Jika Anda memiliki selulit yang ingin Anda hilangkan, Anda tidak sendirian. Banyak wanita dari segala usia memiliki selulit di kaki, bokong, atau perut mereka. Selulit terjadi ketika sel-sel lemak menonjol melalui lapisan luar kulit, menciptakan penampilan yang berlesung pipit. Pelajari cara mengurangi selulit secara signifikan di paha, bokong, dan perut dengan perubahan gaya hidup, produk perawatan kulit, dan perawatan khusus.
Langkah
Metode 1 dari 4: Perbarui Diet Anda
Langkah 1. Minum banyak air
Menghidrasi tubuh Anda membuat sel-sel kulit Anda terlihat segar dan diperbarui, yang dapat mengurangi munculnya selulit. Minumlah setidaknya 8 gelas air sehari untuk memastikan sistem Anda mendapatkan semua air yang dibutuhkan.
- Mulailah minum segelas air di pagi hari, sebelum Anda minum kopi atau teh di pagi hari.
- Bawalah sebotol air saat Anda menjalani hari. Ingatlah untuk sering mengisi ulang.
TIPS AHLI
Alicia Ramos
Skincare Professional Alicia Ramos is a licensed aesthetician and the owner of Smoothe Denver in Denver, Colorado. She received her license at the School of Botanical & Medical Aesthetics, with training in lashes, dermaplaning, waxing, microdermabrasion, and chemical peels, and now provides skin care solutions to hundreds of clients.
Alicia Ramos Profesional Perawatan Kulit
Perlu diingat bahwa Anda mungkin tidak dapat menghilangkan selulit sepenuhnya.
"
Langkah 2. Makan buah dan sayuran
Diet yang diisi dengan buah-buahan dan sayuran yang sehat akan membantu Anda menurunkan berat badan, mengurangi munculnya selulit. Buah dan sayuran juga memiliki kandungan air yang tinggi, sehingga membantu Anda tetap terhidrasi.
- Makanlah smoothie bayam untuk sarapan. Campur secangkir susu almond, secangkir bayam, setengah pisang dan kiwi atau segenggam stroberi. Sarapan bertenaga tinggi ini akan menjaga tingkat energi Anda tetap tinggi, dan ini adalah cara yang bagus untuk mendapatkan porsi sayuran saat sarapan.
- Makan banyak sayuran mentah. Sayuran mentah, brokoli, wortel, dan sayuran lainnya dikemas dengan nutrisi, antioksidan, dan air. Jika Anda menjadikannya sebagai makanan utama Anda, Anda akan melihat perbedaan jumlah selulit yang Anda miliki.
Langkah 3. Makan lemak sehat
Selulit disebabkan oleh lemak tepat di bawah kulit, tetapi jika kulit Anda kencang dan sehat, selulit tidak akan terlalu terlihat. Makanan seperti zaitun, kacang-kacangan, alpukat, ikan, dan minyak zaitun mengandung asam lemak omega-3, yang penting untuk kesehatan kulit.
Konsumsi asam lemak Omega-3. Karena kita makan makanan berlemak atau setidaknya makanan yang mengandung semua jenis lemak sepanjang waktu, oleh karena itu, mengkonsumsi asam lemak yang tepat dan mengabaikan yang berbahaya bagi kita sangat penting untuk pemulihan lengkap dari selulit. Daging yang dibesarkan di padang rumput, produk susu yang diperkaya dengan Omega-3, Edamame, beras liar, minyak canola, atau kenari hanyalah beberapa dari banyak makanan yang kaya akan asam lemak ini dan harus dikonsumsi dalam jumlah besar untuk menghilangkan sepenuhnya selulit
Langkah 4. Hindari makanan yang menyebabkan lebih banyak selulit
Makanan yang menyebabkan Anda menambah berat badan dan menahan air meningkatkan jumlah selulit yang Anda miliki. Hindari makanan berikut untuk mencegah lebih banyak selulit muncul:
- Makanan yang digoreng seperti kentang goreng, ayam goreng, dan onion ring.
- Camilan kemasan seperti keripik jagung, keripik kentang, keju puff, dan pretzel.
- Makanan tinggi garam, seperti sup kalengan atau saus dan saus, menyebabkan Anda menahan air.
- Makanan tinggi gula, seperti permen, makanan yang dipanggang, dan soda, menyebabkan Anda bertambah gemuk.
- Alkohol, terutama bila dipasangkan dengan mixer manis seperti soda atau jus cranberry, dapat menyebabkan berat badan Anda bertambah dan menahan air.
Metode 2 dari 4: Mulai Rutinitas Latihan Baru
Langkah 1. Gabungkan latihan beban
Latihan beban, tidak seperti latihan kardio, mengencangkan otot-otot di bawah kulit Anda dan membuatnya terlihat lebih terlatih. Ini dapat sangat mengurangi munculnya selulit.
- Beli beban bebas dan lakukan latihan yang dimaksudkan untuk mengencangkan paha, bokong, dan perut Anda. Jika Anda memiliki selulit di lengan, lakukan juga latihan lengan.
- Bergabunglah dengan gym dan bekerja dengan pelatih untuk meningkatkan jumlah beban yang Anda angkat dari waktu ke waktu. Berlawanan dengan kepercayaan umum, mengangkat beban yang lebih berat lebih sedikit, daripada melakukan banyak repetisi dengan beban yang lebih ringan, lebih baik untuk membangun otot.
Langkah 2. Lakukan latihan intensitas tinggi
Memasangkan latihan beban dengan latihan yang membuat jantung Anda terpompa mengarah pada produksi massa otot tanpa lemak, yang akan menyebabkan paha dan bokong Anda terlihat lebih mulus dari waktu ke waktu. Cobalah latihan berikut setelah melakukan pemanasan ringan:
- Lakukan sprint di luar ruangan. Ukur jarak 1⁄4 mil (0,4 km) di jalan Anda atau di taman terdekat. Lari jarak itu, istirahat 20 detik, sprint lagi, dan ulangi untuk total 4 sprint. Saat Anda meningkat, tambahkan lebih banyak sprint ke latihan Anda.
- Berlari di treadmill Anda. Jika Anda berolahraga di dalam ruangan, gunakan pengaturan yang lebih cepat di treadmill Anda untuk berlari selama sekitar 3 menit. Tingkatkan kecepatan saat Anda meningkatkan dari waktu ke waktu.
- Lakukan sprint sepeda. Dengan menggunakan sepeda Anda atau sepeda stasioner, kendarailah secepat mungkin selama beberapa menit.
Metode 3 dari 4: Coba Regimen Perawatan Kulit Baru
Langkah 1. Mulailah menyikat kulit kering Anda
Menyikat kering meningkatkan sirkulasi Anda dan membantu kulit Anda membuang racun, mengurangi munculnya selulit. Beli sikat tubuh yang terbuat dari serat alami dan jadikan sikat kering sebagai bagian dari rutinitas pagi Anda.
- Pastikan kulit dan sikat Anda kering sebelum memulai.
- Mulai dari kaki Anda, sikat ke atas ke arah jantung Anda. Berkonsentrasilah pada area dengan banyak selulit, seperti paha dan bokong. Sikat lengan Anda dari tangan ke bahu. Sikat perut Anda dengan gerakan memutar searah jarum jam dan lengan Anda dalam gerakan ke atas. Semua gerakan menyikat harus dilakukan ke arah jantung Anda untuk mendorong kembalinya aliran darah dan limfatik.
- Mandilah setelah menyikat untuk membersihkan sel-sel kulit mati dan racun yang muncul ke permukaan.
Langkah 2. Perbaiki warna kulit Anda
Mengambil tindakan untuk membuat kulit Anda terlihat kencang dan sehat tidak benar-benar menghilangkan selulit, tetapi bisa sangat membantu mengurangi tampilannya untuk sementara. Cobalah teknik berikut:
- Mandi dengan air hangat atau dingin, bukan air panas. Air dingin mengencangkan kulit Anda dan membuatnya terlihat lebih kencang.
- Melembabkan kulit Anda dengan produk yang mengandung kafein. Beli krim atau losion yang mengandung setidaknya 5 persen kafein, yang dikatakan dapat memperbaiki warna kulit dan mengurangi munculnya selulit.
- Gunakan produk topikal lain yang dirancang untuk mengurangi munculnya selulit. Ada banyak krim dan losion di pasaran yang dirancang khusus untuk tujuan ini.
Langkah 3. Gunakan produk tan semprot
Anda dapat mengurangi munculnya selulit dengan membuat warna kulit Anda terlihat lebih merata. Pilih produk semprotan tan hanya satu atau dua warna lebih gelap dari kulit Anda. Pastikan untuk mengoleskannya secara merata di kaki Anda, tidak hanya di area yang memiliki selulit.
Metode 4 dari 4: Pertimbangkan untuk Mendapatkan Perawatan Profesional
Langkah 1. Cobalah suntikan
Perawatan ini melibatkan penyuntikan formula vitamin dan mineral ke dalam kulit agar terlihat lebih merata. Solusinya memecah timbunan lemak tepat di bawah permukaan kulit.
Langkah 2. Lakukan perawatan pembentukan tubuh
Ini menggunakan laser, rol pijat dan energi frekuensi radio untuk memecah timbunan lemak. Mereka juga merangsang produksi kolagen di kulit Anda, yang mengarah pada penampilan yang lebih kencang dan kencang.
Langkah 3. Hindari sedot lemak dan operasi pengangkatan lemak lainnya
Ini dapat membantu Anda menurunkan berat badan, tetapi mereka benar-benar dapat meningkatkan tampilan selulit dengan membuat jaringan di bawah kulit lebih tidak rata.
Tips
- Menyilangkan kaki menghalangi sirkulasi yang tepat, dan dapat meningkatkan selulit.
- Menggunakan scrub kopi dua kali seminggu dapat meningkatkan sirkulasi dan konsisten dengan olahraga mengurangi tanda-tanda selulit. Juga makanan yang kaya vitamin C, Gandum Utuh, Serat atau buah-buahan dan sayuran membantu Anda membuang racun jahat dalam tubuh Anda.
- Perawatan teratur mungkin tidak sepenuhnya menghilangkan selulit, tetapi akan membantu mengurangi penampilannya.
