliharaan yang hebat, karena mereka ramah dan cerdas. Selain itu, tikus secara teratur digunakan di laboratorium untuk pengujian psikologis dan kimia untuk membantu lebih memahami manusia.
Langkah 3. Lihat gambar tikus
Mulailah dengan foto, dan mungkin beberapa kartun konyol. Anda ingin mencapai titik di mana melihat tikus tidak membuat Anda takut atau cemas, terutama jika itu adalah gambar, dan bukan tikus yang sebenarnya. Langkah pertama dalam mengekspos diri Anda pada tikus seperti ini adalah bagian dari terapi pemaparan, metode umum untuk mengatasi ketakutan dan fobia.
Langkah 4. Dekati tikus
Jika Anda merasa nyaman melihat tikus, Anda harus mencoba untuk lebih dekat secara fisik dengan mereka. Lingkungan yang terkendali, seperti toko hewan peliharaan atau rumah teman, adalah tempat yang baik untuk ini. Awasi tikus di kandangnya saat mereka makan, tidur, bermain, atau melakukan apa pun yang dilakukan tikus. Anda bisa lebih percaya diri mengetahui ada kotak atau kandang antara Anda dan tikus.
Salah satu cara ini bisa berhasil adalah dengan perlahan meningkatkan waktu yang Anda habiskan untuk menontonnya. Mulailah dengan hanya beberapa menit, terutama jika Anda merasa kecemasan Anda datang. Bangun waktu Anda dari sana, sampai Anda dapat menangani berada di sekitar tikus tanpa khawatir tentang waktu
Langkah 5. Tangani seekor tikus
Sekarang Anda akan benar-benar dekat, dan mulai menyentuh tikus. Mulailah dengan mengelusnya, mungkin saat seorang teman memegangnya. Jika Anda merasa sangat nyaman, Anda bisa naik untuk memegangnya sendiri. Berhati-hatilah, tikus lebih kecil dari Anda, dan Anda dapat melukai mereka jika Anda menekan atau menjatuhkannya dengan keras.
Mengenakan sarung tangan untuk pertama kalinya dapat membantu Anda secara bertahap menjadi lebih terbiasa memegang tikus. Selain itu, tikus mungkin menggigit jika gugup atau temperamental, jadi ini dapat membantu melindungi jari-jari Anda dan menghindari berkontribusi terhadap fobia Anda
Langkah 6. Beritahu teman Anda
Anda tidak harus menderita sendirian. Plus, jika teman Anda tahu tentang ketakutan Anda, mereka dapat membantu menghindari menempatkan Anda dalam situasi yang tidak nyaman saat Anda mengatasi rasa takut Anda. Mereka juga dapat membantu Anda menemukan cara untuk melewatinya.
Bagian 3 dari 3: Menemui Terapis
Langkah 1. Jadwalkan janji temu dengan terapis
Ketakutan tentang paparan tikus, atau potensi paparan, mungkin menjadi terlalu kuat dan mulai membanjiri hidup Anda. Jika ini masalahnya, cari terapis untuk mendiskusikan fobia Anda dan dapatkan perawatan lebih lanjut.
Langkah 2. Siapkan janji temu Anda
Sebelum Anda mengunjungi terapis, Anda harus membuat daftar semua cara Anda merasa takut saat terpapar tikus, situasi di mana Anda merasakan ketakutan itu, dan langkah apa pun yang mungkin Anda ambil sejauh ini untuk mengatasinya. Selain itu, catat setiap perubahan dalam hidup atau gaya hidup Anda, dan obat, vitamin, atau suplemen apa pun yang Anda konsumsi.
Langkah 3. Bekerja dengan terapis untuk memikirkan ketakutan Anda
Ini disebut Terapi Perilaku Kognitif (CBT). Terapis Anda kemungkinan akan memberi Anda pekerjaan rumah, di mana Anda akan berpikir, menulis, dan berbicara tentang ketakutan Anda terhadap tikus. Saat terapis Anda membantu Anda memahami irasionalitas ketakutan Anda, ia juga akan perlahan-lahan memaparkan Anda pada hal yang Anda takuti. Anda akan mulai mempelajari perilaku yang dapat diterima yang dapat membuat Anda dekat dengan ketakutan Anda, tetapi tidak akan mengekspos Anda pada sesuatu yang benar-benar berbahaya.
Langkah 4. Minum obat sesuai resep
Fobia Anda mungkin terlalu kuat, menjadikan pengobatan perilaku sebagai pilihan terbaik. Ini bisa datang dalam bentuk beta-blocker, yang mengurangi aliran adrenalin ke dalam tubuh Anda, antidepresan, yang menghalangi produksi kimia di otak Anda untuk mengatur perilaku, atau obat penenang, yang akan membantu Anda rileks. Ikuti dosis dan waktu perawatan seperti yang diberikan oleh terapis Anda, yang akan membantu untuk melihat apakah obat membantu sebagaimana dimaksud.
- Ketika Anda mendiskusikan obat-obatan, pastikan Anda memberi tahu terapis Anda semua obat lain yang Anda pakai. Tanyakan tentang berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk merasakan efeknya, dan apa efek sampingnya.
- Ini bisa menjadi ide yang baik untuk mendapatkan nomor setelah jam kerja untuk dokter Anda jika Anda mengalami efek samping yang mengganggu.
- Seperti banyak obat resep, obat ini bisa sangat membuat ketagihan, terutama obat penenang, dan harus dikonsumsi hanya di bawah pengawasan terapis Anda.
Langkah 5. Pertimbangkan pengobatan alternatif
Jika terapi dan obat-obatan tidak berhasil, terapis Anda mungkin menyarankan beberapa bentuk pengobatan alternatif. Ini dapat mencakup berbagai teknik meditasi dan relaksasi, termasuk yoga, praktik medis tradisional Tiongkok seperti akupunktur, atau suplemen herbal alami. Perawatan ini dapat membantu mengurangi kecemasan umum, yang dapat mempermudah Anda menghadapi ketakutan Anda, seperti tikus.
Tips
- Ingatlah bahwa ada perbedaan antara hewan peliharaan dan hewan liar, jadi Anda tidak ingin berinteraksi dengan tikus peliharaan dengan cara yang sama seperti saat Anda berinteraksi dengan penyusup yang tidak diinginkan di rumah atau di jalan.
- Ingatlah bahwa tikus dan tikus umumnya lebih takut pada Anda daripada Anda terhadap mereka.
- Hanya karena Anda mengatasi rasa takut Anda terhadap tikus, bukan berarti Anda harus menginginkan mereka menyerang rumah Anda. Jika Anda tidak nyaman menyingkirkannya sendiri, hubungi pembasmi hama.
