Para ahli mengatakan kaki rata biasanya tidak menimbulkan rasa sakit dan tidak memerlukan perawatan. Namun, kaki rata dapat menyebabkan sakit kaki atau kaki, serta masalah lutut dan pergelangan kaki pada beberapa orang. Meskipun kaki rata adalah hal yang normal pada bayi dan balita, lengkungan kaki Anda biasanya berkembang selama masa kanak-kanak. Namun, para peneliti mengatakan bahwa kaki datar dapat terjadi jika lengkungan Anda tidak pernah terbentuk atau runtuh karena cedera, obesitas, penuaan, atau kondisi medis. Untungnya, Anda mungkin bisa meredakan ketidaknyamanan yang disebabkan oleh kaki rata Anda.
Langkah
Metode 1 dari 3: Memahami Jenis-Jenis Kaki Rata
Langkah 1. Kaki datar pada anak-anak adalah normal
Normal bagi anak-anak untuk memiliki kaki rata setidaknya sampai usia 5 tahun (dan terkadang hingga 10 tahun) karena butuh waktu bagi tulang, ligamen, dan tendon di bagian bawah kaki untuk membentuk lengkungan yang mendukung. Karena itu, jangan panik jika anak Anda memiliki kaki yang rata, terutama jika mereka tampaknya tidak menyebabkan rasa sakit atau masalah dengan berjalan atau berlari - mereka kemungkinan besar akan sembuh, jadi tidak perlu mencari pengobatan dan mencoba untuk memperbaikinya. dia.
- Lakukan tes permukaan datar untuk menentukan kaki rata. Basahi kaki Anda dan melangkah ke permukaan kering yang menunjukkan jejak kaki Anda. Jika seluruh permukaan kaki Anda dapat dilihat dari cetakannya, maka Anda memiliki kaki yang rata.
- Seseorang dengan lengkungan normal memiliki ruang negatif berbentuk bulan sabit di bagian dalam (medial) tapak kakinya karena kurangnya kontak dengan permukaan.
- Kaki datar pada anak jarang menimbulkan rasa sakit.
Langkah 2. Tendon yang kencang dapat menyebabkan kaki rata
Tendon Achilles yang kencang sejak lahir (bawaan) memberi terlalu banyak tekanan pada 3/4 bagian depan kaki, mencegah terbentuknya lengkungan normal yang kenyal. Tendon Achilles menghubungkan otot betis ke tumit. Jika terlalu kencang, hal itu menyebabkan tumit terangkat dari tanah sebelum waktunya selama setiap langkah saat berjalan, menyebabkan ketegangan dan rasa sakit di bawah kaki. Dalam hal ini, kaki menjadi rata saat berdiri, tetapi tetap fleksibel saat tidak menahan beban.
- Pilihan perawatan utama untuk kaki datar fleksibel dengan tendon Achilles yang pendek secara kongenital adalah rejimen peregangan atau pembedahan yang agresif, yang dijelaskan secara lebih rinci di bawah ini.
- Selain nyeri lengkung dan tumit, gejala umum lainnya dari kaki datar meliputi: nyeri betis, lutut dan/atau punggung, pembengkakan di sekitar pergelangan kaki, kesulitan berdiri berjinjit, kesulitan melompat tinggi atau berlari cepat.
Langkah 3. Kaku, kaki rata disebabkan oleh kelainan bentuk tulang
Sebuah kaki datar yang kaku dan tidak fleksibel tetap tanpa lengkungan apakah menahan beban atau tidak. Ini dianggap sebagai kaki datar "sejati" dalam kedokteran karena bentuk bagian bawah kaki tetap tidak berubah setiap saat, terlepas dari aktivitasnya. Jenis kaki datar ini biasanya disebabkan oleh malformasi tulang, deformitas atau fusi yang mencegah pembentukan lengkungan selama masa kanak-kanak. Dengan demikian, jenis kaki datar ini dapat hadir sejak lahir, atau didapat di masa dewasa karena cedera atau penyakit kaki, seperti osteoporosis atau radang sendi.
- Kaki datar yang kaku sering menimbulkan lebih banyak gejala karena seluruh biomekanik kaki berubah.
- Kaki datar kaku paling tahan terhadap terapi akomodatif seperti sisipan sepatu, ortotik, dan fisioterapi.
Langkah 4. Kaki datar yang didapat orang dewasa sering kali disebabkan oleh obesitas
Jenis kaki datar lainnya sering disebut sebagai didapat orang dewasa, tetapi biasanya karena peregangan berlebihan / penggunaan berlebihan / kerusakan pada tendon tibialis posterior, yang membentang dari otot betis di sepanjang bagian dalam pergelangan kaki dan berakhir di dalam lengkungan. Tendon adalah jaringan lunak yang paling penting dari lengkungan karena memberikan dukungan yang paling. Penyebab paling umum dari peregangan tendon tibialis posterior adalah harus menopang terlalu banyak berat badan (obesitas) terlalu lama, terutama jika alas kaki yang tidak mendukung biasanya dipakai.
- Kaki datar tidak selalu bilateral - dapat terjadi hanya pada satu kaki, terutama setelah mengalami patah pergelangan kaki atau kaki.
- Kaki datar yang didapat orang dewasa sering merespons terapi akomodatif, tetapi menurunkan berat badan seringkali merupakan kunci untuk memperbaiki masalah.
Metode 2 dari 3: Mengubah Kaki Datar di Rumah
Langkah 1. Kenakan sepatu yang lebih mendukung
Terlepas dari jenis kaki datar yang Anda miliki, mengenakan sepatu dengan penyangga lengkung yang baik akan memberikan setidaknya beberapa manfaat, dan mungkin memberikan kelegaan total pada gejala kaki, kaki, atau punggung Anda. Cobalah untuk menemukan sepatu berjalan atau atletik yang nyaman dengan penyangga lengkung yang besar, kotak kaki yang lapang, penghitung tumit yang kokoh, dan sol yang fleksibel. Mendukung lengkungan Anda membantu mengurangi ketegangan pada tendon tibialis posterior dan Achilles.
- Hindari sepatu dengan tumit lebih tinggi dari 2 1/4 inci karena menyebabkan tendon Achilles pendek/ketat. Namun, memakai sepatu yang benar-benar datar juga bukan jawaban, karena terlalu banyak tekanan yang diberikan pada tumit, jadi kenakan sepatu yang tumitnya lebih tinggi sekitar 1/4 atau 1/2 inci.
- Dapatkan sepatu yang pas oleh penjual terlatih di kemudian hari karena saat itulah kaki Anda berada pada ukuran terbesarnya, biasanya karena pembengkakan dan sedikit penekanan pada lengkungan Anda.
Langkah 2. Dapatkan orthotic yang dibuat khusus
Jika Anda memiliki kaki rata yang fleksibel (tidak sepenuhnya kaku) dan menghabiskan banyak waktu untuk berdiri atau berjalan, maka pertimbangkan sepasang sepatu ortotik yang dibuat khusus. Orthotics adalah sisipan sepatu semi-kaku yang menopang lengkungan kaki Anda dan meningkatkan biomekanik saat berdiri, berjalan, dan berlari. Dengan memberikan bantalan dan beberapa peredam kejut, ortotik juga akan membantu mengurangi kemungkinan masalah berkembang pada persendian lain seperti pergelangan kaki, lutut, pinggul, dan tulang belakang lumbar.
- Orthotic dan penyangga serupa tidak membalikkan deformitas struktural kaki dan juga tidak dapat merekonstruksi lengkungan dengan memakainya dari waktu ke waktu.
- Profesional kesehatan yang membuat ortotik khusus termasuk ahli penyakit kaki, serta beberapa ahli osteopati, dokter, ahli tulang, dan ahli fisioterapi.
- Mengenakan orthotic sering kali membutuhkan pelepasan sol pabrik.
- Beberapa paket asuransi kesehatan mencakup orthotics yang disesuaikan, tetapi jika milik Anda tidak, maka pertimbangkan sol ortopedi yang tersedia - harganya lebih murah dan dapat memberikan dukungan lengkungan yang memadai. Faktanya, mereka telah terbukti dalam beberapa kasus sama efektifnya jika dibandingkan dengan ortotik khusus.
Langkah 3. Menurunkan berat badan Jika Anda terlalu berat
Jika Anda kelebihan berat badan (terutama obesitas), maka menurunkan berat badan memiliki banyak manfaat kesehatan termasuk menghilangkan tekanan pada tulang, ligamen dan tendon kaki Anda, serta memberikan aliran darah yang lebih baik ke area tersebut. Menurunkan berat badan tidak akan membalikkan kaki rata yang kaku, tetapi akan berdampak positif pada jenis kaki datar lainnya sampai batas tertentu. Bagi kebanyakan wanita, mengkonsumsi kurang dari 2.000 kalori setiap hari akan menyebabkan beberapa penurunan berat badan mingguan bahkan jika Anda hanya berolahraga ringan. Kebanyakan pria akan menurunkan berat badan setiap minggu jika mereka mengkonsumsi kurang dari 2.200 kalori setiap hari.
- Banyak orang gemuk memiliki kaki yang rata dan cenderung terlalu pronasi pada pergelangan kaki mereka (sendi runtuh dan membelok), yang kemudian mengarah pada postur knock-knee.
- Terkadang wanita mengembangkan lengkungan yang jatuh selama tahap akhir kehamilan yang kemudian hilang begitu bayi mereka lahir.
- Untuk membantu meningkatkan penurunan berat badan, makan daging tanpa lemak, unggas dan ikan, biji-bijian, sayuran segar dan buah dan minum banyak air murni. Hindari minuman manis seperti soda pop.
Metode 3 dari 3: Mencari Perawatan Medis
Langkah 1. Cobalah beberapa terapi fisik intensif
Jika kaki datar Anda memiliki beberapa fleksibilitas di dalamnya (tidak kaku) dan terutama disebabkan oleh tendon / ligamen yang lemah atau kencang, maka Anda harus mempertimbangkan beberapa bentuk rehabilitasi. Seorang fisioterapis dapat menunjukkan kepada Anda peregangan dan latihan penguatan yang spesifik dan disesuaikan untuk kaki Anda, tendon Achilles, dan otot betis yang dapat membantu memulihkan lengkungan Anda dan membuatnya lebih fungsional. Fisioterapi biasanya diperlukan 2-3x per minggu selama 4-8 minggu untuk berdampak positif pada masalah kaki kronis.
- Peregangan umum untuk tendon Achilles yang kencang melibatkan menempatkan tangan Anda ke dinding dengan satu kaki pada satu waktu terentang di belakang Anda dalam posisi seperti lunge. Pastikan Anda menjaga kaki yang terentang rata di lantai untuk merasakan peregangan di atas tumit Anda. Tahan selama sekitar 30 detik dan ulangi lima hingga 10 kali sehari.
- Seorang fisioterapis dapat merekatkan kaki Anda dengan selotip kokoh yang dapat membantu meringankan gejala dengan memberikan lengkungan buatan sementara.
- Seorang fisioterapis juga dapat mengobati lengkung rahang yang meradang dan nyeri (disebut plantar fasciitis dan komplikasi umum dari kaki datar) dengan ultrasound terapeutik.
Langkah 2. Konsultasikan dengan ahli penyakit kaki
Podiatris adalah spesialis kaki yang paham dengan segala kondisi dan penyakit kaki, termasuk pes planus. Seorang ahli penyakit kaki akan memeriksa kaki Anda dan mencoba untuk menentukan apakah kaki datar Anda adalah bawaan (turun-temurun dan sejak lahir) atau diperoleh sebagai orang dewasa. Mereka juga akan mencari trauma tulang (fraktur atau perpindahan), mungkin dengan bantuan sinar-x. Tergantung pada tingkat keparahan gejala Anda dan penyebab kaki rata Anda, ahli penyakit kaki dapat merekomendasikan perawatan paliatif sederhana (istirahat, es dan anti-inflamasi selama flare-up), terapi ortotik, casting atau menguatkan kaki, atau beberapa bentuk operasi.
- Kaki datar yang didapat orang dewasa mempengaruhi wanita empat kali lebih sering daripada pria dan cenderung terjadi di tahun-tahun berikutnya (sekitar 60).
- Sinar-X sangat bagus untuk melihat masalah tulang, tetapi tidak diagnostik untuk masalah jaringan lunak, seperti tendon dan ligamen.
- Ahli penyakit kaki Anda dilatih untuk operasi kaki yang relatif kecil, tetapi operasi yang lebih kompleks biasanya dilakukan oleh ahli bedah ortopedi.
Langkah 3. Bicaralah dengan dokter Anda tentang pilihan pembedahan
Jika kaki datar Anda menyebabkan banyak masalah dan tidak terbantu secara signifikan oleh sepatu yang mendukung, ortotik, penurunan berat badan atau terapi fisik intensif, maka tanyakan kepada dokter keluarga Anda tentang kemungkinan pilihan bedah. Dokter Anda mungkin menggunakan CT scan, MRI atau ultrasound diagnostik untuk mendapatkan gambaran yang lebih baik tentang jaringan lunak kaki Anda. Untuk kasus kaki datar yang sangat kaku, terutama jika disebabkan oleh koalisi tarsal (peleburan abnormal dari dua atau lebih tulang di kaki), maka rekomendasi operasi sangat mungkin dilakukan. Pembedahan juga dianjurkan untuk tendon Achilles yang tegang secara kronis (biasanya prosedur sederhana untuk memperpanjang tendon) atau tendon tibialis posterior yang terlalu longgar (melalui reduksi atau pemendekan tendon). Dokter keluarga Anda bukan spesialis kaki, tulang, atau persendian, jadi kemungkinan besar Anda akan dirujuk ke ahli bedah ortopedi jika operasi diperlukan.
- Ahli bedah biasanya beroperasi dengan satu kaki pada satu waktu agar tidak melumpuhkan pasien dan mempengaruhi hidup mereka terlalu signifikan.
- Kemungkinan komplikasi dari operasi meliputi: kegagalan penyembuhan tulang yang menyatu, infeksi, pengurangan rentang gerak pergelangan kaki/kaki, nyeri kronis.
- Waktu pemulihan untuk operasi bervariasi tergantung pada prosedurnya (apakah tulang perlu dipatahkan atau disatukan, tendon terputus, atau ligamen diubah), tetapi dapat berlangsung beberapa bulan.
- Penyakit yang menjadi faktor penyebab kaki rata termasuk diabetes, osteoporosis, rheumatoid arthritis, dan penyakit ligamen yang lemah seperti sindrom Marfan atau Ehlers-Danlos.
Tips
- Jangan memakai sepatu bekas karena sudah mengikuti bentuk kaki dan lengkung pemakai sebelumnya.
- Kaki rata yang kaku dan tidak diobati dapat menyebabkan rasa sakit yang parah dan deformitas kaki permanen, jadi jangan abaikan saja masalahnya.
- Kaki datar cenderung berjalan dalam keluarga, yang menunjukkan bahwa mereka sebagian diwariskan.
