Akan selalu ada saat-saat dalam hidup Anda di mana Anda harus begadang sampai larut malam. Apakah Anda akan pergi ke pesta sepanjang malam, mencoba menyelesaikan proyek sebelum hari berikutnya, atau menghabiskan malam yang panjang untuk bepergian, mungkin sulit untuk tetap terjaga lebih lama dari biasanya. Namun, dengan sedikit persiapan dan beberapa tips bermanfaat, Anda mungkin bisa terjaga lebih lama dari yang Anda harapkan.
Langkah
Metode 1 dari 3: Bersiap untuk Begadang
Langkah 1. Tidur siang sebelumnya
Tidur siang yang singkat akan membantu Anda merasa berenergi untuk malam yang panjang. Cobalah untuk menghindari tidur siang selama lebih dari dua jam atau Anda mungkin akan merasa lesu dan lelah. Tidur siang yang cepat akan lebih mungkin untuk menyegarkan Anda.
Power nap bisa menjadi cara yang baik untuk mengisi ulang energi Anda di sore hari sebelum Anda begadang. Temukan tempat yang nyaman dan berbaring. Anda bahkan dapat meletakkan kepala Anda di atas lengan Anda jika tidak ada tempat untuk bergerak secara horizontal. Setel alarm selama tiga puluh menit kemudian, nyalakan beberapa suara yang menenangkan dari internet, dan Anda akan bangun dengan perasaan segar
Langkah 2. Tidur larut malam sebelumnya, dan malam sebelumnya
Jika Anda sudah lelah karena tidak tidur beberapa hari terakhir, akan jauh lebih sulit untuk tetap terjaga. Cobalah tidur dalam dua hari sebelum Anda tahu bahwa Anda harus begadang.
Ini juga tergantung pada apa yang akan Anda lakukan di malam hari ketika Anda begadang. Jika Anda harus begadang untuk melakukan pekerjaan fisik seperti konstruksi, kurang tidur mungkin tidak terlalu memengaruhi Anda. Umumnya, selama Anda tidak kurang tidur untuk jangka waktu yang lama, jantung, paru-paru, dan otot Anda dapat bekerja dengan baik. Otak dan fungsi kognitif Anda yang berjuang saat kurang tidur. Jika Anda tahu bahwa Anda perlu berpikir jernih dan cepat pada malam Anda begadang, maka tidur akan menjadi sangat penting
Langkah 3. Hindari makanan berat
Makanan berat akan menyebabkan Anda merasa mengantuk karena tubuh Anda mencoba mencerna apa yang baru saja Anda makan. Hindari karbohidrat berat dan pertahankan daging dan buah tanpa lemak jika Anda berencana begadang.
Protein akan membantu Anda begadang nanti karena merangsang neurotransmitter orexin. Orexin meningkatkan kesadaran, jadi makan steak bisa menjadi cara yang baik untuk tetap terjaga. Jangan terlalu kenyang sampai perut Anda terasa sangat penuh. Pencernaan akan membuat Anda mengantuk. Camilan saja pada gigitan steak atau daging tanpa lemak lainnya
Metode 2 dari 3: Tetap Terjaga Secara Alami
Langkah 1. Lakukan sesuatu yang Anda sukai
Jika Anda menghabiskan waktu untuk melakukan sesuatu yang Anda investasikan, kemungkinan besar Anda akan tetap terjaga. Cobalah mengerjakan proyek atau membangun sesuatu dengan tangan Anda. Anda juga dapat mencoba mengalahkan video game yang sangat Anda sukai. Namun, yang paling aktif Anda bisa sambil tetap sibuk lebih baik. Anda tidak akan merasa seperti akan tertidur jika Anda berada di tengah-tengah permainan sepak bola!
Jika Anda bermain video game untuk waktu yang lama, pastikan untuk mengistirahatkan mata Anda
Langkah 2. Latihan
Berlari atau mengangkat beban secara alami akan memompa oksigen ke seluruh tubuh dan ke otak Anda, membuat Anda lebih sadar dan terjaga. Mungkin tampak berlawanan dengan intuisi untuk berolahraga ketika Anda lelah, tetapi itu akan menjadi dorongan besar. Studi menunjukkan bahwa berjalan kaki selama sepuluh menit meningkatkan energi peserta selama hampir dua jam.
Berolahraga sebelum Anda begadang akan membantu, tetapi melakukannya di tengah malam akan lebih baik
Langkah 3. Makan camilan sehat
Hindari makan permen atau junk food lainnya dengan banyak gula. Ini akan memberi Anda dorongan gula segera, tetapi Anda akhirnya akan merasa lebih lelah setelah gula meninggalkan sistem Anda sepuluh atau lima belas menit kemudian. Makan banyak gula akan berisiko kecelakaan.
Langkah 4. Pertahankan percakapan dengan orang-orang yang bersama Anda
Anda akan jauh lebih kecil kemungkinannya untuk lelah atau tertidur jika Anda terlibat dalam percakapan yang menarik dengan seseorang. Pikiran Anda akan waspada.
Cobalah untuk terlibat dalam percakapan intelektual yang menantang otak Anda untuk memikirkan ide-ide. Semakin Anda bersedia untuk menantang otak Anda, semakin kecil kemungkinan Anda akan tertidur. Melakukan teka-teki atau permainan kata adalah pilihan bagus lainnya
Metode 3 dari 3: Memaksa Diri untuk Tetap Bangun
Langkah 1. Konsumsi kafein dalam jumlah sedang
Jangan berpikir bahwa minum secangkir kopi yang sangat kuat atau beberapa minuman energi akan membuat Anda tetap terjaga; itu hanya akan menyebabkan tubuh Anda menggunakan semua energi yang tersisa dan jatuh dengan sangat cepat. Caranya adalah dengan meminumnya dalam dosis kecil (1 sendok kopi instan daripada dua, atau coke daripada minuman energi) dan tetap mengonsumsinya lebih teratur sepanjang malam. Anda juga harus bertujuan untuk minum satu liter air setelah semua kafein masuk. Kafein menyebabkan otak Anda mengalami dehidrasi, yang dapat menyebabkan Anda merasa sangat lelah dengan sangat cepat.
Langkah 2. Atur jam alarm
Saat Anda benar-benar tidak bisa begadang lebih lama, atur jam alarm agar berbunyi setiap 5 menit. Jika Anda tidak memiliki jam weker tetapi sedang begadang dengan orang lain, mintalah mereka mencubit Anda sesekali agar Anda tidak tertidur.
Langkah 3. Hindari area tidur yang nyaman
Duduklah di kursi yang sangat keras sehingga tidak nyaman untuk tertidur. Bersantai di tempat tidur atau di sofa akan membuat Anda lebih mungkin tertidur.
Langkah 4. Jauhkan lampu
Jika tidak terasa seperti waktu malam, kemungkinan besar Anda tidak akan tertidur. Jangan nongkrong di area dengan pencahayaan redup jika Anda mencoba untuk tetap terjaga lebih lama.
Langkah 5. Kunyah sesuatu yang tidak bisa dimakan
Mengunyah mengirimkan sinyal ke otak kita bahwa kita harus waspada.. Tubuh Anda juga akan berpikir bahwa Anda sedang makan. Ini akan menyebabkannya melepaskan insulin, yang seharusnya membuat Anda bangun.
Mengunyah es batu adalah pilihan yang baik. Hanya saja, jangan melukai gigi Anda atau membekukan mulut Anda
Langkah 6. Sentak diri Anda dengan air dingin
Anda tidak perlu basah kuyup, tetapi melompat ke kamar mandi dan memercikkan air dingin ke wajah Anda akan membantu Anda merasa waspada kembali. Ini bukan solusi permanen, tetapi jika Anda tertidur, ini adalah cara yang bagus untuk menghindari pingsan.
Jika Anda mengendarai mobil larut malam, cobalah menurunkan kaca jendela. Udara dingin seharusnya memiliki efek yang sama seperti menyiram wajah Anda dengan air dingin dan suara udara yang mengalir melalui mobil juga akan membantu Anda
Langkah 7. Dengarkan musik yang ceria
Jangan memainkan suara yang lembut dan menenangkan - ini akan membuat Anda merasa rileks dan lebih lelah. Ide di balik musik upbeat adalah untuk meningkatkan kewaspadaan dan produktivitas. Studi menunjukkan bahwa memainkan musik yang sesuai dengan tempo pekerjaan yang Anda lakukan dapat membantu Anda menjadi lebih perhatian. Musik dengan ketukan tinggi per menit cenderung tidak membuat Anda mengantuk.
Tips
- Lakukan hal-hal yang membuat Anda terus berpikir, atau Anda akan memiliki sedikit daya tahan untuk tertidur.
- Cobalah permainan cepat yang membuat Anda tetap waspada dan fokus. Persaingan sangat bagus untuk tetap terjaga.
- Minumlah kafein secukupnya dengan air.
- Percikkan air dingin ke wajah Anda jika Anda mengantuk.
- Jangan lakukan ini secara teratur atau Anda akan mendapatkan lingkaran hitam di bawah mata Anda. Selain itu, kurang tidur dapat menyebabkan masalah kesehatan yang serius.
- Jangan mencoba untuk tidak tidur selama beberapa hari berturut-turut. Anda dapat mulai berhalusinasi setelah 3 hari kurang tidur atau tidak tidur sama sekali.
- Saat menggunakan kafein sebagai sarana untuk menjaga diri Anda tetap terjaga, perhatikan informasi mengenai hal ini dalam langkah-langkah untuk menghindari membuat kesalahan yang mudah.
- Jika Anda bersama seseorang, bicaralah atau jika Anda sendirian, bicaralah pada diri sendiri karena ini membuat Anda tetap terjaga.
- pergi pada ponsel Anda, itu menghasilkan cahaya biru, yang membuat Anda tetap terjaga.
