Memutuskan untuk berhenti merokok adalah langkah besar. Salah satu bagian yang membuat stres adalah memutuskan bantuan berhenti merokok mana yang ingin Anda gunakan untuk membantu Anda sukses. Mengetahui apa yang tersedia dapat membantu Anda melihat kebutuhan, kekhawatiran, dan kehidupan Anda sehingga Anda dapat memilih bantuan mana yang tepat untuk Anda.
Langkah
Metode 1 dari 4: Memutuskan Bantuan Berhenti-Merokok yang Tepat
Langkah 1. Pertimbangkan situasi Anda
Berhenti merokok itu sulit, dan itu bervariasi dari orang ke orang. Pilihan bantuan berhenti merokok adalah pilihan pribadi berdasarkan tingkat kenyamanan Anda, aktivitas sehari-hari Anda, tingkat gejala penarikan Anda, dan bahkan riwayat Anda dengan merokok. Anda secara signifikan lebih mungkin untuk berhenti merokok jika Anda menggunakan bantuan berhenti merokok.
- Misalnya, jika ini adalah upaya pertama Anda untuk berhenti merokok, Anda mungkin ingin mencoba kombinasi terapi penggantian nikotin (NRT) yang dijual bebas bersama dengan dukungan dari seorang profesional. Jika Anda pernah mencoba berhenti merokok sebelumnya, Anda mungkin ingin mempertimbangkan resep obat kali ini.
- Ingat, obat saja tidak akan membantu Anda berhenti merokok. Anda perlu mengembangkan rencana berhenti merokok untuk membantu. Juga, ketahuilah bahwa menggunakan obat-obatan tidak akan membuat berhenti merokok menjadi mudah.
Langkah 2. Bicaralah dengan dokter Anda
Meskipun banyak NRT tersedia tanpa resep, Anda harus selalu berkonsultasi dengan dokter sebelum berhenti merokok. Karena berhenti merokok adalah proses individual, dokter Anda dapat membantu Anda memilih kombinasi perawatan yang tepat untuk situasi khusus Anda.
Langkah 3. Pelajari apa yang dilakukan terapi penggantian nikotin (NRT)
Obat terapi penggantian nikotin (NRT) membantu dengan memberi Anda dosis kecil nikotin. Ini membantu dengan mengidam nikotin dan gejala penarikan. Saat Anda maju, Anda mendapatkan dosis nikotin yang lebih rendah sampai Anda benar-benar berhenti. Ini membantu Anda secara bertahap melepaskan nikotin.
- NRT hanya memberikan nikotin, bukan bahan kimia lain dalam rokok.
- NRT adalah alat bantu berhenti merokok yang paling umum digunakan. Mereka dapat digunakan dalam kombinasi dengan alat bantu berhenti merokok lainnya atau digunakan sendiri.
- NRT datang dalam bentuk permen karet, tablet hisap, patch, inhaler, dan semprotan. Kecuali untuk tambalan, Anda dapat menggunakannya beberapa kali di siang hari, kapan pun Anda menginginkannya. Anda biasanya menggunakannya selama dua hingga tiga bulan.
- Anda tidak harus memiliki resep untuk sebagian besar NRT. Namun, Anda tetap harus mendiskusikan penggunaannya dengan dokter Anda sebelum Anda mulai meminumnya. Konsultasikan dengan dokter atau apoteker Anda jika Anda mempertimbangkan untuk menggabungkan NRT.
Langkah 4. Ketahui cara kerja obat resep
Bantuan berhenti merokok lain yang tersedia adalah obat resep. Obat resep membantu mengurangi keinginan mengidam dan gejala penarikan. Tidak seperti NRT, mereka tidak mengandung nikotin.
- Obat resep sangat membantu jika Anda tidak dapat menggunakan NRT, atau jika Anda telah mencoba NRT dan tidak berhasil untuk Anda.
- Beberapa obat resep dapat digunakan dengan NRT.
- Anda minum satu pil sehari. Anda biasanya minum obat ini selama tiga bulan.
Metode 2 dari 4: Memilih Obat Tanpa Resep
Langkah 1. Cobalah permen karet nikotin
Permen karet nikotin dikunyah secara oral. Alih-alih mengunyah seperti permen karet biasa, Anda mengunyah beberapa gigitan, sampai ada rasa geli, lalu menempelkan permen karet di bibir bawah. Ini membantu nikotin menyerap melalui mulut Anda. Permen karet dikunyah setiap kali Anda merasa ngidam dan dapat memberikan dosis kecil nikotin untuk membantu mengatasi ngidam atau stres.
- Permen karet tersedia dalam dua dosis berbeda tanpa resep. Anda dapat menggunakannya hingga 12 minggu.
- Permen karet nikotin membantu setelah Anda berhenti merokok. Anda bisa mengunyah hingga 24 potong sehari.
- Jangan minum apa pun 15 menit sebelum atau sesudah menggunakan permen karet.
- Kelemahan dari permen karet adalah Anda harus mengunyahnya beberapa kali sehari. Permen karet hanya dapat mengurangi keinginan mengidam, tidak sepenuhnya menghilangkannya. Anda juga harus mengunyah permen karet dengan cara yang benar agar bisa bekerja.
- Anda mungkin mengalami sakit rahang, mual, sakit perut, atau iritasi mulut.
Langkah 2. Pertimbangkan patch nikotin
Patch nikotin kecil dan menempel pada kulit Anda. Mereka melepaskan jumlah nikotin yang stabil ke dalam sistem Anda melalui kulit Anda. Ini memberi Anda lebih lama, lebih banyak jumlah nikotin untuk membantu mengidam dan penarikan. Saat Anda mengatasi gejala penarikan, Anda dapat mengurangi patch nikotin. Anda bisa mendapatkan tambalan tanpa resep, dan mudah digunakan.
- Anda menerapkan tambalan baru setiap hari. Anda menggunakan tambalan selama delapan hingga 12 minggu.
- Patch dapat digunakan bersama dengan produk berhenti merokok lainnya.
- Kelemahan dari tambalan adalah Anda tidak dapat menyesuaikan jumlah nikotin dalam sistem Anda. Anda tidak dapat menggunakan tambalan untuk membantu keinginan yang tiba-tiba.
- Patch dapat menyebabkan gatal, ruam, atau iritasi pada situs aplikasi. Terkadang, patch dapat menyebabkan mimpi aneh atau mengganggu tidur.
Langkah 3. Gunakan pelega tenggorokan nikotin
Lozenges adalah tablet yang Anda hisap saat larut di mulut Anda. Mereka mengandung sejumlah kecil nikotin yang diserap melalui mulut. Mereka bertindak cepat, jadi mereka baik untuk mengidam dan gejala penarikan.
- Lozenges tersedia tanpa resep. Mereka seharusnya digunakan selama sekitar 12 minggu.
- Anda dapat menggunakan hingga 20 tablet hisap setiap hari. Kurangi jumlah pelega tenggorokan saat Anda melepaskan diri dari nikotin.
- Jangan makan atau minum apa pun kecuali air selama 15 menit sebelum dan selama menggunakannya.
- Permen pelega tenggorokan digunakan bersama dengan alat bantu berhenti merokok lainnya.
- Anda harus menggunakan pelega tenggorokan berulang kali untuk mengatasi keinginan mengidam. Mereka dapat menyebabkan mual, mulas, dan gangguan pencernaan. Mereka juga dapat mengiritasi tenggorokan Anda.
Metode 3 dari 4: Memilih Obat Resep
Langkah 1. Pikirkan tentang inhaler atau semprotan nikotin
Inhaler nikotin memiliki corong di mana Anda menghirup sedikit nikotin. Semprotan hidung nikotin adalah botol dengan pompa yang Anda masukkan ke dalam hidung dan semprotkan. Inhaler dan semprotan baik untuk mengidam dan penarikan karena mereka bertindak cepat. Anda mengontrol berapa banyak yang Anda berikan pada diri sendiri dengan mengisap atau menyemprotkan sebanyak atau sesedikit yang Anda inginkan. Inhaler juga memberi Anda sesuatu untuk dilakukan dengan tangan Anda.
- Semprotan bekerja lebih cepat daripada permen karet, permen, dan inhaler.
- Inhaler dan semprotan hanya tersedia dengan resep dokter. Anda dapat menggunakannya enam hingga 12 kali sehari.
- Inhaler dan semprotan dapat digunakan dengan alat bantu berhenti merokok lainnya.
- Saat menggunakan inhaler, tahan uap yang Anda pompa ke dalam mulut di mulut Anda tanpa menghirupnya. Tiup. Jangan pernah menghirup uapnya ke dalam paru-paru Anda.
- Anda harus memeriksakan diri ke dokter sebelum menggunakan inhaler jika Anda memiliki masalah paru-paru, seperti asma. Jika Anda memiliki kondisi sinus, sebaiknya Anda tidak menggunakan semprotan.
- Efek samping dari inhaler dan semprotan adalah dapat membuat Anda batuk atau mengiritasi tenggorokan. Inhaler dapat mengiritasi mulut Anda, sementara semprotan dapat mengiritasi saluran hidung atau sinus Anda. Semprotan juga bisa membuat Anda bersin.
Langkah 2. Coba Buproprion
Bupropion adalah obat resep yang juga disebut Zyban atau Wellbutrin bila digunakan sebagai antidepresan. Ini membantu mengurangi gejala penarikan dan keinginan untuk merokok. Obat ini bisa memakan waktu hingga tiga minggu untuk mulai bekerja, jadi kebanyakan orang mulai meminumnya beberapa minggu sebelum tanggal mulai mereka. Itu tidak mengandung nikotin apa pun. Ikuti petunjuk dokter Anda untuk dosis, tetapi perlu diingat bahwa kebanyakan orang mulai dengan mengambil satu pil sehari dan kemudian perlu meningkatkan menjadi dua per hari untuk mendapatkan efektivitas terbesar.
- Zyban diklasifikasikan sebagai antidepresan.
- Zyban dapat menyebabkan kejang, dan mereka yang memiliki kondisi medis tertentu atau menggunakan obat-obatan tertentu akan berisiko lebih tinggi. Beri tahu dokter Anda tentang setiap dan semua obat dan/atau kondisi medis jika Anda tertarik dengan Zyban. Hal ini juga dapat menyebabkan kelemahan, detak jantung yang cepat, insomnia, agitasi, sakit kepala, mulut kering, dan dapat menyebabkan depresi serius dan pikiran untuk bunuh diri.
- Bupropion dapat digunakan dengan NRT. Pil ini umumnya digunakan selama 12 minggu.
Langkah 3. Gunakan Varenicline
Varenicline juga dikenal sebagai Chantix. Ini adalah pil resep lain yang membantu mengurangi gejala penarikan dan keinginan untuk merokok. Chantix juga dapat memblokir efek nikotin jika seseorang mulai merokok lagi. Varenicline membutuhkan beberapa hari untuk masuk ke aliran darah Anda, jadi mulailah meminumnya satu atau dua minggu sebelum tanggal berhenti Anda. Anda kemungkinan besar akan diinstruksikan untuk minum satu pil selama beberapa hari pertama dan kemudian dua hari setelah itu untuk memaksimalkan peluang keberhasilan Anda. Pastikan untuk mengikuti petunjuk dosis dokter Anda.
- Chantix dapat menyebabkan perubahan suasana hati atau perilaku, kebingungan, kecemasan, serangan panik, halusinasi, ketakutan ekstrem, pikiran untuk bunuh diri, pingsan, mual, mimpi yang jelas atau aneh, masalah penglihatan, reaksi kulit yang parah, dan gangguan mengemudi atau mengoperasikan mesin.
- Pil ini umumnya digunakan selama 12 minggu.
Metode 4 dari 4: Memilih Alat Bantu Berhenti Merokok Tanpa Obat
Langkah 1. Cobalah hipnosis
Hipnosis adalah di mana Anda dimasukkan ke dalam keadaan kesadaran yang berubah, seperti trans. Belum terbukti bahwa hipnosis efektif dalam membantu orang berhenti merokok, tetapi penelitian sedang berlangsung. Bicaralah dengan dokter Anda tentang apakah hipnosis tepat untuk Anda atau tidak.
- Selama hipnosis, pasien diminta untuk memikirkan akibat negatif dari merokok. Pasien mungkin diminta untuk memikirkan bagaimana merokok meracuni tubuh dan bagaimana seseorang harus menghormati dan melindungi tubuh.
- Seorang pasien diajarkan self-hypnosis sehingga ia dapat melakukannya setiap kali keinginan untuk merokok terjadi.
- Satu dari empat orang tidak dapat dihipnotis, dan intensitasnya dapat bervariasi pada setiap orang.
Langkah 2. Pertimbangkan akupunktur
Akupunktur adalah teknik yang digunakan dalam pengobatan tradisional Tiongkok di mana jarum ditusukkan ke titik-titik tertentu di tubuh. Akupunktur diarahkan untuk membantu menghilangkan hasrat akan nikotin. Anda harus bebas tembakau selama sehari sebelum mendapatkan akupunktur.
- Anda bisa mendapatkan akupunktur dua sampai tiga kali seminggu pada awalnya, kemudian beralih ke seminggu sekali, sebelum berhenti sepenuhnya.
- Pasien diajarkan untuk melakukan akupresur di rumah untuk membantu mengidam mereka.
- Akupunktur adalah bantuan alami untuk berhenti merokok. Ini digunakan bersama dengan hipnoterapi dan suplemen herbal.
Langkah 3. Dapatkan terapi
Penelitian telah menunjukkan bahwa cara paling efektif untuk berhenti merokok adalah dengan menggabungkan bantuan berhenti merokok dengan dukungan dari para profesional yang membantu mengatasi kecanduan tembakau. Psikoterapi adalah bantuan berhenti merokok yang umum. Berhenti merokok dan mengatasi kecanduan adalah upaya besar, jadi menemukan konselor atau terapis yang dapat membantu Anda sukses mungkin merupakan bantuan yang baik untuk Anda. Konselor dapat mendiskusikan pemicu Anda, mencari cara untuk mengatasinya, dan menawarkan mekanisme koping.
