Kita semua bermimpi tentang kehidupan yang berjalan harmonis, tetapi mimpi itu lebih merupakan cita-cita daripada kenyataan. Ketika ada tekanan, apakah Anda mengikuti arus atau melawan arus? Tetap tenang di tengah kekacauan adalah kebajikan yang berharga. Pelajari cara mengelola situasi yang tidak terduga secara efektif dan terlihat keren di bawah tekanan.
Langkah
Bagian 1 dari 3: Mengelola Stres
Langkah 1. Ambil napas
Solusi on-the-spot terbaik untuk memerangi stres dan ketegangan adalah bernapas dalam-dalam. Teknik ini merangsang respons relaksasi alami tubuh, memperlambat pernapasan untuk memungkinkan lebih banyak oksigen yang meminimalkan perasaan cemas.
- Temukan tempat yang nyaman untuk duduk dengan punggung lurus atau ditopang oleh kursi. Letakkan tangan di dada dan tangan lainnya di perut. Tarik napas dalam-dalam melalui hidung selama 4 hitungan. Perhatikan tangan di perut Anda memanjang ke luar. Tangan yang lain harus bergerak sedikit.
- Tahan napas selama 1 atau 2 hitungan lalu hembuskan perlahan dari mulut Anda selama 4 hitungan. Saat Anda melepaskan udara, tangan di perut Anda harus mengempis secara bertahap. Lanjutkan latihan selama kurang lebih 5 menit.
Langkah 2. Meditasi
Ada banyak jenis meditasi. Salah satu bentuk yang berguna, yang disebut meditasi kesadaran, melibatkan fokus pada saat ini. Anda memusatkan perhatian Anda pada napas Anda, mantra atau frasa yang diulang-ulang, sebuah objek di dalam ruangan, atau pada nyala lilin. Meningkatkan kesadaran seseorang dikaitkan dengan penurunan tingkat kecemasan, stres, dan depresi, sehingga bentuk meditasi ini bisa sangat praktis untuk tetap tenang selama kekacauan.
- Temukan lingkungan yang tenang dan bebas gangguan di mana Anda dapat duduk dengan nyaman tanpa diganggu. Duduk tegak, baik di atas bantal atau di kursi.
- Temukan titik fokus (misalnya, napas Anda, dinding di depan Anda, dll.). Amati titik fokus Anda tanpa penilaian. Ketika Anda menemukan pikiran Anda menyimpang dari fokus ini, arahkan perhatian Anda kembali dengan lembut tanpa mengkritik diri sendiri.
Langkah 3. Berlatih visualisasi
Anda dapat berlatih visualisasi sendiri atau melalui banyak video panduan gambar gratis yang tersedia di YouTube. Visualisasi memungkinkan Anda untuk memasuki keadaan relaksasi dengan membayangkan diri Anda di lingkungan lain, tempat yang damai.
Duduk dengan nyaman. Pilih pengaturan yang membuat Anda santai – pantai, hutan hujan, atau tempat khusus yang Anda kenal sebagai seorang anak. Libatkan semua indra Anda. Bayangkan tempat yang damai ini, seperti yang terdengar, tercium, atau terasa di kulit Anda. Jelajahi tempat ini dengan jelas saat Anda terus bersantai dan membiarkan kekhawatiran Anda hilang
Langkah 4. Tulis dalam jurnal
Ada sesuatu yang sangat terapeutik tentang mengeluarkan buku catatan dan pena untuk melepaskan pikiran dan kekhawatiran Anda. Ketika Anda menemukan diri Anda terjebak dalam keadaan yang tidak menguntungkan atau menyedihkan, akan sangat membantu untuk mengeluarkan pikiran Anda dari kepala dan ke atas kertas.
Ada bukti ilmiah bahwa membuat jurnal membantu Anda memahami diri sendiri dan pikiran serta perasaan Anda, memecahkan masalah, meminimalkan stres, dan menemukan solusi untuk perselisihan
Bagian 2 dari 3: Menjadi Sadar Diri
Langkah 1. Berusaha keras untuk kesadaran diri
Sebenarnya, sulit untuk mengetahui kapan Anda membiarkan situasi atau lingkungan Anda saat ini memperburuk Anda kecuali Anda sadar diri. Kesadaran diri adalah praktik menjadi sadar akan pikiran, perasaan, keyakinan, dan tindakan Anda. Menjadi lebih sadar diri dapat memberi petunjuk tentang ciri-ciri kepribadian unik Anda, bagaimana Anda belajar dan beradaptasi, nilai-nilai Anda, dan kemampuan Anda.
Langkah 2. Dengarkan self-talk Anda
Langkah pertama dalam proses menjadi sadar diri adalah mendengarkan pembicaraan diri sendiri. Hal-hal seperti apa yang Anda katakan pada diri sendiri? Apakah Anda mengatakan hal-hal baik tentang diri Anda atau orang lain?
Sisihkan beberapa menit setiap hari untuk duduk diam dan memperhatikan pikiran Anda. Tuliskan pikiran-pikiran ini untuk melihat apakah itu positif atau negatif
Langkah 3. Sadarilah indera Anda
Tumbuh menjadi pengamat yang cermat dari pikiran dan perasaan Anda dengan mendengarkan sensasi yang Anda alami. Anda dapat mengetahui kapan Anda kewalahan, frustrasi, atau malu dengan cara emosi ini memengaruhi indra Anda.
Misalnya, pipi menjadi merah dan hangat, atau merona, bisa menjadi tanda rasa malu. Merasa sesak di dada atau sesak napas dapat menunjukkan kecemasan atau kesusahan. Mengepalkan tinju atau mengatupkan gigi bisa melambangkan kemarahan
Langkah 4. Kembangkan ketahanan
Anda akan menghadapi banyak masalah dalam hidup Anda - beberapa kecil, beberapa besar. Dalam kemampuan Anda untuk beradaptasi dan tumbuh dari situasi yang penuh tekanan, Anda menjadi tangguh. Ada 10 cara untuk menumbuhkan ketahanan:
- Menahan diri dari label peristiwa stres sebagai tak terkalahkan. Bukan peristiwanya, tetapi interpretasi dan reaksi Anda yang menentukan bagaimana Anda bergerak maju. Pilih untuk percaya bahwa segala sesuatunya dapat dan akan menjadi lebih baik.
- Percayalah pada dirimu sendiri. Ketika Anda memandang diri Anda secara positif dan percaya bahwa Anda mampu menangani masalah hidup, Anda mengembangkan ketahanan yang lebih besar terhadap masalah tersebut.
- Menghubung. Peristiwa yang membuat stres tampak tidak terlalu menakutkan bila Anda memiliki kelompok pendukung yang positif di mana Anda dapat bersandar atau menerima bantuan.
- Jadilah baik untuk diri sendiri. Latihan. Makan dengan baik. Perhatikan kebutuhan emosional Anda. Lakukan perawatan diri secara teratur.
- Jadilah pemecah masalah. Daripada menyangkal masalah atau lari darinya, ambil tindakan atas hal-hal yang dapat Anda kendalikan sesegera mungkin.
- Hindari berlebihan. Berhentilah membiarkan pikiran Anda meledakkan sesuatu di luar proporsi. Tanyakan pada diri sendiri, "berapa hal ini dalam 1 tahun atau 5 tahun?"
- Rangkullah perubahan. Perubahan adalah aspek kehidupan yang tak terhindarkan. Ketahuilah bahwa hidup adalah pasang surut yang konstan - yang buruk tidak akan bertahan selamanya, begitu juga yang baik.
- Jadilah optimis. Milikilah keyakinan bahwa segala sesuatunya dapat membaik dalam hidup Anda.
- Temukan dirimu. Di tengah kekacauan, cari cara untuk belajar dari situasi tersebut.
- Tetapkan tujuan yang realistis. Bertujuan untuk melakukan sesuatu setiap hari (atau mingguan) yang mendorong Anda lebih dekat untuk mencapai tujuan Anda. Melakukan hal ini membangun motivasi dan kepercayaan diri untuk mencapai tujuan yang lebih besar di masa depan.
Bagian 3 dari 3: Mengubah Fokus Anda
Langkah 1. Tertawa
Cukup melemparkan kembali kepala Anda untuk tertawa terbahak-bahak memiliki kekuatan untuk mengangkat suasana hati Anda dan mengubah perspektif Anda. Manfaat lain dari tawa termasuk kemampuannya untuk membantu Anda melawan penyakit, meminimalkan rasa sakit, menurunkan kecemasan, dan membangun koneksi dengan orang lain. Lain kali kekacauan hidup membuat Anda sedih, temukan sesuatu yang membuat Anda tertawa.
Beberapa ide adalah bergaul dengan sahabat konyol Anda yang selalu tertawa terbahak-bahak, bermain dengan anak kecil, atau menonton video dan film lucu
Langkah 2. Mintalah saran
Ingin tahu apakah Anda bereaksi berlebihan terhadap suatu situasi? Tanyakan pada teman yang bisa dipercaya. Terkadang, kita perlu membicarakan situasi dengan keras agar kita menyadari bahwa segala sesuatunya tidak seburuk kelihatannya.
- Singkirkan teman dekat dan beri tahu orang ini apa yang terjadi dalam hidup Anda. Lihat apa reaksinya terhadap situasi tersebut. Dia mungkin dapat menawarkan saran yang berguna untuk mengubah apa yang Anda bisa, atau melihat sisi baiknya.
- Anda bahkan dapat meminta seorang teman untuk meminta pertanggungjawaban Anda. Ketika Anda mendapati diri Anda bereaksi berlebihan atau terlalu stres tentang kehidupan, beri tahu teman Anda untuk menelepon Anda dan mengingatkan Anda untuk bersantai.
Langkah 3. Carilah lapisan perak
Memilih untuk mencari hal positif dalam situasi stres atau menjengkelkan adalah sifat yang memberi kehidupan. Ketika Anda secara sadar berusaha untuk menemukan lapisan perak dalam situasi "buruk", Anda dapat mengurangi depresi, meningkatkan hubungan Anda, dan meningkatkan penanganan stres. Cobalah latihan ini untuk membantu Anda menemukan hikmahnya dalam peristiwa negatif:
- Keluarkan selembar kertas dan alat tulis. Buat daftar 5 hal yang Anda hargai (misalnya "pekerjaan", "kesehatan saya", dll.) Bagian latihan ini membantu Anda memasuki pola pikir yang lebih positif.
- Sekarang, pikirkan situasi yang tidak berjalan dengan baik akhir-akhir ini. Mungkin peristiwa itu membuat Anda marah, frustrasi, atau kecewa. Jelaskan secara singkat situasi di atas kertas. Kemudian, buatlah daftar 3 hal yang memungkinkan Anda melihat sisi baiknya dari peristiwa tersebut.
- Misalnya, mungkin Anda mendapat nilai buruk pada esai bahasa Inggris Anda. Nilai buruk memberi Anda kesempatan untuk: 1) mengenal guru bahasa Inggris Anda lebih baik; 2) memanfaatkan pusat penulisan kampus untuk bimbingan belajar; dan 3) meningkatkan nilai bahasa Inggris Anda di masa depan.
