Media sosial dapat meningkatkan kehidupan Anda dengan memungkinkan Anda terhubung dengan teman lama dan berbagi momen penting dalam hidup Anda. Namun, jika tidak dikelola dengan baik dapat menjadi kecanduan yang dapat menghabiskan waktu Anda dan mempengaruhi pekerjaan dan hubungan Anda. Dengan menjauh dari media sosial, menilai kecanduan Anda, dan mengembangkan kebiasaan media sosial yang sehat, Anda dapat mengatasi masalah ini dan menciptakan kehidupan yang lebih seimbang.
Langkah
Metode 1 dari 4: Menilai Kecanduan Anda
Langkah 1. Tinjau posting Anda sebelumnya
Saat Anda mulai berupaya memerangi kecanduan jejaring sosial, Anda harus terlebih dahulu memahami penggunaan media sosial Anda. Luangkan waktu untuk meninjau posting Anda dari minggu atau bulan terakhir. Tuliskan berapa banyak hal yang Anda posting untuk menilai frekuensinya. Pertimbangkan apakah semua hal yang Anda posting itu perlu.
Misalnya, jika Anda memposting tentang makanan yang Anda makan atau akan potong rambut, pertimbangkan apakah memposting hal-hal itu memberi Anda atau orang lain kegembiraan atau kepuasan
Langkah 2. Lacak waktu Anda secara online
Jika Anda tidak yakin dengan tingkat kecanduan Anda, Anda dapat menentukan berapa banyak waktu yang Anda habiskan dengan melacak penggunaan Anda. Buat tanda centang di buku catatan setiap kali Anda memeriksa situs. Namun, cara yang lebih maju dan akurat untuk menentukan penggunaan adalah dengan mengunduh aplikasi yang dirancang untuk melakukannya. Aplikasi seperti QualityTime menghitung berapa banyak waktu yang Anda habiskan di setiap situs media sosial.
Putuskan berapa banyak waktu media sosial yang tampaknya masuk akal; jika Anda melebihi itu, saatnya untuk mengurangi
Langkah 3. Akui kecanduan Anda
Pertimbangkan saat-saat ketika orang lain terus-menerus berkomentar kepada Anda tentang selalu berada di media sosial. Pikirkan juga saat-saat ketika Anda mendapati diri Anda tidak mampu memenuhi tanggung jawab Anda. Jika Anda melihat sebuah pola, maka inilah saatnya untuk mengakui bahwa Anda memiliki masalah. Buatlah perjanjian untuk berkomitmen untuk memperbaiki situasi Anda. Ingatlah bahwa mengatasi penolakan Anda dan mengakui masalah Anda adalah langkah pertama.
Beristirahatlah dari media sosial Anda selama satu jam dan nilai perasaan Anda. Jika Anda merasa gelisah atau gugup, Anda mungkin mengalami kecanduan
Langkah 4. Renungkan kebutuhan Anda akan media sosial
Terkadang kecanduan media sosial mungkin muncul karena tidak banyak yang bisa dilakukan atau karena kebutuhan akan perhatian atau hubungan dengan orang lain. Luangkan waktu untuk menuliskan pemikiran Anda tentang hal ini untuk mengeksplorasi akar masalahnya.
Setelah menilai akarnya, kembangkan rencana untuk mengatasinya. Jika masalah Anda berasal dari kebosanan, temukan hal menyenangkan untuk dilakukan secara offline
Langkah 5. Carilah bantuan dari luar
Bagi sebagian orang, keinginan untuk menggunakan media sosial terus-menerus mungkin terasa di luar kendali mereka sendiri. Jika Anda merasa tidak dapat melepaskan diri dari kecanduan, cari bantuan dari terapis yang terlatih di bidang itu. Ada juga kelompok pendukung yang tersedia untuk orang-orang yang berjuang dengan masalah yang sama atau serupa. Akan sangat membantu untuk merasa bahwa Anda tidak sendirian dalam kecanduan Anda dan mendiskusikan solusi potensial untuk masalah tersebut.
Ingatlah bahwa tidak ada stigma dalam mencari bantuan
Metode 2 dari 4: Beristirahat di Media Sosial
Langkah 1. Nonaktifkan akun Anda
Setelah Anda menilai masalah dengan cukup, istirahatlah dari media sosial untuk menjernihkan pikiran Anda, dan mulailah menghentikan kebiasaan buruk Anda. Nonaktifkan Facebook, Twitter, Instagram, Snapchat, dan media sosial lainnya yang mungkin Anda miliki. Ini adalah cara yang baik untuk memberi diri Anda ruang dari kecanduan Anda tanpa harus menghapus akun Anda.
Selama waktu ini, kembangkan garis waktu kapan dan apakah Anda akan mendapatkan kembali media sosial Anda. Temukan aktivitas sehat untuk menggantikan kecanduan media sosial Anda
Langkah 2. Hapus aplikasi ponsel
Selain menonaktifkan akun, untuk lebih mencegah godaan Anda, hapus aplikasi dari ponsel Anda. Tidak dapat melihat aplikasi di layar beranda dapat membantu Anda selama masa refleksi diri dan penghentian kebiasaan ini.
Langkah 3. Ubah kata sandi Anda
Jika Anda merasa bahwa Anda tidak dapat berhasil mengalahkan kebiasaan itu sendiri, maka serahkan akun tersebut kepada seseorang yang Anda percayai. Minta mereka mengubah kata sandi sehingga Anda tidak dapat mengakses akun meskipun Anda menginginkannya. Beritahu mereka untuk memberi Anda akun setelah periode yang telah ditentukan berakhir.
- Pastikan untuk hanya memberikan kata sandi Anda kepada keluarga atau teman yang sangat Anda percayai. Memberikan kata sandi Anda sangat sensitif dan bisa berakhir dengan malapetaka jika di tangan yang salah.
- Pertimbangkan untuk berhenti menggunakan media sosial selama minimal tiga minggu, karena biasanya dibutuhkan 21 hari untuk membentuk kebiasaan.
Metode 3 dari 4: Membatasi Penggunaan Harian Anda
Langkah 1. Tetap pada batas waktu
Gunakan situs jejaring sosial hanya ketika Anda tahu bahwa semua pekerjaan Anda hari ini telah selesai atau saat Anda sedang istirahat. Hindari istirahat dari pekerjaan Anda untuk menggunakan media sosial, karena kemungkinan Anda akan menjadi tidak produktif. Anda mungkin menemukan bahwa dua jam telah berlalu dan Anda masih online sementara pekerjaan Anda diabaikan. Cobalah untuk masuk hanya setelah Anda benar-benar bebas dari semua tanggung jawab Anda. Tetapkan batas waktu seberapa banyak Anda menggunakan media sosial setelah hari Anda selesai.
Setel pengatur waktu di ponsel Anda
Langkah 2. Ubah pengaturan notifikasi di ponsel Anda
Anda mungkin telah mengembangkan kecanduan media sosial karena Anda terus-menerus mendapatkan pemberitahuan di ponsel Anda dari teman-teman Anda yang berkomentar atau memposting di dinding Anda. Untuk mengatasi hal ini, Anda dapat mengedit pengaturan notifikasi di ponsel atau di dalam aplikasi sehingga Anda tidak mendapatkan notifikasi, tetapi sebaliknya dapat memeriksa aplikasi di waktu senggang saat Anda tidak sibuk.
Misalnya, Anda mungkin membuatnya di mana Anda tidak mendapatkan pemberitahuan untuk "suka" tetapi Anda melakukannya untuk komentar. Anda memiliki banyak pilihan untuk membantu Anda menghindari media sosial
Langkah 3. Hapus orang tambahan dari daftar teman Anda
Semakin banyak orang yang Anda ikuti atau berteman di media sosial, semakin besar umpan berita Anda, dan semakin banyak waktu yang Anda habiskan untuk memeriksa berbagai hal selagi Anda bisa terlibat dalam aktivitas yang lebih bermanfaat. Luangkan waktu untuk membersihkan daftar teman Anda untuk hanya memasukkan teman-teman Anda di kehidupan nyata atau orang-orang yang Anda kenal baik.
Langkah 4. Prioritaskan
Jika Anda memiliki tugas penting yang akan datang, maka nonaktifkan sementara akun Anda. Pilihan lainnya adalah menginstal COLD TURKEY, yang merupakan program yang secara fisik memblokir Anda dari berbagai situs yang membuat ketagihan. Ingatlah bahwa meskipun media sosial dapat meningkatkan kehidupan Anda, Anda tetap harus memperhatikan hubungan dan tanggung jawab Anda dengan benar.
Nilai apakah ada teman dekat, pasangan, atau keluarga Anda yang mengeluh tentang kurangnya perhatian Anda karena terus-menerus menggunakan perangkat
Langkah 5. Batasi keanggotaan Anda
Anda mungkin memiliki tiga akun media sosial atau Anda mungkin memiliki sepuluh. Untuk membatasi waktu yang Anda habiskan untuk memeriksa situs-situs ini, Anda dapat memilih untuk menghapus beberapa di antaranya dan hanya menyimpan yang paling Anda hargai. Misalnya, jika Anda tidak terlalu menyukai Instagram tetapi menyukai Facebook, pertimbangkan untuk menghapus Instagram Anda.
Langkah 6. Hindari memposting tentang setiap gerakan Anda
Nikmati momen yang Anda buat saat Anda membuatnya dan jangan merasa perlu untuk memotret atau memposting tentang setiap momen dalam hidup Anda. Hadir pada saat ini dan nikmati orang-orang dan keadaan di sekitar Anda.
Metode 4 dari 4: Memilih Alternatif Sehat
Langkah 1. Tulis daftar hal-hal yang dapat Anda gunakan untuk menghabiskan waktu Anda
Ingatlah bahwa setiap menit yang Anda habiskan di media sosial membutuhkan satu menit dari beberapa aktivitas lain yang lebih produktif yang dapat Anda manfaatkan. Beberapa di antaranya dapat mencakup belajar bahasa baru, memainkan alat musik, bergaul dengan teman, berolahraga, mempelajari resep baru, atau membaca buku.
- Pertimbangkan hubungan Anda yang hilang karena kecanduan media sosial Anda. Orang penting Anda atau anak-anak Anda mungkin merasa diabaikan karenanya.
- Kecanduan media sosial Anda dapat menghambat hidup dan hubungan Anda dan menjauhkan Anda dari tujuan Anda.
Langkah 2. Keluar dari rumah
Mungkin cara yang paling konstruktif dan tentu saja paling menyenangkan untuk memerangi kecanduan media sosial Anda adalah keluar dari rumah dan bersenang-senang. Teleponlah teman-teman Anda dan pergilah ke bioskop atau makan malam. Pergi bowling, berenang, berlari, atau berbelanja. Ini adalah cara yang sehat dan menyenangkan untuk memerangi kecanduan Anda sambil bersantai.
Langkah 3. Telepon alih-alih check-in di media sosial
Anda mungkin menemukan bahwa kecanduan media sosial Anda berkembang karena Anda menggunakan situs untuk berkomunikasi dengan seseorang, bukan menelepon mereka. Anda mungkin terjebak di situs menunggu tanggapan mereka dan mengembangkan kecanduan dari itu. Namun, cobalah untuk melakukan percakapan dengan teman dan keluarga melalui telepon daripada aplikasi media sosial.
Langkah 4. Habiskan lebih banyak waktu bersama keluarga
Untuk mencegah diri Anda kambuh atau tidak menjaga komitmen Anda untuk menghentikan penggunaan media sosial sementara, habiskan lebih banyak waktu dengan keluarga dan teman-teman Anda. Kunjungi kakek-nenek Anda dan lakukan tugas untuk mereka, dan lebih banyak bergaul dengan ibumu. Bergaul dengan saudara dan teman lebih banyak selama waktu ini juga dan menolak menggunakan telepon Anda, bahkan jika mereka.
Langkah 5. Kembangkan diri Anda secara profesional
Setelah Anda memiliki lebih banyak waktu luang dari media sosial, Anda akan lebih mampu berinvestasi dalam hal-hal lain. Mungkin Anda telah mempertimbangkan perubahan karier atau berpikir untuk kembali ke sekolah. Luangkan waktu ini untuk meneliti sekolah dan pekerjaan. Perubahan mungkin hanya apa yang Anda butuhkan untuk menciptakan kehidupan yang lebih sehat, lebih bahagia, dan lebih terlepas secara elektronik.
Tips
- Jangan masuk selama sehari, diikuti tiga, diikuti seminggu, dan lihat bagaimana hasilnya.
- Pikirkan tentang kepuasan yang akan Anda dapatkan dengan tidak menjadi pecandu jejaring sosial.
- Kapan pun Anda merasa ingin masuk, katakan "TIDAK" pada diri sendiri dan kendalikan diri Anda.
- Cobalah untuk memanjakan diri Anda dalam aktivitas rutin, seperti mendengarkan musik, agar pikiran Anda tetap terkonsentrasi dan tidak terganggu.
- Cobalah untuk menikmati kedamaian yang Anda dapatkan dengan tidak menggunakan media sosial. Ini akan membantu Anda merasa nyaman dengan keputusan Anda.
- Cobalah menghabiskan waktu ekstra di alam atau melakukan beberapa aktivitas fisik.
- Ini tidak akan mudah pada awalnya, tetapi akan menjadi lebih mudah dengan setiap jam dan setiap hari.
Peringatan
- Jangan salahkan dirimu; media sosial bisa sangat membuat ketagihan.
- Semua kecanduan serius karena mereka mengalihkan fokus Anda dari kehidupan dan hubungan Anda.
- Tidak ada masalah dalam mencari bantuan, jangan ragu untuk memintanya.
