Pubertas dan menstruasi pertama Anda dapat dimulai saat Anda berusia 8 tahun, hingga Anda berusia 16 tahun. Jika Anda mendapatkan menstruasi ketika Anda masih muda, Anda harus belajar bagaimana menghadapi menstruasi Anda saat di sekolah dasar atau sekolah dasar. Anda mungkin menjadi orang pertama dalam kelompok teman Anda yang mengalami hal ini. Tapi jangan khawatir. Ini mungkin berarti mempelajari seberapa sering Anda perlu pergi ke kamar mandi untuk mengganti pembalut atau tampon, apa yang harus dilakukan jika Anda mengalami kram, dan apa yang harus dilakukan jika Anda memiliki keadaan darurat. Apa pun yang Anda alami, ada dua hal penting yang perlu diingat: (1) ada hal-hal yang dapat Anda lakukan untuk membuat hidup Anda lebih mudah, dan (2) jangan malu untuk meminta bantuan.
Langkah
Metode 1 dari 4: Mendapatkan Haid Anda
Langkah 1. Gunakan pembalut atau pembalut wanita
Pembalut atau pembalut adalah potongan kain tipis dan empuk yang menyedot dan menyerap cairan yang keluar dari tubuh Anda selama menstruasi. Bantalan dapat menampung BANYAK cairan! Mereka juga memiliki dua sisi - sisi lengket yang menempel di bagian dalam celana dalam Anda, dan sisi tidak lengket yang menyerap cairan. Beberapa pembalut juga memiliki "sayap" yang dapat dilipat di sekitar bagian luar pakaian dalam Anda untuk membantu menjaga pembalut agar tidak bergerak saat Anda berjalan. “Sayap” ini juga dapat membantu menghentikan kebocoran.
- Bantalan harus tidak pernah akan dibuang ke toilet. Mereka harus dibungkus dengan kertas toilet dan dibuang ke tempat sampah. Sebagian besar kamar mandi di kamar mandi perempuan memiliki tempat sampah khusus hanya untuk pembalut dan tampon. Jika tidak, bungkus kertas tisu di sekelilingnya dan buang.
- Anda harus mengganti pembalut Anda setidaknya setiap 3-4 jam. Jika Anda memiliki aliran "ringan", Anda mungkin bisa melakukannya sedikit lebih lama, tetapi jika Anda memiliki aliran "berat", Anda sebaiknya mengganti pembalut Anda lebih sering. (Seperti 1-2 jam)
Langkah 2. Coba tampon
Tampon dapat digunakan sebagai pengganti pembalut. Tampon memiliki dua bagian - tampon itu sendiri (yang hampir terlihat seperti bola kapas yang panjang dan tebal), dan aplikatornya. Aplikator dapat terbuat dari plastik atau kertas. Tampon dipakai di dalam vagina Anda dan menangkap cairan sebelum meninggalkan tubuh Anda. Karena dipakai di dalam vagina Anda, itu perlu diganti setidaknya setiap 4-6 jam. Tampon tidak boleh dipakai semalaman.
- Beberapa tampon dirancang untuk dibuang ke toilet, tetapi beberapa perlu dibuang ke tempat sampah. Aplikator tampon harus tidak pernah akan dibuang ke toilet.
- Ada sesuatu yang disebut Toxic Shock Syndrome (TSS) yang bisa terjadi jika Anda meninggalkan tampon terlalu lama di dalam tubuh. Itu bisa membuat Anda merasa sangat sakit. Inilah mengapa Anda tidak boleh memakai tampon lebih dari 4-6 jam, dan mengapa Anda tidak boleh memakainya semalaman.
Langkah 3. Putuskan apakah Anda ingin menggunakan pantyliner
Pantyliner lebih kecil, bantalan lebih tipis. Mereka juga lengket di satu sisi dan menempel di bagian dalam celana dalam Anda. Mereka biasanya dipakai di antara periode Anda untuk membantu melindungi pakaian dalam Anda, sesuatu yang disebut "keputihan". Keputihan sangat normal, dan biasanya berwarna putih, kuning atau bening. Setiap gadis mengalami jumlah keputihan yang berbeda ketika mereka tidak menstruasi. Anda selalu dapat mencoba pantyliner satu bulan untuk melihat apakah Anda menyukainya.
Metode 2 dari 4: Menghadapi Yang Tak Terduga
Langkah 1. Diinformasikan
Ada persediaan hal-hal hebat yang tidak ada habisnya tentang menstruasi online. Luangkan waktu untuk membaca beberapa materi ini. Plus, perhatikan di kelas kesehatan! Jangan malu untuk bertanya kepada orang tua, dokter, atau guru Anda tentang cara kerja menstruasi Anda. Tidak ada pertanyaan bodoh. Semakin banyak hal yang Anda pelajari, semakin baik. Semua informasi ini akan membantu Anda mengetahui apa yang terjadi pada Anda, dan menyadari bahwa itu semua normal.
- Kantor Kesehatan Wanita di Departemen Kesehatan dan Layanan Kemanusiaan AS telah membuat panduan yang luar biasa hanya untuk gadis remaja. Anda dapat mengunduh salinan PDF dari panduan ini di situs web mereka -
- Situs web kidshealth.org memiliki bagian besar tentang pubertas dan menstruasi wanita -
Langkah 2. Bawalah perlengkapan menstruasi Anda (Atau buatlah perlengkapan menstruasi)
Paling tidak, selalu merupakan ide yang baik untuk membawa beberapa pembalut dan/atau tampon setiap saat. Anda dapat membawanya di saku tersembunyi di ransel atau tas Anda, atau bahkan memasukkannya ke dalam loker Anda (mungkin di dalam kotak pensil). Anda mungkin juga ingin menyimpan celana dalam atau celana ekstra di sekolah atau di tas Anda untuk keadaan darurat jika pembalut atau tampon Anda bocor. Mungkin tampak aneh untuk melakukan ini, tetapi Anda akan sangat berterima kasih jika Anda membutuhkannya.
Langkah 3. Jangan panik jika menstruasi mengejutkan Anda
Tetap tenang dan pikirkan apa yang perlu Anda lakukan. Jika menstruasi Anda mulai dan Anda tidak memiliki pembalut, atau jika pembalut atau tampon Anda bocor, Anda dapat berbicara dengan teman tepercaya, guru wanita, konselor atau perawat untuk meminta persediaan. Sekolah biasanya memiliki persediaan pembalut dan tampon yang bisa mereka berikan kepada Anda. Anda juga dapat meminta untuk menelepon orang tua Anda sehingga Anda dapat pulang jika Anda lebih suka melakukannya.
- Jika menstruasi Anda dimulai ketika Anda tidak mengharapkannya, atau Anda kehabisan pembalut atau tampon, Anda selalu dapat menggunakan kertas toilet. (Lipat selembar kertas toilet yang panjang menjadi bentuk persegi panjang, lalu gunakan selembar kertas lain untuk menahannya di sekelilingnya.) Ini akan berfungsi untuk waktu yang singkat sampai Anda tiba di rumah.
- Jika pembalut atau tampon Anda bocor dan meninggalkan noda di celana Anda, coba tarik kemeja Anda hingga menutupi pantat Anda. Atau ikat kemeja atau jaket di pinggang Anda.
- Jangan malu untuk meminta bantuan. Orang dewasa akan mengerti dan tidak akan mengolok-olok Anda. Itu bahkan mungkin terjadi pada mereka sebelumnya!
Langkah 4. Ketahui kapan harus pergi ke dokter
Saat Anda mendapatkan menstruasi untuk pertama kalinya, Anda tidak perlu pergi ke dokter. Namun, jika salah satu dari hal-hal berikut terjadi, mintalah orang tua Anda untuk membawa Anda ke dokter. Ini mungkin bukan sesuatu yang buruk, tetapi selalu merupakan ide yang baik untuk memeriksanya, hanya untuk memastikan.
- Anda merasa sangat sakit di perut atau mengalami kram yang sangat parah.
- Keputihan yang Anda dapatkan di antara periode berwarna kuning, abu-abu atau hijau dan berbau sangat buruk. Dan vagina Anda terasa gatal.
- Haid Anda berlangsung lebih dari 7 hari.
- Anda mendapatkan periode Anda kurang dari 21 hari, atau lebih dari 45 hari. (Meskipun ketika Anda lebih muda lebih umum untuk memiliki pola siklus yang tidak teratur.)
- Anda mengalami pendarahan di antara periode Anda.
Metode 3 dari 4: Mengatasi PMS
Langkah 1. Persiapkan kemungkinan PMS
PMS, atau sindrom pramenstruasi, adalah sesuatu yang mungkin Anda alami sebelum dan/atau selama periode Anda. PMS dapat mencakup hal-hal seperti kram, nyeri di punggung, kesedihan, perubahan suasana hati, jerawat, kembung, sakit kepala, dan bahkan nyeri pada payudara Anda. Itu tidak menyenangkan, tapi itu hilang. Setiap gadis mengalami PMS secara berbeda. Beberapa gadis akan mendapatkan semua gejala setiap bulan, dan beberapa gadis hampir tidak pernah mendapatkan gejala.
Langkah 2. Berolahraga secara teratur
Berolahraga benar-benar dapat membantu kram Anda hilang, atau setidaknya tidak terlalu buruk. Olahraga dapat mencakup berolahraga, bersepeda, melompat di atas trampolin, bermain skateboard, mendaki … apa pun yang menurut Anda menyenangkan.
Langkah 3. Makan dengan benar
Pastikan Anda banyak makan buah dan sayuran. Anak perempuan antara usia 9 dan 13 tahun harus makan setidaknya 6 porsi buah dan sayuran setiap hari. Cobalah untuk tidak makan banyak makanan asin dan manis, atau minuman seperti cola.
Langkah 4. Tidur yang cukup setiap malam
Anak perempuan harus tidur sekitar 9 jam setiap malam. Dan Anda mungkin akan merasa lebih lelah selama menstruasi, jadi tidurlah lebih awal jika perlu.
Langkah 5. Minum obat pereda nyeri
Obat-obatan “Over-the-counter” adalah pil yang dapat dibeli orang tua Anda di toko obat tanpa pergi ke dokter. Obat-obatan seperti ibuprofen, ketoprofen, naproxen, dan aspirin adalah beberapa yang dapat membantu, tetapi Anda tidak boleh meminumnya tanpa terlebih dahulu meminta orang tua Anda. Orang tua Anda akan membantu Anda mengetahui berapa banyak yang harus diambil, dan kapan.
Terkadang gejala PMS sudah cukup parah sehingga obat yang Anda beli di toko obat tidak berfungsi. Jika Anda sudah mencoba segala cara dan tidak ada yang berhasil, mintalah orang tua Anda untuk membawa Anda ke dokter untuk membicarakan obat resep
Langkah 6. Tanyakan kepada orang tua atau dokter Anda apakah Anda harus mengonsumsi vitamin
Beberapa vitamin dan mineral dapat membantu gejala PMS - asam folat, kalsium dengan vitamin D, magnesium, vitamin B6, dan vitamin E. Semua vitamin dan mineral ini dapat ditemukan di toko obat atau toko bahan makanan mana pun, tetapi jumlah yang Anda konsumsi akan bergantung pada umur kamu. Sebelum mengonsumsi vitamin dan mineral, bicarakan dengan dokter Anda dan tanyakan berapa banyak yang harus Anda konsumsi.
Metode 4 dari 4: Mitos Periode Penghilang
Langkah 1. Pergi berenang
Berenang saat Anda sedang menstruasi tidak apa-apa. Namun, karena pembalut menyerap cairan, pembalut akan menyerap air saat Anda berenang dan menjadi sangat tidak berguna. Saat berenang Anda mungkin lebih suka memakai tampon. Jika Anda tidak ingin memakai tampon, Anda bisa mencoba memakai pembalut atau pantyliner, tetapi Anda harus segera menggantinya saat keluar dari air.
Langkah 2. Berolahraga
Olahraga adalah cara yang bagus untuk membantu gejala PMS Anda seperti kram dan nyeri otot. Anda tetap bisa melakukan aktivitas apapun saat sedang haid yang bisa Anda lakukan saat tidak sedang haid. Anda tidak perlu mengubah kehidupan sehari-hari Anda ketika Anda mendapatkan menstruasi.
Langkah 3. Coba lacak menstruasi Anda
Melacak periode Anda dapat membantu Anda mengetahui kapan periode Anda harus dimulai sehingga Anda akan tahu kapan harus memiliki persediaan. Anda dapat menemukan beberapa pelacak periode online - cukup cari "pelacak periode" atau "kalkulator periode". Unduh aplikasi pelacakan periode seperti Clue, untuk menandai tanggal periode Anda. Ingatlah bahwa tubuh setiap orang berbeda, dan tidak ada cara pasti untuk memprediksi kapan tepatnya menstruasi Anda akan datang.
Langkah 4. Pahami apa yang membentuk menstruasi Anda
Keputihan saat haid tidak 100% darah. Menstruasi biasanya mulai ringan dan cairannya terlihat berwarna merah kecoklatan. Setelah beberapa hari "aliran" menstruasi Anda akan menjadi lebih berat, dan itu akan berubah menjadi warna merah yang lebih gelap. Setelah itu, melambat dan menjadi lebih ringan lagi sampai akhirnya berhenti. Meskipun cairannya bisa terlihat seperti darah murni, jangan khawatir, itu tidak benar. Cairan itu sebenarnya adalah lapisan rahim Anda (tempat di mana bayi akan tumbuh) dikeluarkan dari tubuh Anda. Ini terutama jaringan dan cairan, dengan sedikit darah. Darah kecil itulah yang menodai semua cairan dengan warna merah.
Tips
- Selain pembalut dan tampon 'normal' yang ditemukan di sebagian besar toko, ada beberapa opsi ramah lingkungan yang perlu dipertimbangkan. Ini termasuk pembalut yang terbuat dari kain yang dapat dicuci dan digunakan kembali, serta cangkir menstruasi. Jika Anda tertarik dengan beberapa alternatif ini, lakukan pencarian online dan selidiki opsi mana yang mungkin ingin Anda coba.
- Tanyakan kepada ibu Anda atau wanita tepercaya tentang merek pembalut atau tampon yang bagus.
- Selalu bawa pembalut, pantiliner, atau tampon di saku Anda.
- Minum banyak air. Keputihan Anda adalah cairan yang hilang selama periode Anda. Isi ulang diri Anda dengan air. Ini juga membantu menenangkan kram atau sakit perut.
