Stretch mark biasanya muncul sebagai garis-garis kemerahan di kulit yang dapat memudar seiring waktu. Mereka mungkin muncul selama masa pertumbuhan yang cepat (seperti masa remaja atau kehamilan), atau karena kondisi medis tertentu. Tidak ada pengobatan khusus untuk mencegah stretch mark, yang tidak berbahaya dan sering memudar seiring waktu. Namun, Anda dapat mengurangi kemungkinan terkena stretch mark dengan mempertahankan tingkat berat badan dan merawat kulit Anda dengan baik.
Langkah
Metode 1 dari 5: Mempertahankan Tingkat Berat Badan Anda
Langkah 1. Hindari penambahan berat badan yang cepat
Stretch mark kemungkinan besar muncul ketika Anda menambah atau menurunkan berat badan dalam jumlah yang signifikan dalam waktu singkat. Penelitian menunjukkan bahwa perawatan tradisional seperti mengoleskan mentega kakao, minyak zaitun atau ekstrak pegagan pada kulit Anda sebagian besar tidak efektif, dan bahwa cara terbaik untuk mencegah stretch mark adalah dengan mengontrol berat badan Anda, terutama selama masa pertumbuhan seperti kehamilan dan remaja.
- Selama masa remaja, normal bagi tubuh Anda untuk tumbuh dengan cepat. Ikuti diet sehat dan bicarakan dengan dokter Anda tentang pertumbuhan seperti apa yang diharapkan. Stretch mark yang muncul pada masa remaja kemungkinan akan memudar seiring berjalannya waktu karena tubuh masih berkembang.
- Angkat besi dan binaraga untuk menambah berat badan dan/atau meningkatkan massa otot juga dapat menyebabkan stretch mark jika terjadi terlalu cepat. Ini karena pertumbuhan ukuran yang cepat menyebabkan jaringan ikat kulit putus. Cobalah untuk melakukan perubahan berat badan secara bertahap, dan bicarakan dengan pelatih dan/atau dokter Anda tentang praktik terbaik yang harus diikuti. Tempat umum untuk mengembangkan stretch mark adalah di bawah lengan Anda dari melakukan latihan tubuh bagian atas.
Langkah 2. Hindari penurunan berat badan yang cepat
Jika Anda ingin menurunkan berat badan, lakukan secara bertahap dengan mengikuti pola makan sehat dan berolahraga secara teratur. Hindari "diet mendadak", dan usahakan untuk menurunkan berat badan tidak lebih dari sekitar setengah kilogram (satu pon) per minggu.
Upaya yang diperlukan untuk menurunkan berat badan dengan cepat bisa menjadi tidak sehat, apakah itu melibatkan diet ketat, olahraga ekstrim, atau suplemen dan pil. Selain itu, perubahan berat badan yang tiba-tiba dapat menyebabkan stretch mark, karena kulit Anda tidak dapat mengakomodasi perubahan yang begitu cepat
Langkah 3. Berolahraga secara teratur
Mengikuti rencana olahraga yang baik bermanfaat bagi kesehatan dan pemeliharaan berat badan Anda secara keseluruhan. Selain itu, dapat meningkatkan sirkulasi dan elastisitas kulit. Semua ini dapat membantu mengurangi peluang Anda mengembangkan stretch mark.
Anda harus berolahraga selama 150 menit (2,5 jam) setiap minggu. Orang dewasa harus melakukan latihan fisik aerobik intensitas sedang. Latihan kekuatan harus dilakukan juga pada 2-3 hari seminggu. Contoh latihan intensitas sedang meliputi: bersepeda perlahan, berkano, berkebun, berjalan cepat, dan aktivitas berenang
Metode 2 dari 5: Makan dengan Baik untuk Kulit yang Baik
Langkah 1. Tetap terhidrasi
Minum banyak air membuat kulit Anda tetap sehat dan mengurangi kemungkinan munculnya stretch mark. Usahakan minum kurang lebih dua liter per hari.
Langkah 2. Makan makanan yang sehat
Diet seimbang dan bergizi baik untuk kesehatan Anda secara keseluruhan, dan juga dapat mengurangi peluang Anda terkena stretch mark. Suplemen tidak diperlukan untuk mencegah stretch mark, tetapi Anda harus mencoba untuk mendapatkan cukup vitamin dan mineral tertentu yang dapat membantu melindungi dari stretch mark.
Langkah 3. Tingkatkan asupan vitamin E
Vitamin E membantu meregenerasi kulit dan meningkatkan elastisitasnya, serta memperbaiki jaringan tubuh dan melancarkan aliran darah. Vitamin E juga mendorong produksi kolagen, protein yang ditemukan di kulit dan di tempat lain yang membantu menyembuhkan luka, termasuk stretch mark. Anda bisa mendapatkan lebih banyak vitamin E dengan memilih makanan tertentu, dan mungkin dari krim kulit tertentu.
- Makanan tinggi vitamin E meliputi: telur, sereal yang diperkaya, buah, sayuran berdaun hijau (seperti bayam), daging, kacang-kacangan, minyak kacang, unggas, minyak zaitun, dan biji-bijian.
- Bibit gandum kaya akan vitamin E, jadi Anda bisa memasukkannya lebih banyak ke dalam makanan Anda. Bukti anekdotal menunjukkan bahwa minyak biji gandum sebagai salep dapat membantu kulit Anda.
- Krim yang mengandung vitamin E tidak mungkin mencegah stretch mark. Namun, mereka dapat membantu mengatasi gatal dan kekeringan kulit.
- Tunjangan harian yang direkomendasikan vitamin E adalah 15 mg per hari untuk pria dan wanita.
- Krim pengelupasan yang mengandung vitamin E dapat menggosok kulit lama dan mendorong pertumbuhan kulit baru.
Langkah 4. Konsumsi banyak vitamin C
Vitamin C adalah antioksidan paling banyak di kulit, dan membantu menetralkan radikal bebas (molekul perusak) dan meningkatkan kesehatan kulit. Seperti vitamin E, vitamin C juga membantu tubuh membuat kolagen.
- Makanan tinggi vitamin C meliputi: melon, buah jeruk dan jus (seperti jeruk dan jeruk bali), mangga, nanas, brokoli, kubis brussel, kembang kol, bayam, dan kubis.
- Anda juga dapat menggunakan krim topikal yang mengandung vitamin C. Seperti krim vitamin E, krim ini tidak dapat mencegah stretch mark, tetapi ada kemungkinan bahwa krim tersebut dapat mencegahnya.
- Tunjangan harian yang direkomendasikan untuk vitamin C adalah 90 dan 75 mg per hari untuk pria dan wanita, masing-masing.
Langkah 5. Pastikan Anda mendapatkan cukup vitamin B2 (riboflavin) dan B3 (niasin)
Riboflavin meningkatkan kesehatan kulit dan fungsi kulit. Ini juga memperlebar pembuluh darah dan meningkatkan sirkulasi darah. Niasin membantu mencegah berbagai jenis gangguan kulit.
- Makanan tinggi riboflavin meliputi: susu dan produk susu lainnya, ikan, daging, sayuran berdaun hijau, sereal dan roti yang diperkaya, dan biji-bijian.
- Makanan tinggi niasin meliputi: daging, ikan, susu, telur, sayuran hijau, dan biji-bijian.
Langkah 6. Dapatkan jumlah seng yang tepat
Seng membantu mencegah stretch mark dengan melembutkan dan mengencangkan kulit.
- Makanan tinggi seng meliputi: daging sapi, babi, kerang, kacang tanah, dan polong-polongan (seperti buncis dan lentil).
- Asupan seng yang berlebihan dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan. Sementara jumlah seng yang dikonsumsi dalam makanan umum sangat aman, suplemen dan produk lain dapat digunakan secara berlebihan. Bicarakan dengan dokter Anda tentang dosis seng yang tepat untuk Anda, mengingat usia, kesehatan, dan faktor lainnya.
- Seng juga berperan penting dalam fungsi kekebalan tubuh, sintesis protein, penyembuhan luka, sintesis DNA, dan pembelahan sel. Toksisitas seng telah terlihat pada konsumsi lebih dari 225 mg seng.
Langkah 7. Pastikan Anda mendapatkan cukup silika makanan
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa silika dapat meningkatkan penampilan dan kekuatan kulit. Hal ini juga terkait dengan produksi kolagen, jaringan ikat di kulit, dan perbaikan kulit.
Sumber makanan silika meliputi: biji-bijian, sereal, bir, dan kacang hijau
Metode 3 dari 5: Melindungi Kulit Anda
Langkah 1. Jaga kelembapan kulit Anda
Meskipun tidak dapat mencegah stretch mark, krim dan losion pelembab seperti cocoa butter atau shea butter dapat membantu mengurangi peluang Anda untuk mengembangkannya, dengan menjaga kulit Anda tetap kenyal.
- Beberapa bukti menunjukkan bahwa tindakan memijat saja (dan bukan lotion atau krim itu sendiri) dapat melindungi kulit Anda dari stretch mark.
- Salep yang mengandung vitamin E bisa sangat bermanfaat, karena efek peremajaannya pada kulit.
- Jika Anda berencana menggunakan cocoa butter, Anda harus mengoleskannya ke area yang terkena setidaknya dua kali sehari selama beberapa bulan.
Langkah 2. Cobalah krim retinoid
Retinoid adalah jenis senyawa kimia yang terkait dengan vitamin A. Meskipun mungkin tidak dapat mencegah stretch mark, mereka dapat mengurangi munculnya tanda yang ada.
- Anda dapat menemukan krim retinol di apotek.
- Krim retinoid tidak aman digunakan selama kehamilan.
- Retinoid, turunan vitamin A, dan membantu membangun kembali kolagen dan membuat stretch mark terlihat lebih seperti kulit normal. Obat khas yang digunakan untuk tujuan ini adalah Retin-A atau Tretinoin.
Langkah 3. Dapatkan pijatan
Memijat kulit Anda atau menerima terapi pijat dapat memiliki manfaat tambahan untuk mengurangi timbulnya stretch mark. Tindakan pijat mendorong regenerasi kulit, meningkatkan kesehatan dan penampilannya secara keseluruhan.
- Gosok kulit dengan lembut tapi kuat dengan gerakan memutar selama setidaknya sembilan puluh detik di area target. Gunakan losion, salep, atau minyak yang disetujui sesuai keinginan.
- Memijat area mana pun yang berisiko mengalami stretch mark (payudara, paha, dll.) dengan sesuatu yang biasa seperti minyak zaitun atau mentega kakao mungkin memiliki beberapa efek.
Metode 4 dari 5: Mencegah Stretch Mark Selama Kehamilan
Langkah 1. Dapatkan faktanya
Stretch mark selama kehamilan sangat umum terjadi. Seperti pada waktu-waktu lain dalam hidup, hanya sedikit yang dapat dilakukan untuk mencegahnya secara langsung. Namun, mereka akan sering memudar seiring waktu, dan Anda dapat mengambil banyak langkah untuk mengurangi kemungkinan stretch mark. Memperhatikan berat badan Anda, makan dengan benar, berolahraga, dan saran standar lainnya untuk melawan stretch mark juga berlaku selama kehamilan, dengan sedikit modifikasi.
Langkah 2. Pantau kenaikan berat badan Anda selama kehamilan
Kenaikan berat badan Anda dalam kehamilan harus lambat dan bertahap. Menambah 25 hingga 35 pon selama kehamilan adalah harapan yang kasar. Jumlah pasti yang mungkin Anda peroleh tergantung pada berat badan sebelum hamil dan faktor lainnya, jadi bicarakan dengan dokter Anda tentang jenis kenaikan berat badan yang diharapkan.
- Selama kehamilan, hindari kebijaksanaan konvensional bahwa Anda "makan untuk dua orang". Kebiasaan makan Anda seharusnya tidak banyak berubah, bahkan saat Anda sedang hamil. Fokus makan berbagai makanan sehat yang kaya akan vitamin adrenal.
- Biasanya, dokter menyarankan untuk makan sekitar 300 kalori lebih banyak dari biasanya selama trimester kedua dan ketiga Anda. Anda harus terus memilih makanan yang sehat dan kaya vitamin E, C, B2, dan B3 serta seng dan silika makanan untuk meningkatkan kesehatan kulit (seperti dijelaskan di atas). Selain itu, dokter Anda mungkin meresepkan multivitamin harian untuk memastikan Anda mendapatkan cukup nutrisi yang tepat.
Langkah 3. Tetap terhidrasi
Minumlah 8-12 gelas (sekitar 2 liter) air per hari selama kehamilan agar tetap terhidrasi dan untuk meningkatkan kesehatan kulit.
Hindari produk yang mengandung kafein, karena dapat meningkatkan produksi urin dan menyebabkan dehidrasi
Langkah 4. Melembabkan kulit Anda
Krim yang mengandung vitamin E, vitamin C, vitamin A, serta salep seperti cocoa butter dan lanolin tidak dapat mencegah stretch mark sepenuhnya. Namun, mereka membantu memperbaiki jaringan kulit yang rusak akibat stretch mark. Gunakan produk ini sesuai keinginan untuk kulit kering, teriritasi, atau rusak.
Krim retinoid dianggap dapat mengurangi munculnya stretch mark yang ada. Namun, ini tidak aman untuk digunakan selama kehamilan
Metode 5 dari 5: Berolahraga Selama Kehamilan untuk Meningkatkan Kesehatan Kulit
Langkah 1. Berolahragalah secukupnya
Olahraga memiliki sejumlah manfaat bagi wanita hamil, termasuk peningkatan suasana hati, menghilangkan stres, menghilangkan ketidaknyamanan seperti sakit punggung, mengontrol berat badan, dan mempromosikan kulit yang sehat dan kemungkinan menghindari stretch mark. Direkomendasikan olahraga ringan dan aman setidaknya tiga kali seminggu.
- Ikuti saran dokter Anda jika dia memberi Anda rekomendasi berbeda untuk berolahraga, atau menginstruksikan Anda untuk menghindari aktivitas fisik yang berat selama kehamilan.
- Anda dapat berolahraga kira-kira pada tingkat pra-kehamilan Anda, tetapi jangan berlebihan. Detak jantung Anda harus tetap tanpa sekitar 70 persen dari tingkat target Anda (220 dikurangi usia Anda saat ini).
- Cobalah aktivitas sedang seperti berenang, jalan cepat, bersepeda statis, yoga, dan aerobik.
- Hindari latihan yang dapat menyebabkan cedera, termasuk: menunggang kuda, olahraga kontak (sepak bola, bola basket, dll.), melompat, melompat, melompat, memantul, atau berlari, dan sit-up.
Langkah 2. Berolahraga di lingkungan yang tepat
Anda dapat mencegah ketidaknyamanan dan kemungkinan masalah kesehatan dengan menghindari olahraga dalam cuaca panas dan lembab. Anda juga harus menghindari bak mandi air panas, sauna, dan ruang uap. Saat berolahraga saat hamil, Anda harus bisa bernapas dengan normal.
Langkah 3. Berpakaianlah yang sesuai untuk berolahraga
Pakaian nyaman yang longgar, dan bra penopang yang baik direkomendasikan untuk berolahraga. Alas kaki harus sesuai dengan olahraga Anda, tetapi harus selalu nyaman dan pas.
Langkah 4. Ikuti rutinitas olahraga yang baik
Lakukan pemanasan dan peregangan selama lima menit sebelum memulai latihan. Kemudian cobalah aktivitas kardio/aerobik selama sekitar 15 menit, diikuti dengan 5 hingga 10 menit olahraga yang tidak terlalu berat. Akhiri dengan peregangan lagi.
- Jangan berolahraga lebih dari 45 menit setiap kali.
- Pastikan untuk minum air sebelum, selama dan setelah latihan rutin Anda, dan tunggu setidaknya satu jam setelah makan untuk berolahraga.
- Berhentilah berolahraga jika Anda merasa sakit, pusing, tiba-tiba kedinginan, perubahan detak jantung, atau hal lain yang tidak biasa. Bicaralah dengan dokter Anda jika Anda memiliki kekhawatiran.
Tips
- Stretch mark mungkin tidak menyenangkan, tetapi tidak berbahaya dan dapat memudar seiring waktu. Siapa pun dapat mengembangkan stretch mark, jadi rangkullah mereka sebagai bagian dari diri Anda!
- Kecenderungan untuk mengembangkan stretch mark mungkin turun temurun.
- Obat-obatan seperti kortison juga dapat menyebabkan stretch mark, seperti halnya beberapa masalah kesehatan, seperti diabetes dan sindrom Cushing dan sindrom Ehlers-Danlos.
- Bicaralah dengan dokter Anda jika Anda memiliki pertanyaan atau kekhawatiran tentang stretch mark atau perawatan apa pun, terutama jika Anda sedang hamil.
