Mungkin sulit bagi kita yang lebih sensitif untuk menghadapi badai emosional kehidupan sehari-hari, baik itu opini kritis tentang kita, topik yang tidak menyenangkan, atau kesulitan lainnya. Kepekaan ini adalah sifat bawaan, diinformasikan oleh pengalaman hidup, dan tidak boleh dianggap sebagai kelemahan atau sebagai pilihan sederhana yang dibuat orang tersebut. Memang, jika itu sesederhana memilih untuk tidak "begitu sensitif", mengapa kita tidak? Untungnya, ada taktik yang bisa diambil seseorang untuk menangani situasi yang luar biasa dengan lebih baik.
Langkah
Bagian 1 dari 3: Memahami Reaksi Anda
Langkah 1. Renungkan emosi Anda
Apakah Anda bereaksi dengan marah, khawatir, tersinggung, malu, atau kecewa? Mengapa situasi atau komentar ini memprovokasi Anda? Sulit untuk menetralisir reaksi kuat pada saat itu, tetapi semakin Anda sadar akan perilaku Anda, semakin siap Anda untuk mengubahnya seperlunya untuk bergerak maju.
- Katakanlah, misalnya, Anda mengatakan pendapat Anda hanya untuk ditentang oleh seorang kenalan.
- Anda merasa memerah dan kewalahan. Apakah karena Anda malu untuk salah, atau marah dengan pilihan kata kenalan Anda?
- Meluangkan waktu untuk menentukan dengan tepat mengapa Anda merasa kewalahan adalah langkah pertama yang penting untuk mengalahkan perasaan itu di masa depan.
Langkah 2. Analisis peran Anda dalam isu-isu tersebut
Jika perasaan Anda berulang kali disakiti oleh orang atau situasi tertentu, pasti ada alasannya. Seseorang tidak selalu salah, dan seseorang tidak selalu salah, tetapi selalu ada alasan, sesederhana kedengarannya. Tentukan alasan dan peran apa yang Anda mainkan dengan jujur di dalamnya.
Jika peran Anda adalah bahwa Anda pernah mengalami trauma emosional di masa lalu terkait dengan masalah tersebut, pertimbangkan konseling jika metode koping Anda sejauh ini terbukti tidak efektif untuk Anda
Langkah 3. Atasi ini sendiri
Artinya: pastikan Anda melakukan ini karena Anda merasa itu yang terbaik untuk Anda, kesejahteraan Anda, dan keterampilan mengatasi Anda, dan bukan karena orang lain memberi tahu Anda bahwa itu adalah sesuatu yang Anda kurang atau butuhkan. Ada banyak orang di dunia yang mungkin menyebut Anda terlalu sensitif ketika Anda memiliki reaksi yang sepenuhnya dapat dimengerti terhadap rangsangan negatif, atau bahwa Anda ingin tersinggung atau terluka. Tidak ada yang bisa memberi tahu Anda dengan otoritas apa pun tentang perasaan Anda tentang sesuatu.
- Tidak apa-apa untuk menjadi cacat. Banyak orang merasakan tekanan untuk menjadi "sempurna", yang membuat mereka menginternalisasi kritik sekecil apa pun secara berbahaya.
- Merasa perlu untuk menjadi sempurna dapat menghambat komunikasi kita dengan semua orang di sekitar kita.
Bagian 2 dari 3: Mengatasi Saat Ini
Langkah 1. Ambil napas dalam-dalam
Ini klise, tapi klise karena berhasil. Seringkali Anda akan menemukan bahwa Anda menahan napas saat bereaksi, atau mulai bernapas tidak menentu. Ambil napas dalam-dalam beberapa kali menggunakan diafragma dan otot perut saat dihadapkan pada situasi sulit.
Langkah 2. Tetap di masa sekarang
Penundaan belum terbukti menjadi metode koping yang efektif, dan juga tidak langsung mengabaikan masalah ini. Pikirkan tentang bagaimana menangani diri sendiri di sini dan sekarang.
- Seringkali, masalah yang membuat kita bekerja adalah masalah kecil, menumpuk cukup tinggi untuk terasa besar dan penting padahal sebenarnya tidak.
- Setiap masalah atau stresor selalu dapat dipecah menjadi komponen yang dapat Anda tangani.
Langkah 3. Ekspresikan diri Anda
Melepaskan sedikit uap kadang-kadang bisa mencegah seluruh ketel mendidih, sehingga untuk berbicara. Mengatasi kepekaan yang berlebihan tidak berarti Anda harus lemah lembut atau tidak berperasaan. Kadang-kadang itu berarti Anda perlu membicarakannya ketika masih nyaman untuk dibicarakan, sebelum Anda punya waktu untuk merenungkan komentar begitu saja dan menjadi putus asa atau putus asa.
- Berurusan dengan masalah yang memberatkan yang sama dari waktu ke waktu dapat membuat Anda mencapai titik di mana versi terkecil dari masalah menimbulkan respons besar yang tampaknya tidak proporsional.
- Jangan biarkan hal-hal kecil menggerogoti Anda. Bawa mereka ke tempat terbuka agar tidak menumpuk.
Langkah 4. Tunggu di sana
Anda mungkin merasa diri Anda mati rasa dan diam sebagai balsem untuk menghadapi situasi sosial yang tidak nyaman, tetapi jangan biarkan diri Anda dikalahkan. Cobalah dan luangkan waktu sejenak untuk melihat situasi sebagaimana adanya. Anda mungkin tidak memperdebatkan kesepakatan perlucutan senjata nuklir di hadapan PBB. Anda sedang melewati momen yang menegangkan secara emosional.
Langkah 5. Jauhkan diri Anda, secara harfiah
Secara fisik, maafkan diri Anda dari situasi itu semudah mungkin. Mungkin terbukti lebih tepat untuk menyelinap pergi tanpa diketahui, tetapi jika Anda sedang mengobrol di acara sosial, beri tahu seseorang bahwa Anda akan pergi sejenak; isyarat tanda normal ini dapat membantu menstabilkan persepsi Anda tentang situasi tersebut, terutama jika ini adalah situasi di mana Anda merasa malu atau rentan.
- "Menghirup udara segar" atau "ke kamar mandi" adalah alasan yang sudah teruji oleh waktu.
- Arahkan ke layar ponsel Anda dan berpura-pura seperti Anda harus pergi menerima panggilan.
Langkah 6. Terimalah bahwa mengerjakannya adalah kemajuan dalam dirinya sendiri
Ini bukan tentang menerima perasaan yang tidak menyenangkan, tetapi tentang menerima betapa kecilnya perasaan itu, dan bahwa Anda melewatinya; Anda akan melewatinya setiap saat, karena tidak ada pilihan lain.
Bagian 3 dari 3: Mengambil Inisiatif untuk Memiliki Hari yang Lebih Baik
Langkah 1. Nilai jaringan sosial Anda dengan jujur
Jika Anda dapat mengharapkan anggota keluarga, rekan kerja, atau situasi tertentu berdampak negatif pada suasana hati Anda, atasi situasinya. Jika referensi santai seorang teman tentang berat badan, masakan, atau pilihan hidup Anda terus-menerus menyebabkan Anda merasa tertekan dan terlalu sensitif, bicarakan dengan teman Anda tentang masalah tersebut atau buat keputusan aktif untuk melepaskan diri dari mereka.
- Sembunyikan, bisukan, atau blokir pengguna tertentu di media sosial yang membuat Anda bersemangat (atau membuat Anda kecewa).
- Bicaralah secara jujur dengan teman dan orang yang Anda cintai tentang hal-hal yang mengganggu Anda.
- Gunakan teknik koping Anda, dan dekati situasi dengan pemahaman bahwa ini mungkin sensitif bagi mereka juga.
Langkah 2. Jangan mundur ke dalam diri Anda sendiri
Memendam perasaan Anda untuk menjadi tabah, jauh, menggantikan satu masalah dengan yang lain. Rumput itu tidak lebih hijau.
- Penghindaran bukanlah strategi yang berguna. Ini biasanya menyebabkan semua emosi negatif dan kecemasan yang berasal dari situasi tumbuh hanya lebih besar di pikiran Anda.
- Perbedaan harus dibuat antara menghindari masalah dan menjauhkan diri dari satu masalah.
- Menghindari adalah strategi pasif, sedangkan menjaga jarak adalah pilihan aktif untuk menghilangkan masalah dari hidup Anda.
Langkah 3. Kejar hobi
Melakukan apa yang Anda sukai menyibukkan pikiran dengan cara yang memuaskan, dan merupakan bagian penting dari semua perawatan diri. Pentingnya menikmati diri sendiri dan melepaskan diri dari situasi stres tidak dapat dilebih-lebihkan dalam mendekati masalah emosional. Terlalu mudah untuk tersedot ke dalam spiral ke bawah ketika Anda merasa memiliki masalah dengan diri sendiri.
Langkah 4. Libatkan tubuh dan pikiran Anda dengan yoga
Aktivitas fisik telah lama diketahui memiliki efek positif pada pandangan dan suasana hati, dan manfaat meditasi untuk mengatasi masalah emosional (dan bahkan rasa sakit) sangat besar. Anda tidak harus mengikuti kelas yang terorganisir, tetapi rutinitas dan komunitas pengajaran formal dapat memberikan manfaat tambahan bagi jiwa yang bermasalah.
Langkah 5. Carilah dukungan
Orang-orang yang ada untuk Anda ketika Anda merasa rentan atau kewalahan sangat berharga. Terkadang Anda hanya perlu curhat ke teman untuk melihat betapa konyolnya stresor Anda.
- Apa saran yang akan Anda berikan kepada teman? Mendekati masalah Anda sebagai orang yang peduli tetapi tidak terpengaruh membantu teman mereka dapat memberi pencerahan baru bagi Anda.
- Anda tidak sendirian jika Anda merasa seperti beban ketika Anda membebani diri sendiri ke orang lain, tetapi mengasihani diri sendiri dan permintaan maaf yang terus-menerus tidak terlalu membantu.
- Jika Anda pernah merasa seperti beban, buatlah Anda ada untuk teman atau orang yang Anda cintai, saat mereka membutuhkannya juga.
- Jangkau banyak orang agar semua beban kerja emosional tidak jatuh pada satu orang, terutama jika satu orang itu adalah orang penting lainnya.
