Mungkin Anda bekerja di malam hari dan tidak boleh membawa ponsel saat bekerja, atau mungkin Anda hanya menikmati menghabiskan waktu sendirian, tidak terpaku pada televisi, sementara semua orang sedang tidur. Sebagai masyarakat, kita menjadi tergantung pada teknologi untuk membangunkan kita dan mengisi pikiran kita agar kita tetap terjaga. Namun jika Anda menginginkannya, Anda dapat melatih tubuh dan pikiran Anda untuk begadang dengan cara lama: tanpa elektronik.
Langkah
Metode 1 dari 3: Mengangkat Diri Sendiri
Langkah 1. Minum kafein
Kafein memblokir neurotransmiter di otak Anda yang membuat Anda mengantuk. Saat Anda mulai mengantuk, minumlah secangkir kopi atau soda. Ingatlah bahwa kafein kehilangan keefektifannya dengan penggunaan yang berlebihan. Cobalah untuk menyimpannya ketika Anda benar-benar membutuhkannya.
- Kafein akan menyebabkan penurunan energi setelah beberapa jam.
- Berhenti minum kafein sekitar empat jam sebelum waktu tidur Anda atau itu bisa mempengaruhi siklus tidur Anda.
- Jika kopi membuat Anda merasa gelisah, cobalah teh hijau. Teh hijau memiliki sepertiga dari kafein yang ditemukan dalam kopi dan bertahan hampir lama. Teh hijau juga memiliki L-theanine, asam amino yang membantu Anda merasa rileks dan fokus.
Langkah 2. Gunakan minyak esensial
Minyak esensial peppermint dan kayu manis telah ditemukan untuk meningkatkan kewaspadaan. Mencium minyak esensial adalah cara alami dan aman untuk melawan rasa lelah. Baunya bahkan telah dikenal untuk mengurangi perasaan cemas.
- Minyak atsiri sangat kuat sehingga Anda mungkin ingin menjauhkannya dari wajah Anda saat menciumnya.
- Jika pekerjaan Anda termasuk mengemudi, Anda dapat meletakkan beberapa tetes minyak esensial pada tisu dan meletakkan ujung tisu di ventilasi AC. Ventilasi akan menyebabkan aroma melingkari seluruh mobil.
- Jauhi bau seperti lavender. Bau tertentu sebenarnya dapat membuat Anda rileks untuk tidur.
Langkah 3. Aktif
Bangun dan bergerak untuk membangunkan diri sendiri. Bahkan berjalan kaki ringan selama dua puluh menit dapat memberi Anda lebih banyak energi dan memompa darah Anda. Anda juga dapat melakukan beberapa peregangan sesekali untuk melepaskan ketegangan dari tubuh Anda yang dapat menguras energi Anda.
- Banyak ketegangan terletak di bahu Anda. Anda dapat melakukan beberapa gerakan bahu untuk melepaskan ketegangan ini. Gulung bahu Anda setinggi mungkin. Peras mereka sebentar. Kemudian gulung kembali dan rileks.
- Hindari olahraga berat. Jika Anda kelelahan, akan lebih sulit untuk tetap terjaga.
Langkah 4. Ubah suhu tubuh Anda
Lingkungan pengap yang panas dapat menguras energi Anda dan membuat Anda sangat mudah tertidur. Penurunan suhu yang tiba-tiba akan langsung mengejutkan tubuh Anda menjadi kewaspadaan.
- Percikkan air dingin ke wajah Anda.
- Mandi air dingin.
- Buka jendela dan biarkan udara dingin menerpa Anda.
- Minum segelas air dingin.
Langkah 5. Makan sesuatu
Seiring berjalannya waktu, tubuh Anda dapat membakar semua kalori yang Anda konsumsi sepanjang hari. Pastikan untuk memberikan metabolisme Anda beberapa bahan bakar untuk berubah menjadi energi. Jangan hanya makan junk food. Makanlah makanan yang tinggi protein dan lemak sehat untuk mendapatkan energi yang cepat. Makanan tinggi protein juga merangsang orexin, neurotransmitter yang mengatur terjaga. Coba makan:
- Telur
- Daging tanpa lemak
- Alpukat
- kacang polong
Metode 2 dari 3: Menempati Pikiran Anda
Langkah 1. Baca buku
Pilih cerita petualangan atau buku tentang topik yang Anda minati. Pastikan Anda bersemangat untuk membalik halaman. Pastikan Anda tetap duduk saat membaca. Jika Anda membiarkan diri Anda terlalu nyaman, Anda bisa tertidur.
- Jangan membaca buku dengan cetakan super kecil. Ketegangan dapat membuat mata Anda lelah dan menutupnya.
- Beristirahatlah secara berkala untuk mencegah tertidur.
Langkah 2. Mulai proyek kreatif
Pilih sesuatu yang benar-benar Anda minati. Pikiran Anda akan terlalu sibuk dengan proyek Anda untuk berpikir tentang kelelahan. Beberapa contoh proyek menyenangkan yang dapat Anda mulai meliputi:
- belajar lagu
- menulis cerita
- membuat pesawat model
- melukis potret
Langkah 3. Rencanakan perjalanan
Bayangkan sebuah lokasi yang benar-benar ingin Anda kunjungi. Tulislah rencana untuk berlibur ke sana. Pikirkan tentang semua yang ingin Anda alami dalam liburan Anda. Putuskan di mana Anda akan tinggal dan bagaimana Anda akan sampai di sana. Anda akan terlalu bersemangat tentang liburan impian Anda untuk tertidur.
Biarkan pikiran Anda bertanya-tanya. Jangan khawatir tentang menjadi realistis. Anda dapat membayangkan ke mana pun Anda ingin pergi
Langkah 4. Bersihkan area Anda
Anda bisa mendapatkan fokus mental dengan merapikan lingkungan Anda. Tindakan pembersihan itu sendiri akan memberi energi pada tubuh dan pikiran Anda. Memiliki lingkungan yang teratur dan bersih setelah Anda selesai membersihkan akan membantu Anda berpikir lebih jernih.
Langkah 5. Lakukan percakapan
Jika Anda sedang bekerja, Anda dapat berbicara dengan beberapa karyawan lain tentang hal-hal yang Anda minati. Berbagi sedikit tawa. Ceritakan beberapa cerita keren. Percakapan yang menarik akan membuat Anda tetap terjaga.
Jika Anda sendirian, Anda dapat berbicara dengan diri sendiri. Ini mungkin terdengar gila tetapi bisa bermanfaat. Anda dapat memecahkan masalah dan mengatasi masalah yang mungkin Anda hadapi dengan lantang
Metode 3 dari 3: Mengubah Siklus Tidur Anda
Langkah 1. Tidur siang di siang hari
Akan lebih sulit untuk tertidur di malam hari jika Anda tidur siang di sore hari. Jaga agar tidur siang Anda singkat, sekitar dua puluh menit atau kurang, sehingga Anda tidak merasa pusing saat bangun.
Jika Anda tidur siang yang lama sekitar sembilan puluh menit, Anda dapat melewati seluruh siklus tidur nyenyak yang dapat mengurangi jumlah tidur yang Anda butuhkan di malam hari
Langkah 2. Sesuaikan siklus tidur Anda secara bertahap
Cobalah untuk tetap terjaga lima belas sampai tiga puluh menit lebih lama setiap malam. Lambat laun, begadang akan terasa lebih natural. Terus tambahkan waktu sampai Anda merasa nyaman untuk begadang selama yang Anda mau.
Langkah 3. Atur ulang "jam makanan" Anda
Di alam liar, hewan terus-menerus harus menyesuaikan kembali siklus tidurnya tergantung pada sumber makanannya. Anda dapat melakukan hal yang sama. Untuk melakukannya, berpuasalah selama dua belas jam sebelum Anda berniat untuk bangun. Ketika Anda bangun, sarapan lengkap. Sarapan akan mengatur ulang metabolisme Anda dan tubuh Anda akan secara otomatis dikalibrasi ulang untuk bangun di waktu yang baru.
- Misalnya, jika Anda ingin bangun jam lima pagi, mulailah berpuasa pada jam lima sore sehari sebelumnya.
- Jangan berbuka puasa sampai kamu bangun.
Langkah 4. Tidur di siang hari
Pastikan area tidur Anda benar-benar gelap. Tutup jendela Anda, matikan lampu dan gunakan penutup mata untuk menghalau cahaya apa pun yang mungkin mengintip. Dapatkan delapan jam penuh tidur di siang hari sehingga Anda bisa tetap terjaga di malam hari.
Pastikan untuk mendapatkan sinar matahari. Tubuh Anda membutuhkannya untuk menyerap Vitamin D
Langkah 5. Gunakan nuansa pemblokiran biru
Cahaya biru memiliki panjang gelombang energi tinggi yang sangat pendek yang membuat Anda merasa lebih waspada dan mencegah tubuh Anda memproduksi melatonin. Karena tubuh Anda membutuhkan melatonin untuk tidur, Anda ingin memblokir semua cahaya biru sebelum tidur. Jika Anda harus tidur di siang hari, mengenakan warna oranye yang menghalangi cahaya biru dapat membantu Anda bersantai.
- Cahaya buatan dari komputer, televisi, dan bola lampu bisa sangat tinggi dalam cahaya biru.
- Cahaya biru adalah energi tertinggi dan panjang gelombang cahaya terpendek dalam spektrum tampak kita.
Tips
- Jika Anda memulai pekerjaan yang membutuhkan shift malam, beri tahu atasan Anda bahwa Anda sedang menyesuaikan jadwal tidur agar dia tidak menganggap Anda malas.
- Ingatlah bahwa tubuh Anda memang membutuhkan enam hingga delapan jam tidur tergantung pada usia Anda. Tujuannya bukan untuk kurang tidur, itu untuk berubah saat Anda tidur.
- Minum banyak air. Dehidrasi bisa membuat Anda sangat lelah.
Peringatan
- Jangan berolahraga terlalu keras atau itu bisa membuat Anda lelah.
- Terutama jangan berolahraga setelah mengonsumsi banyak kafein. Itu bisa membuat jantung Anda bekerja terlalu keras.
