Bisakah dedikasi dan dorongan terlalu jauh? Kapan seseorang melewati batas dari pekerja keras menjadi terobsesi dengan pekerjaan? Jika Anda mengenal seseorang yang bekerja sepanjang waktu, segala hal lain dalam hidupnya seperti keluarga dan teman-teman mengambil tempat di belakang. Pelajari cara mengidentifikasi ciri-ciri pecandu kerja sehingga Anda dapat membantu teman atau orang yang Anda cintai.
Langkah
Bagian 1 dari 3: Mengidentifikasi Tanda
Langkah 1. Lihatlah minggu kerja orang tersebut
Mungkin dia bekerja lebih dari 40 jam per minggu secara teratur. Anda lihat dia tidak pernah punya waktu untuk melakukan apa pun dengan Anda atau orang lain dalam hidupnya. Bagi seorang workaholic, pekerjaan adalah prioritas utama. Anda memperhatikan bahwa dia melewatkan acara sehari-hari seperti makan malam keluarga, mengajak anjing jalan-jalan, dan tidur nyenyak.
Anda mungkin melihat masalah hubungan. Dia jarang muncul di acara-acara seperti drama sekolah anaknya atau pesta ulang tahun temannya. Membangun hubungan yang kuat membutuhkan waktu. Dia mencurahkan seluruh waktunya untuk bekerja daripada orang yang dicintainya
Langkah 2. Lihatlah sikapnya terhadap uang
Dia berpikir uang adalah kunci untuk kehidupan yang lebih baik. Seorang workaholic terlalu menekankan pentingnya uang. Dia mungkin memberi tahu Anda bahwa dia akan bahagia begitu dia mendapat promosi atau kenaikan gaji. Namun, begitu dia mendapat promosi, itu tidak cukup. Dia disibukkan dengan menaiki tangga karier. Atau Anda mungkin memperhatikan orang yang membandingkan dirinya dengan orang yang lebih kaya. Dia mungkin menginginkan mobil mewah yang mahal atau jam tangan desainer lain untuk mengalahkan tetangganya. Namun begitu dia membelinya, dia tidak puas.
Uang membantu memenuhi kebutuhan penting. Setiap orang membutuhkan uang untuk menjaga atap di atas kepala mereka, untuk meletakkan makanan di atas meja dan untuk memenuhi kebutuhan diri mereka sendiri dan orang yang mereka cintai. Selain memenuhi kebutuhan dasar untuk bertahan hidup dan keamanan, uang tidak membantu siapa pun memenuhi kebutuhan penting lainnya seperti harga diri, cinta, kepemilikan, dan pemenuhan diri. Tidak ada yang pergi ke ranjang kematian mereka berharap mereka bekerja lebih banyak atau memiliki lebih banyak uang. Seorang workaholic tidak bisa menjaga ini dalam perspektif
Langkah 3. Perhatikan apakah orang tersebut sering tampak terganggu
Seorang pecandu kerja disibukkan dengan apa yang terjadi di tempat kerja bahkan selama hari libur. Dia bahkan mungkin melewatkan liburan karena dia tidak tahan berada jauh dari pekerjaan. Ketika dia sedang berlibur, dia tidak bersantai atau menikmati apa pun. Seorang pecandu kerja terpaku pada apa yang mungkin terjadi di tempat kerja atau apa yang perlu dia lakukan begitu dia kembali bekerja.
Kenali perbedaan antara pekerja keras dan workaholic. Seorang pekerja keras beristirahat dan menikmati liburan. Seorang workaholic jarang mengambil istirahat dan ketika dia memiliki hari libur, dia berharap dia kembali bekerja. Seorang pekerja keras berdedikasi sementara seorang gila kerja terobsesi
Langkah 4. Lihat apakah dia mengambil terlalu banyak
Seorang workaholic biasanya perfeksionis. Dia pikir tidak ada yang bisa melakukan pekerjaan yang lebih baik daripada yang dia bisa. Orang tersebut mengambil banyak tanggung jawab dan jarang meminta bantuan. Masalah dengan pendekatan ini adalah kesempurnaan tidak mungkin dicapai. Manusia membuat kesalahan dan membutuhkan bantuan. Orang tersebut mungkin memberi tahu Anda bahwa dia benci bekerja dalam tim. Anda menawarkan untuk membantunya membuat makan malam dan dia menolak bantuan Anda. Anda mencoba untuk masuk dan dia memberi tahu Anda bahwa Anda salah melakukannya. Dia sulit untuk diajak bekerja sama dan sulit untuk menyenangkan.
- Perhatikan jika orang tersebut biasanya meremehkan waktu yang dibutuhkan untuk melakukan sesuatu. Karena dia tidak suka meminta bantuan dan kelebihan pesanan, dia akhirnya bergegas untuk menyelesaikan semuanya. Situasi ini kontraproduktif. Dengan mengambil segalanya, tidak ada yang dilakukan dengan baik. Dia mulai menyelesaikan sesuatu terlambat atau tidak sama sekali.
- Seorang workaholic ingin mengendalikan segalanya. Ia sering melihat pekerjaan sebagai cerminan dirinya. Jika dia mengambil banyak tanggung jawab di tempat kerja, itu akan meningkatkan harga dirinya. Dia ingin menjadi orang yang tepat untuk segalanya. Masalahnya adalah jika sesuatu tidak berjalan sesuai keinginannya di tempat kerja, harga dirinya akan runtuh. Sama seperti kesempurnaan, mampu mengendalikan segalanya adalah mitos. Banyak hal yang berada di luar kendalinya.
Langkah 5. Lihat apakah dia terus-menerus memeriksa perangkat elektronik
Laptop, smartphone, dan tablet mengaburkan batas antara kehidupan profesional dan pribadi. Anda sering melihat orang tersebut menyelinap di email atau pesan IM lain. Memeriksa email pekerjaannya dan mengerjakan proyek di luar jam kerja menghilangkan keseimbangan pekerjaan dan hidupnya.
Anda mungkin memperhatikan dia menjadi cemas jika dia tidak dapat memeriksa apa yang terjadi di tempat kerja. Jika Anda memintanya untuk meletakkan ponselnya, dia membentak Anda dan menolak. Seorang workaholic merasa dunianya akan berakhir jika dia tidak bisa mengecek email kantornya 24/7. Jika hanya membayangkan tanpa perangkat elektroniknya membuatnya cemas, itu adalah tanda bahwa orang tersebut adalah seorang workaholic
Langkah 6. Perhatikan apa yang dia suka diskusikan
Saat Anda melakukan percakapan biasa, apakah pekerjaan satu-satunya topik yang dia kemukakan? Ketika Anda berbicara dengannya tentang topik yang tidak berhubungan dengan pekerjaan, apakah orang tersebut mengabaikan Anda? Jika pekerjaan adalah satu-satunya fokusnya, dia tidak menghabiskan waktu untuk mengembangkan minat dan hobi yang tidak terkait dengan pekerjaan. Pekerjaan adalah satu-satunya hal yang mendefinisikan dirinya.
Seorang workaholic merasa bahwa segala sesuatu yang tidak berhubungan dengan pekerjaan adalah buang-buang waktu. Sementara pekerjaan adalah bagian penting dari kehidupan, itu bukan satu-satunya hal yang penting. Mengembangkan minat dan hobi lain adalah penting dan membuat seseorang merasa lebih baik tentang dirinya sendiri
Bagian 2 dari 3: Melihat Dampaknya
Langkah 1. Perhatikan burn-out
Bekerja terus-menerus membutuhkan biaya. Burn-out berarti orang tersebut kelelahan secara fisik dan mental karena terlalu banyak bekerja. Kelelahan membuatnya sulit untuk mengatasi pasang surut normal setiap hari. Dia mungkin tidak sabar dan mudah tersinggung dengan Anda dan orang lain. Anda melihat orang tersebut bereaksi berlebihan terhadap hal-hal kecil. Misalnya, mungkin Anda mengajukan pertanyaan sederhana dan dia benar-benar marah kepada Anda.
Bayangkan orang itu adalah cangkir. Sebagai cangkir, dia hanya bisa menampung sejumlah air sebelum tumpah ke samping. Orang itu hanya bisa menangani begitu banyak sebelum dia harus melepaskannya. Jika dia mengisi cangkirnya dengan pekerjaan, dia tidak memiliki ruang untuk keluarga, teman, atau dirinya sendiri
Langkah 2. Waspadai tanda-tanda kecemasan
Dia mengalami kekhawatiran yang berlebihan. Dia takut akan hal-hal yang biasanya tidak disukai orang seperti mendengar telepon berdering atau pergi ke tempat umum. Orang tersebut memberi tahu Anda bahwa dia takut pergi bekerja atau dia merasa sesuatu yang buruk akan terjadi padanya. Dia mungkin mengalami episode panik di mana jantungnya berdetak cepat dan pikirannya berpacu. Kadang-kadang sangat buruk sehingga dia merasa seperti mengalami serangan jantung. Dia bahkan mungkin gemetar atau berkeringat selama episode kecemasan ini.
Kecemasan normal adalah perasaan gugup menjelang acara besar seperti mengikuti ujian atau menyampaikan presentasi. Gangguan kecemasan adalah perasaan gugup hampir sepanjang waktu atau memiliki perasaan panik yang intens yang muncul entah dari mana
Langkah 3. Lihat apakah dia mengalami gangguan tidur
Orang tersebut mungkin mengatakan dia tidak pernah tidur atau hanya tidur selama beberapa jam semalam. Seorang workaholic bekerja atau memikirkan pekerjaan ketika dia seharusnya tidur. Kurang tidur menyebabkan kehilangan memori, kurang konsentrasi dan kelelahan. Istirahat malam yang baik meningkatkan energi, motivasi, dan kesehatan secara keseluruhan.
Ada empat fase tidur yang berulang kira-kira setiap 90 menit. Ketika seseorang tidur kurang dari tujuh jam, dia tidak dapat melewati semua fase. Hasilnya adalah dia lelah dan lesu keesokan harinya
Langkah 4. Perhatikan tanda-tanda depresi
Stres terus-menerus karena terlalu banyak bekerja dapat membuat pecandu kerja berisiko mengalami depresi. Lihat apakah orang tersebut kehilangan minat pada hal-hal yang dulu ia sukai, menarik diri dari orang lain, atau mengatakan bahwa ia merasa tidak berdaya. Gejala lain termasuk perubahan pola makan, seperti makan berlebihan atau kehilangan nafsu makan, kelelahan, agitasi dan lekas marah. Anda mungkin memperhatikan dia tidak ingin bangun dari tempat tidur atau mengalami episode menangis dan kesedihan yang mendalam.
Depresi lebih dari sekadar perasaan sedih atau sedih. Setiap orang memiliki hari di sini atau di sana di mana mereka merasa sedih. Depresi adalah perasaan sedih, mudah tersinggung dan putus asa hampir sepanjang waktu selama berhari-hari, berminggu-minggu atau berbulan-bulan
Langkah 5. Amati hubungannya
Karena seluruh waktunya dihabiskan untuk bekerja, dia terputus dari teman dan keluarga. Orang-orang mulai membencinya. Misalnya, ketika anaknya menggambar keluarganya, dia meninggalkan ibunya yang gila kerja. Atau ketika teman-temannya berkumpul, mereka tidak repot-repot memasukkan orang itu karena dia tidak pernah muncul. Menjadi gila kerja menyebabkan keberadaan yang sangat kesepian.
Perbedaan lain antara workaholic dan pekerja keras adalah dampak pekerjaan pada hubungannya. Seorang workaholic mengabaikan hubungannya. Seorang pekerja keras meluangkan waktu untuk orang yang dicintainya
Bagian 3 dari 3: Membantu Seorang Workaholic
Langkah 1. Bicaralah dengan orang tersebut tentang apa yang telah Anda amati
Siapkan dia untuk menyangkal apa yang Anda katakan. Penolakan adalah mekanisme pertahanan yang kuat. Penolakan melindungi seseorang dari melihat dampak dari tindakannya. Orang tersebut diinvestasikan dalam melihat aspek positif dari perilakunya dan menyangkal yang negatif. Dia mengabaikan masalah yang disebabkan oleh obsesi pekerjaannya atau dia menyalahkan orang lain. Misalnya, dia mungkin menyalahkan pasangan atau pasangannya atas masalah dalam hubungannya daripada melihat perannya dalam berbagai hal.
- Jujurlah tentang apa yang telah Anda lihat. Hindari mengkritik atau menghakimi. Misalnya, Anda dapat mengatakan, “Akhir-akhir ini saya perhatikan Anda bekerja lebih banyak dari biasanya. Anda tampaknya tidak banyak tidur dan Anda sering menelepon, bahkan ketika kita keluar untuk makan siang bersama. Aku mengkhawatirkanmu, dan aku ingin membantu.” Hindari mengatakan sesuatu seperti, “Kamu gila karena terlalu banyak bekerja. Anda pasti ketagihan bekerja. Anda harus menghentikannya.”
- Ingatlah bahwa Anda tidak dapat memaksa orang tersebut untuk menerima bantuan jika dia belum siap. Dia perlu waktu untuk memikirkan tindakannya dan memutuskan apakah dia ingin berubah. Bersabarlah dan coba angkat lagi nanti. Akhirnya, dia mungkin datang dan siap untuk perubahan.
Langkah 2. Bantu orang tersebut memprioritaskan
Begitu dia menyadari bahwa hidup tidak bisa lagi berputar di sekitar pekerjaan, Anda dapat membantunya membuat rencana. Dia perlu mengubah cara dia menghabiskan waktunya setiap hari. Cara yang baik untuk mengevaluasi bagaimana dia menghabiskan waktunya adalah dengan menuliskan semua yang dia ingin dan perlu lakukan. Kemudian kategorikan tugas-tugas yang mendesak, penting, dan tidak penting..
- Pertama, orang tersebut menuliskan semua tugas yang harus dia selesaikan dalam sehari. Dia termasuk tugas pekerjaannya, tugas, kegiatan dengan keluarga dan teman-teman, perawatan hewan peliharaan dan perawatan diri seperti tidur, makan, berolahraga, hobi dan bersantai. Dia mendaftar semuanya tanpa urutan tertentu. Dia harus membuat daftarnya seinklusif mungkin.
- Dia kemudian mengatur daftarnya menurut tiga kategori: Mendesak, Penting, Tidak Penting. Mendesak artinya jika dia tidak mengerjakan tugas hari itu, akan ada akibat yang serius dan langsung. Misalnya, jika dia tidak membayar tagihan telepon, layanannya akan terputus. Hal-hal penting tidak memiliki dampak langsung tetapi mereka mungkin memiliki konsekuensi jangka panjang yang serius. Misalnya, dia perlu berolahraga agar dia tetap sehat, atau dia perlu pergi ke sekolah bermain anaknya untuk memperkuat ikatan orangtua-anak. Tugas yang tidak penting tidak memiliki dampak langsung atau serius. Misalnya, menyapu lantai bisa menunggu sampai hari lain karena tidak ada yang terluka karenanya.
- Setidaknya 75% dari waktunya harus dihabiskan untuk tugas-tugas penting, 20% untuk tugas-tugas mendesak dan 5% untuk tugas-tugas yang tidak penting. Dia dapat menggeser atau menghilangkan tugas yang menghabiskan terlalu banyak waktu. Misalnya, dia memperlakukan setiap email kantor seolah-olah itu mendesak. Dia segera merespons terlepas dari permintaan dan memeriksa emailnya sepanjang hari dan hingga malam. Sebaliknya, ia membatasi memeriksa email kantor hingga tiga kali sehari dan hanya segera merespons jika benar-benar penting.
Langkah 3. Buat perjanjian bebas elektronik dengan orang tersebut
Minta dia setuju untuk mencabut kabel TV, mematikan tablet, dan menyimpan laptop serta ponselnya. Tentukan waktu bebas elektronik setiap hari, dan pertahankan dia. Ini akan membantu orang tersebut menahan godaan untuk check-in di tempat kerja dan mendorongnya untuk menghabiskan waktu untuk dirinya sendiri dan orang yang dicintainya.
Jadwalkan kegiatan yang menyenangkan dengan orang tersebut. Ini akan membantunya memanfaatkan waktu luang elektroniknya sebaik mungkin. Jalan-jalan dengan anjing atau pergi minum kopi. Terlibat dalam kegiatan yang mendorong komunikasi dan koneksi tatap muka
Langkah 4. Bantu orang tersebut mendapatkan dukungan
Jika dia mencoba untuk berubah tetapi masih terjebak dalam obsesi pekerjaannya, bantu dia terhubung dengan konselor atau kelompok pendukung. Dukungan dari profesional atau rekan kerja dapat membantunya berhasil menyeimbangkan pekerjaan dan kehidupan.
