Saat Anda mengakhiri hari kerja yang sulit (atau minggu kerja), penting untuk meninggalkan pekerjaan di tempat kerja dan melanjutkan kehidupan pribadi Anda. Alih-alih beralih ke junk food atau televisi, cobalah mendengarkan musik atau bermeditasi sebagai cara untuk merasa tenang. Luangkan waktu untuk bersenang-senang dengan melihat orang yang dicintai dan berada di alam. Pertahankan beberapa batasan yang sehat sehingga Anda tidak terjebak kembali ke pekerjaan dan dapat melakukan hal-hal yang ingin Anda lakukan.
Langkah
Metode 1 dari 5: Memaksimalkan Waktu Anda
Langkah 1. Sisihkan waktu untuk bersantai
Jadwalkan waktu luang Anda agar tidak diambil alih dengan tanggung jawab lain. Hindari komitmen berlebihan pada diri Anda sendiri untuk terlibat dalam kegiatan sosial, menjadi sukarelawan, dan hal-hal lain yang mungkin secara realistis tidak Anda miliki setelah bekerja. Luangkan waktu hanya untuk diri sendiri untuk bersantai.
- Jika Anda memiliki hal-hal yang harus diselesaikan setelah bekerja (seperti berbelanja bahan makanan, menjemput anak-anak, atau menghadiri acara), prioritaskan tugas Anda dan jika mungkin, delegasikan tanggung jawab.
- Cobalah untuk menyelesaikan tugas penting dengan cepat setelah Anda pulang kerja. Tetapkan aturan untuk diri sendiri untuk tidak melakukan pekerjaan apa pun setelah waktu tertentu di malam hari. Menyisihkan waktu secara teratur untuk bersantai sebelum tidur akan meningkatkan kualitas tidur Anda dan membantu Anda menjadi lebih produktif di siang hari.
Langkah 2. Luangkan waktu untuk bersantai segera setelah Anda tiba di rumah
Jangan menunda waktu Anda untuk diri sendiri. Jika Anda menyisihkan sepuluh menit pertama setelah Anda tiba di rumah untuk melakukan sesuatu yang menenangkan, Anda tidak perlu memasukkan sesuatu nanti atau pergi sehari tanpa memiliki waktu untuk bersantai. Bahkan jika Anda memiliki anak atau keluarga, beri tahu mereka bahwa sepuluh menit pertama setelah Anda tiba di rumah adalah waktu untuk Anda bersantai. Mereka dapat datang kepada Anda dengan pertanyaan, kebutuhan, dan permintaan mereka setelah Anda selesai.
Memprioritaskan waktu untuk bersantai dapat membantu Anda merasa tenang saat Anda masuk kembali ke dalam hidup Anda tanpa terlalu banyak stres. Ini sangat membantu jika keluarga Anda cenderung membombardir Anda dengan hal-hal segera setelah Anda melangkah melewati pintu
Langkah 3. Maksimalkan kantong kecil waktu untuk melepas lelah
Mungkin Anda melihat kegugupan atau kemarahan Anda muncul setelah Anda pulang kerja. Anda mungkin tidak punya waktu untuk pijat atau kelas yoga 60 menit, tetapi Anda mungkin punya waktu untuk berjalan-jalan selama sepuluh menit atau sesi dansa selama lima menit. Memanfaatkan sedikit waktu dapat membantu Anda merasa santai dan memberi Anda pengaturan ulang cepat untuk merasa lebih baik.
Sentuhan bisa cepat dan menenangkan dan bisa membuat Anda dalam keadaan santai. Pulanglah dan berikan pelukan erat pada pasangan dan anak-anak Anda. Jika Anda memiliki hewan peliharaan, luangkan waktu untuk membelainya, meskipun hanya di sekitar waktu televisi
Metode 2 dari 5: Pisahkan Waktu Kerja dan Pribadi Anda
Langkah 1. Pertahankan tugas kerja di tempat kerja
Jangan bawa pekerjaan ke rumah. Tetaplah setelah bekerja jika Anda harus, tetapi jangan tinggalkan pekerjaan dengan tugas yang harus diselesaikan di rumah. Apalagi saat akhir pekan, tinggalkan pekerjaan Anda di kantor dan fokus menikmati waktu libur Anda.
Jika Anda khawatir melupakan sesuatu atau meninggalkan tugas yang belum selesai, tulis daftar tugas untuk hari kerja berikutnya. Dengan begitu, Anda akan siap untuk menyelesaikan tugas saat Anda pergi bekerja lagi
Langkah 2. Lakukan ritual setelah bekerja
Setelah Anda menyelesaikan hari kerja, kembangkan ritual untuk membantu Anda melepaskan diri dan memasuki kehidupan pribadi Anda. Misalnya, matikan komputer, cuci tangan, lalu tinggalkan gedung. Bahkan menutup dan mengunci pintu kantor Anda bisa menjadi signifikan dan simbolis meninggalkan pekerjaan Anda dan memasuki kehidupan pribadi Anda. Melakukan ritual setelah bekerja dapat membantu Anda melepaskan diri secara mental dan menempatkan fokus Anda di tempat lain.
Saat melakukan ritual setelah bekerja, lepaskan secara mental dari pekerjaan Anda. Katakan pada diri sendiri, “Saya telah menyelesaikan hari kerja saya dan dapat memasuki kehidupan pribadi saya.”
Langkah 3. Tangani emosi kerja Anda di tempat kerja
Terutama jika Anda bekerja dengan orang atau berada dalam profesi membantu, mungkin sulit untuk tidak membawa pulang emosi pekerjaan Anda. Apakah Anda mengalami hari yang buruk, mengalami interaksi negatif, atau merasa terlalu banyak bekerja, mudah untuk membawa emosi ini pulang bersama Anda. Meskipun Anda mungkin perlu sesekali curhat tentang hari yang sulit di tempat kerja atau pertemuan yang sulit, jangan jadikan ini rutinitas biasa. Atasi emosi Anda saat bekerja, bukan setelah bekerja.
- Misalnya, bicarakan dengan rekan kerja tentang hari sulit Anda. Anda mungkin memulai jurnal kerja untuk membantu Anda mengekspresikan emosi Anda dan tidak terbawa.
- Jika Anda curhat kepada seseorang di rumah, cobalah untuk membatasi percakapan menjadi sekitar 15 menit, atau 30 menit jika ada sesuatu yang benar-benar membuat Anda kesal dan Anda perlu membicarakannya. Minta orang yang Anda ajak bicara untuk mengubah topik pembicaraan dengan lembut jika Anda terus melampiaskannya terlalu lama.
Langkah 4. Matikan elektronik kerja
Jika Anda memiliki komputer kantor atau ponsel, matikan atau senyapkan saat Anda pulang. Membawa telepon kantor bersama Anda adalah salah satu cara termudah untuk kembali ke pekerjaan Anda. Jika memungkinkan, jangan membawanya pulang sama sekali.
Jika Anda tergoda untuk memeriksa email kantor Anda, simpanlah untuk saat Anda berada di kantor. Kebanyakan hal tidak mendesak dan tidak memerlukan perhatian Anda segera
Metode 3 dari 5: Merasa Tenang dan Santai
Langkah 1. Dengarkan musik agar sesuai dengan suasana hati yang Anda inginkan
Musik dapat mempengaruhi suasana hati Anda. Jika Anda ingin merasa tenang, dengarkan musik yang membantu Anda merasa seperti itu. Anda mungkin ingin mendengarkan musik yang ceria dalam perjalanan pulang untuk menghilangkan stres atau mendengarkan musik yang menenangkan untuk merasa santai.
Jika Anda merasa stres, dengarkan musik di latar belakang alih-alih berfokus padanya. Jika Anda ingin melepaskan stres, cobalah bernyanyi karaoke
Langkah 2. Bernapaslah dalam-dalam
Terutama jika Anda merasa lelah atau tegang dari hari Anda, luangkan beberapa saat untuk melakukan pernapasan dalam. Perpanjang napas Anda dengan berhenti di antara setiap tarikan dan embusan napas. Ini dapat membantu Anda merasa hadir, tenang, dan santai.
Coba tarik napas selama empat detik, tahan selama empat detik, lalu lepaskan selama empat detik
Langkah 3. Gunakan aroma untuk merasa tenang
Aroma dapat menimbulkan perasaan dan membantu mengubah suasana hati Anda. Cobalah membakar lilin beraroma, menggunakan body lotion atau shower gel beraroma, atau mengoleskan minyak esensial ke kulit Anda. Aroma-aroma ini dapat membantu memindahkan Anda ke keadaan santai yang tenang dengan cukup cepat.
Beberapa aroma yang menenangkan termasuk lavender, ylang-ylang, dan melati
Langkah 4. Lakukan relaksasi otot progresif
Anda mungkin menyimpan ketegangan di tubuh Anda yang bahkan tidak Anda ketahui. Relaksasi otot progresif membantu Anda melepaskan ketegangan di tubuh Anda dan membuat tubuh Anda tidak terlalu tegang. Ini juga dapat membantu Anda membawa kesadaran ke tempat Anda menahan ketegangan di tubuh Anda, terutama ketegangan kerja.
- Cobalah tegang dan rilekskan setiap otot mulai dari jari kaki hingga kepala, satu per satu. Misalnya, kencangkan jari-jari kaki Anda selama lima detik, lalu lepaskan. Pindah ke pergelangan kaki, betis, paha depan, dan ke atas tubuh Anda.
- Ciptakan lingkungan yang tenang untuk melakukan latihan relaksasi, jauh dari gangguan dan stresor.
- Jangan mencoba melakukan banyak tugas saat Anda melakukan latihan ini. Fokus sepenuhnya pada bersantai dan berada di saat ini.
Langkah 5. Meditasi
Meditasi adalah cara yang bagus untuk mengatur ulang. Beberapa manfaat yang telah terbukti termasuk mengurangi stres, mengurangi kecemasan dan depresi, dan memperlambat efek penuaan pada otak. Mulailah dengan meditasi 3-5 menit kemudian tingkatkan hingga 15 atau 20 menit.
- Ada banyak teknik untuk dicoba saat bermeditasi, termasuk menjernihkan pikiran, memusatkan perhatian pada mantra, atau memusatkan perhatian pada bagian tertentu dari tubuh atau emosi Anda.
- Jika Anda baru dalam meditasi, cobalah memulai dengan meditasi terbimbing sampai Anda merasa cukup percaya diri untuk bermeditasi sendiri. Anda dapat menemukan video meditasi terpandu secara online, atau mengunduh aplikasi meditasi terpandu untuk ponsel Anda.
Langkah 6. Lakukan yoga
Apakah Anda menghadiri kelas yoga atau melakukan pose sendiri, yoga dapat menenangkan dan membantu Anda bersantai. Jika Anda mencari kelas yang lembut atau restoratif, cobalah melakukan kelas Hatha yoga atau Satyananda. Anda mungkin merasa segar, santai, dan pulih setelah kelas Anda.
- Jika Anda sendirian dan ingin melakukan yoga santai di rumah, cobalah pose kucing sapi, pose anak, dan savasana untuk beristirahat dan bersantai.
- Anda tidak perlu menunggu sampai Anda meninggalkan pekerjaan untuk melakukan yoga. Cobalah memasukkan beberapa pose duduk sederhana ke dalam rutinitas kerja harian Anda.
- Anda bahkan dapat melakukan beberapa pose duduk sederhana atau latihan pernapasan di mobil atau di bus atau kereta saat Anda pulang kerja.
Langkah 7. Manjakan diri Anda dengan pijatan atau mandi
Sisihkan waktu "saya" dan berikan tubuh Anda sedikit kelegaan. Memanjakan diri dapat membantu Anda bersantai, mengatur ulang, dan merasa rileks sambil memberi tubuh Anda istirahat. Meskipun Anda mungkin tidak dimanjakan setiap hari setelah bekerja, Anda mungkin dapat menjadwalkan kunjungan mingguan atau bulanan untuk perawatan diri.
- Jika Anda khawatir dengan pengeluaran, lihat anggaran Anda dan lihat apa yang dapat Anda sisihkan setiap bulan untuk memanjakan diri sendiri. Anda mungkin juga dapat menemukan penawaran khusus di wilayah Anda melalui layanan seperti Groupon.
- Pergi untuk pijat, manikur atau pedikur. Anda mungkin ingin pergi ke sauna atau ruang uap untuk melepas lelah.
- Mandi yang menenangkan. Tambahkan beberapa minyak aromatik ke dalam bak mandi Anda untuk membantu Anda lebih rileks. Cobalah minyak lavender atau melati.
Langkah 8. Jangan mengandalkan Alkohol
Penting untuk tidak mengandalkan alkohol sebagai pelemas untuk membantu Anda bersantai karena terlalu banyak alkohol dapat membuat Anda merasa lebih buruk daripada lebih baik. Alkohol dapat meningkatkan situasi dan membuat Anda merasa lebih cemas! Alkohol tidak dimetabolisme seperti makanan dan minuman lainnya. Jumlah energi yang dibutuhkan untuk memetabolisme alkohol dosis besar menyebabkan lebih banyak stres pada tubuh, bahkan jika Anda merasa santai.
Metode 4 dari 5: Menghabiskan Waktu Berkualitas dengan Orang
Langkah 1. Prioritaskan waktu keluarga
Jika Anda memiliki pilihan antara menyelesaikan sesuatu untuk bekerja atau menghabiskan waktu bersama keluarga, pilihlah keluarga Anda setiap saat. Bersama keluarga Anda akan membantu Anda merasa lebih baik dan lebih terlibat. Pergi ke pertandingan bisbol putri Anda atau pertandingan karate putra Anda dapat menunjukkan dukungan Anda kepada anak-anak Anda dan dapat membantu Anda bersantai dan menikmati kemajuan mereka.
Jika Anda tidak memiliki anak atau pasangan, habiskan waktu bersama orang tua, saudara, dan keluarga besar Anda. Bahkan panggilan telepon atau obrolan video cepat dapat membantu Anda merasa terhubung
Langkah 2. Berkumpul dengan teman-teman
Tidak ada yang bisa mengalahkan waktu berkualitas dengan teman-teman. Berkumpul dengan seorang teman untuk makan malam, mengatur malam permainan, atau bertemu sambil berjalan-jalan dengan anjing Anda. Apa pun yang Anda lakukan, meluangkan waktu untuk teman dapat membantu Anda bersantai, menghilangkan stres, dan merasa terhubung.
- Atur malam permainan setiap minggu untuk mendorong teman-teman Anda berkumpul dan bersenang-senang.
- Meskipun yang terbaik untuk terhubung secara langsung, Anda juga dapat melakukan obrolan video atau mengirim email ke teman untuk mengejar ketinggalan dan tetap berhubungan.
Langkah 3. Tertawa dan bersikap konyol dengan orang lain
Jadikan kesenangan sebagai prioritas dan lakukan aktivitas ringan, terutama dengan orang lain. Apakah ini menceritakan lelucon, sengaja konyol, atau melihat hal-hal yang Anda tahu membuat Anda tertawa, luangkan waktu untuk tersenyum dan tertawa. Tertawa dapat mengangkat suasana hati Anda dan membantu Anda terhubung dengan orang lain.
Tertawa jauh lebih menyenangkan ketika dibagikan kepada orang lain. Berkumpullah dengan beberapa teman atau keluarga dan lakukan hal-hal yang membuat Anda marah. Tonton video lucu, mainkan game, dan lakukan hal konyol bersama
Metode 5 dari 5: Melakukan Aktivitas Pemenuhan
Langkah 1. Keluar di alam
Alam baik untuk tubuh dan pikiran. Habiskan waktu di alam bebas dengan berjalan di taman, mendaki, atau bersepeda di jalur alam. Berada di luar dapat membantu Anda menghilangkan stres dan menyesuaikan indra Anda.
- Bahkan menghabiskan waktu di luar di halaman belakang Anda dengan anak-anak Anda dapat membantu Anda terhubung dengan alam bebas.
- Jika tidak mungkin untuk pergi keluar di alam, bahkan melihat foto-foto alam dapat membantu Anda merasa santai dan tidak terlalu stres.
Langkah 2. Kerjakan hobi Anda
Miliki aktivitas yang Anda nikmati yang memberi Anda kesenangan dan kepuasan. Ini mungkin memulihkan mobil tua, menjahit, menggambar, atau berkebun. Apa pun itu, itu harus menghilangkan stres Anda dan menjadi sesuatu yang Anda nantikan.
- Jika Anda tidak memiliki hobi, ambil sesuatu. Misalnya, cobalah kelas melukis, belajar cara meniup kaca, atau mengikuti pelajaran memasak.
- Aktivitas ini harus terasa santai, tidak membuat stres atau menguras tenaga. Jika aktivitas tersebut menyebabkan Anda lebih stres daripada lega, pertimbangkan untuk melakukan aktivitas lain.
Langkah 3. Baca atau tonton sesuatu yang lucu
Tertawa adalah pengurang stres yang hebat. Dalam jangka pendek, ini dapat membantu Anda bersantai dan merangsang jantung, paru-paru, dan otot Anda. Dalam jangka panjang, itu dapat meningkatkan suasana hati Anda secara keseluruhan dan bahkan meningkatkan sistem kekebalan Anda. Jika Anda merasa stres setelah bekerja, tonton komedi, baca buku atau blog lucu, atau dengarkan acara radio atau podcast yang selalu membuat Anda tertawa.
Langkah 4. Gerakkan tubuh Anda dan berolahraga
Meskipun Anda mungkin merasa terlalu lelah setelah bekerja untuk mengerahkan lebih banyak energi, motivasi diri Anda untuk bergerak. Anda tidak harus pergi ke gym untuk berolahraga; itu bisa semudah berjalan-jalan dengan anjing Anda atau menari di ruang tamu Anda dengan musik. Olahraga secara alami mengurangi stres dan bahkan dapat membantu mengatasi kecemasan dan depresi.
- Jika Anda terlalu tergoda untuk bervegetarian begitu tiba di rumah, cobalah membawa pakaian olahraga Anda ke tempat kerja. Ini akan membantu Anda menghindari keharusan pulang sebelum berolahraga.
- Jika Anda tidak merasa termotivasi untuk berolahraga sendiri, lihat apakah rekan kerja, teman, atau anggota keluarga tertarik untuk menjadi teman olahraga. Berolahraga dengan orang lain seringkali lebih menyenangkan, dan Anda dapat saling meminta pertanggungjawaban.
- Pilih aktivitas yang menyenangkan dan Anda sukai, seperti ski lintas alam atau seni bela diri.
Langkah 5. Cobalah melakukan latihan grounding saat Anda berjalan atau jogging
Ini bisa berupa sesuatu yang sederhana seperti mencoba melihat lima objek yang belum pernah Anda perhatikan sebelumnya, atau menyebutkan warna setiap rumah yang Anda lewati. Latihan semacam ini dapat membantu Anda tetap pada saat ini dan mencegah Anda untuk fokus pada hal-hal yang membuat stres.
Langkah 6. Keluar dari zona nyaman Anda
Mencoba sesuatu yang baru berarti Anda dengan berani membiarkan diri Anda mengalami pengalaman baru dengan kemungkinan untuk menikmatinya! Jika Anda merasa bosan dengan rutinitas setelah bekerja atau ingin mempelajari sesuatu yang baru, cobalah aktivitas yang sedikit mendorong Anda keluar dari zona nyaman. Ini adalah cara yang bagus untuk mencampuradukkan berbagai hal dan merasa nyaman dengan diri sendiri.
