Jika Anda sering terbangun dengan genangan air liur yang memalukan yang memenuhi bantal Anda, Anda mungkin perlu membuat beberapa perubahan pada kebiasaan tidur Anda. Bagi sebagian orang, hanya tidur telentang dapat menghentikan Anda dari ngiler sementara yang lain mengalami sleep apnea mungkin memerlukan perawatan yang lebih dramatis. Cobalah beberapa saran di bawah ini dan temui dokter tentang kondisi Anda jika Anda terus ngiler di malam hari.
Langkah
Metode 1 dari 2: Mengubah Kebiasaan Tidur Anda
Langkah 1. Tidur telentang
Orang yang tidur miring lebih rentan mengeluarkan air liur di malam hari hanya karena gravitasi menyebabkan mulut terbuka dan membiarkan air liur menggenang di bantal Anda. Cobalah tidur telentang dan selipkan diri Anda sehingga Anda tidak berpindah-pindah di malam hari.
Langkah 2. Sangga kepala Anda
Jika Anda tidak bisa tidur tanpa berbaring miring, cobalah menopang diri Anda dalam posisi yang lebih vertikal untuk mendorong mulut Anda menutup dan menciptakan aliran udara yang lebih baik.
Langkah 3. Bernapaslah melalui hidung, bukan mulut
Alasan utama orang ngiler adalah karena sinus hidung mereka tersumbat. Akibatnya, mereka akhirnya bernapas melalui mulut dan mengeluarkan air liur dalam prosesnya.
- Coba oleskan produk pembersih sinus seperti Vick's Vaporub dan Tiger Balm langsung di bawah hidung untuk melonggarkan lubang hidung yang tersumbat.
- Cium aroma minyak esensial seperti Eucalyptus sebelum tidur untuk membersihkan sinus dan menenangkan diri Anda untuk tidur.
- Mandi air panas dan beruap sebelum tidur untuk memungkinkan uap murni membersihkan sinus Anda.
Langkah 4. Obati infeksi sinus dan alergi segera setelah muncul ke permukaan
Kondisi yang tidak diobati dapat menyebabkan post nasal drip dan kelebihan air liur saat Anda tidur.
Langkah 5. Cari tahu apakah obat Anda saat ini menyebabkan produksi air liur berlebih
Air liur berlebih bisa menjadi gejala dari banyak obat yang berbeda. Baca label peringatan dan tanyakan kepada dokter Anda tentang potensi efek samping obat Anda.
Metode 2 dari 2: Mendiagnosis dan Mengobati Apnea Tidur
Langkah 1. Cari tahu apakah Anda mengalami sleep apnea
Jika Anda mengalami kesulitan tidur, napas berat, dengkuran keras, atau air liur yang banyak, Anda mungkin menderita sleep apnea. Sleep apnea menyebabkan napas Anda menjadi dangkal dan tipis saat tidur.
- Beberapa perilaku dan kondisi dapat meningkatkan risiko sleep apnea. Ini termasuk merokok, tekanan darah tinggi, dan orang-orang yang berisiko tinggi untuk gagal jantung atau stroke.
- Dokter Anda dapat menentukan apakah Anda menderita sleep apnea dengan menjalankan berbagai tes pemantauan tidur dan mempelajari riwayat tidur Anda.
Langkah 2. Cari tahu apakah Anda berisiko mengalami sumbatan jalan napas
Air liur juga merupakan gejala dari saluran udara yang tersumbat. Kunjungi dokter telinga, hidung, dan tenggorokan untuk mengetahui apakah saluran udara yang tersumbat memengaruhi kemampuan Anda untuk bernapas melalui hidung saat tidur.
Langkah 3. Menurunkan berat badan
Jika Anda kelebihan berat badan, Anda memiliki peluang lebih tinggi untuk mengalami sleep apnea. Lebih dari setengah dari 12 juta orang di AS yang mengalami sleep apnea kelebihan berat badan. Ubah pola makan dan olahraga Anda secara teratur untuk mencapai berat badan yang sehat dan mengurangi lingkar leher Anda agar lebih mudah bernapas.
Langkah 4. Rawat sleep apnea secara konservatif
Sleep apnea diperlakukan dengan berbagai cara selain rekomendasi penurunan berat badan. Mereka yang didiagnosis dengan sleep apnea harus menghindari alkohol, obat tidur, dan kurang tidur. Semprotan hidung sederhana dan pembilasan larutan garam dapat membantu membersihkan saluran hidung juga.
Langkah 5. Jalani terapi mekanik untuk sleep apnea
Continuous positive airway pressure (CPAP) adalah pengobatan pertama yang dilakukan oleh orang yang menderita sleep apnea. CPAP menggarisbawahi bahwa pasien harus memakai masker yang memaksa udara melalui hidung dan mulut saat tidur. Idenya adalah memiliki jumlah tekanan udara yang tepat yang menyaring melalui saluran udara untuk mencegah jaringan saluran napas bagian atas runtuh saat Anda tidur.
Langkah 6. Gunakan perangkat kemajuan mandibula
Perangkat ini mencegah lidah jatuh ke saluran napas tenggorokan dan dapat memajukan rahang bawah untuk membuka jalan napas lebih jauh.
Langkah 7. Lakukan operasi
Orang yang memiliki jaringan obstruktif seperti septum yang menyimpang, amandel yang membesar, atau lidah yang terlalu besar dapat menjadi kandidat yang baik untuk berbagai prosedur pembedahan.
- Somnoplasti menggunakan frekuensi radio untuk menyempitkan langit-langit lunak di bagian belakang tenggorokan dan membuka jalan napas.
- ' Uvulopalatopharyngoplasty' (prosedur bedah), atau UPPP/UP3, dapat mengangkat jaringan lunak di belakang tenggorokan melalui pembedahan untuk membuka jalan napas.
- Operasi hidung terdiri dari beberapa prosedur yang dapat memperbaiki penghalang atau deformitas seperti septum yang menyimpang.
- Tonsilektomi dapat menghilangkan amandel yang terlalu besar yang menghalangi jalan napas Anda.
- Operasi kemajuan mandibula / rahang atas terdiri dari menggerakkan tulang rahang ke depan untuk menciptakan ruang di tenggorokan. Ini adalah prosedur yang agak intens yang dicadangkan hanya untuk kasus-kasus terburuk dari sleep apnea.
Tips
- Jangan mencoba tidur dengan mulut terbuka untuk "mengeringkan" air liur. Ini tidak akan melakukan apa-apa selain membuat Anda sakit tenggorokan, terutama jika ruangannya sejuk.
- Untuk membantu Anda tidur terlentang, belilah kasur yang bagus dan bantal yang menopang kepala dan leher Anda dengan baik.
- Coba gunakan masker mata beraroma lavender dan tidur telentang.
- Gunakan obat kumur crest bilas mulut Anda selama dua menit membantu menghilangkan plak berlebih dari lidah Anda.
