Jika Anda menderita diabetes atau gangguan gula darah lainnya, Anda tahu betapa sulitnya mengontrol kadar gula darah Anda. Kabar baiknya adalah tidak harus terlalu sulit. Jika Anda mengawasi kadar gula darah Anda melalui pemantauan yang cermat, dokter Anda dapat membantu Anda mendapatkan rencana yang sesuai untuk Anda dan termasuk obat-obatan dan diet sehat. Anda juga dapat membuat perubahan gaya hidup untuk membantu menjaga kontrol kesehatan Anda lebih baik.
Langkah
Metode 1 dari 4: Menstabilkan Gula Darah dengan Makanan
Langkah 1. Makan atau minum makanan manis jika Anda berada di 70 mg/dl atau di bawah
Jika Anda merasa pusing, berkeringat, gemetar, atau lemah, periksa gula darah Anda. Jika Anda berada di 70 mg/dl atau lebih rendah, Anda mungkin perlu makan atau minum sesuatu dengan kandungan gula tinggi untuk meningkatkannya. Setelah makan sesuatu, tunggu 15 menit, lalu periksa kembali gula darah Anda. Jika Anda masih di bawah 100 mg/dl, konsumsilah sesuatu yang manis. Cobalah minum 3-4 tablet glukosa atau minum atau makan salah satu dari berikut ini untuk mengembalikan gula darah Anda saat rendah:
- 1⁄2 cangkir (120 mL) jus apel atau soda
- pisang
- 1 apel
- 4-5 kerupuk asin,
- 2 sendok makan (30 ml) kismis
- 1 sendok makan (15 ml) madu
- Permen (misalnya penyelamat, skittles, gummy bears, atau starbursts)
Langkah 2. Minum 10 sampai 15 gelas (2,4 sampai 3,5 L) air sehari untuk menstabilkan gula darah
Saat Anda mengalami dehidrasi, darah Anda tidak memiliki banyak cairan untuk bekerja, yang dapat membuat gula darah Anda tidak seimbang. Pastikan Anda mendapatkan 10 hingga 15 gelas (2,4 hingga 3,5 L) air setiap hari untuk mengisi kembali air yang hilang.
Langkah 3. Bicaralah dengan dokter Anda tentang kebutuhan karbohidrat Anda
Karbohidrat membantu menjaga kadar gula darah Anda cukup tinggi, dan mereka memberi tubuh Anda energi. Namun, terlalu banyak karbohidrat dapat secara signifikan meningkatkan gula darah Anda dan juga menyebabkan penambahan berat badan, jadi cobalah untuk melacak dengan cermat berapa banyak karbohidrat yang Anda makan.
- Pertama, bicarakan dengan dokter atau ahli gizi Anda tentang berapa banyak karbohidrat yang Anda butuhkan dalam sehari. Kemudian, gunakan informasi itu untuk membagi karbohidrat Anda sepanjang hari. Secara umum, 15 gram (0,53 oz) karbohidrat dihitung sebagai satu porsi.
-
Umumnya, pria membutuhkan 4 hingga 5 porsi per makan, atau 12-15 porsi setiap hari, sedangkan wanita membutuhkan 3 hingga 4 porsi per makan, atau 9-12 porsi setiap hari.
Ingatlah bahwa ini meningkat atau menurun tergantung pada jumlah energi yang Anda gunakan. Duduk di kantor membutuhkan lebih sedikit porsi, sementara mendaki gunung mungkin membutuhkan lebih banyak porsi. Ingatlah untuk menyesuaikannya, karena setiap hari berbeda
Langkah 4. Baca label makanan untuk menentukan tingkat karbohidrat
Saat menghitung karbohidrat, perhatikan label dengan cermat. Mereka akan memberi tahu Anda berapa banyak karbohidrat dalam makanan tertentu, jadi Anda tidak perlu menebaknya. Jika makanan tidak memiliki label, cari di internet atau di aplikasi nutrisi untuk mengetahuinya.
Sebagai referensi, satu potong roti sering kali merupakan satu porsi karbohidrat, seperti halnya satu potong buah berukuran kecil hingga sedang, 0,5 cangkir (120 ml) es krim, dan 1 cangkir (240 ml) susu
Langkah 5. Ukur makanan untuk menentukan porsi
Biasanya merupakan ide yang baik untuk mengukur makanan jika Anda bisa. Kebanyakan orang meremehkan berapa banyak yang mereka makan, yang sering menyebabkan kenaikan berat badan. Ukur makanan Anda sehingga Anda tetap mengetahui jumlah sebenarnya dari karbohidrat yang Anda konsumsi.
Jika Anda tidak yakin berapa banyak makanan yang harus diukur, pertimbangkan untuk menjadwalkan pertemuan dengan ahli gizi. Mereka harus dapat menunjukkan kepada Anda seperti apa ukuran porsinya
Langkah 6. Pilih biji-bijian utuh daripada biji-bijian olahan untuk membantu mengontrol gula darah Anda
Biji-bijian merupakan salah satu sumber karbohidrat. Biji-bijian utuh dapat membantu menstabilkan gula darah Anda, jadi cobalah untuk mendapatkan setidaknya setengah dari biji-bijian Anda dari biji-bijian. Pilih roti gandum dan pasta gandum, misalnya, serta makanan seperti bulgur, oatmeal, dan quinoa.
Langkah 7. Seimbangkan makanan Anda dengan protein dan sayuran
Makan makanan seimbang secara konsisten dapat sangat membantu dalam menjaga kadar gula darah Anda tetap stabil. Saat merencanakan makanan Anda, pilih keseimbangan protein, buah-buahan, sayuran, pati, dan lemak.
- Pilihlah protein tanpa lemak, seperti dada ayam, ikan, dan kacang-kacangan. Cobalah untuk membatasi asupan lemak Anda, terutama lemak trans, yang sering ditemukan dalam makanan olahan. Fokus terutama pada lemak baik. Lemak tak jenuh tunggal dan lemak tak jenuh ganda adalah lemak baik, dan mereka ditemukan dalam makanan seperti kacang-kacangan, minyak bunga matahari, minyak zaitun, ikan berlemak, biji rami, dan minyak canola. Alpukat dan minyak kacang juga mengandung lemak baik, tetapi juga mengandung banyak kalori.
- Karbohidrat cepat dimetabolisme, artinya mereka dicerna dan diserap dengan cepat. Karena itu, mereka dapat memberi tubuh Anda energi cepat yang dibutuhkannya. Protein membutuhkan waktu lebih lama untuk dimetabolisme, sehingga membantu mempertahankan energi. Buah-buahan dan sayuran memberi Anda serat, yang memperlambat pencernaan, menambah jumlah makanan Anda, dan membantu menstabilkan gula darah Anda.
Metode 2 dari 4: Menggunakan Insulin untuk Mengontrol Gula Darah Anda
Langkah 1. Sampaikan obat-obatan oral dengan dokter Anda
Pilihan pengobatan pertama untuk diabetes tipe 1 dan tipe 2 adalah obat oral, meskipun penderita diabetes tipe 1 yang parah terkadang menggunakan insulin selain obat oral mereka. Obat-obatan ini bekerja dengan cara yang berbeda, tetapi semuanya membantu menurunkan kadar gula darah Anda secara keseluruhan.
- Salah satu jenis obat membantu tubuh Anda memproduksi lebih banyak insulin.
- Jenis lain menjaga perut Anda dari memecah gula, yang berarti tidak banyak memasuki aliran darah Anda.
- Jenis lain menghentikan hati Anda dari melepaskan sebanyak glukosa ke darah Anda, menurunkan kadar gula darah Anda.
Langkah 2. Bicarakan tentang insulin kerja panjang dengan dokter Anda
Banyak penderita diabetes perlu menggunakan insulin kerja panjang, tidak peduli apakah Anda tipe 1 atau tipe 2. Insulin kerja panjang menyediakan aliran insulin yang stabil sepanjang hari, dan Anda biasanya meminumnya dengan suntikan 2 kali sehari.
Ingatlah bahwa setelah Anda diberi resep insulin kerja panjang, Anda harus terus-menerus menindaklanjuti dengan dokter Anda untuk melihat apakah Anda masih membutuhkan insulin atau apakah dosisnya perlu diubah
Langkah 3. Diskusikan insulin kerja pendek dengan dokter Anda jika Anda tidak menggunakannya
Jika Anda tidak menggunakan insulin kerja pendek atau kerja cepat dan Anda mengalami kesulitan mengendalikan gula darah, bicarakan dengan dokter Anda tentang hal itu. Anda mengambil insulin kerja pendek atau kerja cepat sebelum makan untuk memberi tubuh Anda lonjakan insulin yang dibutuhkannya.
- Tanyakan kepada dokter Anda apakah opsi ini cocok untuk Anda. Mereka mungkin berpikir demikian, atau mereka mungkin menyarankan untuk mengubah dosis pagi dan malam Anda saat ini sebelum menambahkan insulin kerja pendek atau kerja cepat ke dalam persamaan.
- Juga bicarakan dengan dokter Anda tentang bagaimana short-acting Anda perlu disesuaikan dalam koordinasi dengan pembacaan gula darah Anda. Jika bacaan Anda terlalu rendah, Anda mungkin memberi diri Anda lebih sedikit atau tidak sama sekali. Jika bacaan Anda terlalu tinggi, Anda mungkin perlu memberi diri Anda lebih banyak insulin kerja pendek. Dokter Anda kemungkinan akan memberi Anda skala geser, yang akan memberi tahu Anda berapa banyak insulin kerja pendek yang harus diambil ketika gula darah Anda berada pada tingkat tertentu.
- Mungkin ada baiknya untuk mempertimbangkan berbagai faktor, seperti makan atau minum alkohol, yang mungkin menyebabkan kadar gula darah Anda meningkat sebelum Anda menggunakan insulin kerja pendek.
- Insulin kerja pendek atau kerja cepat sangat bermanfaat bagi mereka yang sering berolahraga berat.
Metode 3 dari 4: Menguji dan Mengatur Gula Darah
Langkah 1. Tanyakan kepada dokter Anda seberapa sering Anda harus memeriksa gula darah Anda
Tidak ada angka pasti berapa kali sehari seorang penderita diabetes harus memeriksakan gulanya. Berapa kali Anda harus menggunakan meteran Anda didasarkan pada kebutuhan pribadi Anda, jadi bicarakan dengan dokter Anda tentang hal itu.
- Misalnya, jika Anda menderita diabetes tipe 1, dokter Anda mungkin merekomendasikan untuk memeriksakan diri sebelum makan, sebelum tidur dan sebelum dan sesudah berolahraga.
- Jika Anda menderita diabetes tipe 2, dokter Anda mungkin memutuskan Anda tidak perlu memeriksanya terlalu sering. Seringkali, mereka ingin Anda memeriksanya sebelum makan.
- Jika Anda menggunakan insulin, Anda mungkin harus memeriksanya sebelum memberikan suntikan, karena Anda mungkin perlu menyesuaikan asupan insulin berdasarkan kadar gula darah Anda untuk insulin kerja pendek.
Langkah 2. Uji gula darah Anda dengan pengukur gula darah
Untuk menguji gula darah Anda, mulailah dengan mencuci tangan. Anda membuat luka tusukan kecil, jadi Anda ingin sebersih mungkin! Nyalakan meteran Anda dan masukkan strip tes jika itu cara kerja meteran Anda. Gunakan lancet untuk menusuk sisi ujung jari Anda, menarik setetes darah. Tempatkan setetes pada strip tes dan tunggu meteran Anda membacanya.
- Anda dapat meremas jari Anda sedikit jika Anda tidak mendapatkan cukup darah.
- Beberapa meter yang lebih tua mengharuskan Anda meletakkan darah di strip sebelum memasukkannya ke dalam meteran.
- Biasanya, Anda ingin hasil Anda menjadi 70 mg/dl hingga 100 mg/dl sebelum makan dan di bawah 140 mg/dl setelah makan. Namun, bicarakan dengan dokter Anda tentang kisaran target Anda.
Langkah 3. Lacak hasil Anda dengan aplikasi untuk memudahkan pelacakan
Melacak kadar gula darah Anda dapat membantu Anda melihat tren, yang pada gilirannya dapat membantu Anda mengetahui cara mengontrol gula darah dengan lebih baik. Anda juga akan menemukan banyak aplikasi yang akan melacak pembacaan gula darah Anda untuk Anda.
Langkah 4. Lacak gula darah Anda dengan pena dan kertas jika Anda lebih suka pendekatan tradisional
Anda dapat melacak kadar gula darah Anda dengan cara kuno dengan pena dan kertas. Simpan saja dengan meteran Anda sehingga Anda dapat mencatatnya setiap saat. Ini mungkin sangat membantu ketika Anda memiliki janji dengan dokter, karena Anda dapat membawanya ke kantor dokter bersama Anda.
Metode 4 dari 4: Membuat Perubahan Gaya Hidup
Langkah 1. Berolahraga secara teratur untuk mengatur gula darah Anda
Olahraga membantu Anda menurunkan berat badan, yang baik untuk manajemen diabetes. Ini juga membakar gula dari darah Anda, dan membantu merangsang produksi insulin tubuh Anda, yang keduanya sangat membantu.
Bertujuan untuk setidaknya 30 menit latihan 5 kali seminggu
Langkah 2. Kerjakan tingkat stres Anda
Stres dapat mendatangkan malapetaka dengan kadar gula darah Anda, jadi menjaga stres Anda tetap terkendali adalah ide yang baik. Cobalah untuk membatasi tingkat stres dengan mengatakan "tidak" ketika Anda bisa, dan memasukkan rutinitas pemukulan stres ke dalam kehidupan sehari-hari Anda.
- Coba tambahkan yoga atau meditasi ke dalam minggu Anda, yang keduanya dapat membantu tingkat stres.
- Gunakan pernapasan dalam saat Anda merasa stres. Tutup mata Anda, dan tarik napas hingga hitungan 8. Tahan napas selama 4 hitungan, lalu hembuskan napas hingga hitungan 8. Tetap fokus pada pernapasan Anda sampai Anda merasa diri Anda tenang.
Langkah 3. Jaga konsumsi alkohol Anda tetap moderat
Periksa dengan dokter Anda terlebih dahulu untuk memastikan Anda dapat minum alkohol dengan aman. Jika dokter Anda mengizinkan, tetaplah minum dalam jumlah sedang, artinya tidak lebih dari 1 gelas sehari untuk pria di atas 65 tahun dan wanita dan 2 gelas sehari untuk pria di bawah 65 tahun..
- Satu minuman sama dengan 5 ons cairan (150 ml) bir, 12 ons cairan (350 ml) anggur, atau 1,5 ons cairan (44 ml) minuman keras.
- Makan sesuatu sebelum Anda minum, dan selalu hitung karbohidrat yang Anda minum saat menghitung karbohidrat Anda untuk hari itu
Langkah 4. Berhenti merokok
Jika Anda merokok, Anda akan lebih sulit mengontrol gula darah daripada jika Anda berhenti. Selain itu, merokok menempatkan Anda pada risiko komplikasi diabetes yang lebih tinggi. Bicaralah dengan dokter Anda tentang pilihan untuk membantu Anda berhenti.
Tips
- Jika Anda menggunakan insulin, ambil gula darah Anda terlebih dahulu di pagi hari sebelum sarapan. Anda tidak ingin memberi diri Anda insulin jika kadar gula darah Anda terlalu rendah.
- Makan pagi satu setengah jam hingga dua jam setelah bangun tidur dan kemudian makan setiap 3-4 jam dengan camilan di antaranya juga dapat membantu menstabilkan kadar gula darah Anda.
