Mendukung dan berbicara dengan orang yang dicintai dengan penyakit mental dapat membuat dunia berbeda. Untuk melakukan percakapan yang bermakna, temukan tempat yang aman di mana orang yang Anda cintai dapat terbuka kepada Anda tentang perjuangan mereka. Saat Anda berbicara, ungkapkan dukungan dan komitmen Anda terhadap kesehatan mental mereka sambil membiarkan mereka memandu diskusi. Jika mereka membutuhkan bantuan Anda, Anda dapat menghubungi profesional dan kelompok untuk informasi lebih lanjut. Penting untuk tetap berhubungan dengan orang yang Anda cintai, bahkan setelah berbicara dengan mereka. Bahkan percakapan singkat dapat berdampak besar.
Langkah
Bagian 1 dari 4: Memulai Percakapan
Langkah 1. Temukan cara untuk berbicara secara pribadi
Tempat terbaik untuk mengobrol adalah di area pribadi yang tenang. Orang yang Anda cintai harus merasa aman dan nyaman di ruang ini. Anda mungkin melakukan percakapan sambil berjalan-jalan, atau Anda dapat mendudukkannya di ruang tamu, dapur, atau kamar tidur Anda.
Minimalkan gangguan sebanyak mungkin. Matikan TV dan musik. Jika ada orang lain di ruangan itu, tanyakan apakah mereka mau memberi Anda privasi
Langkah 2. Tanyakan bagaimana perasaan mereka
Pertanyaan pertama yang Anda ajukan adalah tentang keadaan emosi mereka. Sederhana dan tulus "Bagaimana kabarmu?" dapat mendorong mereka untuk mulai berbicara.
- Jika itu terlalu luas, atau mereka merespons dengan jawaban satu kata seperti "Baik," maka Anda mungkin ingin sedikit lebih spesifik. Anda dapat mengatakan sesuatu seperti, “Saya perhatikan Anda tampak agak cemas akhir-akhir ini. Bisakah Anda memberi tahu saya apa yang menyangkut Anda?”
- Jika mereka didiagnosis memiliki penyakit mental, Anda dapat mengatakan, “Saya hanya ingin memeriksa untuk melihat bagaimana keadaan Anda. Pengalaman seperti apa yang Anda alami di tempat kerja/rumah/sekolah?”
- Jika Anda mencurigai adanya penyakit mental tetapi belum terdiagnosis, jangan takut untuk mengajaknya berbicara. Pastikan Anda berbicara dari tempat yang penuh kasih sayang.
Langkah 3. Nyatakan kekhawatiran Anda
Jika orang yang Anda cintai telah menunjukkan perilaku spesifik yang mengganggu, seperti peningkatan penggunaan narkoba atau masalah kemarahan, Anda mungkin ingin menyatakannya sejak awal. Bersikaplah lembut, dan jangan menuduh orang lain.
- Beberapa tanda penyakit mental termasuk kecemasan, detasemen, perubahan dalam tidur atau kebiasaan makan, penyalahgunaan zat, penarikan sosial, menyakiti diri sendiri, ketidakmampuan untuk berkonsentrasi, kebersihan yang buruk, kurangnya perawatan, fluktuasi suasana hati, atau ketidakmampuan untuk menyelesaikan tugas-tugas dasar sehari-hari.
- Gunakan pernyataan "saya" alih-alih pernyataan "Anda" untuk melunakkan apa yang Anda katakan. Alih-alih mengatakan, “Kamu terlihat sangat anti-sosial akhir-akhir ini,” Anda bisa mengatakan, “Saya perhatikan kamu jarang keluar kamar. Apakah semua baik-baik saja?"
Langkah 4. Tanyakan apakah mereka ingin berbicara
Sangat sulit bagi orang untuk mendiskusikan penyakit mental mereka. Jika mereka tidak siap untuk berbicara, jangan memaksa mereka. Biarkan mereka tahu bahwa Anda tersedia untuk berbicara kapan pun mereka membutuhkannya. Hanya dengan menyatakan kesediaan Anda untuk mendukung mereka, Anda mungkin sudah membantu mereka.
- Anda dapat mengatakan, “Kamu mengatakan bahwa kamu sangat tertekan akhir-akhir ini. Apakah Anda ingin membicarakannya?”
- Jika mereka mengatakan bahwa mereka tidak ingin berbicara, Anda harus mengatakan, “Tidak apa-apa. Ketahuilah bahwa saya di sini untuk Anda ketika Anda membutuhkannya. Jika Anda ingin berbicara, beri tahu saya.”
Langkah 5. Hindari berdebat
Beberapa orang mungkin menyangkal bahwa mereka memiliki masalah. Orang lain mungkin menolak upaya Anda untuk membantu. Jangan berdebat dengan orang yang Anda cintai jika mereka tidak mau bekerja sama dengan upaya Anda untuk berbicara. Melakukan hal itu hanya akan mengusir mereka. Sebaliknya, dengan tenang tegaskan kembali komitmen Anda kepada mereka.
- Jika mereka bersikeras bahwa tidak ada masalah, Anda dapat mengatakan, “Saya senang mendengarnya, tetapi jika ada masalah, Anda bisa datang kepada saya.”
- Jika mereka memiliki masalah penyalahgunaan zat, kecenderungan bunuh diri, atau ledakan kekerasan, Anda mungkin perlu menghubungi seorang profesional untuk campur tangan. Jika mereka merupakan ancaman yang mungkin bagi diri mereka sendiri atau orang lain, hubungi 911 atau pergi ke departemen darurat terdekat untuk evaluasi kesehatan mental.
Bagian 2 dari 4: Menawarkan Dukungan
Langkah 1. Dengarkan
Setelah Anda memulai percakapan, peran utama Anda adalah mendengarkan orang yang Anda cintai. Biarkan mereka berbicara tentang perasaan mereka. Cobalah untuk tidak menyela terlalu sering, bahkan jika itu untuk menawarkan kata-kata yang membesarkan hati. Yang terbaik adalah membiarkan mereka mengatakan semua yang mereka katakan.
Ketika Anda benar-benar angkat bicara, cobalah menawarkan dukungan dengan mengulangi perasaan mereka kembali kepada mereka. Ini akan mengungkapkan bahwa Anda mendengarkan mereka dan bahwa Anda memahami bagaimana perasaan mereka. Anda mungkin berkata, “Saya dengar Anda sangat cemas tentang masa depan.”
Langkah 2. Tunjukkan bahwa Anda peduli
Tegaskan kembali kepada orang yang Anda cintai bahwa Anda peduli padanya. Beri tahu mereka bahwa Anda ada untuk mereka apa pun yang terjadi. Gerakan sederhana ini akan membantu mereka memahami bahwa mereka memiliki sistem pendukung.
Anda dapat mengatakan, “Saya ingin Anda tahu bahwa saya akan selalu ada untuk Anda. Apa pun yang Anda butuhkan, Anda dapat memberi tahu saya.”
Langkah 3. Tanggapi kekhawatiran mereka dengan serius
Hindari memberi tahu orang yang Anda cintai bahwa masalah mereka bersifat sementara atau bahwa mereka dapat menyelesaikannya begitu saja. Penyakit mental bisa sangat sulit untuk diobati. Sebaliknya, beri tahu mereka bahwa Anda memercayai kekhawatiran mereka.
- Anda mungkin berkata, “Saya mengerti bahwa Anda merasa putus asa. Saya akan melakukan apa yang saya bisa untuk membantu Anda.”
- Penyakit mental itu rumit, dan tidak dapat diselesaikan dengan diet, olahraga, meditasi, atau pengobatan saja. Meskipun Anda dapat dengan lembut mendorong olahraga atau diet, jangan fokus pada ini sebagai obat. Misalnya, Anda tidak boleh mengatakan, "Anda harus minum vitamin. Itu akan membuat Anda merasa lebih baik."
Langkah 4. Tanyakan apakah mereka berpikir untuk bunuh diri
Jika Anda khawatir orang yang Anda cintai mungkin berpikir untuk bunuh diri, Anda harus bertanya apakah dia berpikir untuk menyakiti diri sendiri. Jangan takut untuk bertanya, berpikir bahwa bertanya secara langsung akan "menanamkan" ide di kepala mereka. Perhatikan indikasi perilaku bunuh diri dengan serius.
- Beberapa tanda perilaku bunuh diri termasuk memberikan harta benda, mengucapkan selamat tinggal kepada orang lain, membuat rencana, berbicara tentang bagaimana mereka menjadi beban bagi orang lain, berbicara tentang menyerah, atau berbicara tentang tidak memiliki alasan untuk hidup.
- Anda mungkin bertanya, “Apakah Anda berpikir untuk menyakiti diri sendiri?”
- Jika mereka mengatakan sesuatu seperti "Saya tidak bisa melanjutkan lagi," atau "Ini terlalu berat untuk ditanggung," Anda mungkin bertanya langsung, "Apakah Anda berpikir untuk bunuh diri?"
- Hubungi layanan darurat (911 di AS) atau bawa orang yang Anda cintai ke fasilitas psikiatri kesehatan mental (termasuk UGD) segera untuk penilaian.
Bagian 3 dari 4: Mencari Bantuan Profesional
Langkah 1. Tanyakan apakah mereka membutuhkan bantuan
Sebelum Anda mencoba mencari konseling atau dukungan profesional untuk orang yang Anda cintai, Anda harus memastikan bahwa mereka menginginkan bantuan Anda. Tanyakan apakah mereka ingin Anda membantu mereka mendapatkan terapi atau layanan lain.
- Anda bisa mulai dengan menanyakan jenis bantuan apa yang mereka inginkan. Misalnya, Anda mungkin mengatakan, "Bagaimana Anda ingin mendekati masalah ini?"
- Jika mereka belum menjalani konseling, Anda dapat berkata, “Menurut Anda, apakah Anda harus mendapatkan terapi? Apakah Anda ingin saya membantu Anda menemukan terapis yang baik?”
- Jika mereka sudah dalam terapi atau jika mereka menolak gagasan terapi, Anda dapat mengatakan, "Apa yang bisa saya lakukan untuk membantu Anda?"
- Jika mereka mengatakan bahwa mereka tidak menginginkan bantuan Anda, cobalah untuk tidak mendorong masalah tersebut. Jika mereka tidak dalam bahaya bagi diri mereka sendiri, Anda dapat meninjau kembali masalah ini dalam satu atau dua bulan. Jika Anda yakin mereka ingin bunuh diri, jangan mencoba bernegosiasi dengan mereka: segera hubungi profesional atau hubungi 911.
Langkah 2. Teliti kondisi mereka
Jika mereka memiliki penyakit mental yang didiagnosis, Anda harus mencoba mencari tahu sebanyak mungkin tentangnya sehingga Anda dapat mempelajari teknik khusus untuk berbicara dengan mereka di masa mendatang. Cobalah untuk tidak menggunakan informasi ini untuk mengkhotbahkan penyembuhan potensial pada mereka. Sebaliknya, pelajari tentang penyakit mereka sehingga Anda dapat lebih memahami perjuangan mereka.
Anda mungkin ingin mencari tahu jenis terapis atau konseling apa yang mereka butuhkan untuk membantu Anda menemukan seorang profesional di daerah Anda
Langkah 3. Cari profesional kesehatan mental
Jika mereka telah menyatakan bahwa mereka ingin bantuan Anda dalam mendapatkan terapi, Anda dapat mencari layanan kesehatan mental, konseling, terapi, dan pusat krisis di daerah Anda. Jika orang yang Anda cintai berusia di bawah 18 tahun, Anda mungkin bertanggung jawab untuk mencarikan bantuan ini untuknya.
- Anda dapat meminta rujukan dari dokter Anda ke terapis yang baik. Ada banyak jenis terapis, termasuk psikolog, psikiater, pekerja sosial, dan terapis keluarga.
- Anda dapat menghubungi SAMHSA di 1-877-726-4727 untuk menemukan layanan dan dukungan kesehatan mental terdekat.
Langkah 4. Temukan kelompok pendukung
Kelompok pendukung dapat memberi orang yang Anda cintai ruang yang aman untuk mendiskusikan masalah mereka dengan orang lain yang memiliki penyakit yang sama. Dorong mereka untuk menemukan grup di daerah Anda di mana mereka dapat menjangkau orang lain. Jika tidak ada di daerah Anda, Anda mungkin mencari grup online.
- Kelompok pendukung sering dijalankan oleh rumah sakit, terapis, atau asosiasi nasional seperti Asosiasi Kecemasan dan Depresi Amerika, Aliansi Dukungan Depresi dan Bipolar, atau Kesehatan Mental Amerika.
- Jika orang yang Anda kasihi enggan pergi ke pertemuan, Anda mungkin bertanya,”Apakah akan membantu jika saya ikut dengan Anda?”
- Aliansi Nasional untuk Penyakit Mental menjalankan kelompok pendukung keluarga lokal. Jika Anda berjuang dengan kesehatan mental orang yang Anda cintai, Anda mungkin ingin bergabung dengan salah satu dari kelompok pendukung ini sendiri.
Langkah 5. Dapatkan bantuan segera jika mereka ingin bunuh diri
Jika orang yang Anda cintai berbicara tentang kematian atau bunuh diri, mereka mungkin membutuhkan bantuan segera. Hubungi 911 atau saluran krisis atau kunjungi pusat krisis atau ruang gawat darurat. Jika orang yang Anda cintai memiliki terapis atau dokter, hubungi mereka. Mereka dapat berbicara dengan Anda melalui metode yang tepat untuk membantu orang yang Anda cintai.
- Di AS, hubungi Hotline Bunuh Diri Nasional 1-800-273-TALK (8255). Bahkan jika orang yang Anda cintai tidak ingin berbicara, Anda dapat berbicara dengan seorang profesional terlatih tentang cara terbaik untuk membantu.
- Di Inggris, Anda dapat menelepon Samaria di 116 123.
- Di Australia, hubungi Lifeline Australia di 13 11 14.
- Asosiasi Internasional untuk Pencegahan Bunuh Diri (IASP) dapat menghubungkan Anda ke pusat krisis dan hotline di negara Anda.
- Jika mereka telah mencoba, segera hubungi 911.
Bagian 4 dari 4: Memberikan Dukungan Jangka Panjang
Langkah 1. Beri mereka waktu
Butuh waktu lama untuk pulih, dan beberapa orang mungkin hidup dengan penyakit mental sepanjang hidup mereka. Berikan waktu kepada orang yang Anda cintai untuk menyesuaikan diri dengan terapi, pengobatan, atau perawatan lainnya. Jangan berharap mereka segera membaik.
Anda dapat memberi tahu orang yang Anda cintai, “Saya tahu Anda membutuhkan waktu dan ruang. Beri tahu saya ketika Anda membutuhkan saya.”
Langkah 2. Bicaralah saat mereka membutuhkannya
Jika orang yang Anda cintai pernah mendekati Anda dengan suatu masalah, duduklah dan bicaralah dengannya lagi. Dengarkan kekhawatiran mereka, dan tanggapi kekhawatiran mereka dengan serius. Dengan benar-benar memenuhi janji Anda untuk berada di sana untuk mereka, Anda akan membantu mereka lebih dari yang Anda tahu.
- Jika mereka meminta Anda untuk berbicara, Anda dapat mengatakan, “Tentu saja. Aku akan selalu ada untuk kamu."
- Jika orang yang Anda cintai perlu berbicara pada saat yang buruk bagi Anda, Anda mungkin bertanya, “Apakah semuanya baik-baik saja? Apakah Anda perlu bicara sekarang atau bisakah saya menelepon Anda setelah bekerja?”
Langkah 3. Check in secara berkala
Pesan teks, email, atau panggilan telepon sederhana dapat berarti dunia bagi seseorang. Bahkan jika mereka enggan untuk merespons, tetaplah berusaha untuk menjangkau orang yang Anda cintai.
- Anda mungkin mengirim pesan teks yang mengatakan, "Bagaimana kabarmu hari ini?"
- Mengirim email atau pesan pribadi di media sosial dapat menunjukkan bahwa Anda peduli. Anda dapat mengatakan, “Hei, akhir-akhir ini aku memikirkanmu. Ada apa?"
- Jika mereka tinggal jauh, atur panggilan video atau tanggal telepon agar Anda dapat mengobrol.
Langkah 4. Jaga diri Anda
Merawat orang yang dicintai dengan penyakit mental bisa menjadi beban besar. Penting bagi Anda untuk menjaga kesehatan fisik dan mental Anda sendiri. Ini juga akan menguntungkan orang yang Anda cintai karena akan memastikan bahwa Anda memiliki energi dan kemampuan untuk berada di sana untuk mereka.
Makan makanan yang sehat, berolahraga secara teratur, dan tidur tujuh sampai sembilan jam sehari bisa sangat membantu dalam mengurangi stres Anda sendiri
Langkah 5. Cari tanda-tanda peringatan
Jika orang yang Anda cintai menunjukkan tanda-tanda bunuh diri, penyalahgunaan zat, atau perilaku anti-sosial, Anda mungkin perlu mencari bantuan dari luar. Tetap berhubungan dengan mereka, dan perhatikan tanda-tanda yang mengganggu bahwa penyakit mental mereka telah memburuk.
- Jika orang yang Anda cintai menyebutkan bahwa mereka ingin mati, mereka mungkin ingin bunuh diri. Tanda-tanda peringatan umum lainnya termasuk pernyataan seperti, "Saya hanya ingin semuanya berakhir," "dunia akan lebih baik tanpa saya," "Saya berharap saya tidak dilahirkan," atau "Saya lebih baik mati daripada hidup..”
- Jika mereka menarik diri dari aktivitas normal mereka, itu mungkin pertanda bahwa mereka membutuhkan lebih banyak bantuan. Demikian pula, peningkatan penggunaan alkohol atau narkoba dapat menunjukkan bahwa masalah mereka memburuk.
- Perasaan tenang yang tiba-tiba setelah episode depresi yang panjang dapat mengindikasikan bahwa mereka telah memutuskan untuk mengakhiri hidup mereka.
- Jika mereka mengancam akan melukai diri sendiri atau orang lain, segera hubungi 911.
Tips
- Biarkan mereka memandu diskusi. Mendengarkan saja dapat memberikan dukungan yang besar.
- Anda dapat dengan lembut mendorong olahraga, proyek kreatif, dan diet yang baik, tetapi jangan menyarankan ini sebagai obat ajaib. Bantuan terbaik yang bisa didapatkan orang yang Anda cintai adalah konseling profesional.
- Jika orang yang Anda cintai bersedia, Anda dapat menanyakan apakah Anda dapat berbicara dengan tim medisnya sehingga Anda diberi tahu tentang rencana perawatannya.
- Jika penyakit mental mereka menjadi serius, Anda mungkin ingin membuat rencana krisis. Ini akan memastikan bahwa Anda siap jika mereka mencoba untuk mengambil nyawa mereka atau jika mereka tergelincir ke dalam perilaku yang merusak diri sendiri, seperti minum, penyalahgunaan narkoba, atau seks tanpa kondom.
- Beberapa orang mengalami delusi, atau distorsi realitas. Penting untuk tidak "bermain bersama" atau mendukung gagasan yang menyimpang, atau khususnya, ingatan palsu. Ini seringkali hanya berfungsi untuk memperkuat ketidakbenaran yang berbahaya, dan/atau membuat orang tersebut semakin tidak yakin akan apa yang nyata.
Peringatan
- Selalu anggap pembicaraan bunuh diri dengan serius. Bahkan jika mereka hanya bercanda tentang kematian, mereka mungkin mempertimbangkannya dengan serius.
- Jika Anda sendiri merasa kewalahan atau tertekan, jangan takut untuk mencari bantuan profesional. Anda tidak harus menanggung beban sendiri.
- Hindari menyalahkan diri sendiri atas penyakit mental orang yang Anda cintai. Tidak ada yang dapat Anda lakukan untuk mencegahnya, tetapi Anda dapat memberikan dukungan, cinta, dan perhatian kepada mereka sekarang.
