Keseleo pergelangan kaki adalah salah satu cedera yang paling umum. Ini adalah peregangan atau robeknya ligamen yang menopang pergelangan kaki. Keseleo paling sering terjadi pada ligamen ATF (anterior talofibular) karena membentang di sepanjang bagian luar pergelangan kaki Anda. Ligamen luar tidak sekuat ligamen dalam. Melalui kekuatan fisika, gravitasi, dan berat badan kita sendiri, kita meregangkan ligamen di luar kapasitas normalnya. Hal ini menyebabkan robekan pada ligamen dan pembuluh darah kecil di sekitarnya. Keseleo seperti karet gelang yang ditarik dan diregangkan terlalu kencang, menyebabkan robekan di sepanjang permukaan, membuatnya tidak stabil.
Langkah
Bagian 1 dari 3: Memeriksa Pergelangan Kaki
Langkah 1. Ingat saat cedera
Cobalah untuk mengingat apa yang terjadi pada saat Anda terluka. Ini mungkin sulit, terutama jika Anda sangat kesakitan. Namun, pengalaman Anda pada saat cedera dapat memberikan petunjuk.
- Seberapa cepat Anda bergerak? Jika Anda bergerak dengan kecepatan yang sangat tinggi (misalnya, bermain ski atau berlari dengan kecepatan tinggi), ada kemungkinan cedera Anda adalah patah tulang. Ini akan membutuhkan perhatian medis profesional. Cedera kecepatan rendah (misalnya, memutar pergelangan kaki saat jogging atau berjalan) lebih mungkin keseleo yang dapat sembuh dengan sendirinya dengan perawatan yang tepat.
- Apakah Anda merasakan sensasi robek? Dalam banyak kasus Anda akan, dalam kasus keseleo.
- Apakah ada suara letupan atau gertakan? Ini dapat terjadi dengan keseleo. Hal ini juga umum dengan patah tulang.
Langkah 2. Cari pembengkakan
Dalam kasus keseleo, pergelangan kaki Anda akan menjadi bengkak, biasanya segera. Periksa pergelangan kaki Anda secara berdampingan untuk melihat apakah yang cedera terlihat lebih besar. Rasa sakit dan bengkak biasanya akan terjadi pada pergelangan kaki yang terkilir atau patah.
Deformitas kaki atau pergelangan kaki dan rasa sakit yang tak tertahankan biasanya menunjukkan patah tulang pergelangan kaki. Pastikan untuk menggunakan kruk dan segera pergi ke dokter
Langkah 3. Cari memar
Keseleo juga sering menyebabkan memar. Periksa pergelangan kaki untuk tanda-tanda perubahan warna akibat memar.
Langkah 4. Rasakan kelembutan
Pergelangan kaki yang terkilir akan sering terasa nyeri. Sentuh dengan lembut area yang terluka dengan jari-jari Anda untuk melihat apakah terasa sakit saat disentuh.
Langkah 5. Letakkan beban dengan lembut di pergelangan kaki
Berdiri dan dengan lembut beri beban pada pergelangan kaki yang cedera. Jika ada rasa sakit yang parah saat Anda meletakkan beban di pergelangan kaki, itu bisa retak. Jika Anda curiga itu retak, segera pergi ke dokter.
- Rasakan "goyangan" di pergelangan kaki. Pergelangan kaki yang terkilir sering kali terasa kendur atau tidak stabil.
- Dalam kasus keseleo yang parah, Anda mungkin tidak dapat meletakkan beban pada pergelangan kaki sama sekali, atau menggunakan kaki itu untuk berdiri. Melakukannya akan menyebabkan terlalu banyak rasa sakit. Gunakan kruk dan segera dapatkan bantuan medis.
Bagian 2 dari 3: Menentukan Tingkat Keseleo
Langkah 1. Kenali keseleo grade I
Keseleo pergelangan kaki datang dalam tiga tingkatan yang berbeda. Pilihan pengobatan akan ditentukan berdasarkan tingkat keparahan cedera. Yang paling parah adalah keseleo grade I.
- Ini adalah robekan kecil yang tidak mempengaruhi kemampuan Anda untuk berdiri atau berjalan. Meskipun mungkin tidak nyaman, Anda masih dapat menggunakan pergelangan kaki secara normal.
- Keseleo derajat I dapat menyebabkan pembengkakan dan nyeri ringan.
- Pada keseleo ringan, pembengkakan biasanya akan hilang dalam beberapa hari.
- Perawatan diri biasanya cukup untuk keseleo ringan.
Langkah 2. Kenali keseleo tingkat II
Keseleo derajat II adalah cedera sedang. Ini adalah robekan ligamen atau ligamen yang tidak lengkap tetapi substansial.
- Pada keseleo tingkat II, Anda tidak akan dapat menggunakan pergelangan kaki secara normal dan akan mengalami kesulitan untuk mengangkat beban.
- Anda akan mengalami nyeri sedang, memar, dan bengkak.
- Pergelangan kaki akan terasa longgar dan mungkin terlihat seperti ditarik ke depan.
- Untuk keseleo derajat II, Anda perlu menggunakan kruk dan penyangga pergelangan kaki untuk sementara waktu untuk berjalan.
Langkah 3. Kenali keseleo derajat III
Keseleo grade III adalah robekan total dan hilangnya integritas struktural ligamen.
- Dengan keseleo tingkat III, Anda tidak akan dapat menahan beban di pergelangan kaki dan tidak dapat berdiri tanpa bantuan.
- Rasa sakit dan memar akan parah.
- Akan ada pembengkakan yang signifikan (lebih dari 4 cm) di sekitar fibula (tulang betis).
- Mungkin ada kelainan bentuk kaki dan pergelangan kaki yang menonjol dan patah tulang fibula tinggi tepat di bawah lutut, yang dapat ditentukan dengan pemeriksaan medis.
- Keseleo tingkat III membutuhkan perhatian segera dari dokter.
Langkah 4. Kenali tanda-tanda patah tulang
Fraktur adalah cedera tulang yang sangat umum terjadi pada cedera pergelangan kaki berkecepatan tinggi pada populasi sehat atau cedera ringan akibat jatuh pada populasi lanjut usia. Gejalanya sering mirip dengan keseleo grade III. Fraktur akan membutuhkan sinar-X dan perawatan profesional.
- Pergelangan kaki yang retak akan sangat menyakitkan dan tidak stabil.
- Fraktur minor atau garis rambut mungkin memiliki gejala yang sama dengan keseleo, tetapi jika Anda mencurigai adanya fraktur garis rambut, gunakan split dan berjalan dengan kruk.
- Bunyi letupan pada saat cedera mungkin merupakan bukti patah tulang.
- Deformitas kaki atau pergelangan kaki yang jelas, seperti kaki Anda berbaring di posisi atau sudut yang tidak biasa, adalah bukti pasti dari patah tulang atau dislokasi sendi pergelangan kaki.
Bagian 3 dari 3: Mengobati Keseleo Pergelangan Kaki
Langkah 1. Konsultasikan dengan dokter Anda jika keseleo parah
- Jika Anda melihat bukti patah tulang sedang hingga parah atau keseleo tingkat III, Anda harus menemui dokter. Dengan kata lain, jika Anda tidak dapat berjalan (atau mengalami kesulitan yang signifikan untuk melakukannya), merasa mati rasa di area tersebut, menderita sakit yang luar biasa, atau mendengar bunyi letupan pada saat cedera, temui dokter. Anda akan memerlukan sinar-X dan pemeriksaan profesional untuk menentukan pengobatan.
- Perawatan diri seringkali cukup untuk keseleo ringan hingga sedang. Namun, keseleo yang tidak sembuh dengan baik dapat menyebabkan rasa sakit atau pembengkakan yang berkelanjutan. Jika keseleo Anda semakin parah atau tidak membaik sama sekali selama seminggu, temui dokter Anda.
Langkah 2. Istirahatkan pergelangan kaki
Anda dapat menggunakan rejimen perawatan diri yang disebut sebagai RICE (Rest, Ice, Compression splinting, dan Elevation). Ini adalah akronim yang merupakan singkatan dari empat tindakan pengobatan. Untuk keseleo derajat I hingga II, RICE mungkin adalah semua perawatan yang Anda butuhkan. Langkah pertama adalah mengistirahatkan pergelangan kaki.
- Hindari menggerakkan pergelangan kaki, dan lumpuhkan jika memungkinkan.
- Jika Anda memiliki penggaris atau sepotong lurus dari bahan keras, Anda dapat membuat belat yang akan melindungi anggota badan dari cedera lebih lanjut. Cobalah belat pergelangan kaki Anda sehingga diatur dalam posisi anatomis yang normal.
Langkah 3. Es lukanya
Menempatkan es pada cedera dapat mengurangi pembengkakan dan ketidaknyamanan. Dapatkan sesuatu yang dingin untuk dikenakan di pergelangan kaki sesegera mungkin.
- Tempatkan es di dalam tas dengan lembut di sendi. Tutupi dengan waslap atau handuk untuk menghindari kemungkinan radang dingin pada kulit Anda.
- Sekantong kacang polong beku juga bisa dijadikan kompres es yang enak.
- Es luka selama 15-20 menit setiap kali, setiap 2-3 jam. Lanjutkan melapisi luka dengan cara ini selama 48 jam.
Langkah 4. Kompres pergelangan kaki
Untuk keseleo derajat I, mengompresi cedera dengan perban elastis dapat membantu memberikan stabilitas dan mengurangi risiko cedera lain.
- Bungkus area tersebut dengan perban menggunakan pola "angka delapan" di sekitar pergelangan kaki.
- Jangan membungkusnya terlalu ketat, atau Anda dapat memperburuk pembengkakan. Anda harus bisa mendapatkan jari di antara perban dan kulit Anda.
- Jika Anda yakin Anda mengalami keseleo tingkat II atau III, jangan gunakan kompresi. dengan kelas III masih pergi ke dokter sesegera mungkin
Langkah 5. Tinggikan kaki Anda
Tinggikan anggota badan di atas jantung Anda. Letakkan kaki Anda di atas dua bantal. Ini akan mengurangi aliran darah ke area tersebut dan memungkinkan pembengkakan membaik.
Peninggian akan membantu gravitasi dalam membersihkan pembengkakan, dan membantu rasa sakit
Langkah 6. Minum obat
Untuk membantu mengatasi rasa sakit dan bengkak, Anda dapat mengonsumsi NSAID (obat antiinflamasi nonsteroid). NSAID over-the-counter umum termasuk ibuprofen (nama merek dagang termasuk Motrin, Advil), naproxen (merek dagang sebagai Aleve), dan aspirin. Acetaminophen (juga disebut Parasetamol atau Tylenol bermerek dagang) bukan NSAID dan tidak mengatasi peradangan, tetapi dapat membantu mengurangi rasa sakit.
- Ambil hanya seperti yang diarahkan pada kemasan, dan jangan minum NSAID untuk rasa sakit selama lebih dari 10-14 hari.
- Jangan berikan aspirin kepada anak-anak di bawah usia 18 tahun karena risiko mengembangkan sindrom Reye.
- Untuk keseleo tingkat III, dokter Anda mungkin meresepkan narkotika untuk dikonsumsi selama 48 jam pertama.
Langkah 7. Gunakan alat bantu jalan atau immobilizer
untuk keseleo tingkat III setelah mereka merawatnya, dokter Anda mungkin menyarankan perangkat medis untuk membantu Anda bergerak dan/atau melumpuhkan pergelangan kaki Anda. Sebagai contoh:
- Anda mungkin membutuhkan kruk, tongkat, atau alat bantu jalan. Tingkat keseimbangan Anda akan menentukan mana yang terbaik untuk keselamatan Anda.
- , Anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk menggunakan perban atau penyangga pergelangan kaki untuk melumpuhkan pergelangan kaki. Dalam kasus yang parah, ahli bedah ortopedi dapat menempatkan pergelangan kaki Anda dalam gips yang kaku.
Tips
- Mulai perawatan RICE segera untuk cedera pergelangan kaki.
- Jika Anda tidak bisa berjalan di atasnya, segera konsultasikan ke dokter.
- Jauhkan kaki Anda sebanyak mungkin jika Anda yakin pergelangan kaki Anda terkilir. Jangan berjalan. Gunakan kruk atau kursi roda. Jika Anda terus berjalan di atas pergelangan kaki dan tidak mengistirahatkannya, keseleo yang paling ringan pun tidak akan bisa sembuh.
- Cobalah untuk menangani keseleo sesegera mungkin dan mengenakan sekantong es untuk waktu yang singkat dalam beberapa interval.
- Lihatlah pergelangan kaki yang terluka dibandingkan dengan yang lain, dan lihat apakah ada pembengkakan.
- Pastikan Anda memberi tahu orang tua atau wali untuk meminta bantuan.
- Jaga kaki Anda tetap diam sampai dokter memberi tahu Anda untuk bergerak.
- Bandingkan pergelangan kaki Anda yang cedera dengan yang normal. Jika keseleo tingkat 2 atau 3, kaki yang terluka akan bengkak dan memar cukup banyak.
Peringatan
- Penting agar pergelangan kaki Anda sembuh total setelah keseleo. Jika tidak sembuh dengan benar, keseleo lain mungkin lebih mungkin terjadi. Anda juga bisa berakhir dengan rasa sakit dan pembengkakan yang tidak kunjung hilang.
- Jika Anda mengalami kesejukan di anggota badan, merasakan mati rasa total pada kaki, atau sesak akibat pembengkakan, ini mungkin merupakan tanda dari kondisi yang jauh lebih serius. Cari pertolongan medis segera karena Anda mungkin memerlukan operasi darurat untuk cedera saraf dan arteri utama atau sindrom kompartemen.
