Sementara sakit kepala adalah kondisi yang relatif umum, mereka juga bisa menyakitkan dan membuat frustrasi. Untungnya, Anda biasanya dapat menghilangkan sakit kepala secara alami, tanpa harus minum obat atau mencari perawatan medis. Namun, jika Anda mengalami sakit kepala yang memburuk, sering, atau mengganggu aktivitas sehari-hari Anda, bicarakan dengan dokter Anda tentang pilihan pengobatan. Jika sakit kepala Anda disertai dengan gejala yang parah, termasuk demam, mual, muntah, atau kehilangan sensasi di bagian tubuh mana pun, segera cari perawatan medis darurat.
Langkah
Metode 1 dari 4: Menenangkan Gejala Sakit Kepala
Langkah 1. Evaluasi gejala Anda untuk menentukan jenis sakit kepala yang Anda alami
Sakit kepala yang berbeda diperlakukan dengan cara yang berbeda. Biasanya, Anda dapat menentukan jenis sakit kepala yang Anda alami sendiri berdasarkan gejala spesifik Anda. Namun, jika Anda mengalami kesulitan, Anda juga dapat bertanya kepada dokter Anda. Mereka harus dapat mengidentifikasi jenis sakit kepala yang Anda alami dengan deskripsi gejala Anda. Jenis sakit kepala yang umum termasuk:
- Ketegangan: Jenis sakit kepala yang paling umum. Disebabkan oleh ketegangan otot di bagian belakang leher atau kulit kepala. Terasa seperti sebuah band ketat di sekitar kepala Anda. Nyeri juga dapat terkonsentrasi di dahi, pelipis, atau bagian belakang kepala Anda.
- Sinus: Disebabkan oleh sinus yang meradang karena alergi, pilek, atau flu. Anda mungkin merasakan sakit di dahi, di sekitar hidung dan mata, di pipi, atau di gigi atas. Rasa sakit dapat meningkat ketika Anda membungkuk ke depan.
- Migrain: Disebabkan oleh banyak pemicu berbeda yang bervariasi dari orang ke orang. Nyeri berdenyut dengan intensitas melumpuhkan, sering disertai mual dan muntah. Jika tidak diobati, biasanya berlangsung sepanjang hari.
- Cluster: Relatif jarang; penyebab yang tidak diketahui. Serangan menyebabkan hingga 8 sakit kepala sehari selama 1 sampai 3 bulan. Nyeri selalu di satu sisi kepala dan sangat parah. Biasanya disertai dengan mata merah dan berair di sisi sakit kepala. Mungkin juga disertai dengan mual dan kepekaan terhadap cahaya atau suara.
Tip:
Sakit kepala pasca trauma sering terjadi setelah cedera kepala. Tergantung pada tingkat keparahan cedera kepala Anda, sakit kepala ini dapat bertahan selama beberapa hari setelah cedera awal.
Langkah 2. Gunakan terapi panas atau dingin untuk mengendurkan otot yang tegang
Kompres hangat atau es dapat meredakan sakit kepala tegang dengan membantu mengendurkan otot-otot di kepala dan wajah Anda. Jika Anda menggunakan terapi dingin, bungkus sekantong es atau sayuran beku dengan handuk untuk melindungi kulit Anda. Terlepas dari apakah Anda menggunakan kompres hangat atau es, jangan biarkan di kepala Anda selama lebih dari 15 hingga 20 menit.
- Panas meningkatkan sirkulasi dan meningkatkan aliran darah, sedangkan dingin membatasi aliran darah untuk mengurangi peradangan. Terapi dingin biasanya paling baik untuk sakit kepala sinus dan sakit kepala lain yang disebabkan oleh peradangan, tetapi juga dapat meredakan sakit kepala tegang. Namun, panas biasanya lebih baik untuk sakit kepala tegang.
- Jika Anda menggunakan kompres hangat, suhu air tidak boleh lebih dari 120 °F (49 °C) untuk orang dewasa atau 105 °F (41 °C) untuk anak-anak.
- Anda juga dapat menggunakan botol air panas atau paket gel.
Peringatan:
Hindari menggunakan terapi panas atau dingin jika Anda memiliki sirkulasi yang buruk atau diabetes, dan jangan pernah meletakkan panas langsung pada luka atau luka terbuka.
Langkah 3. Mandi air hangat untuk mengobati sakit kepala tersumbat
Menghirup uap mengendurkan lendir untuk membantu mengurangi kemacetan. Jika Anda mengalami sakit kepala sinus, uap dari pancuran juga dapat membantu meredakan peradangan pada sinus Anda.
Jika Anda tidak suka mandi air panas, cobalah merebus air dan mencondongkan tubuh ke panci untuk menghirup uapnya. Ini juga dapat meredakan kemacetan, meskipun Anda mungkin mendapati rasa sakit Anda sementara memburuk saat Anda membungkuk
Tip:
Minumlah segelas air setelah menghirup uap agar tidak mengalami dehidrasi.
Langkah 4. Gunakan pelembab udara untuk meredakan kekeringan dan iritasi sinus
Jika udara di rumah Anda terlalu kering, dapat menyebabkan sinus tersumbat, yang dapat menyebabkan sakit kepala sinus. Humidifier membantu menjaga kelembapan udara sehingga Anda lebih mudah bernapas.
- Jika Anda menggunakan pelembab udara, periksa kelembapan rumah Anda secara teratur untuk menjaga tingkat kelembapan yang tepat. Umumnya, udara di rumah Anda harus antara 30% dan 55%.
- Pastikan Anda mengganti air di pelembab udara Anda sehingga segar, gunakan air kemasan jika memungkinkan. Bersihkan pelembab udara Anda setidaknya seminggu sekali. Jika tidak, jamur dapat tumbuh, yang dapat menyebabkan masalah kesehatan yang signifikan.
Langkah 5. Cobalah akupunktur atau akupresur untuk meredakan sakit kepala
Dengan akupunktur, seorang praktisi memasukkan jarum tipis melalui kulit Anda pada titik-titik tertentu untuk membantu meredakan sakit kepala dan mencegah terulangnya kembali. Sementara akupunktur tidak bekerja untuk semua orang, banyak orang melihat peningkatan setelah mencoba terapi ini.
- Umumnya tidak ada efek samping baik akupunktur atau akupresur, jadi mereka terapi yang aman untuk mencoba dan melihat apakah mereka bekerja.
- Pastikan setiap praktisi akupunktur yang Anda lihat memiliki izin untuk melakukan perawatan akupunktur. Dokter perawatan primer Anda mungkin dapat merekomendasikan seseorang.
- Anda bisa melakukan akupresur di rumah untuk meredakan sakit kepala. Gunakan ibu jari dan jari telunjuk kanan untuk menemukan jarak antara pangkal ibu jari kiri dan jari telunjuk kiri. Tekan ibu jari kanan dan jari telunjuk Anda bersama-sama di tempat ini selama 5 menit. Gerakkan ibu jari Anda perlahan dalam lingkaran kecil sambil memberikan tekanan konstan.
Metode 2 dari 4: Menggunakan Obat Herbal
Langkah 1. Konsultasikan dengan dokter Anda sebelum menggunakan obat herbal apa pun
Meskipun obat herbal umumnya dianggap aman, obat tersebut dapat mengganggu obat apa pun yang Anda gunakan dan dapat memperburuk kondisi kesehatan lain yang Anda miliki. Beri tahu dokter Anda perawatan apa yang Anda pikirkan dan tanyakan apakah aman untuk Anda gunakan.
Pastikan Anda memberi tahu dokter Anda tentang semua obat dan suplemen lain yang sedang Anda konsumsi, termasuk dosis dan frekuensinya. Obat herbal dapat mengganggu suplemen nutrisi lain yang Anda konsumsi, menyebabkan efeknya berbeda
Langkah 2. Minum teh herbal untuk menghilangkan stres dan mengurangi peradangan
Meskipun tidak ada bukti ilmiah bahwa teh dapat mencegah atau menghentikan sakit kepala, banyak orang merasa lega dengan meminum minuman panas tersebut. Teh yang mengandung herbal yang telah terbukti meredakan sakit kepala seringkali lebih baik dalam hal ini, meskipun Anda tidak mendapatkan banyak ramuan dari minum teh seperti yang Anda dapatkan dari suplemen. Teh yang dapat membantu sakit kepala meliputi:
- Teh hijau
- Teh pepermin
- Teh jahe
- Teh kamomil
- Feverfew teh
Tip:
Teh chamomile juga dapat meredakan mual akibat migrain.
Langkah 3. Gunakan jahe untuk sakit kepala kecemasan atau migrain
Jahe bisa sama efektifnya dengan obat resep untuk mengobati migrain dan sakit kepala parah lainnya dengan efek samping yang lebih sedikit. Beli jahe segar di toko bahan makanan atau ambil dalam bentuk bubuk atau kapsul saat Anda merasa sakit kepala datang. Jahe adalah ramuan yang kuat, jadi sedikit membantu. Jika Anda mengonsumsi jahe dalam bentuk kapsul sebagai suplemen, ikuti petunjuk pada kemasannya.
- Jika Anda menggunakan jahe segar, giling 1/8 sendok teh (0,23 g) dan aduk ke dalam air panas untuk membuat teh. Minumlah teh pada tanda pertama bahwa sakit kepala akan datang.
- Jangan mengonsumsi jahe jika Anda sedang hamil atau mengalami gangguan pendarahan. Sementara kebanyakan orang lain tidak mengalami efek samping dari mengonsumsi jahe dalam jumlah kecil atau menggunakannya sebagai bumbu, kadang-kadang menyebabkan mulas, diare, atau ketidaknyamanan perut.
Tip:
Jahe juga menawarkan bantuan dari sakit perut, yang dapat membantu jika Anda mengalami migrain yang disertai dengan mual atau muntah.
Langkah 4. Ambil feverfew untuk membantu mengelola sakit kepala kronis
Suplemen Feverfew tersedia di mana pun Anda biasanya membeli suplemen herbal, dan tersedia dalam bentuk kapsul, tablet, atau ekstrak cair. Umumnya, Anda dapat mengonsumsi 100 hingga 300 mg feverfew hingga 4 kali sehari.
- Karena produk feverfew komersial tidak standar dan sering mengandung bahan lain, seperti melatonin, rekomendasi dosis spesifik tidak mungkin dilakukan. Diskusikan suplemen dengan dokter Anda dan baca instruksi dosis pada botol dengan hati-hati.
- Jangan minum feverfew jika Anda alergi terhadap chamomile, ragweed, atau yarrow.
- Jika Anda mengonsumsi feverfew secara teratur, kurangi dengan dosis yang lebih kecil sebelum Anda berhenti meminumnya sepenuhnya. Jika tidak, Anda bisa menderita sakit kepala rebound, serta kecemasan, kelelahan, kekakuan otot, dan nyeri sendi.
Metode 3 dari 4: Memperbaiki Pola Makan dan Gaya Hidup Anda
Langkah 1. Latih teknik relaksasi untuk menurunkan tingkat stres Anda
Teknik relaksasi, termasuk latihan seperti yoga dan tai chi, membantu meredakan ketegangan dalam hidup Anda dan menurunkan tingkat kecemasan Anda. Bahkan beberapa menit bernapas dalam-dalam dapat membantu Anda mengelola stres dengan lebih produktif.
- Untuk melatih pernapasan dalam, pindah ke tempat yang tenang tanpa gangguan dan duduk atau berbaring dalam posisi yang nyaman. Ubah fokus mental Anda menjadi napas Anda. Tarik napas perlahan dan dalam melalui hidung, kembangkan dada. Berhentilah saat paru-paru Anda penuh, lalu buang napas perlahan, turunkan dada Anda. Jeda saat paru-paru Anda kosong, lalu ulangi siklusnya. Lakukan ini setidaknya selama beberapa menit.
- Harapkan sedikit coba-coba sebelum Anda menemukan teknik yang paling cocok untuk Anda. Jika Anda mencoba teknik relaksasi yang menurut Anda sulit atau terasa seperti bekerja, hal itu dapat menyebabkan Anda lebih stres.
- Jika Anda memiliki tingkat kecemasan yang tinggi, Anda mungkin juga mempertimbangkan untuk pergi ke terapis untuk membicarakan apa yang membuat Anda cemas. Terapis Anda akan merekomendasikan strategi koping yang baik untuk Anda.
Langkah 2. Pergi tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari
Tidak cukup tidur dapat menyebabkan Anda sakit kepala keesokan harinya. Demikian juga, jika Anda terlalu banyak tidur, Anda mungkin juga akan mengalami sakit kepala. Tetapkan waktu tidur dan bangun yang teratur yang memungkinkan Anda tidur setidaknya 8 jam.
- Pola tidur yang teratur juga dapat membantu jika Anda menderita insomnia.
- Hindari elektronik dan layar, termasuk TV, sebelum tidur atau saat di tempat tidur. Tidur di kamar yang sejuk dan gelap. Idealnya, suhu di kamar tidur Anda harus antara 60 dan 67 °F (16 dan 19 °C). Jika Anda tidur di siang hari, gunakan tirai anti tembus pandang agar ruangan tetap gelap.
Langkah 3. Berolahragalah setidaknya selama 30 menit setiap hari
Olahraga teratur dapat mengurangi frekuensi dan keparahan sakit kepala kronis, termasuk migrain. Rancang rencana latihan yang mencakup kardio serta aktivitas yang membangun kekuatan dan fleksibilitas.
- Bahkan hanya jalan cepat bisa menjadi olahraga yang cukup untuk membantu mencegah sakit kepala.
- Sertakan aktivitas yang Anda sukai sehingga Anda akan tetap termotivasi untuk berolahraga. Misalnya, jika Anda suka air, Anda bisa berenang 3 atau 4 kali seminggu.
- Bicaralah dengan dokter Anda sebelum Anda memulai rejimen olahraga baru, terutama jika Anda memiliki kondisi kesehatan kronis.
Langkah 4. Batasi asupan alkohol dan tembakau
Merokok dan minum berlebihan dapat menyebabkan sakit kepala cluster yang melemahkan. Asap rokok dan bentuk nikotin lainnya, termasuk permen karet atau tablet, juga dapat menyebabkan sakit kepala dan iritasi sinus.
Jika Anda memiliki riwayat migrain atau sakit kepala cluster, hindari minum atau merokok sama sekali. Bicaralah dengan dokter Anda jika Anda memiliki ketergantungan pada salah satu zat ini. Mereka dapat membantu Anda mengembangkan rencana untuk berhenti
Langkah 5. Hindari makanan yang menyebabkan peradangan
Makanan inflamasi dapat memicu sakit kepala serta masalah kesehatan lainnya, termasuk masalah pencernaan. Jika Anda memiliki masalah sinus, makanan inflamasi dapat memperburuk masalah tersebut dengan meningkatkan peradangan jaringan. Makanan berikut ini bersifat inflamasi:
- Karbohidrat olahan, seperti roti putih dan pasta
- Gorengan
- Minuman manis, termasuk soda dan minuman energi
- Baca daging, seperti daging sapi muda, ham, atau daging sapi
- Daging olahan, seperti hot dog atau sosis
- Margarin, mentega, dan lemak babi
Tip:
Makan makanan biasa. Kelaparan juga dapat menyebabkan sakit kepala. Anda mungkin ingin mencoba makan makanan kecil lebih sering atau ngemil setiap 2 jam.
Langkah 6. Minum banyak air agar tetap terhidrasi dengan baik
Dehidrasi dapat menyebabkan sakit kepala atau memperburuknya. Jumlah air yang Anda butuhkan tergantung pada usia, tinggi, dan berat badan Anda. Umumnya, orang dewasa harus minum setidaknya 2 liter (sekitar setengah galon) air sehari.
- Anda dapat mengetahui bahwa Anda terhidrasi dengan baik jika urin Anda jernih. Jika tidak, minum lebih banyak air. Kafein dan alkohol menyebabkan dehidrasi, jadi Anda perlu minum lebih banyak air jika mengonsumsi keduanya.
- Tetap terhidrasi juga mengencerkan lendir di sinus Anda, yang dapat meringankan tekanan sakit kepala sinus dan membantu meredakan kemacetan.
Langkah 7. Buat buku harian sakit kepala untuk mengidentifikasi kemungkinan pemicu
Jika Anda mengalami sakit kepala secara teratur, buku harian sakit kepala dapat membantu Anda menemukan kesamaan antara sakit kepala Anda dan mencari tahu apa yang mungkin menyebabkannya. Tuliskan tanggal dan waktu sakit kepala Anda dan semua yang Anda lakukan selama satu atau dua jam sebelum sakit kepala Anda mulai, termasuk makanan apa pun yang Anda makan.
Anda mungkin juga menuliskan apa pun yang Anda lakukan untuk mengobati sakit kepala Anda dan apakah pengobatan itu efektif. Saat rasa sakit mereda, tambahkan perkiraan waktu sakit kepala Anda berhenti sehingga Anda memiliki gambaran tentang durasinya
Metode 4 dari 4: Kapan Mencari Perawatan Medis
Langkah 1. Bicaralah dengan dokter Anda jika perawatan alami tidak berhasil untuk Anda
Biasanya, Anda dapat mengobati sakit kepala di rumah, baik dengan pengobatan alami atau obat bebas. Namun, jika perawatan alami tidak berhasil, dokter Anda mungkin dapat menyarankan pendekatan alternatif.
- Beri tahu dokter Anda tentang sakit kepala yang Anda alami dan hal-hal yang telah Anda coba sejauh ini untuk meredakan sakit kepala Anda. Jika beberapa perawatan memberi Anda kelegaan sebagian, beri tahu mereka apa yang tampaknya membantu. Mereka mungkin dapat menambah perawatan di rumah Anda dengan terapi medis tambahan untuk memberikan kelegaan total.
- Dokter Anda juga dapat memberi Anda beberapa saran untuk mencegah sakit kepala dan mengidentifikasi kemungkinan pemicu sakit kepala.
Langkah 2. Temui dokter Anda jika sakit kepala Anda memburuk atau mengganggu hidup Anda
Sementara sakit kepala biasa terjadi sesekali dan umumnya tidak perlu dikhawatirkan, jika sakit kepala terjadi lebih sering atau memburuk, Anda mungkin memerlukan perawatan medis. Beri tahu dokter Anda gejala Anda dan cari tahu pilihan medis apa yang tersedia jika Anda mengalami salah satu dari berikut ini:
- Sakit kepala persisten ketika Anda sebelumnya bebas sakit kepala, terutama jika Anda berusia di atas 50 tahun
- Sakit kepala jika Anda memiliki riwayat kanker atau HIV/AIDS.
- Sakit kepala yang disertai dengan kelemahan atau hilangnya sensasi di bagian tubuh mana pun
- Sakit kepala yang disebabkan oleh cedera kepala
- Sakit kepala disertai leher kaku
- Sakit kepala parah disertai demam, mual, atau muntah yang tidak berhubungan dengan penyakit lain
Langkah 3. Cari perawatan darurat untuk gejala yang parah
Terkadang, sakit kepala bisa menjadi pertanda kondisi medis yang lebih serius. Jika Anda memiliki infeksi atau kondisi medis lainnya, perawatan segera akan membantu Anda pulih. Hubungi nomor darurat lokal Anda, seperti 911 di AS, atau pergi ke fasilitas perawatan darurat jika Anda mengalami salah satu gejala berikut:
- Sakit kepala yang Anda gambarkan sebagai "sakit kepala terburuk yang pernah ada"
- Tekanan darah tinggi
- Demam lebih tinggi dari 102 °F (39 °C)
- Sensitivitas cahaya, penglihatan ganda, penglihatan terowongan, atau kesulitan melihat
- Gangguan bicara
- Napas pendek dan cepat
- Kehilangan kesadaran sementara
- Perubahan mendadak dalam fungsi mental Anda, seperti suasana hati yang datar, gangguan penilaian, kehilangan ingatan, atau kurangnya minat dalam aktivitas sehari-hari
- Kejang
- Kelemahan atau kelumpuhan otot
Tips
- Jika Anda mengalami depresi atau kecemasan, bicarakan dengan terapis atau profesional kesehatan mental lainnya. Gangguan mental dan emosional juga dapat menyebabkan sakit kepala.
- Suplemen melatonin mungkin bermanfaat dalam mengobati sakit kepala. Namun, pada 2020, tidak ada bukti ilmiah bahwa melatonin meredakan sakit kepala.
Peringatan
- Cari perawatan medis segera jika sakit kepala Anda terus-menerus atau tidak merespons perawatan alami. Sakit kepala kronis bisa menjadi gejala penyakit atau penyakit yang lebih serius.
- Aromaterapi, hipnoterapi, refleksiologi, dan Reiki sering direkomendasikan sebagai pengobatan alternatif untuk sakit kepala. Pada tahun 2020, tidak ada bukti ilmiah bahwa salah satu dari pendekatan ini bermanfaat.
