Pernahkah Anda terbangun di tempat tidur dikelilingi oleh bungkus permen misterius atau remah kue? Pergi ke dapur di pagi hari dan menemukan daerah bencana yang tidak dapat dijelaskan? Menemukan sabun batangan yang setengah dimakan dengan daging mentah yang melilitnya? Jika demikian, ada kemungkinan besar Anda menderita “sleep eating” atau gangguan makan terkait tidur (SRED). Makan sambil tidur seperti berjalan sambil tidur dengan melibatkan makanan; penderita tidak memiliki kendali atas aktivitas tersebut dan biasanya tidak memiliki ingatan untuk melakukannya. Untungnya, dalam beberapa tahun terakhir, kesadaran dan pilihan pengobatan untuk SRED telah tumbuh secara signifikan. Tidak selalu mudah untuk berhenti makan sambil tidur, tetapi itu layak dilakukan untuk kesehatan, keselamatan, dan ketenangan pikiran Anda.
Langkah
Bagian 1 dari 2: Mengatasi Makan Saat Tidur
Langkah 1. Bicaralah dengan dokter Anda
Sulit untuk menentukan berapa banyak orang yang menderita sleep eating, karena banyak orang dengan gangguan tersebut tidak melaporkannya ke dokter mereka. Beberapa terlalu malu untuk membicarakannya, dan yang lain hanya menolak untuk menerima bahwa sesuatu yang terlalu mengada-ada - bangun, memakan junk food, dan kembali ke tempat tidur tanpa ingatan - bisa menjadi nyata. Jangan hidup dalam rasa malu, atau dalam penyangkalan - jika Anda mencurigai makan sambil tidur, beri tahu dokter Anda.
- Hanya dokter yang dapat mendiagnosis dan mengobati makan saat tidur dengan benar. Dia kemungkinan akan bertanya tentang riwayat kesehatan Anda, gangguan tidur sebelumnya (jika ada), daftar pengobatan, perubahan kebiasaan atau gaya hidup baru-baru ini, dan faktor lain yang mungkin mengindikasikan SRED.
- Ingat: makan tidur bukanlah kondisi imajiner, juga bukan kegagalan pribadi. Itu juga tidak mungkin hilang dengan sendirinya. Jika Anda mencurigainya, cari diagnosis dan pilihan pengobatan yang tepat.
Langkah 2. Lakukan studi tidur jika direkomendasikan
Jika dokter Anda mencurigai Anda menderita SRED, kemungkinan besar dia akan merekomendasikan Anda menjalani polisomnografi - studi semalam di klinik tidur. Ini adalah salah satu metode terbaik saat ini untuk mendiagnosis makan saat tidur.
Dalam studi tidur, banyak probe dan monitor akan dipasang pada Anda untuk melacak tanda-tanda vital dan pola tidur Anda. Bahkan jika mereka tidak menangkap Anda bangun untuk tidur makan selama penelitian, informasi rinci ini dapat menunjukkan berbagai kebiasaan dan kondisi tidur yang sering hadir bersama SRED
Langkah 3. Carilah konseling perilaku
Meskipun masih banyak yang harus dipelajari tentang penyebab SRED, banyak kasus makan saat tidur tampaknya terkait dengan stres dan/atau depresi yang berlebihan. Sebelum melihat obat saja sebagai satu-satunya pilihan Anda, bicarakan dengan dokter Anda tentang kemungkinan manfaat konseling perilaku, mungkin dalam kombinasi dengan obat-obatan untuk mengatasi makan saat tidur.
- Terutama jika Anda telah mengalami perubahan hidup yang telah meningkatkan tingkat stres atau risiko depresi - akhir dari hubungan yang lama, kematian dalam keluarga, mengambil pekerjaan baru, berhenti merokok atau penyalahgunaan narkoba, dll - pertimbangkan konseling profesional sebagai sarana untuk mengatasi kemungkinan pemicu makan saat tidur.
- Seiring dengan terapi untuk depresi dan manajemen stres, pelatihan ketegasan juga dapat bermanfaat bagi sebagian orang. Meskipun makan sambil tidur bukanlah pertanyaan tentang "pikiran di atas materi", belajar untuk menjadi lebih tegas dan mengendalikan diri tampaknya membantu beberapa orang dengan SRED.
Langkah 4. Cobalah obat-obatan dengan hasil yang menjanjikan
Perawatan obat untuk SRED masih relatif baru, yang berarti ada beberapa pilihan tetapi tidak banyak bukti yang jelas tentang hasil positif. Anda mungkin perlu berkonsultasi dengan dokter Anda dan mencoba beberapa opsi sebelum Anda menemukan yang terbaik untuk Anda. Teruslah berusaha, karena kebanyakan penderita SRED mendapat manfaat dari minum obat.
- Pengobatan lini pertama biasanya adalah inhibitor reuptake serotonin selektif. Dosis yang dianjurkan antara 20-30 mg/hari.
- Bagi sebagian orang, obat antikonvulsan seperti topiramate (100-300 mg/hari) dan zonisamide tampaknya sangat bermanfaat. Bagi orang lain, agen dopaminergik (sering digunakan untuk mengobati kondisi seperti penyakit Parkinson) seperti pramipexole dapat digunakan dalam kombinasi dengan benzodiazepin dosis rendah (seperti clonazepam) dan opiat.
- Namun, pil tidur, terutama Ambien, tampaknya meningkatkan kemungkinan episode makan saat tidur dan harus dihindari jika Anda memiliki kondisi tersebut.
Langkah 5. Jadikan tidur makan lebih aman daripada mencoba menghentikannya secara paksa
Sementara Anda mencari dan mencoba pilihan pengobatan untuk tidur Anda makan, Anda juga harus mengambil beberapa tindakan praktis untuk membantu melindungi diri sendiri dan orang lain dari cedera selama episode Anda. Banyak cedera makan tidur terjadi karena jatuh saat bepergian antara kamar tidur dan dapur, jadi pastikan ada jalur yang jelas bebas dari bahaya perjalanan setiap malam.
- Jangan mencoba menahan diri di tempat tidur, mengunci diri di kamar, atau menyembunyikan makanan. Orang dengan SRED seringkali sangat banyak akal dan ditentukan selama episode makan tidur, dan biasanya akan mencapai tujuan mereka dengan cara yang kreatif dan kadang-kadang merusak (atau bahkan merugikan).
- Namun, pastikan Anda memiliki detektor asap yang berfungsi, karena pemakan tidur diketahui membiarkan oven dan kompor menyala sepanjang malam. Jika Anda memiliki orang lain di rumah yang dapat sering bangun dan memeriksa kemungkinan cedera atau bahaya, itu lebih baik.
Bagian 2 dari 2: Belajar Lebih Banyak Tentang Makan Tidur
Langkah 1. Jangan melihatnya sebagai gangguan makan
SRED adalah gangguan makan hanya dalam arti bahwa itu melibatkan konsumsi sejumlah besar makanan (biasanya tidak sehat) dalam waktu singkat. Tampaknya tidak ada hubungannya dengan rasa lapar, mengidam, kemauan keras, atau citra tubuh, meskipun beberapa orang yang telah membuat perubahan pola makan yang signifikan atau yang menderita gangguan makan yang sebenarnya seperti anoreksia juga dapat mengembangkan SRED. SRED tidak terkait dengan gangguan makan siang hari seperti bulimia nervosa, gangguan makan berlebihan, atau anoreksia nervosa.
- Begini: tidur makan adalah gangguan makan dengan cara yang sama seperti berjalan dalam tidur adalah gangguan olahraga. Aktivitas adalah hasil, bukan penyebab. Sleep eating adalah parasomnia, gangguan tidur seperti sleepwalking, sleep driving, sleep talk, dan sebagainya.
- Tidur makan tidak sama dengan kondisi yang dikenal sebagai "sindrom makan malam", di mana seseorang mengkonsumsi sebagian besar kalorinya setelah jam 6 sore dan sepanjang malam. Kondisi itu disebabkan oleh gangguan ritme sirkadian, dan pemakan malam sepenuhnya menyadari apa yang mereka lakukan.
Langkah 2. Kenali pemicu umum
Untuk sebagian besar, makan saat tidur tampaknya dipicu oleh perubahan gaya hidup yang signifikan (terutama yang meningkatkan tingkat stres) atau perubahan status kesehatan atau pengobatan. Orang dengan gangguan tidur lain yang ada, seperti berjalan dalam tidur, insomnia, sindrom kaki gelisah, dan apnea tidur juga lebih mungkin mengembangkan SRED.
- Pemicu umum SRED meliputi: depresi; berhenti merokok, minum, atau narkoba; memulai atau menghentikan pengobatan; perubahan cepat dalam diet; insomnia; dan sumber stres dan kecemasan lainnya.
- Makan saat tidur dapat terjadi tanpa adanya pemicu ini, jadi jangan mengabaikan tanda-tanda SRED yang jelas - kekacauan yang tidak dapat dijelaskan, makanan yang hilang, penambahan berat badan yang misterius, dll. - karena ketidakhadirannya.
- Wanita lebih mungkin menderita SRED daripada pria.
Langkah 3. Jangan menderita dalam diam atau malu
Data keras tentang SRED sulit didapat, tetapi beberapa ahli memperkirakan bahwa sekitar satu persen dari populasi AS hidup dengan beberapa bentuk makan sambil tidur. (Sekitar sepuluh persen dari populasi hidup dengan semua jenis gangguan tidur parasomnia.) Orang dewasa muda kemungkinan besar menderita SRED, dan mungkin hingga 80% pemakan tidur adalah wanita. Seorang wanita muda berusia 22-29 adalah kandidat yang paling mungkin untuk SRED, untuk alasan yang tidak jelas.
Jika Anda seorang pemakan tidur, penting untuk mengetahui bahwa Anda tidak sendirian, Anda tidak dapat disalahkan, dan ada bantuan yang tersedia. Anda mungkin mendapat manfaat dari mencari kelompok pendukung dan berinteraksi dengan orang lain seperti Anda
Langkah 4. Ambil tindakan untuk kesehatan dan keselamatan Anda
Biasanya, hasil negatif dari tidur sambil makan termasuk kekacauan besar di dapur, dapur yang habis, dan penambahan berat badan yang tidak diinginkan; namun, pemakan tidur terkadang terjatuh dalam perjalanan ke dapur (atau punggung), menyebabkan kebakaran atau melukai diri sendiri saat mencoba menyiapkan makanan, atau mematahkan gigi saat mencoba menggigit makanan beku. Mereka biasanya lebih suka makanan manis atau lengket (seperti selai kacang, sirup, atau madu), tetapi mungkin juga makan daging mentah atau bahkan barang-barang non-makanan seperti sabun, kertas, sabut gosok, atau (dalam kasus terburuk) pembersih rumah tangga yang berpotensi beracun..
