Saturasi oksigen (Sa0₂) berkaitan dengan sirkulasi oksigen melalui aliran darah Anda, dengan tingkat yang tercatat di atas 95% biasanya dianggap sehat dan tingkat di bawah 90% biasanya dianggap bermasalah. Orang dengan kondisi medis seperti penyakit paru obstruktif kronik (PPOK) sering mengalami penurunan tingkat saturasi oksigen, yang dapat menyebabkan sesak napas, lesu, kelelahan, kelemahan, dan sejumlah masalah yang lebih serius. Intervensi medis, seperti penggunaan oksigen tambahan, adalah cara terbaik untuk mengatasi saturasi oksigen yang rendah secara kronis, tetapi ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan sendiri untuk meningkatkan level Anda.
Langkah
Metode 1 dari 3: Mengubah Pola Pernapasan Anda
Langkah 1. Bernapaslah lebih lambat dan dalam
Anda bernapas tanpa sadar, tetapi Anda juga mungkin bernapas dengan tidak efisien - banyak orang dewasa hanya menggunakan sekitar sepertiga dari kapasitas paru-paru mereka saat bernapas. Inefisiensi ini dapat menyebabkan lebih sedikit oksigen masuk ke paru-paru dan dengan demikian aliran darah, pada gilirannya mengurangi saturasi oksigen Anda. Dengan bernapas lebih lambat dan dalam, Anda dapat meningkatkan semua elemen ini.
- Banyak orang dewasa bernapas dengan kecepatan sekitar 15 kali pernapasan per menit; mengurangi ini menjadi 10 per menit telah terbukti menguntungkan saturasi oksigen.
- Pastikan untuk bernapas melalui hidung dan kemudian berhenti selama beberapa detik setelah setiap napas. Tetap sesantai mungkin saat Anda bernapas. Ini juga dikenal sebagai metode Buteyko dan dapat membantu meningkatkan saturasi oksigen Anda.
Langkah 2. Carilah pelatihan pernapasan untuk manfaat kesehatan yang maksimal
Meskipun kadang-kadang membuat upaya sadar untuk bernapas lebih lambat dan dalam bermanfaat bagi saturasi oksigen Anda, membuat penyesuaian yang lebih tahan lama pada pola pernapasan Anda akan menghasilkan hasil yang lebih baik. Baik individu yang sehat maupun mereka yang memiliki kondisi medis terkait pernapasan dapat meningkatkan saturasi oksigen mereka melalui pelatihan pernapasan.
- Terutama jika Anda memiliki kondisi medis seperti COPD, bicarakan dengan tim perawatan kesehatan Anda tentang pelatihan pernapasan.
- Anda juga dapat mencari pelatihan pernapasan terpandu di luar lingkungan medis, dengan cara seperti mengikuti kelas yoga atau diinstruksikan dalam pernapasan diafragma (baik oleh pelatih pernapasan atau pelatih vokal).
Langkah 3. Cobalah batuk
Batuk terkontrol dapat membantu Anda membersihkan sekresi yang mungkin menghalangi jalan napas Anda dan ini akan membantu meningkatkan saturasi oksigen Anda. Ini adalah instruksi umum setelah operasi untuk memastikan saluran udara Anda bersih.
Cobalah batuk beberapa kali untuk melihat apakah ini membantu Anda bernapas sedikit lebih mudah
Langkah 4. Latih pernapasan dengan bibir mengerucut
Sepanjang hari Anda, Anda dapat meningkatkan saturasi oksigen untuk sementara dengan melakukan latihan pernapasan sederhana yang dikenal sebagai pernapasan bibir. Ini adalah salah satu cara termudah untuk lebih lambat dan dalam menarik oksigen ke paru-paru Anda. Coba langkah-langkah berikut:
- Tarik napas melalui hidung selama sekitar dua detik.
- Kerutkan bibir Anda (seolah-olah memberikan ciuman) dan tahan napas sebentar.
- Buang napas melalui bibir yang mengerucut selama sekitar enam detik.
- Ulangi sebanyak yang diinginkan.
Metode 2 dari 3: Menggunakan Intervensi Medis
Langkah 1. Gunakan oksigen tambahan sesuai resep
Jika Anda memiliki tingkat saturasi oksigen yang rendah secara konsisten karena kondisi seperti COPD, dokter Anda mungkin memutuskan untuk memberi Anda oksigen tambahan. Perawatan ini melibatkan penggunaan tangki oksigen, selang fleksibel, dan kanula yang memasukkan oksigen ke dalam hidung Anda. Pasien yang mengikuti rejimen oksigen yang ditentukan sering dapat menjalani hidup yang panjang dan cukup aktif.
Jangan menolak perawatan ini karena Anda khawatir Anda akan "dirantai" ke tangki oksigen dan terjebak di tempat tidur seumur hidup. Tangki portabel bisa sangat tidak mencolok dan memungkinkan Anda bepergian dengan lebih banyak energi dan daya tahan
Langkah 2. Belajarlah untuk memeriksa saturasi oksigen dan suplementasi Anda secara teratur
Orang yang menggunakan oksigen tambahan biasanya akan diajari cara memantau saturasi oksigen mereka sendiri dengan menempatkan oksimeter denyut di jari, daun telinga, atau hidung mereka. Prosesnya cepat, mudah, non-invasif, dan tanpa rasa sakit.
Sesuai rekomendasi dokter Anda, Anda dapat menyesuaikan oksigen tambahan untuk mengimbangi pembacaan saturasi yang lebih rendah, atau saat Anda melakukan aktivitas seperti berjalan kaki atau olahraga ringan
Langkah 3. Minum obat yang diresepkan sesuai petunjuk
Jika Anda memiliki saturasi oksigen rendah karena COPD atau kondisi serupa, Anda mungkin akan minum obat bersama dengan oksigen tambahan. Ini mungkin termasuk obat pengontrol yang akan Anda konsumsi secara teratur untuk meningkatkan fungsi pernapasan dan paru-paru Anda, serta obat penyelamat untuk digunakan saat Anda mengalami kesulitan bernapas yang lebih akut.
- Ada banyak jenis kortikosteroid inhalasi (ICS), agonis beta-2 kerja pendek dan panjang (SABA & LABA), dan obat lain yang mungkin diresepkan untuk Anda. Pastikan Anda memahami instruksi dokter Anda untuk menggunakannya, dan ikuti rencana dengan rajin.
- Obat-obatan ini juga dikenal sebagai bronkodilator. Bronkodilator meningkatkan diameter saluran udara Anda dan ini membantu meningkatkan oksigenasi.
Langkah 4. Tanyakan kepada dokter Anda tentang penggunaan mesin continuous positive airway pressure (CPAP)
Jika Anda memiliki apnea tidur obstruktif (OSA), maka saluran udara Anda mungkin tidak tetap terbuka dengan sendirinya. Hal ini dapat menyebabkan penurunan saturasi oksigen. Tanyakan kepada dokter Anda tentang mendapatkan mesin PAP atau BiPap untuk membantu menjaga saluran udara Anda tetap terbuka dan meningkatkan saturasi oksigen Anda.
Mesin ini dilengkapi dengan selang dan masker yang Anda kenakan di mulut dan hidung Anda
Langkah 5. Perhatikan perawatan yang muncul
Sementara oksigen tambahan, pengobatan, dan pelatihan pernapasan telah - dan terus menjadi - rencana perawatan yang umum dan sering efektif untuk saturasi oksigen rendah, pilihan baru terus dikembangkan. Salah satu contohnya adalah pengobatan sel punca, di mana sel punca diambil dari darah atau sumsum tulang Anda, diisolasi, dan dimasukkan kembali ke paru-paru Anda.
Perawatan baru juga dapat membawa risiko baru, tentu saja, atau ternyata tidak seefektif yang diharapkan. Lakukan riset sendiri untuk mengetahui pilihan apa yang ada di luar sana, dan bekerjalah dengan tim medis Anda untuk menentukan rencana perawatan yang tepat untuk Anda
Metode 3 dari 3: Membuat Perubahan Gaya Hidup
Langkah 1. Berhenti merokok dan hindari asap rokok
Menghirup asap dari produk tembakau sangat merusak paru-paru Anda dan menghambat kemampuannya untuk secara efisien memasukkan oksigen ke aliran darah Anda. Jika Anda merokok dan memiliki tingkat saturasi oksigen yang rendah, berhenti adalah langkah pertama dan mungkin paling penting yang dapat Anda ambil untuk mengatasi kondisi tersebut. Cari bantuan apa pun yang Anda butuhkan untuk berhenti.
Jika Anda menggunakan oksigen tambahan, merokok juga merupakan bahaya kebakaran yang parah. Oksigen pekat sangat mudah terbakar, dan banyak orang mengalami luka bakar serius atau bahkan fatal akibat merokok saat menggunakan oksigen tambahan
Langkah 2. Hirup udara segar
Tingkat oksigen di atmosfer sekitarnya berdampak pada saturasi oksigen Anda; orang yang tinggal di dataran tinggi biasanya memiliki tingkat kejenuhan yang lebih rendah, misalnya. Semakin banyak oksigen dan semakin sedikit "benda lain" - seperti debu, partikulat, asap, dan sebagainya - yang bersirkulasi di udara yang Anda hirup, semakin baik saturasi oksigen Anda.
- Jika Anda tinggal di daerah dengan udara segar, buka jendela atau pergi ke luar. Simpan tanaman di rumah untuk meningkatkan kadar oksigen. Bersihkan dan debu secara teratur. Investasikan dalam pembersih udara jika diinginkan.
- Jangan berharap peningkatan besar dalam saturasi oksigen dengan cara ini; menggunakannya dalam koordinasi dengan perubahan lain.
Langkah 3. Turunkan kelebihan berat badan jika diperlukan
Jika Anda memiliki indeks massa tubuh (BMI) di atas tingkat yang direkomendasikan, kelebihan berat badan yang Anda bawa kemungkinan menyebabkan Anda bernapas dengan lebih sulit dan kurang efisien. Tingkat BMI yang lebih rendah telah terbukti berkorelasi dengan tingkat saturasi oksigen yang lebih tinggi.
Juga, bahkan jika saturasi oksigen Anda tetap sama, menurunkan berat badan membuat Anda lebih mudah memanfaatkan oksigen dalam tubuh Anda. Bandingkan dengan bagaimana mobil tanpa muatan menggunakan bahan bakar lebih efisien
Langkah 4. Berolahragalah dengan bijaksana
Latihan aerobik itu sendiri tidak serta merta meningkatkan saturasi oksigen, tetapi akan meningkatkan kemampuan Anda untuk memanfaatkan oksigen yang Anda miliki dengan lebih efisien. Olahraga yang membantu Anda menurunkan berat badan berlebih cenderung memiliki dampak positif pada tingkat saturasi oksigen yang sebenarnya.
Jika Anda menderita COPD atau kondisi lain yang memengaruhi kesehatan paru atau kardiovaskular Anda, Anda akan memiliki batasan untuk pilihan olahraga Anda. Bekerja dengan tim medis Anda untuk mengembangkan rencana yang realistis dan efektif untuk Anda
Langkah 5. Konsumsi lebih banyak air
Anda mungkin ingat dari kelas kimia bahwa molekul air mengandung dua atom hidrogen dan satu atom oksigen. Jadi, setiap kali Anda minum air atau makan makanan kaya air, Anda memasukkan oksigen ke dalam tubuh Anda. Menelan air tidak akan secara ajaib memperbaiki masalah saturasi oksigen Anda yang rendah, tetapi hidrasi teratur adalah bagian yang masuk akal dari rencana apa pun untuk seseorang dengan tingkat rendah.
- Air putih adalah pilihan terbaik untuk hidrasi, sedangkan buah-buahan dan sayuran adalah pilihan makanan yang kaya air dan sehat. Cobalah, misalnya, bayam kukus, wortel, atau kacang hijau, atau jus buah dan smoothie yang baru dibuat.
- Minum air putih dapat membantu melonggarkan lendir di saluran udara Anda. Ini akan membantu mereka untuk tetap terbuka dan memberikan akses oksigen maksimum.
Langkah 6. Cobalah duduk daripada berbaring
Anda dapat menyebabkan sedikit peningkatan saturasi oksigen Anda hanya dengan memilih untuk duduk daripada berbaring. Saat Anda beristirahat atau bersantai, duduk dapat memudahkan Anda untuk menarik napas dalam-dalam dan meningkatkan saturasi oksigen Anda. Namun, jangan gunakan ini sebagai alasan untuk tidak bangun dan aktif, karena meningkatkan kebugaran Anda secara keseluruhan akan memberikan manfaat yang lebih besar dan bertahan lama.
Anda juga dapat mengubah posisi Anda untuk meningkatkan kemampuan bernapas dan meningkatkan saturasi oksigen. Ini adalah cara non-invasif untuk meningkatkan saturasi oksigen Anda. Misalnya, jika Anda berbaring, tinggikan kepala tempat tidur Anda setidaknya 30 derajat. Jika Anda meninggikan kepala tempat tidur Anda hingga 45 hingga 60 derajat, maka ini dapat meningkatkan saturasi oksigen Anda lebih banyak lagi
Langkah 7. Terima variasi tak terelakkan dalam tingkat saturasi oksigen
Sementara tingkat saturasi oksigen di atas 95% biasanya dianggap baik dan di bawah 90% sering dianggap bermasalah, setiap individu berbeda. Tingkat saturasi oksigen akan bervariasi dari orang ke orang berdasarkan banyak faktor - tingkat cenderung memuncak sekitar pertengahan masa kanak-kanak dan perlahan-lahan menurun setelahnya, misalnya. Jangan terpaku pada nomor tertentu; sebagai gantinya, bekerjalah dengan dokter Anda untuk menemukan kisaran yang paling sesuai dengan kesehatan Anda secara keseluruhan.
