Terkadang tubuh kita goyang, yang bisa mengganggu saat mencoba melakukan aktivitas rutin. Gemetar paling terlihat saat berada di tangan dan kaki. Ada banyak alasan mengapa tubuh Anda mungkin gemetar. Tubuh Anda mungkin gemetar karena Anda gugup, lapar, kelebihan kafein, hipoglikemik, atau karena kondisi medis. Dalam beberapa kasus, ini adalah perubahan gaya hidup sederhana yang dapat membantu Anda berhenti gemetar, tetapi dalam kasus lain Anda mungkin memerlukan perhatian medis. Teruslah membaca untuk mempelajari apa yang dapat Anda lakukan untuk berhenti gemetar.
Langkah
Metode 1 dari 2: Bersantai untuk Berhenti Gemetar
Langkah 1. Ambil napas dalam-dalam
Adrenalin yang berlebihan dapat menyebabkan tubuh Anda bergetar, terutama jika ada sesuatu yang membuat Anda takut dan menyebabkan respons melawan atau lari Anda muncul. Getaran ini mungkin paling terlihat di tangan dan kaki Anda. Jika Anda merasa gemetar karena takut atau gugup, hal terbaik yang dapat Anda lakukan adalah menarik napas dalam-dalam. Pernapasan dalam merangsang sistem saraf parasimpatis, yang berhubungan dengan tidur dan relaksasi. Dengan mengambil beberapa napas dalam-dalam, Anda dapat membuat diri Anda lebih rileks.
- Tarik napas panjang dan dalam melalui hidung dan tahan selama beberapa detik. Kemudian, hembuskan napas melalui mulut Anda.
- Tarik napas dalam-dalam beberapa kali untuk membantu Anda menenangkan diri. Jika Anda bisa, berbaring atau berbaringlah selama beberapa menit untuk membuat pernapasan dalam Anda menjadi lebih efektif.
- Anda mungkin ingin mencoba teknik pernapasan 4-7-8 untuk membantu relaksasi, yang dapat Anda pelajari lebih lanjut di sini:
Langkah 2. Berlatih yoga atau meditasi
Stres dan kecemasan mungkin menjadi penyebab gemetar Anda atau mungkin membuat gemetar Anda semakin parah. Teknik relaksasi seperti yoga dan meditasi dapat membantu Anda berhenti gemetar dengan mengurangi stres dan kecemasan. Cobalah mengikuti kelas yoga atau meditasi pemula untuk melihat bagaimana hal itu membantu gemetar Anda.
Langkah 3. Dapatkan pijatan
Pijat telah terbukti mengurangi gemetar pada orang yang memiliki tremor esensial, suatu kondisi yang menyebabkan lengan, kaki, dan kepala bergetar setiap saat. Dalam penelitian tersebut, intensitas gemetar subjek menurun tepat setelah dipijat. Apakah Anda terguncang karena stres dan kecemasan atau dari tremor esensial, Anda mungkin mendapatkan sedikit kelegaan dengan melakukan pijatan secara teratur. Cobalah pijatan untuk melihat apakah itu menghentikan gemetar Anda.
Langkah 4. Tidur yang cukup
Kurang tidur dapat menyebabkan tangan dan kaki Anda gemetar atau membuat gemetar semakin parah jika Anda mengalami tremor esensial. Pastikan Anda mendapatkan jumlah tidur yang disarankan setiap malam. Remaja membutuhkan antara 8,5 dan 9,5 jam tidur per malam, sedangkan orang dewasa membutuhkan antara 7 hingga 9 jam tidur per malam.
Metode 2 dari 2: Menyesuaikan Gaya Hidup Anda
Langkah 1. Pertimbangkan berapa banyak yang telah Anda makan
Gula darah rendah dapat menyebabkan Anda mengalami gemetar di tangan dan kaki, terutama jika Anda penderita diabetes. Jika Anda menyadari bahwa Anda gemetar dan Anda berpikir bahwa gula darah rendah mungkin penyebabnya, makan atau minum sesuatu yang mengandung gula sesegera mungkin. Gula darah rendah perlu ditangani dengan cepat untuk menghindari komplikasi yang lebih serius seperti kebingungan, pingsan, atau kejang.
- Makan sepotong permen keras, minum jus, atau mengunyah tablet glukosa untuk meningkatkan gula darah Anda.
- Anda juga harus makan camilan seperti sandwich atau biskuit jika waktu makan berikutnya lebih dari 30 menit.
Langkah 2. Pertimbangkan jumlah kafein yang Anda konsumsi
Minum terlalu banyak minuman berkafein seperti kopi, cola, minuman energi, dan teh dapat menyebabkan Anda gemetar. Hingga 400 miligram kafein dianggap sebagai jumlah yang aman untuk orang dewasa dan hingga 100 miligram untuk remaja. Anak-anak tidak boleh mengonsumsi kafein sama sekali. Karena setiap orang berbeda, Anda mungkin mengalami gemetar bahkan dari sejumlah kecil kafein.
- Untuk berhenti gemetar karena kafein, batasi kafein Anda atau hilangkan sepenuhnya jika Anda sensitif terhadap kafein.
-
Beberapa cara Anda dapat membatasi asupan kafein meliputi:
- minum kopi tanpa kafein atau setengah tanpa kafein di pagi hari
- minum cola bebas kafein
- tidak minum minuman berkafein lewat tengah hari
- beralih dari kopi ke teh
Langkah 3. Tentukan apakah nikotin yang harus disalahkan
Merokok dapat menyebabkan tangan Anda gemetar karena nikotin adalah stimulan. Jika Anda seorang perokok, maka tangan Anda yang gemetar mungkin akibat dari kebiasaan merokok Anda. Penarikan nikotin juga dapat menyebabkan gemetar, jadi meskipun Anda baru saja berhenti merokok, Anda mungkin merasakan efeknya. Kabar baiknya adalah bahwa gejala putus nikotin biasanya memuncak setelah sekitar 2 hari dan kemudian menjadi kurang terlihat seiring berjalannya waktu.
Langkah 4. Pertimbangkan berapa banyak alkohol yang Anda minum secara teratur
Beberapa orang menemukan bahwa minuman dapat membantu meredakan goncangan, tetapi ketika efek alkohol hilang, goncangan kembali. Konsumsi alkohol berlebihan yang sering bahkan dapat memperburuk gemetar. Jika Anda cenderung gemetar, batasi atau hindari alkohol untuk membantu menghentikan guncangan Anda.
Langkah 5. Periksa perubahan gaya hidup terbaru lainnya
Apakah Anda baru saja berhenti minum atau berhenti menggunakan narkoba? Jika demikian, gemetar Anda mungkin akibat dari gejala penarikan. Jika Anda telah ketergantungan alkohol atau ketergantungan obat untuk waktu yang lama, maka Anda harus mencari pengobatan saat Anda melakukan detoksifikasi. Selama proses detoks, beberapa orang mengalami kejang, demam, dan halusinasi. Komplikasi parah ini bahkan dapat menyebabkan kematian.
Segera cari pertolongan medis jika Anda mengalami gemetar saat melakukan detoksifikasi dari obat-obatan atau alkohol
Langkah 6. Tanyakan kepada dokter Anda tentang efek samping dari obat yang Anda pakai
Banyak obat memiliki efek samping yang tidak menguntungkan yang menyebabkan tangan, lengan, dan/atau kepala Anda gemetar. Efek samping ini disebut tremor yang diinduksi obat. Dari obat kanker, antidepresan, antibiotik, hingga inhaler asma, tremor akibat obat adalah kemungkinan efek sampingnya. Jika Anda mengalami tremor dan Anda pikir itu mungkin efek samping dari pengobatan Anda, bicarakan dengan dokter Anda tentang pilihan Anda.
- Dokter Anda mungkin memutuskan agar Anda mencoba obat yang berbeda, menyesuaikan dosis Anda, atau menambahkan obat lain untuk membantu mengendalikan tremor.
- Jangan berhenti minum obat Anda tanpa berbicara dengan dokter Anda terlebih dahulu.
Langkah 7. Minta dokter Anda untuk melakukan tes yang dapat mengidentifikasi penyebab gemetar Anda
Ada beberapa kondisi medis serius yang dapat menyebabkan gemetar, termasuk penyakit Parkinson, multiple sclerosis, kerusakan otak, dan hipertiroidisme. Jika Anda memiliki gejala lain atau Anda tidak dapat menghubungkan penyebab gemetar Anda dengan sesuatu yang lain, maka Anda harus menemui dokter Anda sesegera mungkin. Dokter Anda dapat melakukan tes untuk menentukan apa yang menyebabkan gemetar Anda dan memberi tahu Anda tentang tindakan terbaik.
- Jelaskan gejala Anda ke dokter Anda sedetail mungkin-misalnya, di mana letaknya, apakah itu cenderung terjadi saat Anda bergerak atau saat istirahat, dan jenis gerakannya. Berbagai jenis tremor dapat menunjukkan penyebab mendasar yang berbeda.
- Tergantung pada apa yang menyebabkan Anda gemetar, dokter Anda mungkin dapat meresepkan obat yang dapat membantu. Misalnya, beta blocker, yang biasanya digunakan untuk mengobati tekanan darah tinggi, dapat membantu mengatasi tremor esensial atau gemetar yang berhubungan dengan kecemasan.
Video - Dengan menggunakan layanan ini, beberapa informasi dapat dibagikan dengan YouTube
Tips
- Apa mungkin kamu kedinginan? Kenakan kaus atau tutupi dengan selimut untuk melihat apakah itu menghentikan gemetar Anda.
- Jika Anda gemetar dan tidak ada yang berfungsi, Anda mungkin sakit.
- Jika Anda merasakan gemetar disertai gejala seperti detak jantung yang cepat, perasaan takut atau khawatir, dan sakit perut, maka kecemasan atau serangan panik mungkin menjadi penyebabnya. Bicaralah dengan dokter Anda jika Anda khawatir tentang kemungkinan gangguan kecemasan yang dapat menyebabkan getar Anda.
