Merasa menyesal adalah emosi manusia yang alami, tetapi penelitian psikologis baru-baru ini menunjukkan bahwa praktik mengungkapkan rasa terima kasih dan terima kasih alih-alih kesedihan memiliki dampak positif pada kesejahteraan seseorang secara keseluruhan. Mengganti kesedihan dengan ucapan terima kasih dapat menjadi tantangan pada saat itu, tetapi pada akhirnya mungkin memiliki manfaat emosional dan mental yang kuat. Latih ucapan terima kasih saat Anda merasa menyesal, ungkapkan terima kasih secara lisan kepada diri sendiri dan orang lain, temukan hal-hal untuk disyukuri dalam kehidupan sehari-hari Anda, dan berusahalah mengelola kesedihan Anda dengan cara yang sehat saat itu datang.
Langkah
Metode 1 dari 3: Mengatakan "Terima Kasih" Alih-alih "Maaf"
Langkah 1. Ucapkan terima kasih kepada orang-orang atas tindakan mereka terhadap Anda
Alih-alih meminta maaf atas tindakan Anda yang kurang ideal terhadap orang lain, berterima kasihlah kepada mereka atas tindakan pemahaman mereka terhadap Anda. Jika Anda terlambat, misalnya, katakan, “Terima kasih telah bersabar saat saya terlambat,” daripada sekadar meminta maaf.
- Ini membuat orang lain tahu bahwa Anda tidak hanya memahami bahwa tindakan Anda memiliki konsekuensi pada mereka, tetapi juga memungkinkan Anda untuk mengakui dan menghargai bahwa orang lain berusaha keras untuk mengakomodasi Anda.
- Mengucapkan terima kasih harus tulus, seperti permintaan maaf. Benar-benar pertimbangkan apa yang Anda hargai tentang tindakan orang lain terhadap Anda dalam situasi di mana Anda merasa perlu untuk meminta maaf. Kemudian, ucapkan terima kasih atas tindakan itu.
- Pahami bahwa ada beberapa keadaan di mana permintaan maaf mungkin lebih tepat atau di mana permintaan maaf dan ungkapan terima kasih mungkin tepat. Misalnya, jika Anda menumpahkan kopi ke orang asing, Anda bisa mengatakan sesuatu seperti, "Maaf, saya menodai blus Anda! Terima kasih sudah begitu pengertian dan baik hati."
Langkah 2. Ucapkan terima kasih atas kritik
Dalam banyak kasus, seperti di sekolah atau tempat kerja, kritik sering kali dimaksudkan untuk membangun. Bahkan jika orang yang mengkritik Anda tidak menyampaikan pesan mereka dengan cara yang paling konstruktif, cobalah berterima kasih atas umpan balik mereka.
- Ketika seseorang mengkritik Anda, beri tahu mereka, "Saya berterima kasih atas umpan balik Anda dan akan mencoba menerapkannya ke depan."
- Jangan takut untuk bertanya ketika seseorang mengkritik Anda atau pekerjaan Anda. Terutama di lingkungan tempat kerja, semakin Anda memahami mengapa seseorang mengkritik Anda, semakin banyak yang dapat Anda lakukan untuk mengatasi masalah tersebut.
- Ketahuilah bahwa Anda tidak harus menerima semua kritik dalam hati. Ketika seseorang menawarkan kritik non-konstruktif, berterima kasih kepada mereka dan kemudian melepaskan masalah menunjukkan kekuatan dan kepercayaan diri.
Langkah 3. Berhenti meminta maaf pada diri sendiri
Alih-alih berpikir kritis tentang diri sendiri, cobalah berterima kasih pada diri sendiri atas apa yang Anda lakukan dengan benar, bahkan dalam situasi yang tidak berjalan sesuai rencana. Pikirkan tentang situasinya, dan beri tahu diri Anda, "Saya bersyukur bahwa saya membuat keputusan ini dalam situasi ini karena …"
- Bahkan jika Anda tidak membuat pilihan terbaik atau mengambil tindakan terbaik dalam keadaan tertentu, Anda masih bisa bersyukur atas pilihan Anda karena itu memberi Anda kesempatan untuk berefleksi, belajar, dan memperbaiki diri di masa depan. Cobalah untuk mengingatkan diri sendiri bahwa Anda adalah pekerjaan yang sedang berjalan dan bahwa kesalahan adalah kesempatan bagi Anda untuk belajar dan tumbuh.
- Bicaralah pada diri sendiri di cermin atau tulis surat yang memberi tahu diri Anda mengapa Anda bersyukur. Bahkan jika itu tampak konyol pada saat itu, berkomunikasi dengan diri sendiri membantu menegaskan kembali mengapa Anda bersyukur.
Metode 2 dari 3: Menemukan Hal-Hal yang Harus Disyukuri
Langkah 1. Inventarisasi apa yang Anda miliki
Bersyukur telah disarankan untuk meningkatkan kebahagiaan dan membangun ikatan sosial yang lebih kuat. Mulailah menemukan apa yang Anda syukuri dengan menginventarisasi apa yang Anda miliki dalam hidup Anda yang Anda nikmati.
- Tulislah daftar hal-hal yang Anda hargai dalam hidup Anda sendiri sehingga Anda dapat melihat ke belakang dan merenungkannya ketika Anda merasa sedih. Anda juga dapat mengundang teman dan anggota keluarga untuk membantu Anda membuat daftar ini dengan menambahkan item mereka sendiri ke dalamnya. Ini dapat membantu Anda melihat hal-hal yang mungkin tidak Anda pertimbangkan.
- Pertimbangkan semua yang Anda miliki, mulai dari ide yang lebih besar atau lebih konseptual seperti kesempatan untuk mencari nafkah atau mengejar pendidikan yang berkualitas hingga hal-hal kecil yang membuat setiap hari lebih baik, seperti camilan favorit Anda.
- Sertakan orang-orang seperti teman dan keluarga serta hewan peliharaan jika Anda menghargai mereka dalam hidup Anda.
- Cari online untuk daftar yang telah dibuat orang lain berbicara tentang apa yang mereka syukuri untuk membantu memberi Anda ide.
Langkah 2. Tulis jurnal
Menulis jurnal adalah alat yang sangat efektif untuk saat-saat ketika Anda perlu mengatasi kesedihan sampai pada titik bersyukur. Luangkan waktu dan tulis tentang apa yang saat ini Anda sesali, tetapi juga temukan beberapa momen spesifik di hari Anda yang Anda syukuri.
- Cobalah untuk menghindari mengungkapkan rasa terima kasih terhadap hal yang sama setiap hari. Sebaliknya, tantang diri Anda untuk menemukan beberapa hal baru dan spesifik setiap hari yang Anda syukuri.
- Misalnya, alih-alih mengatakan Anda bersyukur memiliki teman dalam hidup Anda, sebutkan alasan spesifik mengapa Anda senang memiliki teman itu, seperti mencatat bagaimana mereka mencerahkan suasana hati Anda ketika mereka menceritakan lelucon hari itu.
- Ketika Anda merasa menyesal, bacalah jurnal Anda untuk mengingatkan diri sendiri tentang apa yang harus Anda syukuri dalam hidup Anda, bahkan ketika masa-masa sulit. Pilihan lain adalah memposting daftar terima kasih Anda di suatu tempat yang akan Anda lihat setiap hari. Ini dapat membantu Anda tetap fokus pada hal-hal yang Anda syukuri.
Langkah 3. Latih perhatian penuh
Mindfulness adalah praktik di mana seseorang mencoba untuk sepenuhnya sadar akan masa kini alih-alih berfokus pada masa lalu atau masa depan. Latih kesadaran dengan meluangkan waktu setiap hari untuk sekadar duduk dan mengamati dunia di sekitar Anda. Letakkan semua fokus dan energi Anda untuk mengetahui apa yang terjadi di sekitar Anda, daripada menyerah pada kekhawatiran tentang masa lalu atau masa depan.
- Ketika Anda melatih perhatian, itu memungkinkan Anda untuk memperhatikan apa yang Anda miliki di sekitar Anda. Anda kurang fokus pada kekurangan Anda, dan mulai membangun rasa syukur terhadap dunia di sekitar Anda.
- Mulailah berlatih perhatian dengan menyisihkan sedikit waktu, hanya sepuluh hingga lima belas menit sehari, untuk memperhatikan dunia di sekitar Anda. Untuk memulai, tutup mata Anda dan fokus pada apa yang Anda dengar, cium, dan rasakan di sekitar Anda. Kemudian buka mata Anda dan coba lihat apakah Anda memperhatikan sesuatu yang belum pernah Anda perhatikan sebelumnya. Ketika Anda mendapati pikiran Anda mengembara, kembalikan dengan lembut dengan memusatkan perhatian pada sesuatu yang terjadi di sekitar Anda.
Metode 3 dari 3: Mengelola Kesedihan Anda
Langkah 1. Biarkan diri Anda berduka
Jika Anda benar-benar memiliki sesuatu yang membuat Anda menyesal, jangan abaikan emosi itu. Sebaliknya, beri diri Anda waktu untuk merenung dan merasa menyesal. Sisihkan periode waktu setiap hari di mana Anda membiarkan diri Anda hanya merasa menyesal dan mengatasi emosi Anda.
- Jika Anda merasa diri Anda diliputi oleh kesedihan di luar periode ini, cobalah untuk mengingatkan diri sendiri bahwa Anda akan punya waktu untuk mengatasi emosi Anda dengan benar.
- Di luar waktu duka yang Anda tentukan, kerjakan rasa syukur Anda. Cobalah untuk menemukan hal positif dalam waktu yang tidak secara khusus disisihkan untuk kesedihan Anda.
Langkah 2. Bicaralah dengan seseorang tentang perasaan Anda
Berbicara dengan teman atau anggota keluarga yang dapat dipercaya dapat membantu Anda memproses perasaan Anda. Cobalah menelepon seseorang yang akan mendukung dan menjadi pendengar yang baik. Ceritakan dengan jujur tentang apa yang Anda rasakan dan dengarkan apa yang dikatakan orang yang Anda cintai tentangnya.
Anda dapat memulai dengan mengatakan sesuatu seperti, “Akhir-akhir ini saya merasa sangat menyesal tentang _ dan itu berdampak negatif pada saya.”
Langkah 3. Cari tahu apakah ada sesuatu yang dapat Anda lakukan untuk menebus kesalahan
Memperbaiki hal yang Anda sesali dapat membantu membuat Anda merasa lebih baik dan juga memudahkan Anda untuk memaafkan diri sendiri. Coba tanyakan kepada orang tersebut apa yang dapat Anda lakukan untuk menebusnya, atau pertimbangkan situasinya dan apa tanggapan yang tepat.
Misalnya, jika Anda memecahkan perhiasan berharga milik salah satu teman kantor Anda, maka Anda dapat menebusnya dengan membelikan mereka yang baru
Langkah 4. Cobalah meditasi
Ketika Anda merasa dikuasai oleh kesedihan, cobalah meditasi untuk menjernihkan pikiran Anda. Jika Anda baru dalam meditasi, pilih satu hal yang sama sekali tidak terkait dengan kesedihan Anda yang dapat Anda fokuskan. Tutup mata Anda, rilekskan tubuh Anda, dan fokus pada satu hal itu untuk mengalihkan pikiran Anda dari kesedihan.
- Anda dapat memusatkan perhatian Anda pada mantra seperti, "Saya dapat secara positif menangani emosi negatif apa pun yang menghampiri saya," atau pada gambaran mental yang membuat Anda bahagia atau bersyukur, seperti teman dekat atau hewan peliharaan khusus.
- Anda dapat memilih untuk bermeditasi ketika Anda merasa sangat sedih atau sedih, atau Anda dapat memilih untuk menjadikan meditasi sebagai bagian dari kehidupan sehari-hari Anda untuk membantu menjauhkan kesedihan.
Langkah 5. Temukan satu manfaat
Ketika keadaan menjadi sulit, penting untuk tidak hanya memberi diri Anda waktu untuk mengenali kesedihan Anda, tetapi juga untuk menemukan sesuatu yang positif untuk membantu Anda bergerak maju. Lihatlah situasi Anda dan cari satu aspek positif, meskipun kecil.
Misalnya, jika Anda menerima nilai buruk pada ujian atau penilaian kinerja yang buruk di tempat kerja, Anda dapat meyakinkan diri sendiri bahwa Anda memiliki manfaat dari teman atau keluarga untuk membantu menghibur Anda
Tips
- Bersyukur tidak datang dengan mudah dan tidak tepat dalam segala situasi. Biarkan diri Anda mengakui emosi Anda dan membangun rasa terima kasih di sekitarnya, daripada mengabaikannya.
- Syukur dan terima kasih harus dilakukan setiap hari untuk membantu menumbuhkan pola pikir bersyukur. Berikan ruang dalam kehidupan sehari-hari Anda untuk membuat jurnal, berterima kasih kepada orang lain, atau praktik bersyukur lainnya.
