Spondilosis lumbal adalah suatu kondisi di mana salah satu tulang belakang di tulang belakang Anda terlepas dari tempatnya, menyebabkan rasa sakit dan ketidaknyamanan. Banyak orang memiliki kondisi ini tanpa pernah menyadarinya. Dalam kasus ekstrim, Anda mungkin memerlukan pengobatan atau bahkan pembedahan untuk memperbaiki kondisi tersebut. Namun, kebanyakan dokter lebih memilih pendekatan yang lebih alami terlebih dahulu. Mereka mungkin akan merekomendasikan latihan, peregangan, istirahat, dan rejimen terapi fisik untuk membangun kekuatan dan fleksibilitas di punggung Anda. Banyak orang melihat peningkatan setelah menyelesaikan langkah-langkah ini. Jika metode ini tidak berhasil, hubungi dokter Anda untuk langkah selanjutnya dalam perawatan Anda.
Langkah
Metode 1 dari 4: Menghilangkan Rasa Sakit dan Kekakuan
Apakah spondylosis Anda hanya bertingkah atau telah menyakitkan untuk sementara waktu, ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk meredakan ketidaknyamanan. Dengan menerapkan panas atau dingin ke daerah yang terkena dan tetap aktif, Anda dapat meningkatkan rasa sakit secara signifikan. Jika ini tidak berhasil, maka mengonsumsi pereda nyeri NSAID juga dapat meredakan rasa sakit. Jika kondisi Anda tidak membaik setelah seminggu perawatan di rumah, maka Anda harus mengunjungi dokter untuk pilihan perawatan lebih lanjut.
Langkah 1. Oleskan es ke rasa sakit yang tajam atau baru-baru ini
Jika rasa sakit Anda muncul tiba-tiba, maka es adalah pengobatan terbaik. Bungkus kompres es dengan handuk dan tahan di tempat yang sakit selama 15-20 menit setiap kali. Ulangi ini 2-3 kali per hari.
Es juga baik untuk nyeri tajam di area kecil. Bahkan jika Anda sudah merasakan sakit selama beberapa waktu, Anda masih dapat menggunakan es dalam kasus ini
Langkah 2. Gunakan bantalan pemanas pada nyeri yang lebih tua atau nyeri tumpul
Jika Anda mengalami rasa sakit selama lebih dari beberapa hari atau lebih dari rasa sakit yang tumpul, maka panas adalah pilihan yang lebih baik. Pegang bantal pemanas ke area tersebut selama 15-10 menit 3 kali sehari.
Jangan tertidur dengan es atau bantal pemanas pada diri Anda sendiri. Ini bisa merusak kulit Anda
Langkah 3. Beristirahatlah selama satu atau dua hari jika rasa sakitnya parah
Meskipun tetap aktif adalah yang terbaik, sedikit istirahat dapat membantu. Cobalah berbaring di sofa atau di tempat tidur selama beberapa jam untuk merilekskan punggung Anda.
Jangan tinggal di tempat tidur selama lebih dari beberapa jam pada suatu waktu. Ini bisa membuat rasa sakitnya semakin parah
Langkah 4. Lanjutkan tugas harian Anda sesegera mungkin
Istirahat di tempat tidur tidak boleh diperpanjang. Dalam 2 hari, cobalah untuk melakukan tugas-tugas normal Anda di sekitar rumah dan kantor, selama itu tidak terlalu menuntut secara fisik. Ini membuat punggung Anda kendur dan mengurangi rasa sakit.
- Cara terbaik untuk mengobati lumbar spondylosis adalah bangun dan bergerak lebih banyak. Itu akan membantu memperkuat punggung dan inti Anda.
- Latihan seperti Tai Chi dan Qi Gong dapat membantu memperkuat punggung bawah Anda juga.
- Jika Anda tidak dapat melakukan tugas sehari-hari karena rasa sakitnya sangat parah, maka Anda harus segera menemui dokter.
Langkah 5. Pertahankan postur tubuh yang baik saat duduk dan berdiri
Jangan membungkuk. Pastikan Anda duduk atau berdiri tegak dan menjaga lekukan alami tulang belakang Anda.
Anda bisa mendapatkan kursi yang dirancang untuk postur yang baik jika Anda kesulitan mempertahankan posisi ini
Langkah 6. Pertahankan berat badan yang sehat untuk menghilangkan stres dari tulang belakang Anda
Kelebihan berat badan memberi banyak tekanan pada tulang belakang Anda. Jika Anda kelebihan berat badan, bicarakan dengan dokter Anda tentang merancang program diet dan olahraga untuk mencapai dan mempertahankan berat badan yang sehat.
Langkah 7. Angkat benda dari kaki Anda untuk menghindari tekanan pada punggung Anda
Tekuk lutut Anda dan angkat dengan kaki dan inti Anda, bukan punggung Anda. Juga pegang benda-benda di dekat tubuh Anda sehingga punggung Anda tidak harus bekerja terlalu keras.
Jika rasa sakit Anda semakin parah, sebaiknya hindari mengangkat barang sama sekali sampai Anda merasa lebih baik
Langkah 8. Berhenti merokok atau jangan mulai sama sekali
Merokok dapat menyebabkan tulang rawan di antara tulang belakang Anda rusak. Yang terbaik adalah berhenti atau menghindari memulai sama sekali.
Metode 2 dari 4: Berolahraga Secara Efektif
Kebanyakan dokter merekomendasikan olahraga dan aktivitas fisik lainnya untuk meredakan spondylosis. Bahkan, itu merupakan bagian penting dari program perawatan. Anda dapat mempelajari beberapa latihan sederhana untuk dilakukan di rumah, atau berkonsultasi dengan ahli terapi fisik untuk panduan lebih lanjut. Either way, pastikan Anda tetap aktif untuk membangun kekuatan dan fleksibilitas di punggung Anda. Ini dapat membantu memperbaiki kondisi Anda.
Langkah 1. Lakukan olahraga berdampak rendah setidaknya 5 hari per minggu
Ini mungkin terdengar berlawanan dengan intuisi, tetapi olahraga teratur baik untuk sakit punggung. Cobalah untuk melakukan setidaknya 30 menit latihan berdampak rendah hampir setiap hari dalam seminggu.
Aktivitas berdampak rendah yang baik saat berjalan, bersepeda, kelas aerobik, atau menggunakan mesin elips. Jika Anda berlari, gunakan bentuk yang tepat untuk mengurangi benturan pada punggung Anda
Langkah 2. Regangkan punggung untuk mengendurkan otot sebelum berolahraga
Beberapa peregangan punggung yang baik dan sederhana adalah membungkuk untuk menyentuh jari-jari kaki, memutar pinggul, bersandar ke belakang, dan menekuk dari sisi ke sisi.
Jika rasa sakit Anda semakin parah, Anda bisa melakukan peregangan daripada berolahraga
Langkah 3. Berbaring dan gulingkan lutut dari sisi ke sisi
Ini adalah latihan penguatan punggung yang sederhana. Berbaring telentang dan tekuk lutut. Pertahankan kedua kaki Anda bersama-sama, gulung lutut Anda dari sisi ke sisi dan cobalah menyentuh lantai. Jaga agar bahu Anda ditekan ke lantai selama latihan.
Cobalah untuk melakukan 3 set masing-masing 10 repetisi. Jangan khawatir jika Anda tidak dapat melakukannya segera
Langkah 4. Lakukan panggul miring dengan mengangkat kaki
Berbaring telentang dan tekuk lutut. Kemudian lengkungkan punggung bawah Anda. Angkat setiap kaki ke arah dada Anda satu per satu. Cobalah untuk melakukan 10-15 repetisi.
Ini adalah latihan yang lebih rumit, jadi Anda mungkin memerlukan terapis fisik untuk menunjukkan gerakan yang tepat
Langkah 5. Perkuat inti Anda juga
Inti Anda mendukung punggung Anda, jadi jangan abaikan itu-memiliki inti yang lebih kuat berarti punggung bawah Anda tidak perlu bekerja terlalu keras, sehingga sakit punggung Anda mungkin tidak terlalu parah. Lakukan crunch, plank, dan mendaki gunung untuk menjaga otot inti Anda tetap kuat.
Pastikan tidak ada latihan ini yang menyakiti punggung Anda. Jika Anda merasakan sakit yang tajam, lewati latihan itu
Metode 3 dari 4: Mengunjungi Profesional untuk Bantuan
Meskipun Anda dapat melakukan banyak hal untuk memperbaiki kondisi Anda dari rumah, pada titik tertentu Anda mungkin perlu mengunjungi seorang profesional untuk mendapatkan lebih banyak pilihan perawatan. Ini normal, dan Anda masih bisa menggunakan perawatan alami tanpa obat. Beberapa terapi fisik atau manipulasi tulang belakang kecil dapat mengurangi tekanan di punggung Anda dan mengurangi rasa sakit Anda secara signifikan. Ikuti rekomendasi para ahli ini untuk hasil terbaik.
Langkah 1. Selesaikan satu putaran terapi fisik untuk memperkuat punggung Anda
Dalam kebanyakan kasus, Anda memerlukan terapi fisik untuk mengobati spondylosis. Terapis akan menunjukkan peregangan dan latihan yang akan memperkuat Anda kembali dan mengurangi rasa sakit Anda. Ikuti instruksi terapis Anda untuk hasil terbaik.
Terapi fisik biasanya membutuhkan pekerjaan di rumah juga, jadi pastikan Anda mengikuti semua latihan yang seharusnya Anda lakukan
Langkah 2. Kunjungi chiropractor untuk manipulasi tulang belakang
Chiropractors dapat memanipulasi punggung Anda dan mengurangi beberapa tekanan pada tulang belakang Anda. Mereka mungkin bisa meredakan rasa sakit yang Anda rasakan.
Langkah 3. Buat janji untuk pijat punggung
Meskipun ini biasanya tidak menyembuhkan kondisinya, ini dapat meredakan sebagian rasa sakit Anda. Beberapa orang melaporkan bahwa pijat punggung membuat mereka merasa jauh lebih baik.
Pastikan Anda memberi tahu tukang pijat bahwa Anda menderita spondylosis dan tunjukkan bagian yang sakit. Mereka dapat menyesuaikan pendekatan mereka untuk menghindari menyakiti Anda
Metode 4 dari 4: Pengobatan Alternatif
Selain perawatan konvensional, ada beberapa cara alternatif lain yang dilakukan orang untuk mengobati spondylosis mereka. Obat-obatan ini menunjukkan hasil yang beragam – mungkin cocok untuk Anda, atau Anda mungkin tidak melihat perbedaan besar. Namun, tidak ada salahnya mencobanya, dan mereka bahkan dapat meningkatkan kesehatan Anda dengan cara lain. Yang terpenting, tanyakan kepada dokter Anda sebelum menggunakan suplemen atau krim apa pun untuk memastikan bahwa itu aman untuk Anda.
Langkah 1. Kunjungi ahli akupunktur untuk menghilangkan rasa sakit
Akupunktur memiliki hasil yang beragam, tetapi beberapa orang merasa bahwa itu mengurangi sakit punggung mereka. Tidak ada salahnya Anda mencobanya sendiri, selama Anda mengunjungi ahli akupunktur yang berlisensi dan berpengalaman.
Langkah 2. Ikuti diet anti-inflamasi
Ini mungkin tidak menyembuhkan kondisinya, tetapi beberapa orang menemukan penghilang rasa sakit dari mengikuti diet anti-inflamasi. Rancang pola makan yang kaya akan buah-buahan, sayuran, protein tanpa lemak, dan produk gandum utuh. Kurangi gula, lemak jenuh, dan makanan olahan atau gorengan sebanyak mungkin.
Diet anti-inflamasi sangat sehat, bahkan jika mereka tidak menyembuhkan rasa sakit Anda secara langsung. Anda dapat mencapai dan mempertahankan berat badan yang sehat dengan lebih mudah dengan diet seperti ini
Langkah 3. Konsumsi suplemen minyak ikan untuk mengurangi nyeri sendi
Omega-3 dalam suplemen minyak ikan dapat membantu melumasi persendian Anda dan mengurangi rasa sakit.
Ada juga suplemen omega-3 lain yang aman untuk vegetarian dan vegan
Langkah 4. Cobalah suplemen kunyit untuk mengurangi peradangan
Kunyit adalah anti-inflamasi alami yang dapat mengurangi peradangan di punggung Anda. Cobalah mengambil suplemen harian untuk melihat apakah itu membantu Anda.
Anda juga bisa menggunakan kunyit bubuk dalam makanan Anda atau mencampurnya untuk membuat teh herbal
Langkah 5. Gosokkan krim cabai rawit ke area yang terkena
Krim cabai rawit efektif untuk nyeri artritis dan juga dapat membantu meredakan nyeri punggung.
CBD topikal dan krim arnica juga dapat membantu
Bawa pulang medis
Sementara beberapa orang memerlukan pengobatan dan pembedahan untuk pulih dari lumbar spondylosis, dokter biasanya lebih memilih pendekatan yang lebih alami terlebih dahulu. Ini melibatkan pengelolaan rasa sakit, membangun kekuatan dan fleksibilitas di punggung Anda, dan melakukan beberapa penyesuaian profesional jika perlu. Langkah-langkah ini memperbaiki kondisi bagi kebanyakan orang, dan mereka mungkin akan membantu Anda juga. Jika Anda telah merawat kondisi ini dan belum melihat banyak perbaikan, maka Anda mungkin memerlukan pengobatan lebih lanjut. Hubungi dokter Anda untuk saran perawatan lebih lanjut.
