Mengatasi depresi sendiri sangat sulit. Apakah Anda jauh dari keluarga, kekurangan teman atau hanya tidak memiliki jaringan yang mendukung, menjalani depresi tanpa dukungan seperti itu sangat sulit. Namun, kurangnya jaringan sosial ini mungkin menjadi bagian dari apa yang berkontribusi terhadap depresi Anda, dan sesulit apa pun yang mungkin dihadapi, mengakui ini bisa menjadi bagian penting dari perawatan diri Anda, membantu perjalanan Anda kembali ke keutuhan.
Langkah
Bagian 1 dari 5: Mendapatkan bantuan sosial
Langkah 1. Bergabunglah dengan beberapa kelompok pendukung depresi
Orang yang menjalankan grup semacam itu atau yang mengisi situs/forum semacam ini sangat membantu dan berpengalaman. Dibutuhkan sengatan untuk berbicara dengan orang-orang dalam situasi yang sama seperti Anda. Sebagian besar dari orang-orang ini dapat memberi Anda saran tentang cara mengatasinya (seperti yang dilakukan artikel ini dengan Anda).
Langkah 2. Hubungi orang Samaria jika Anda ingin berbicara
Mereka ada untuk membantu Anda, dari beberapa kali hingga berkali-kali. Sisi negatif dari menelepon saluran bantuan ini adalah bahwa mereka tidak dapat memberi tahu Anda apa pun tentang diri mereka sendiri, sehingga dapat terasa sedikit tidak personal, tetapi tetap penting untuk memiliki telinga yang mendengarkan dan meyakinkan. Ini seperti konseling panggilan kapan pun Anda mau.
Langkah 3. Jangan khawatir mengganggu dokter Anda
Buat janji rutin bulanan atau bahkan mingguan, mereka tidak keberatan.
Diskusikan nilai mendapatkan beberapa antidepresan yang baik. Ketika Anda menemukan yang cocok untuk Anda, patuhi mereka. Jika mereka tidak bekerja setelah setidaknya tiga bulan, ubahlah. Terus mencari sampai Anda menemukan antidepresan yang tepat untuk Anda. (Meskipun juga dapat diterima jika Anda memutuskan bahwa anti-depresan bukan untuk Anda. Tidak ada tekanan)
Langkah 4. Lakukan hal-hal untuk membantu orang lain, Anda akan terkejut melihat apa yang melakukan sesuatu seperti memuji seseorang dapat membuat Anda merasa bahagia
Cobalah berbicara dengan orang-orang di forum depresi yang mengalami situasi serupa dan berusaha membuat mereka tidak merasa sendirian. Dalam prosesnya, ini dapat membantu Anda untuk tidak merasa sedih dan sendirian.
Langkah 5. Jangan pernah takut memanggil ambulans jika Anda merasa ingin bunuh diri
Ingatlah bahwa ambulans ada karena suatu alasan––darurat. Berpikir untuk mengambil hidup Anda adalah keadaan darurat. Staf di rumah sakit sangat mendukung dan membantu, dan Anda akan dapat menemui perawat kesehatan mental dalam waktu satu jam.
Bagian 2 dari 5: Menggunakan gangguan untuk membantu Anda mengatasinya
Langkah 1. Temukan beberapa hobi untuk membantu Anda mengatasinya
Apa yang membuat Anda merasa bangga dan berprestasi? Temukan sesuatu yang mengalihkan pikiran Anda … pikiran Anda. Hobi dapat mencakup hal-hal seperti memanggang, melukis, menjahit, pengerjaan kayu, merenovasi, memulihkan mobil antik, mengumpulkan barang, dll. Atau, mungkin Anda lebih suka aktivitas fisik, seperti olahraga, berenang, mendaki, bersepeda, dll.
Saat rasa sedih mulai menguasai, lakukan hobi atau olahraga
Langkah 2. Jangan takut untuk menangis
Itu tidak lemah, itu tidak bodoh, itu cara yang bagus untuk merasa lebih baik.
Langkah 3. Jika Anda sampai pada titik di mana Anda tidak bisa berhenti menangis, mandilah
Sesuatu tentang ada begitu banyak air membuat Anda berhenti menangis.
Langkah 4. Paksa diri Anda untuk pergi ke luar setiap beberapa hari, meskipun hanya berjalan dua menit di jalan
Anda tidak ingin berada dalam kemerosotan seperti itu sehingga Anda mengembangkan agorafobia.
Langkah 5. Buat daftar hal-hal yang bermanfaat
Misalnya, bagaimana merasa lebih baik, apa yang harus dilakukan untuk membuat Anda merasa lebih baik. Tempelkan di dinding untuk mengingatkan Anda tentang apa yang bisa Anda lakukan alih-alih merasa tidak enak.
Langkah 6. Tidak bisa tidur di malam hari karena pikiran di kepala Anda tidak mau berhenti/hilang?
Tuliskan semuanya sebelum tidur, ini adalah cara yang bagus untuk menghilangkan kekhawatiran Anda akan melupakan semuanya. Anda masih akan memiliki pikiran tetapi menjadi lebih mudah untuk mematikannya.
Langkah 7. Celupkan ke hal-hal lucu
Isi kegelapan dengan tawa, untuk mengingatkan diri sendiri bahwa tidak apa-apa untuk tertawa dan merasa baik tentang berbagai hal. Ada beberapa cara untuk membawa tawa ke dalam hidup Anda:
- Tonton film lucu atau video online. Ada banyak komedi untuk Anda nikmati.
- Baca kartun atau buku lucu. Temukan buku lelucon dan bacalah dengan keras.
- Buat papan Pinterest dari hal-hal yang membuat Anda kesal. Kunjungi kembali ketika Anda merasa sangat rendah.
- Baca blog yang membuat Anda tertawa.
Langkah 8. Habiskan waktu dengan hewan
Hewan adalah terapi yang luar biasa bagi orang yang merasa tertekan. Menghabiskan waktu dengan hewan peliharaan Anda yang tidak menghakimi dan penuh kasih dapat meningkatkan perasaan Anda dan membantu Anda merasa terhubung kembali. Tapi itu tidak hanya harus menjadi hewan peliharaan. Anda bisa duduk di taman dan melihat burung, mengunjungi kebun binatang dan melihat harimau atau simpanse, pergi mendaki dan mencari semua aktivitas tersembunyi dari hewan yang biasanya lewat. Melangkah ke dunia seperti yang dilihat hewan dapat membantu Anda untuk rileks, melihat berbagai hal secara berbeda dan menyadari bahwa Anda tidak sendirian tetapi bahwa Anda adalah salah satu bagian penting dari kosmos besar tempat Anda tinggal.
Bagian 3 dari 5: Membiarkan diri Anda melepaskan
Langkah 1. Jadilah egois
Anda ingin menghabiskan banyak uang untuk diri sendiri untuk pakaian baru? Lakukan. Ingin makan makanan berlemak tetapi tidak ingin menambah berat badan? Lakukan saja. Perlakukan diri Anda karena Anda benar-benar layak mendapatkannya. Ambil hari libur kerja untuk diri sendiri dan manjakan diri Anda.
Langkah 2. Jika Anda merasa perlu untuk bersedih, jalani saja
Dengarkan musik sedih, tonton film sedih. Terkadang Anda harus memeluknya untuk membuatnya pergi. Anda akan merasa lebih baik setelahnya.
Jangan jadikan ini sebagai kebiasaan. Berkubang sekali-sekali adalah satu hal; makanan sehari-hari dari film sedih, musik yang membuat depresi, dan lingkungan yang suram hanya akan meningkatkan taruhan, membiarkan depresi menjadi alasan Anda untuk hidup. Jangan biarkan dia menang dengan memberinya makan hal-hal yang memicu keberadaannya
Langkah 3. Berkencan dengan seseorang
Ini bukan untuk semua orang, tetapi cinta adalah cara yang bagus untuk melawan depresi. Sepertinya cinta bukanlah sesuatu yang Anda cari untuk menjadi lebih baik. Tetapi Anda dapat memiliki pikiran terbuka dan memberikannya kesempatan. Anda dapat menunggu bahwa suatu hari Anda akan bertemu seseorang yang dapat mengubah dunia Anda hanya dalam satu menit atau Anda akan menyadari bahwa yang Anda butuhkan adalah seseorang yang telah ada selama ini. Yang perlu Anda lakukan hanyalah bertanya.
- Takut pacaran? Jangan dan pikirkan kesehatan Anda. Romansa yang baik benar-benar dapat membuat perbedaan.
- Tolong jangan gunakan cinta sebagai langkah untuk menyembuhkan depresi, karena orang lain mungkin akan merasa dimanfaatkan. Berikan kembali semua dukungan yang Anda bisa untuk mereka, sehingga mereka menghargai Anda untuk itu meskipun mengetahui kebenarannya.
Bagian 4 dari 5: Menghilangkan pengaruh negatif
Langkah 1. Singkirkan semua orang negatif dari hidup Anda
Terkadang tidak ada dukungan sama sekali yang lebih baik daripada dukungan negatif dari orang-orang yang menghabiskan seluruh waktu mereka untuk menunjukkan kelemahan Anda dan menyerang Anda. Orang-orang yang berusaha untuk memanipulasi Anda, membuang masalah mereka sendiri pada Anda sepanjang waktu tanpa memikirkan kebutuhan Anda dan yang tidak melihat apa-apa selain awan gelap di depan, adalah tipikal tipe negatif. Orang-orang seperti itu akhirnya membuat Anda merasa lebih buruk dan mengurangi kemampuan Anda untuk tetap utuh. Sekeras mungkin, Anda lebih baik tanpa pengaruh mereka atas Anda.
- Jauhi orang-orang negatif sebisa mungkin. Anda bahkan mungkin memutuskan hubungan dengan pelanggar terburuk, untuk memberi diri Anda ruang bernapas permanen.
-
Jika Anda tidak punya pilihan selain tetap berinteraksi dengan orang yang negatif, kurangi interaksi seminimal mungkin.
- Misalnya, jika itu bos Anda, lakukan apa yang harus Anda lakukan, bersikap sopan dan profesional dan menolak acara sosialisasi di mana Anda harus berbaur dengan orang ini; kelilingi diri Anda dengan rekan kerja yang mendukung dan ketahui aturan pelecehan di tempat kerja luar dalam.
- Atau, jika itu adalah anggota keluarga, jelaskan bahwa Anda tidak akan mengambil bagian dalam argumen sebelumnya atau persaingan yang merusak; hanya tidak terlibat dan hanya bersikap sopan dan menyendiri, dan hanya menghadiri acara-acara di mana orang ini adalah ketika Anda benar-benar harus.
- Jika hal-hal buruk dikatakan tentang Anda, berpura-puralah Anda tidak mendengarnya dan biarkan hal itu menjauh dari Anda; ingatkan diri Anda bahwa komentar seperti itu adalah upaya lemah dan sekarat dari orang beracun yang berusaha membuat Anda terjerat dalam drama mereka.
- Gunakan self-talk positif untuk membantu meningkatkan harga diri Anda bahkan lebih.
Langkah 2. Sadarilah bahwa orang-orang yang negatif dapat menimbulkan banyak rasa bersalah dan/atau malu pada orang yang depresi
Jika Anda ingin menyingkirkan orang-orang seperti itu dari hidup Anda, jangan heran jika Anda merasa bersalah karena tidak melanjutkan hubungan atau jika mereka mencoba membuat Anda merasa malu. Harapkan untuk merasakan beberapa dari ini tetapi juga ingatkan diri Anda bahwa ini adalah emosi negatif yang merupakan bagian dari dampak berada dalam hubungan yang beracun dan pada waktunya, mereka akan berlalu, semakin Anda tidak lagi terhubung dengan sumber negatif.
Bagian 5 dari 5: Menghilangkan negativitas teknologi
Langkah 1. Pertimbangkan untuk melakukan techno-diet
Jika Anda telah menghuni dunia online yang penuh dengan hal-hal negatif, mulai dari cyber-bullying dan trolling, hingga umpan berita negatif dan komentator khotbah yang terus-menerus, itu bisa mengacaukan pikiran Anda. Menghapus diri Anda dari semua hal negatif ini dapat menjernihkan pikiran Anda dan memberi Anda perspektif yang lebih luas tentang apa yang benar-benar penting di dunia. Yang terpenting, ini dapat membantu Anda mendapatkan kembali rasa diri Anda yang terkadang dapat berubah secara dramatis dengan terus-menerus membaca terlalu banyak opini negatif secara online.
Ingat bahwa sementara banyak orang mungkin menggunakan ranah online untuk berbagi resep tentang bagaimana orang (seperti Anda) harus berperilaku/hidup/memilih/percaya, dll., banyak komentar tidak lebih dari opini dan ketika itu opini marah, itu adalah refleksi yang kurang informasi tentang apa yang dirasakan oleh komentator seperti itu hilang dalam kehidupan mereka sendiri. Jangan dimasukkan ke hati
Langkah 2. Matikan laptop atau komputer Anda
Tarik steker di ponsel Anda. Berhenti menggunakan perangkat digital apa pun yang Anda tahu memiliki keterikatan yang kuat. Putuskan untuk istirahat selama beberapa hari, seminggu atau bahkan sebulan. Jika Anda merasa tidak bisa hidup tanpanya, itu sering menjadi tanda bahwa Anda perlu mempelajari caranya, untuk mengembalikan keseimbangan dan pengendalian diri.
Langkah 3. Tetapkan aturan disiplin untuk penggunaan perangkat tersebut di masa mendatang
Setelah istirahat, pertimbangkan baik-baik bagaimana Anda akan berinteraksi dengan dunia online di masa mendatang. Elemen mana yang memberi makan depresi Anda? Itu bisa menyerang dan diserang di forum, mengirim terlalu banyak SMS, membaca terlalu banyak pembaruan Facebook orang, mencoba menjadi sumber semua pengetahuan di Twitter, dll. Apa pun yang membuat Anda merasa sedih akibat penggunaan online perlu ditangani dan dihapus untuk semua interaksi di masa depan. Beberapa ide untuk membantu termasuk:
- Jawab email pada waktu yang ditentukan setiap hari. Jangan menyimpang melampaui waktu ini; biarkan orang tahu bahwa jika itu mendesak, mereka perlu menelepon Anda. Email Anda seharusnya tidak mendikte hidup Anda.
- Tarik segera dari forum yang memanas. Jangan terlibat dalam diskusi online yang berantakan atau tidak menyenangkan. Tidak ada yang diperoleh dengan gejolak seperti itu; kembalilah ketika keadaan sudah tenang (termasuk Anda).
- Berhenti membaca berita. Dunia tidak akan berantakan karena Anda berhenti membaca cerita-cerita buruk. Lebih bernuansa dan pilih-pilih tentang item berita yang Anda baca; tetap terinformasi tentang topik tertentu, seperti berita bisnis atau upaya kemanusiaan, dengan mendapatkan lansiran Google atau umpan berita tertentu tanpa masuk ke salah satu cerita sensasional yang bertujuan membuat orang merasa lebih buruk. Ingatkan diri Anda bahwa Anda tidak memiliki kewajiban untuk membaca sensasionalisme (dan ingat GIGO––sampah masuk, sampah keluar); ada banyak cara positif untuk tetap terlibat secara konstruktif dengan dunia yang lebih luas.
- Jika sesuatu menyebabkan Anda merasa negatif, berhenti melihatnya, berhenti menggunakannya, berhenti berinteraksi dengannya. Periode.
Tips
- Pikirkan masa depan; Anda tidak akan selalu merasa seperti ini. Jangan putus asa, jangan berpikir bahwa tidak ada yang peduli karena itu tidak benar. Ada seluruh kelompok orang di luar sana yang berlatih untuk membantu sesama manusia; pergi mencari mereka!
- Bangun dari tempat tidur saat Anda membuka mata dan tetap berada di luar. Jangan tergoda untuk masuk kembali, bahkan untuk sesaat. Jauh lebih baik berada di ruangan lain selain di kamar tidur, menjauhkan diri dari selalu ingin tidur. Hiruplah udara segar dan waspadalah terhadap pernapasan.
- Tetap kuat dan jalani ini. Kamu bisa melakukannya.
