Snubs bisa menyakitkan untuk dihadapi. Jika Anda merasa seseorang sengaja atau tidak sengaja mengucilkan Anda dari pergaulan, Anda mungkin merasa tersengat dan ditolak. Saat ini, cobalah untuk menahan emosi Anda. Bahkan jika ini adalah salah satu dari serangkaian penghinaan yang panjang, hindari reaksi marah. Sebaliknya, cobalah untuk tetap tenang dan bereaksi dengan semangat yang baik. Jika Anda memutuskan untuk mengatasi perilaku tersebut secara mendalam, lakukan saat Anda tenang. Menghina dapat membuat Anda merasa negatif tentang diri sendiri, jadi cobalah untuk meningkatkan rasa harga diri Anda sendiri. Kemungkinannya adalah, jika seseorang menghina Anda, itu lebih berkaitan dengan mereka daripada dengan Anda. Perilaku kasar jarang dimaksudkan untuk menjadi pribadi.
Langkah
Bagian 1 dari 3: Mengatasi Saat Ini
Langkah 1. Jaga ketenangan Anda
Ketika seseorang menghina Anda, akan sulit untuk tetap tenang. Ini terutama benar jika Anda pernah dihina oleh orang ini sebelumnya. Alih-alih bereaksi dengan negatif, tarik napas dalam-dalam dan cobalah untuk melihat situasi secara objektif. Apa yang didapat dari bereaksi pada saat itu? Jika seseorang pada dasarnya agresif dan kasar, mereka mungkin berkembang dengan reaksi. Jangan beri mereka kepuasan itu.
- Bereaksi hanya jika benar-benar diperlukan. Jika seseorang menyapa Anda dengan cara yang merendahkan, misalnya, Anda mungkin harus menanggapinya. Namun, lakukanlah tanpa marah. Jika perlu, cobalah melakukan sesuatu seperti menarik napas dalam-dalam dan menghitung sampai lima sebelum mengatasi situasi tersebut.
- Misalnya, jika seorang rekan kerja mengatakan sesuatu seperti, "Saya akan mengundang Anda ke bar, tapi itu bukan adegan Anda, bukan?" Anda harus tetap tenang, dan menanggapi dengan sesuatu yang sopan seperti, "Sebenarnya, saya suka karaoke, tapi saya baik-baik saja duduk di luar."
Langkah 2. Cobalah untuk menertawakannya
Cobalah untuk tetap bersemangat dalam hal perilaku kasar. Bertemu api dengan api hanya akan memperburuk situasi. Jika seseorang menghina Anda, cobalah untuk menertawakan penolakan itu alih-alih membalas dengan perilaku Anda sendiri.
- Membuat diri Anda tersenyum dalam situasi apa pun sebenarnya terbukti menenangkan karena pelepasan endorfin dan serotonin. Jadi, cobalah untuk tersenyum dan menawarkan tawa palsu sebagai tanggapan atas perilaku kasar. Misalnya, katakan "Lucu! Saya tidak menyadari bahwa saya tidak tampak seperti orang karaoke!" Kemudian, tertawa dan pergi.
- Anda mungkin masih merasa marah. Namun, intinya adalah untuk menghindari membiarkan orang lain tahu bahwa mereka membuat Anda kesal. Mereka mungkin berhenti berperilaku kasar jika Anda tidak memberi mereka reaksi. Cobalah untuk tetap tenang saat ini. Anda dapat menangani dampak emosional nanti.
Langkah 3. Tawarkan umpan balik pada saat itu
Jika seseorang sangat kritis, dan sering menghina Anda, Anda dapat mencoba menawarkan umpan balik yang sopan pada saat itu. Orang yang kasar mungkin tidak menyadari bahwa mereka bersikap kasar. Jika Anda mengatasi perilaku dengan cara yang tenang dan produktif, itu dapat membantu mengurangi penghinaan di masa depan.
- Anda dapat mengajari seseorang bagaimana memperlakukan Anda melalui reaksi Anda. Jika Anda tidak memberi tahu seseorang bagaimana Anda mengharapkan mereka memperlakukan Anda, mereka mungkin tidak akan pernah belajar perilaku yang benar.
- Jika seseorang menghina Anda, segera atasi masalah tersebut dengan sopan. Jelaskan bahwa Anda tidak menganggap penghinaan itu tepat, dan bagaimana Anda berharap itu akan berubah di masa depan.
- Anda tidak perlu bermusuhan. Bahkan, itu tidak produktif untuk melakukannya. Cukup nyatakan perasaan Anda dengan benar. Misalnya, "Anda tahu, saya merasa ditinggalkan ketika Anda menganggap ada sesuatu yang bukan adegan saya. Saya menikmati pergi keluar seperti halnya orang lain di kantor, jadi lain kali, bisakah Anda bertanya kepada saya apakah saya suka karaoke sebagai gantinya? membuat asumsi? Saya akan sangat menghargai itu."
- Setelah mengucapkan bagian Anda dengan sopan, akan sangat membantu jika Anda minta diri dari percakapan. Ini akan memberi orang tersebut waktu untuk memikirkan apa yang telah mereka katakan atau lakukan dan untuk mencegah pembelaan diri dari menciptakan argumen.
Langkah 4. Pikirkan gambaran besarnya
Perilaku beberapa orang tidak akan berubah, dan Anda perlu melihat gambaran besarnya. Saat snubbing terjadi, tetaplah tenang dan pertahankan segala sesuatunya dalam perspektif.
- Ingatlah hidup dan tujuan Anda yang lebih besar. Jika satu orang di tempat kerja tampaknya tidak menyukai Anda, apakah itu benar-benar masalah besar? Apakah Anda memiliki hubungan positif dengan orang lain di kantor Anda? Apakah Anda merasa sebaliknya aman dalam pekerjaan Anda?
- Jika satu orang dalam kelompok tidak menerima Anda, apakah itu benar-benar memengaruhi hubungan Anda dengan orang lain dalam kelompok itu? Bukankah Anda masih memiliki kehidupan sosial yang aktif, bahkan jika satu orang bukan penggemar Anda?
- Ketahuilah bahwa Anda tidak kehilangan banyak hal dengan tidak menjalin hubungan dengan orang yang kasar, menghakimi, atau beracun.
Bagian 2 dari 3: Mengatasi Situasi
Langkah 1. Putuskan apakah sebuah konfrontasi layak dilakukan
Jika seseorang sering menghina Anda, Anda mungkin ingin duduk bersama mereka dan membicarakannya. Namun, konfrontasi tidak selalu sepadan dengan usaha, terutama jika orang ini bukan seseorang yang Anda inginkan atau butuhkan untuk menjalin hubungan yang kuat. Putuskan apakah Anda ingin membahas perilaku tersebut secara mendalam sebelum melanjutkan.
- Ukur seberapa banyak orang ini telah menyinggung Anda, dan juga jenis orangnya. Seseorang yang kadang-kadang menghina Anda, tetapi pada umumnya kasar, mungkin tidak sepadan dengan waktunya. Beberapa orang benar-benar tidak menyenangkan, dan yang terbaik adalah membiarkan perilaku itu pergi.
- Namun, mungkin ini adalah teman atau anggota keluarga yang Anda hargai. Mereka biasanya tidak kasar, tetapi tampaknya tergelincir ke dalam perilaku yang buruk karena suatu alasan. Dalam hal ini, Anda mungkin ingin mengidentifikasi penyebab snub untuk mencoba menyelamatkan hubungan.
- Cobalah yang terbaik untuk berempati dengan mereka. Apa jenis stres utama yang mereka alami dalam hidup mereka? Apakah mereka memiliki kehidupan yang sulit?
Langkah 2. Cobalah untuk memahami perspektif orang lain
Terkadang, mencoba masuk ke dalam kepala orang lain dapat membantu. Jika Anda merasa dirugikan atau dilecehkan, berhentilah dan cobalah untuk mempertimbangkan sudut pandang pelaku.
- Penghinaan seringkali bisa menjadi masalah miskomunikasi. Mereka juga bisa menjadi hasil dari kesalahan sederhana. Seorang teman, misalnya, mungkin lupa memasukkan Anda ke dalam teks grup atau menganggap orang lain akan memberikan undangan kepada Anda.
- Sebelum marah, pertimbangkan situasinya. Anda mungkin secara tidak sengaja menghina orang juga. Terkadang, miskomunikasi atau kelupaan dapat menyebabkan Anda secara tidak sengaja melukai perasaan seseorang atau meninggalkan seseorang. Sebelum memutuskan untuk mendekati situasi dengan kemarahan, lihatlah sudut pandang orang lain. Ini mungkin kesalahpahaman sederhana.
- Jika orang itu telah terbukti menjadi teman baik Anda dengan cara lain, cobalah untuk memberi mereka manfaat dari keraguan. Pikirkan kembali sejarah hubungan Anda dan lihat apakah yang Anda asumsikan adalah ciri khas mereka.
Langkah 3. Sampaikan kekhawatiran Anda kepada orang lain
Ini dapat membantu untuk membicarakan hal-hal dengan orang lain. Sebelum mencoba menghadapi seseorang yang menghina Anda, bicaralah dengan orang lain. Mereka mungkin memiliki wawasan tentang situasi yang seharusnya Anda lewatkan. Namun, Anda harus memilih orang yang ingin Anda ajak bicara dengan sangat hati-hati. Haruskah seseorang yang benar-benar objektif dan di luar situasi? Atau seseorang yang juga mengenal pihak lain? Apa pun caranya, pilih seseorang yang Anda rasa dapat dipercaya untuk menjaga privasi.
- Jangan menganggap ini sebagai gosip atau menjelek-jelekkan orang lain. Masuklah ke dalam situasi tersebut dengan harapan mendapatkan wawasan daripada hanya melampiaskan atau mengungkapkan hal-hal negatif.
- Katakan sesuatu yang sopan dan terukur kepada orang yang Anda ajak bicara. Misalnya, "Saya melihat Sophie mengundang semua orang di kantor ke hari ulang tahunnya kecuali saya. Saya tidak yakin apakah itu disengaja, tapi saya sedikit terluka. Dia meninggalkan saya dari barang-barang sebelumnya, jadi menurut Anda saya harus bicara padanya?"
- Orang lain mungkin menawarkan beberapa wawasan yang dapat membantu Anda memutuskan apakah situasinya layak untuk dimarahi. Misalnya, teman Anda mungkin berkata, "Oh, Sophie hanya berpikir kamu tidak menyukainya karena kamu selalu diam di dekatnya. Aku tahu kamu hanya pemalu, tapi dia salah mengartikannya."
Langkah 4. Atasi situasi dengan menggunakan pernyataan "I"
Jika Anda akhirnya berbicara dengan orang yang menghina Anda, gunakan pernyataan "Saya". Ini dapat membantu percakapan terungkap dengan lancar, karena pernyataan "saya" menekankan perasaan di atas fakta objektif. Mereka memiliki tiga bagian. Mereka mulai dengan, "Saya merasa …" dan kemudian Anda menyatakan perasaan Anda. Kemudian, jelaskan perilaku yang menyebabkan perasaan tersebut. Terakhir, katakan mengapa Anda merasakan hal itu.
- Misalnya, jangan katakan sesuatu seperti, "Aku benci bagaimana kamu dan John selalu pergi ke bar tanpa aku setelah kelas selesai, meskipun kamu tahu aku bebas. Sakit rasanya ditinggalkan." Ini terdengar menuduh, yang bisa membuat seseorang bereaksi buruk.
- Alih-alih, ulangi ini menggunakan pernyataan "I". Misalnya, "Saya merasa ditinggalkan ketika Anda dan John pergi setelah kelas tanpa saya karena saya tidak mengerti mengapa Anda tidak mengundang saya juga."
Langkah 5. Cobalah untuk memimpin dengan memberi contoh untuk maju
Setelah berurusan dengan penghinaan, cobalah untuk memimpin dengan memberi contoh. Orang cenderung memperlakukan orang lain sebagaimana mereka diperlakukan. Jika Anda berusaha untuk mencontoh perilaku yang baik, Anda mungkin menerima perawatan yang lebih baik di masa depan. Anda juga harus menghargai perilaku baik mereka di masa depan dengan rasa terima kasih dan keterlibatan. Cobalah untuk tidak membiarkan kebencian dari perilaku masa lalu mereka membuat Anda bersikap dingin terhadap mereka.
- Perilaku kasar itu menular. Jika Anda secara tidak sengaja menghina teman, mereka mungkin menghina Anda kembali. Cobalah untuk menyadari perilaku Anda sendiri, dan perlakukan orang lain sebagaimana Anda ingin diperlakukan.
- Cobalah untuk lebih inklusif. Jika Anda merasa telah dilecehkan, usahakan untuk selalu memberikan undangan kepada semua orang. Pastikan Anda menyertakan semua teman Anda saat membuat rencana, dan sertakan semua rekan kerja dalam undangan keluar. Orang lain kemungkinan akan menyampaikan kesopanan yang sama kepada Anda.
Langkah 6. Dorong diri Anda untuk lebih bersosialisasi
Seringkali, menghina bukan tentang Anda. Namun, jika Anda sering dihina, Anda mungkin salah jalan. Jika Anda pemalu atau tertutup, orang mungkin berpikir Anda tidak tertarik dengan persahabatan mereka. Cobalah untuk mendorong diri Anda untuk menjadi sedikit lebih sosial.
- Berusahalah untuk memulai percakapan dengan orang lain. Mulailah mengobrol dengan rekan kerja saat istirahat. Anda dapat membuat komentar pada tugas terbaru untuk menyelesaikan sesuatu. Jika seseorang mencoba berbicara dengan Anda, pastikan untuk membalasnya.
- Cobalah untuk menghabiskan lebih banyak waktu dengan orang-orang. Jika Anda tipe orang yang menghabiskan makan siang sendirian, cobalah bergabung dengan rekan kerja Anda untuk makan siang. Jika biasanya ada happy hour pada hari Jumat, berusahalah untuk hadir.
- Minta orang untuk melakukan sesuatu. Jika Anda tidak pernah mengundang orang lain keluar, orang mungkin tidak akan mengundang Anda keluar. Jika Anda merasa dilecehkan, cobalah memulai sosialisasi untuk perubahan.
Bagian 3 dari 3: Menghindari Perasaan Negatif
Langkah 1. Terimalah bahwa Anda tidak dapat membuat semua orang menyukai Anda
Beberapa orang mungkin hanya tidak menyukai Anda atau tidak tertarik dengan persahabatan Anda. Beberapa orang tidak akan mau menjadi teman Anda, atau bahkan bersikap ramah terhadap Anda. Ini mungkin tidak ada hubungannya dengan Anda. Anda mungkin juga tidak menyukai semua orang yang Anda temui. Cobalah untuk melepaskan snubs kecil dan menerima bahwa beberapa orang tidak akan mengklik dengan Anda.
Langkah 2. Hindari mengambil kekasaran orang lain secara pribadi
Jika seseorang bersikap kasar kepada semua orang, dan bukan hanya Anda, kemungkinan orang tersebut memiliki masalah pribadi yang memengaruhi perilakunya. Mungkin orang itu tidak diperlakukan dengan baik saat tumbuh dewasa. Mungkin mereka tidak pernah belajar bagaimana memperlakukan orang lain dengan hormat. Jika Anda telah dihina berulang kali oleh seseorang, cobalah untuk tidak tersinggung.
Sementara beberapa orang pada dasarnya kasar, orang lain mungkin tidak berniat menghina Anda. Rekan kerja yang tidak mengundang Anda ke barbekyu mungkin melakukannya karena Anda seorang vegetarian, misalnya. Tidak semua snub adalah serangan pribadi
Langkah 3. Banggalah pada diri sendiri
Terlalu banyak menghina dapat merusak harga diri Anda. Anda mungkin akhirnya merasa negatif tentang diri sendiri jika Anda merasa ditinggalkan. Namun, berhentilah dan cobalah untuk mendapatkan kembali rasa harga diri Anda sendiri. Ingatkan diri Anda tentang semua yang Anda sukai tentang diri Anda.
- Terlibat secara aktif dalam persahabatan yang positif dan suportif yang membuat Anda merasa nyaman dengan diri sendiri. Mudah-mudahan, ini akan mengurangi sengatan snub.
- Pikirkan tentang semua yang harus Anda banggakan. Pikirkan tentang aspek positif dari kepribadian Anda, pendidikan Anda, dan keterampilan Anda. Ingatkan diri Anda tentang hal-hal yang Anda banggakan sebagai pribadi.
- Setiap orang memiliki sesuatu yang berharga untuk disumbangkan. Hanya karena satu orang tidak menghargai kontribusi Anda tidak berarti Anda pada dasarnya tidak memiliki nilai.
Langkah 4. Pertimbangkan apakah Anda benar-benar peduli dengan sudut pandang orang ini
Seberapa pentingkah perspektif orang ini bagi Anda? Jika orang yang menghina Anda bukan orang yang dekat dengan Anda, dan umumnya tidak menyenangkan, Anda tidak perlu persetujuan mereka. Ingatlah hal ini ketika berurusan dengan emosi Anda setelah dihina. Tidak ada gunanya membiarkan orang yang tidak menyenangkan mendikte perasaan harga diri Anda.
