Jika Anda sedang hamil, Anda mungkin sering mendengar tentang manfaat pijat perineum. Teknik ini membantu mengendurkan dan melembutkan perineum, area antara vagina dan rektum. Pijat perineum sering dilakukan di akhir kehamilan untuk membantu mencegah robeknya perineum saat melahirkan. Mungkin terasa canggung pada awalnya, tetapi dapat memiliki banyak manfaat. Bicaralah dengan dokter Anda untuk melihat apakah ini sesuatu yang mungkin berguna bagi Anda. Anda dapat melakukan pijatan pada diri sendiri atau meminta pasangan Anda untuk melakukannya untuk Anda.
Langkah
Metode 1 dari 2: Pijat Sendiri
Langkah 1. Tanyakan kepada penyedia layanan kesehatan Anda sebelum Anda mulai
Meskipun pijat perineum biasanya sangat membantu, selalu merupakan ide yang baik untuk berkonsultasi dengan dokter Anda ketika Anda mencoba sesuatu yang baru. Pijat perineum dapat menyebabkan sedikit rasa sakit jika Anda menggunakan terlalu banyak kekuatan atau tidak menggunakan cukup pelumas. Namun jangan khawatir-Anda tidak akan menyakiti diri sendiri atau bayi Anda.
Namun, jangan biarkan ini membuat Anda takut untuk mencobanya. Ini adalah teknik yang cukup sederhana untuk dipelajari
Langkah 2. Duduklah di bak mandi air hangat sebelum memulai
Ini dapat membantu Anda rileks sebelum dipijat, dan mengendurkan otot-otot yang mengelilingi perineum Anda. Plus, siapa yang tidak suka mandi air hangat yang menyenangkan? Coba tambahkan minyak mandi beraroma lavender untuk melembutkan kulit dan menenangkan pikiran.
Anda tidak perlu berendam lama-lama 10 menit sudah cukup untuk membantu Anda rileks. Tetapi jika Anda punya waktu untuk berendam lama, lakukanlah
Langkah 3. Potong kuku Anda menjadi pendek sehingga Anda tidak menggaruk diri sendiri
Jaringan di vagina dan perineum Anda sangat halus, jadi berhati-hatilah. Memotong kuku menjadi pendek akan mencegah robeknya kulit atau ketidaknyamanan tubuh.
Mengkikir kuku Anda menjadi oval yang lembut juga dapat membantu menjaga kuku agar tidak sedikit runcing atau bergerigi
Langkah 4. Cuci tangan Anda secara menyeluruh dengan sabun dan air
Anda tidak ingin memasukkan kuman ke dalam jalan lahir, jadi pastikan untuk mencuci tangan dengan benar sebelum memulai. Beri mereka scrub yang bagus seperti biasanya. Anda tidak perlu melakukan sesuatu yang istimewa.
Pastikan Anda juga mencucinya setelah memijat diri sendiri. Ini akan membantu mencegah penyebaran kuman
Langkah 5. Dapatkan posisi yang nyaman dan tertopang di tempat tidur Anda
Tempat terbaik untuk melakukan pijatan ini adalah di tempat tidur, di mana Anda bisa bersikap baik dan nyaman. Sangga diri Anda dengan bantal untuk menopang punggung Anda, dan tekuk lutut Anda. Sangat membantu untuk merasa rileks selama pemijatan, jadi sebaiknya cari tempat yang membuat Anda merasa nyaman. Jika Anda lebih suka sofa atau kursi berlengan besar, lakukan apa yang cocok untuk Anda.
- Pijat juga bisa dilakukan sambil duduk di toilet dengan kaki ditinggikan. Posisi apa pun yang membuat Anda merasa nyaman adalah posisi yang tepat untuk Anda.
- Anda juga dapat menggunakan cermin tangan untuk membantu Anda melihat vagina dan menempatkan tangan Anda pada posisi yang tepat.
Langkah 6. Gunakan pelumas untuk membuat pijatan terasa lebih baik
Sebelum Anda mulai, lumasi ibu jari dan jaringan perineum Anda dengan pelumas yang larut dalam air. Cukup dengan jumlah seukuran kacang polong. Beberapa pilihan yang bagus adalah minyak vitamin E, minyak almond, atau minyak zaitun. Anda juga dapat menggunakan pelumas yang larut dalam air seperti Astroglide atau KY Jelly.
Langkah 7. Tempatkan ibu jari Anda sekitar 1 inci (3 cm) di dalam vagina Anda
Istirahatkan jari-jari Anda di bokong. Tekan ke bawah ke arah anus dan ke sisi dinding vagina. Tahan ibu jari Anda dalam posisi ini selama sekitar satu menit. Anda akan mulai merasakan sedikit sensasi terbakar atau meregang. Cobalah untuk tidak gugup. Ini alami dan baik untuk Anda.
- Ingatlah untuk tetap bernapas dalam-dalam saat Anda menahan posisi. Ini akan membantu Anda merasa nyaman.
- Secara sadar rilekskan otot Anda jika Anda merasa tegang.
Langkah 8. Pijat lembut bagian bawah vagina Anda
Gunakan gerakan berbentuk "U" dengan maju mundur, dan naik turun. Cobalah untuk mengendurkan otot-otot Anda saat Anda melakukan pijatan. Lakukan gerakan ini selama 2-3 menit.
Ulangi pijatan selama sekitar 5-10 menit, istirahatlah saat Anda perlu. Mungkin diperlukan waktu hingga beberapa minggu dari pijatan harian ini sebelum Anda menyadari bahwa area perineum Anda memiliki lebih banyak elastisitas
Metode 2 dari 2: Pijat Mitra
Langkah 1. Mintalah bantuan pasangan Anda jika Anda merasa nyaman
Pilihan pasangan yang ideal untuk situasi intim ini haruslah seseorang yang dapat Anda ajak bersantai seperti pasangan. Anda tidak ingin otot atau pikiran Anda terasa tegang.
- Bersiaplah untuk reaksi emosional. Bahkan jika pasangan intim terpercaya Anda melakukan pijatan, Anda mungkin memiliki perasaan canggung dan rendah hati. Ini sangat alami. Tidak apa-apa untuk gugup!
- Berkomunikasi dengan pasangan Anda. Beri tahu pasangan Anda jika Anda mengalami ketidaknyamanan, atau jika Anda ingin mereka berhenti.
Langkah 2. Duduklah di tempat tidur Anda dengan bantal untuk menopang punggung Anda
Dapatkan posisi di mana Anda dapat mengendurkan otot-otot Anda dan berada dalam posisi saat kaki Anda terbuka. Cobalah berbaring di tempat tidur dengan lutut ditekuk, dan gunakan bantal untuk menopang punggung Anda. Pasangan Anda dapat melakukan pijatan saat Anda berada dalam posisi ini.
Langkah 3. Minta pasangan Anda untuk memotong kuku dan mencuci tangan
Kuku yang lebih pendek akan membantu mencegah risiko goresan dan tangan yang bersih akan membantu mencegah penyebaran kuman. Mintalah pasangan Anda meluangkan beberapa menit ekstra untuk kebersihan tangan sebelum memulai. Jika Anda mau, mintalah pasangan Anda mengenakan sarung tangan lateks untuk dipakai selama pemijatan agar area tersebut tetap bersih.
Langkah 4. Minta pasangan Anda menggunakan pelumas untuk memudahkan dalam memijat
Anda atau pasangan dapat mengoleskan beberapa tetes minyak pijat yang larut dalam air pada perineum Anda. Pilihan yang baik termasuk minyak vitamin E, minyak almond, atau minyak zaitun. Anda juga bisa menggunakan pelumas larut air yang Anda miliki di rumah.
Langkah 5. Mulailah dengan meminta pasangan Anda memijat area tersebut dengan lembut
Selanjutnya, mereka akan menggosok area luar perineum Anda menggunakan ibu jari mereka. Gerakan lambat, bolak-balik di area luar antara anus dan vagina Anda akan membantu Anda berdua dengan mudah melakukan pijatan.
Lakukan ini selama 1-2 menit, atau sampai Anda berdua merasa nyaman untuk melanjutkan
Langkah 6. Minta pasangan Anda memasukkan 2 jari telunjuk ke dalam vagina Anda
Instruksikan mereka untuk menggunakan jari telunjuk dan bukan ibu jari untuk melakukan pijatan. Begitu berada di dalam vagina, minta mereka memijat dinding belakang vagina Anda dalam gerakan berbentuk "U", dari sisi ke sisi menggunakan tekanan ke bawah.
- Lanjutkan gerakan ini selama sekitar 2-3 menit. Beri tahu pasangan Anda jika Anda merasa baik-baik saja, atau jika Anda membutuhkan lebih banyak atau lebih sedikit tekanan.
- Anda dapat mengatakan, "Rasanya enak," atau "Tekanan sedikit berkurang."
- Ulangi pijatan selama 5-10 menit total. Anda akan melihat elastisitas area meningkat dari waktu ke waktu.
- Cobalah untuk melakukan pijatan setiap hari dalam 6 minggu terakhir menjelang persalinan Anda. Ini mungkin membuat kelahiran Anda lebih mudah.
Tips
- Pastikan untuk menarik dengan lembut ke luar, dan ke depan, saat Anda memijat. Ini akan membantu meregangkan kulit.
- Mintalah tip dari penyedia layanan kesehatan Anda jika Anda gugup untuk memulai.
