Musik telah menjadi ciri budaya manusia sejak zaman prasejarah. Jadi, tidak mengherankan jika musik memiliki hubungan khusus dengan otak manusia, memungkinkannya mengangkat semangat dan mengubah suasana hati. Gunakan musik untuk keuntungan Anda dengan menemukan musik terbaik untuk mengalahkan blues, memilih musik yang tepat untuk waktu yang berbeda dalam sehari, dan bereksperimen dengan mendengarkan secara aktif. Dengan sedikit usaha, Anda dapat menggunakan musik untuk meningkatkan mood Anda.
Langkah
Metode 1 dari 3: Menemukan Musik yang Mengalahkan Blues
Langkah 1. Temukan ritme Anda
Saat Anda mendengarkan musik, jantung Anda benar-benar mencoba untuk menyelaraskan dengan irama. Semakin cepat ritme, semakin bersemangat sistem saraf Anda. Bereksperimenlah dengan ritme yang berbeda sampai Anda menemukan ritme yang memberi Anda dorongan positif (tanpa membuat Anda merasa terlalu bersemangat atau cemas). Beberapa lagu dengan beat yang bagus antara lain:
- "Berani" oleh Gorillaz.
- "Anak-anak" oleh MGMT.
- "Sleepyhead" oleh Passion Pit.
Langkah 2. Dengarkan nadanya
Nada musik juga memiliki efek besar pada respons tubuh Anda terhadapnya. Secara umum, musik yang dimainkan dengan kunci mayor mengomunikasikan emosi bahagia, sedangkan musik yang dimainkan dengan kunci minor mengomunikasikan kesedihan. Saat Anda mendengarkan musik dengan suara bahagia, kemungkinan besar Anda akan merasakan dorongan emosional. Namun, beberapa orang bahkan bisa merasa bahagia setelah mendengarkan musik sedih. Beberapa lagu dengan nada yang bagus antara lain:
- Lagu "Born This Way" milik Lady Gaga.
- "Send Me on My Way" dari Rusted Root.
- Peter Bjorn & John "Tidak Ada yang Perlu Dikhawatirkan."
Langkah 3. Putar musik dengan pesan positif
Sama seperti ritme dan nada, lirik yang Anda dengar dapat memengaruhi emosi Anda. Cobalah mendengarkan musik dengan pesan motivasi atau cerita yang bagus. Karena hubungan erat antara musik dan suasana hati, mendengarkan musik dengan pesan positif dapat membantu membentuk arah hari Anda. Cobalah mendengarkan lagu yang membangkitkan semangat di pagi hari agar Anda siap menghadapi hari. Lagu-lagu dengan pesan positif antara lain:
- "Roar"-nya Katy Perry.
- "Mata Harimau" yang selamat.
- "Pengejaran Kebahagiaan" Kid Cudi.
Langkah 4. Pasang musik yang sudah Anda sukai
Mendengarkan musik akrab yang Anda nikmati secara alami telah terbukti melepaskan dopamin di otak, menghasilkan gelombang perasaan bahagia. Itu bahkan dapat menurunkan detak jantung Anda dan mengurangi kecemasan dan rasa sakit. Jika ragu, raih lagu favorit Anda dan beri dorongan pada diri sendiri.
Ini berlaku untuk lagu tertentu yang sudah Anda sukai, atau artis dan gaya musik yang Anda tahu Anda sukai
Langkah 5. Coba dengarkan beberapa musik binaural beats
Binaural Beat Technology (BBT) adalah jenis musik yang mengganti suara yang berbeda untuk menciptakan nada baru, dan beberapa orang menemukan bahwa BBT dapat membantu menenangkan kecemasan dan bahkan mengurangi rasa sakit.
Cobalah mendengarkan beberapa musik binaural beats saat Anda merasa cemas atau stres di lain waktu dan lihat apakah itu membantu Anda
Langkah 6. Siapkan daftar putar
Pertimbangkan untuk membuat daftar putar "merasa baik" untuk dimiliki. Pilih lagu-lagu upbeat yang memiliki ritme bagus, nada bagus, dan pesan bagus. Pastikan untuk memilih beberapa favorit lama Anda juga. Kemudian cukup tekan putar kapan pun suasana hati Anda membutuhkan dorongan cepat.
Metode 2 dari 3: Memilih Musik yang Tepat untuk Waktu yang Berbeda
Langkah 1. Dengarkan musik “kuat” di pagi hari
Ketika Anda memulai hari Anda, Anda membutuhkan kepercayaan diri dan kekuatan untuk membuat segalanya berjalan lancar. Para ilmuwan telah menemukan bahwa mendengarkan musik dengan bass yang berat (seperti rock atau hip hop) dapat meningkatkan perasaan berkuasa dan percaya diri, dan bahkan meningkatkan kemampuan Anda untuk memikirkan hal-hal yang kompleks. Coba dengarkan musik yang powerful seperti ini saat pertama kali bangun tidur.
- Lihat artis rock seperti Led Zeppelin, Nirvana, atau Credence Clearwater Revival.
- Lihat artis hip hop seperti Atmosphere, Aesop Rock, atau A Tribe Called Quest.
Langkah 2. Rangsang otak Anda dengan musik saat Anda sedang bekerja
Meskipun musik yang akrab dapat memberi Anda perasaan bahagia, itu secara bersamaan dapat menurunkan kemampuan Anda untuk fokus. Jika suasana hati Anda membutuhkan dorongan perhatian di tempat kerja, cobalah mendengarkan sesuatu yang tidak biasa untuk Anda. Ini dapat merangsang otak Anda dan membantu meningkatkan produktivitas Anda.
- Cobalah artis yang tidak Anda kenal.
- Lihat Bjork, Beck, atau Belle dan Sebastian.
Langkah 3. Putar musik pop saat Anda berolahraga
Mendengarkan musik saat Anda berolahraga dapat membantu mengurangi kelelahan dan membuat Anda terus berjalan. Musik pop sangat bagus untuk berolahraga karena memberi Anda ritme yang optimis dan stabil untuk diikuti. Cobalah menyetel beberapa pop di headphone Anda di gym. Beberapa lagu latihan yang bagus meliputi:
- "Beracun" oleh Britney Spears.
- "Get Lucky" oleh Daft Punk.
- "S&M" oleh Rihanna.
Langkah 4. Dengarkan musik sedih saat Anda sedih
Meskipun mungkin tampak mundur, mendengarkan musik sedih dapat membantu meningkatkan suasana hati Anda. Jika Anda benar-benar sedih, mendengarkan musik sedih dapat membantu Anda memproses emosi Anda, dan sebagai hasilnya menyebabkan peningkatan emosi.
- Lihat Radiohead, terutama album mereka "In Rainbows" dan "OK Computer."
- Dengarkan apa pun dari Adele saat Anda merasa sedih.
Langkah 5. Gunakan musik untuk membantu Anda tidur
Penelitian telah menunjukkan bahwa memainkan musik yang menenangkan adalah cara yang bagus untuk mengurangi insomnia, memperpanjang siklus tidur REM Anda, dan membantu Anda beristirahat. Musik klasik paling cocok untuk tugas ini. Cobalah mendengarkan musik klasik saat Anda bersiap-siap untuk tidur, atau bahkan membiarkannya diputar saat Anda tidur. Beberapa komposisi klasik yang sangat baik meliputi:
- "Nocturne No. 2" karya Frédéric Chopin.
- Samuel Barber "Adagio for Strings."
- Gustav Holst "Planet."
Metode 3 dari 3: Mendengarkan Secara Aktif
Langkah 1. Menari dengan musik
Jika Anda benar-benar ingin mendapatkan dorongan terbesar dari pengalaman musik Anda, Anda harus melibatkan tubuh Anda! Sementara musik saja dapat memberi Anda dorongan, musik yang dikombinasikan dengan gerakan berirama adalah jalan raya untuk merasa lebih baik (dan tetap sehat sepanjang jalan).
Langkah 2. Bernyanyi bersama
Cara hebat lainnya untuk memaksimalkan sesi penambah suasana hati Anda adalah dengan bernyanyi bersama musik yang Anda dengarkan. Bernyanyi telah terbukti menciptakan dorongan instan dalam suasana hati, sekaligus meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda. Bernyanyilah di kamar mandi, di mobil, atau di depan orang banyak. Either way, Anda pasti akan merasakan dorongan positif.
Langkah 3. Mainkan alat musik
Jika Anda ingin membangkitkan suasana hati yang positif, coba mainkan musik Anda sendiri. Memainkan alat musik (pada usia berapa pun) mengurangi stres dan membantu meningkatkan emosi positif. Selain itu, memainkan alat musik sebenarnya dapat meningkatkan kekuatan otak Anda dan membantu Anda hidup lebih lama!
- Apakah ada alat musik yang selalu ingin Anda mainkan?
- Apakah ada instrumen yang berguna di rumah Anda?
- Pertimbangkan untuk memulai dengan sesuatu yang sederhana seperti perekam, atau memulai sesuatu yang sedikit lebih menantang, seperti gitar atau piano.
Langkah 4. Hadiri pertunjukan langsung
Jika Anda ingin meningkatkan mood Anda dengan musik, mengapa tidak merasakan musik itu secara langsung? Menghadiri konser adalah cara yang pasti untuk membangkitkan semangat Anda. Plus, menghadiri konser membakar kalori, membuat Anda keluar dari rumah, dan memberikan kesempatan besar untuk bersosialisasi.
