Suara yang bergetar bisa membuat frustasi dan bahkan memalukan. Baik Anda sedang berpidato di depan umum atau melakukan percakapan empat mata, kegoyahan mungkin membuat orang sulit memahami Anda. Ini berarti mereka tidak akan mendengar betapa briliannya Anda! Tetapi jika Anda meluangkan waktu untuk berlatih pernapasan dan latihan berbicara, Anda akan dapat mengelola getaran dan menemukan diri Anda yang baru dan lebih percaya diri.
Langkah
Metode 1 dari 3: Melakukan Latihan Pernapasan dan Berbicara
Langkah 1. Bernapaslah dari diafragma Anda untuk mendapatkan lebih banyak kontrol
Lihatlah diri Anda di cermin sambil menarik napas dalam-dalam. Jika bahu Anda naik, Anda bernapas dari dada alih-alih diafragma Anda, yang merupakan otot yang berada tepat di dasar paru-paru Anda. Tarik napas dan lihat apakah Anda bisa melebarkan tulang rusuk ke luar tanpa menggerakkan bahu atau dada.
Percaya atau tidak, ini benar-benar akan membuat perbedaan besar dalam cara Anda berbicara. Karena diafragma adalah otot, ia membutuhkan latihan seperti, katakanlah, bisep Anda. Setelah menjadi lebih kuat, Anda akan jauh lebih baik dalam mengendalikan suara Anda (dan goyangannya), karena suara yang kuat bergantung pada pernapasan yang stabil
Langkah 2. Kembangkan kekuatan diafragma untuk terus meningkat
Setelah Anda mengetahui letak diafragma Anda dan cara menggunakannya, inilah saatnya untuk membuatnya lebih kuat. Sebelum atau sesudah Anda mandi, bungkus handuk di pinggang Anda. Tarik napas dan coba gerakkan handuk ke luar tanpa membiarkan bahu atau dada Anda naik. Buang napas perlahan. Pada napas berikutnya, ucapkan "ah." Lakukan ini sepuluh kali.
Ketika Anda mengatakan "ah" sambil bernapas dari diafragma Anda, Anda harus memperhatikan bahwa lebih mudah untuk berbicara dengan keras dan mantap. Berlatihlah menjadi lebih keras dan lebih lembut. Anda bahkan dapat mengambil beberapa napas pendek dari dada Anda untuk membandingkan kedua suara tersebut
Langkah 3. Buang napas dengan suara mendesis untuk mengatur napas Anda
Tarik napas menggunakan diafragma, dan hembuskan udara melalui gigi saat Anda berdiri tegak dan tinggi. Ulangi latihan ini sepuluh kali. Mudah-mudahan, tidak ada yang masuk saat Anda membuat suara ular! Meskipun mungkin terasa aneh, mengendalikan seberapa cepat atau lambat Anda melepaskan napas adalah cara yang bagus untuk membuat diafragma Anda lebih kuat.
Langkah 4. Latih latihan suara untuk memperluas jangkauan vokal Anda
- Ucapkan mm-mmm (seperti dalam jenis "yang rasanya enak" dari mm-mm), dan mm-hmm. Ingatlah untuk selalu bernapas dari diafragma Anda selama latihan ini, dan gunakan napas Anda untuk membuat dengungan ini keras. Ulangi lima kali.
- Ucapkan "ney, ney, ney, ney" ke atas dan ke bawah jangkauan vokal Anda. Bicaralah setinggi mungkin dan kemudian turun ke berbicara serendah mungkin. Bersenang-senanglah dengan ini, karena Anda akan merasa sangat konyol. Ulangi sepuluh kali.
- Ucapkan "ooo-eee" berulang-ulang, geser sepanjang rentang vokal Anda. Ulangi sepuluh kali.
- Ucapkan “mmmmm” dan fokus pada sensasi mendengung yang seharusnya terjadi tepat di depan wajah Anda dan di sekitar mulut Anda. Teruskan dengungan itu sampai Anda selesai bernapas. Ulangi ini lima kali.
Langkah 5. Lakukan twister lidah untuk mendapatkan artikulasi yang lebih baik
Memiliki artikulasi yang baik berarti orang akan dapat menangkap setiap suku kata dari kata-kata yang Anda ucapkan. Ini sangat penting, karena jika orang kehilangan suku kata, mereka mungkin salah dengar atau tidak mengerti apa yang Anda katakan sama sekali. Latih latihan ini sekali sehari.
- Anda dapat menggunakan yang tercantum di sini atau mencari yang menurut Anda menantang Anda. Lakukan secepat yang Anda bisa, tetapi hanya selama Anda berbicara dengan jelas.
- Coba: "bluebird berkedip," "tiga lemparan bebas," "jam berapa toko tali jam tutup?," "statistik strategis yang aneh," dan "ikan terbang yang baru digoreng, daging yang baru digoreng."
Langkah 6. Baca puisi, artikel, atau buku yang sedang Anda kerjakan dengan lantang
Cara terbaik untuk menjadi lebih baik dalam berbicara tanpa gemetar adalah dengan sering berbicara. Untuk berlatih dalam situasi tekanan rendah, bacalah berbagai hal dengan keras. Perlakukan itu seperti pertunjukan. Bicaralah dengan keras dan lembut, tinggi dan rendah, dan jadilah emosional. Lakukan pembacaan pribadi untuk seorang teman ketika Anda merasa siap untuk audiensi.
- Jika Anda memiliki pidato tertentu yang sedang Anda persiapkan, itu sempurna! Baca itu keras-keras setiap hari.
- Anda juga dapat merekam diri sendiri di ponsel atau kamera video. Tonton atau dengarkan pemutaran untuk menemukan titik perbaikan.
Metode 2 dari 3: Bersiap Sebelum Anda Berbicara
Langkah 1. Berolahraga untuk membuang kelebihan energi
Berlari di pagi hari atau berjalan-jalan di sekitar gedung sebelum Anda harus berpidato, tampil, atau melakukan percakapan yang sulit.
Langkah 2. Buka tenggorokan Anda dengan menjulurkan lidah
Pergi ke kamar mandi tepat sebelum Anda berbicara atau berbicara. Keluarkan lidah Anda sejauh yang Anda bisa, dan ucapkan sajak anak-anak atau salah satu twister lidah Anda dengan lidah terjulur. Meski terasa konyol, ini benar-benar membuka tenggorokan Anda. Ini akan membuat lebih banyak ruang untuk suara di sana, memberi Anda suara berbicara yang lebih kuat dan lebih keras.
Langkah 3. Pusatkan diri Anda dengan menjaga kaki Anda tetap di lantai
Ini penting apakah Anda sedang berdiri atau duduk. Tempatkan kaki Anda selebar bahu. Jaga agar kaki Anda tetap rata di tanah, dan jangan bergoyang, bergoyang, atau menggeser berat badan Anda dari sisi ke sisi. Ini adalah sikap kekuatan Anda. Rangkullah.
Langkah 4. Luruskan bahu Anda untuk mendapatkan postur yang baik dan terbuka
Memiliki bahu yang merosot dan postur tubuh yang buruk justru akan mempersulit Anda untuk bernapas dalam-dalam. Ini berarti akan lebih sulit bagi Anda untuk berbicara dengan jelas dan tanpa suara yang gemetar. Membungkuk juga akan membuat Anda terlihat gugup, jadi itu adalah sesuatu yang harus dihindari saat berbicara di depan umum karena banyak alasan.
Langkah 5. Andalkan latihan pernapasan Anda
Jika Anda merasa gugup saat bersiap untuk mulai berbicara, fokuslah pada pernapasan Anda. Berpura-pura Anda memiliki handuk di pinggang Anda, dan dorong keluar beberapa kali. Oksigen akan memberi Anda energi, sementara fokus pada latihan akan menenangkan saraf Anda.
Langkah 6. Minum air tepat sebelum Anda mulai berbicara
Bawalah botol air bersama Anda untuk berjaga-jaga jika tidak ada yang memberi Anda air. Terhidrasi akan membuat suara Anda tetap jernih, bukan kasar dan kering.
Metode 3 dari 3: Memiliki Pidato atau Percakapan yang Sukses
Langkah 1. Bersikap percaya diri bahkan jika Anda gugup
Anda tahu barang-barang Anda. Bahkan jika Anda gugup, ingatlah bahwa Anda telah bekerja keras untuk berada di tempat Anda sekarang. Tersenyumlah, berdiri tegak, dan tatap mata orang-orang. Bersikap percaya diri sebenarnya bisa membuat Anda merasa lebih percaya diri, jadi berpura-puralah sampai Anda berhasil!
Langkah 2. Mulailah dengan kuat dan terbuka dengan senyuman
Tersenyum akan meregangkan wajah Anda dan melibatkan audiens Anda (apakah itu besar atau hanya satu orang) langsung dari kelelawar. Bicaralah dengan keras dan jelas segera. Anda dapat memoderasi suara Anda jika terdengar terlalu keras, tetapi akan lebih baik untuk memulai dengan cara yang memungkinkan semua orang mendengar Anda.
- Memulai dengan baik dapat membantu Anda merasa lebih percaya diri. Beberapa kata pertama akan menjadi yang paling sulit.
- Jika Anda tidak memiliki awal yang baik, jangan biarkan itu membuat Anda kesal atau lebih gugup! Ambil seteguk air dan napas dalam-dalam, tersenyum lagi, dan terus berjalan. Anda akan berhasil melewati ini.
Langkah 3. Bicaralah perlahan untuk membuat audiens Anda tetap terlibat
Anda mungkin ingin terburu-buru melalui pidato atau percakapan ini untuk menyelesaikannya secepat mungkin. Tahan keinginan itu! Jika Anda bergerak terlalu cepat, Anda akan kehilangan perhatian orang karena mereka tidak akan bisa memahami Anda.
Beberapa orang di antara audiens Anda mungkin mencatat, dan mereka tidak akan keberatan jika Anda berbicara lebih lambat
Langkah 4. Angkat suara Anda agar semua orang mendengar Anda
Pikirkan tentang latihan suara dan pernapasan Anda dan proyeksikan suara Anda sehingga terdengar keras dan jelas. Kegoyahan berasal dari napas yang dangkal dan kegugupan. Jika Anda mengambil napas dalam-dalam untuk membuat suara Anda cukup keras agar semua orang di antara hadirin dapat mendengar Anda, suara Anda seharusnya tidak terlalu goyah.
Suara yang kuat dan keras juga otomatis akan membuat Anda terdengar lebih percaya diri, meski ada sedikit goncangan. Ingatlah bahwa yang paling penting adalah audiens Anda dapat mendengar dan memahami Anda
Langkah 5. Lakukan kontak mata dengan orang-orang di audiens Anda
Jangan melihat catatan Anda lebih dari yang Anda butuhkan untuk mengingat apa yang Anda katakan. Jauhkan mata Anda pada audiens Anda. Ini akan membuat Anda terlihat lebih percaya diri, dan ini akan membantu Anda menjaga tulang rusuk tetap terbuka untuk bernapas dengan baik.
Jika perlu, fokuskan pada dahi orang daripada matanya. Mereka tidak akan bisa membedakannya
Langkah 6. Pertahankan energi Anda melalui seluruh pidato atau obrolan
Ini mungkin sulit, karena Anda mungkin akan mulai sangat lelah menjelang akhir. Anda telah bekerja sangat keras untuk menjaga suara Anda tetap kuat dan stabil! Dorong sampai akhir dan keluar dengan keras.
Langkah 7. Jeda dan teguk air jika Anda perlu istirahat sejenak
Jika Anda merasa gugup, berbicara terlalu cepat, atau khawatir getarannya akan kembali lagi, berhentilah. Itu normal bagi orang untuk berhenti selama pidato atau percakapan. Menutupinya dengan seteguk air, bernapas, dan terus pergi dari sana.
Langkah 8. Jangan biarkan kesalahan membuat Anda kecewa
Semua orang (tidak, sungguh, semua orang) membuat kesalahan. Tidak ada yang akan menghakimi Anda jika Anda terpeleset atau tersandung kata, atau jika suara Anda mulai bergetar. Ini mungkin benar-benar membuat orang berhubungan dengan Anda, karena mereka pernah ke sana. Ingatkan diri Anda bahwa semua orang di audiens Anda pernah berada di posisi Anda, dan teruslah melangkah.https://www.huffingtonpost.com/nikki-stone/confident-public-
