Seiring bertambahnya usia, beberapa orang mungkin mulai melihat peningkatan jaringan lemak bergelombang dan berlesung pipit di daerah sekitar lengan atas, perut, pantat, dan terutama paha. Jaringan lemak ini biasa disebut dengan selulit. Selulit sering mulai terbentuk setelah pubertas, dan karena tidak ada cara yang baik untuk memprediksi atau mencegahnya, kemunculannya bisa sangat membuat frustrasi. Untungnya, adalah mungkin untuk memerangi selulit dengan diet yang terencana dengan baik, olahraga yang konsisten dan beralih ke pilihan gaya hidup yang lebih sadar kesehatan. Dengan beberapa perubahan kecil pada rutinitas harian Anda dan sedikit kesabaran dan disiplin, Anda akan kembali mengenakan bikini atau dengan bangga mengenakan celana pendek favorit Anda lagi.
Langkah
Metode 1 dari 3: Berolahraga untuk Membakar Lemak yang Tidak Diinginkan
Langkah 1. Lakukan beberapa bentuk latihan ketahanan
Mulailah mengangkat beban, melakukan yoga, atau melakukan beberapa bentuk latihan berbasis beban secara teratur. Latihan ketahanan mengencangkan dan mengencangkan otot, yang dapat menghasilkan penampilan yang lebih mulus di sekitar pinggul dan paha saat otot-otot tersebut menekan kulit. Otot juga membakar lebih banyak kalori dalam keadaan istirahat daripada jenis jaringan lain, membantu mengurangi jumlah keseluruhan lemak yang disimpan dalam tubuh.
- Luangkan waktu untuk sesi latihan ketahanan selama 3-4 jam setiap minggu.
- Tekankan gerakan seperti jongkok, angkat kaki, dan lunge yang menargetkan otot di paha.
Langkah 2. Lakukan beberapa jam kardio setiap minggu
Selain latihan beban, luangkan beberapa jam seminggu di treadmill, sepeda stasioner, atau elips. Ketika dipertahankan pada intensitas sedang, latihan kardio kondisi mapan membakar sejumlah besar kalori, mengecilkan kantong lemak terkonsentrasi yang menyebabkan tampilan selulit bopeng dan lesung pipit. Olahraga adalah salah satu langkah terbaik yang dapat Anda ambil untuk mulai mengurangi selulit segera.
- Mulailah dari yang kecil dan tingkatkan kecepatan Anda saat Anda meningkatkan intensitas latihan Anda. Cukup berjalan-jalan saja sudah cukup untuk membuat perbedaan saat Anda baru memulai.
- Cobalah kardio puasa sekali atau dua kali seminggu (melakukan latihan kardiovaskular dengan perut kosong atau setelah hanya makan sedikit). Tanpa glikogen yang tersimpan di otot Anda, tubuh Anda akan langsung membakar lemak untuk energi.
Langkah 3. Nikmati hobi aktif
Bahkan jika Anda tidak memiliki sarana atau motivasi untuk pergi ke gym, Anda dapat menemukan cara yang sehat untuk menjadi fisik dan menyingkirkan area lemak yang tidak diinginkan yang menyusahkan. Sesering mungkin, keluarlah dan lakukan jogging, berenang, atau bersepeda. Ikuti beberapa kelas yoga, bermain kayak, atau bermain frisbee di taman. Mengambil bagian dalam olahraga atau hiburan yang benar-benar Anda sukai membuat Anda lebih mungkin untuk aktif, dan tetap melakukannya.
- Menemukan teman untuk bergabung dengan Anda dalam suatu kegiatan dapat membuatnya lebih menyenangkan.
- Karena Anda mencoba menargetkan selulit di area paha, pastikan aktivitas fisik Anda mengharuskan Anda menggunakan kaki secara ekstensif.
Langkah 4. Atasi perilaku menetap
Balikkan efek duduk sepanjang hari dengan menghabiskan lebih banyak waktu di kaki Anda, bahkan jika itu hanya berarti berdiri untuk bekerja. Manfaatkan istirahat yang sering untuk berjalan-jalan, memompa darah Anda dan melakukan beberapa pengulangan squat atau lunge. Gunakan tangga alih-alih lift. Di rumah, regangkan atau lakukan beberapa pose statis yang menantang daripada hanya menempel di sofa. Sederhananya, temukan cara untuk lebih banyak menggerakkan tubuh Anda. Setiap sedikit membantu.
- Batasi jumlah waktu yang Anda habiskan untuk melakukan hal-hal seperti menonton TV sepanjang minggu.
- Beri diri Anda alasan untuk pindah ketika Anda tidak melakukannya. Misalnya, berjalan ke kotak surat untuk mengambil surat hari itu daripada mengambilnya saat Anda berkendara, atau lebih sering berdiri saat Anda sedang bekerja atau berbicara di telepon.
Metode 2 dari 3: Mengubah Pola Makan Anda
Langkah 1. Makan lebih banyak serat
Konsumsi makanan yang kaya serat makanan, seperti sayuran berdaun, gandum dan produk roti yang dibuat dengan biji-bijian. Sebagai bagian dari proses pencernaan, serat digunakan untuk menyapu lemak, racun, dan produk limbah lainnya keluar dari tubuh. Lebih banyak serat berarti pencernaan lebih efisien, yang dapat membantu Anda memetabolisme lebih banyak kalori dan mengurangi penyimpanan lemak di masa depan.
- Brokoli, kubis brussel, wortel, pisang dan raspberry, bersama dengan hal-hal seperti oatmeal dan roti gandum dalam jumlah sedang, semuanya merupakan sumber serat makanan yang bagus.
- Hindari makanan olahan manis seperti sereal sarapan manis dan biskuit camilan, bahkan jika mereka mengklaim dibuat dengan biji-bijian.
Langkah 2. Dapatkan banyak protein
Persembahan protein tinggi harus terdiri dari bagian penting dari asupan makanan normal Anda. Pilih daging tanpa lemak seperti ayam panggang tanpa kulit, steak dan ikan, bersama dengan sumber protein yang juga mengandung lemak sehat, seperti telur, kacang-kacangan dan kacang-kacangan. Ketika Anda memasok tubuh Anda dengan protein, memungkinkan untuk membangun dan mempertahankan massa otot, yang membakar kalori, membuat Anda merasa lebih kuat dan lebih energik dan meningkatkan penampilan Anda secara keseluruhan.
- Rata-rata orang dewasa membutuhkan sekitar 50-70g protein per hari. Sebagian besar ini harus diterima dari sumber makanan alami.
- Ambil suplemen protein, seperti shake atau bar, bersama dengan makanan biasa Anda jika Anda memenuhi kebutuhan protein Anda.
Langkah 3. Kurangi makanan cepat saji
Makanan padat kalori yang tidak menawarkan nilai gizi nyata sebagian besar harus disalahkan karena memperburuk selulit. Katakan tidak pada makanan cepat saji, produk gula olahan (permen, soda, minuman olahraga, dll.) dan karbohidrat berlebihan seperti roti, pasta, dan kentang. Pertahankan makanan alami utuh dalam porsi seimbang, yaitu daging tanpa lemak, buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian. Hanya dalam waktu singkat makan bersih, Anda akan melihat lesung selulit yang mengganggu itu menjadi kurang menonjol.
- Menyiapkan dan mendinginkan makanan Anda terlebih dahulu dapat menghindarkan Anda dari sakit kepala karena harus selalu mencari sesuatu untuk dimakan.
- Saat Anda membeli makanan, baca labelnya dengan cermat. Bahkan makanan yang dipasarkan sebagai "alami" atau "organik" dapat mengandung tambahan gula, garam, dan lemak trans dalam jumlah yang mengejutkan.
Langkah 4. Tetap terhidrasi
Hidrasi yang tepat sangat diremehkan dalam hal kesehatan dan kebugaran. Air tidak hanya merupakan bagian penting dari setiap sel dalam tubuh Anda, tetapi juga meningkatkan fungsi tubuh dan membuat Anda merasa mampu dan waspada. Air mengeluarkan racun, memperbaiki jaringan yang rusak dan bahkan menggunakan sejumlah kecil kalori untuk diproses. Cobalah untuk minum setidaknya 8-10 gelas air sehari, atau lebih jika Anda melakukan aktivitas fisik yang berat.
- Salah satu cara yang baik untuk mengetahui apakah Anda mendapatkan cukup air adalah dengan memeriksa warna urin Anda sepanjang hari. Jika relatif jernih, itu berarti Anda menjaga siklus air tawar melalui sistem Anda. Jika mendung atau kuning, Anda mungkin perlu menambah asupan cairan.
- Jika Anda bosan hanya minum air sepanjang waktu, gantilah dengan teh hijau atau kopi tanpa pemanis. Pastikan Anda mendapatkan cukup cairan. Minuman berkafein bersifat diuretik, artinya minuman berkafein akan membuat Anda lebih sering buang air kecil.
Metode 3 dari 3: Mengembangkan Kebiasaan Sehat
Langkah 1. Cobalah losion dan krim pelawan selulit
Banyak wanita telah berhasil menggunakan krim selulit dan perawatan topikal lainnya. Produk-produk ini memelihara dan mengencangkan kulit untuk mengurangi efek selulit yang terlihat, memulihkan kekencangan. Produk melawan selulit tidak akan berfungsi sebagai peluru ajaib, dan mereka bukan perbaikan permanen, tetapi mereka dapat berguna untuk melengkapi rutinitas positif yang terdiri dari diet sehat dan sering berolahraga.
- Biasakan mengoleskan serum selulit sebagai bagian dari rutinitas harian Anda.
- Dua produk spesifik yang direkomendasikan oleh dokter kulit adalah Nerium Firming Body Contour Cream dan Biotherma Celluli Eraser. Keduanya lebih mahal, tetapi telah terbukti efektif melawan selulit di area bermasalah seperti paha.
Langkah 2. Dapatkan pijat limfatik
Carilah pusat kesehatan di daerah Anda yang menawarkan jaringan dalam atau pijat limfatik. Tekanan penetrasi dari pijatan di tempat limfatik yang penting dapat menghaluskan gumpalan jaringan ikat di bawah kulit dan meningkatkan sirkulasi, membuat kulit Anda terasa lebih halus. Ini juga dapat membantu Anda rileks, yang dapat membantu memerangi penyebab selulit secara alami.
Jika Anda tidak dapat melakukan pemijatan secara profesional, Anda masih dapat menuai manfaatnya dengan alat pemijatan manual
Langkah 3. Pastikan kadar hormon Anda normal
Bicaralah dengan dokter Anda tentang pengujian kadar hormon Anda. Konsentrasi hormon dalam tubuh Anda sering berubah seiring bertambahnya usia, terutama setelah pubertas dan sekitar menopause. Jika ada sesuatu yang rusak, salah satu efek samping yang tidak diinginkan adalah sensitivitas insulin dan peningkatan penyimpanan lemak tubuh. Dokter Anda mungkin dapat meresepkan obat-obatan tertentu yang dapat mengembalikan hormon tinggi atau rendah.
- Wanita yang telah mencapai menopause harus sangat berhati-hati dalam mengatur kadar hormon mereka. Banyak wanita memulai rejimen suplemen hormon antara usia 40-50.
- Faktor lain yang berada dalam kendali Anda, seperti diet, olahraga, dan seberapa baik Anda mengelola stres, dapat berperan dalam ketidakseimbangan hormon.
Langkah 4. Bersantai
Ketika Anda menderita stres kronis, hormon Anda menjadi gila, dan konsekuensinya dapat mencakup penambahan berat badan, penuaan lanjut, dan sejumlah masalah fisiologis terkait. Jika Anda tipe orang yang tegang atau menderita kecemasan, cobalah mencari cara untuk membawa kedamaian ke dalam hidup Anda. Tenangkan diri Anda dengan bernapas dalam-dalam, mandi air panas yang lama atau habiskan waktu bermain dengan hewan peliharaan Anda. Saat Anda berusaha mengendalikan respons alami Anda terhadap stres, Anda akan mulai terlihat dan merasa lebih baik.
- Stres adalah salah satu perilaku yang paling merugikan. Ini telah dikaitkan dengan obesitas, depresi dan bahkan stroke dan penyakit jantung.
- Untuk menghindari stres saat ini, cobalah latihan pernapasan sederhana ini: tutup mata Anda dan tarik napas hingga hitungan lima. Tahan napas Anda hingga hitungan kemudian, lalu hembuskan lagi hingga hitungan kelima. Ulangi pola pernapasan ini, bersihkan pikiran Anda dari kekhawatiran, penilaian, dan pikiran negatif.
Tips
- Tidak ada rasa malu memiliki selulit. Penelitian telah menunjukkan bahwa sebanyak 80-90% wanita memiliki beberapa selulit yang terlihat di tubuh mereka, dan kemungkinan ini meningkat seiring bertambahnya usia. Ini adalah kejadian yang sangat umum, jadi Anda tidak boleh membiarkannya membuat Anda merasa malu atau tidak menarik.
- Menyingkirkan selulit membutuhkan waktu, usaha, dan kesabaran. Jangan kecewa jika Anda tidak segera mendapatkan hasil. Satu-satunya cara pasti untuk mulai melihat perbedaan adalah dengan meningkatkan kesehatan umum Anda melalui diet, olahraga, dan kebiasaan positif lainnya dalam jangka panjang.
- Kulit yang lebih gelap dapat menyembunyikan selulit. Cobalah menghabiskan sedikit waktu di bawah sinar matahari atau mengoleskan self-tanner untuk membuat tampilan selulit kurang dramatis.
- Kompresi ringan, seperti jeans yang pas dan celana yoga, dapat membantu mengatasi kelompok selulit yang menyusahkan.
Peringatan
- Jangan jatuh untuk produk dan layanan yang mengklaim bahwa mereka dapat mengurangi atau menghilangkan selulit. Iklan-iklan ini hanya mengambil keuntungan dari masalah umum di kalangan wanita, dan seringkali tidak memiliki efek yang terlihat sama sekali.
- Krim dan serum selulit yang memiliki sifat mengencangkan kulit bisa berbahaya bagi orang dengan masalah sirkulasi.
