Jika Anda mengalami masalah kaki yang kering, bersisik, kasar, dan/atau kapalan, rendam kaki dengan garam Epsom adalah cara alami untuk membuat kaki Anda lembut dan halus. Mandi kaki hangat juga bagus untuk relaksasi. Jika Anda memiliki masalah medis (termasuk diabetes dan kondisi jantung), Anda sebaiknya memeriksakan diri ke dokter sebelum merendam kaki.
Langkah
Bagian 1 dari 4: Bersiap untuk Merendam Kaki
Langkah 1. Beli garam Epsom
Garam epsom tersedia di sebagian besar toko obat. Anda mungkin akan menemukannya di bagian yang sama dengan obat penghilang rasa sakit (aspirin, ibuprofen, dll.) dan perban, karena sering digunakan untuk nyeri otot. Pastikan kemasan garam Epsom Anda menyatakan bahwa garam tersebut cocok untuk digunakan manusia (di AS, paket akan menunjukkan penunjukan USP).
Semua garam Epsom mengandung mineral alami yang sama (magnesium dan sulfat), tetapi ada "nilai" yang berbeda tergantung pada bagaimana Anda ingin menggunakan garam Epsom (misalnya, "penggunaan manusia" atau "aplikasi pertanian")
Langkah 2. Beli mandi kaki
Mandi kaki (juga dikenal sebagai mangkuk pedikur) atau wastafel berukuran tepat harus mudah ditemukan di department store atau toko besar (juga dikenal sebagai superstore). Mereka mungkin juga tersedia di toko obat yang lebih besar.
- Jika Anda memiliki anggaran terbatas, wastafel akan lebih murah daripada mandi kaki. Karena tidak dirancang khusus untuk kaki, pastikan Anda membeli sesuatu yang cukup besar agar pas dengan kedua kaki Anda (Anda bahkan dapat mencoba berdiri di dalamnya di toko). Pertimbangkan kedalaman baskom juga - Anda ingin air mencapai tepat di atas pergelangan kaki Anda.
- Jika Anda membeli baskom/baskom pedikur, pastikan Anda dapat dengan aman memasukkan bahan selain air ke dalam bak sebelum membelinya.
Langkah 3. Beli batu apung
Ada banyak jenis batu apung yang tersedia. Mereka harus mudah ditemukan di toko obat atau supermarket lokal Anda. Beberapa batu apung hanya terlihat seperti batu, yang lain datang dengan tali, dan yang lain datang dengan tongkat. Tidak ada yang secara inheren lebih baik dari yang lain; pilih saja yang paling kamu suka.
Pastikan untuk membeli batu apung yang dibuat khusus untuk tujuan kecantikan, atau Anda akan berisiko merusak kulit Anda
Langkah 4. Tentukan di mana Anda akan merendam kaki Anda
Apakah Anda akan melakukannya di ruang tamu sambil menonton TV? Apakah Anda akan melakukannya di kamar mandi sambil mendengarkan musik atau membaca buku? Di mana pun Anda memutuskan untuk merendam kaki, pastikan Anda telah menyiapkan area dengan benar sebelum melanjutkan ke langkah berikutnya.
Jika Anda ingin membilas kaki Anda setelah berendam, ada baiknya Anda tetap berada di dalam atau di dekat kamar mandi
Langkah 5. Perhatikan jenis lantai tempat Anda merendam kaki
Jika Anda menggunakan ubin atau kayu keras, letakkan handuk di lantai sehingga Anda tidak akan merusak lantai atau terpeleset air yang mungkin tumpah saat Anda merendam dan mengelupas kaki Anda. Jika Anda berada di atas karpet, Anda mungkin ingin meletakkan baskom/mandi kaki di atas alas piring atau bahan tahan air lainnya untuk melindungi karpet Anda.
Bagian 2 dari 4: Mencuci Kaki Anda Sebelumnya
Langkah 1. Cuci kaki Anda dengan sabun lembut dan air hangat
Sebelum merendam kaki Anda di rendaman kaki, cucilah dengan cepat untuk menghilangkan kotoran berlebih. Berdirilah di bak mandi atau pancuran Anda, basahi kaki Anda, sabuni, dan bilas.
Pastikan untuk menggunakan sabun lembut yang tidak akan mengiritasi kulit kaki Anda
Langkah 2. Jadilah menyeluruh
Pastikan untuk mencuci di antara jari-jari kaki, di sekitar pergelangan kaki, dan di bagian atas kaki Anda selain telapak kaki Anda. Ini sangat penting jika Anda sering bertelanjang kaki atau menggunakan sandal.
Langkah 3. Keringkan kaki Anda dengan handuk bersih
Saat melakukannya, perhatikan area yang sangat kering di kaki Anda, karena mungkin akan kurang terlihat saat Anda mandi. Anda pasti ingin mengingatnya saat Anda mengelupas kaki Anda nanti.
Bagian 3 dari 4: Merendam Kaki Anda di Pemandian Garam Epsom
Langkah 1. Isi baskom atau bak mandi kaki Anda dengan air panas
Gunakan air terpanas yang dapat Anda toleransi tanpa membuat kaki Anda panas. Berhati-hatilah untuk tidak mengisinya terlalu banyak. Isi baskom sekitar 2/3 dari jalan ke atas. Ini akan menyisakan cukup ruang untuk kaki Anda, yang akan menggantikan air setelah Anda memasukkannya ke dalam baskom/mandi kaki.
- Periksa untuk memastikan Anda dapat mentolerir air sebelum menambahkan garam Epsom untuk menghindari pemborosan garam jika nanti Anda perlu membuang air panas dan menambahkan air dingin.
- Jika Anda memiliki bak mandi kaki/pedikur, pertimbangkan untuk memanfaatkan pengaturan tambahan seperti getaran untuk meningkatkan pengalaman Anda.
Langkah 2. Tambahkan garam Epsom ke dalam air panas
Berapa banyak yang perlu Anda tambahkan akan bervariasi tergantung pada volume air yang Anda tambahkan. Untuk baskom kaki ukuran standar (atau baskom ukuran bak mandi kaki), tambahkan 1/2 cangkir (118 ml) garam Epsom.
Jika mau, Anda juga bisa menambahkan beberapa tetes minyak esensial, seperti minyak lavender. Ini tidak hanya dapat memberikan aroma relaksasi pada kaki Anda, tetapi juga memiliki manfaat tambahan, seperti sifat antimikroba
Langkah 3. Letakkan kaki Anda di foot bath/baskom
Tempatkan mereka ke dalam baskom dengan hati-hati, pastikan airnya tidak terlalu panas dan tidak tumpah keluar dari bak mandi. Setelah kaki Anda berada di bak mandi, Anda dapat menggerakkannya dengan lembut untuk membantu mencampurkan garam Epsom ke dalam air.
Langkah 4. Rendam kaki Anda selama 10 hingga 15 menit
Setelah waktu ini, Anda akan melihat bahwa bagian kasar dari kaki Anda menjadi lebih lembut (dan bahkan mungkin sedikit bengkak). Ketika mereka telah mencapai tahap ini, mereka siap untuk dikelupas.
Langkah 5. Eksfoliasi kaki Anda dengan scrub garam Epsom
Tambahkan sedikit air panas ke segenggam garam Epsom dan gabungkan hingga membentuk pasta. Pijat pasta ke kaki Anda selama beberapa menit untuk membantu menghilangkan kulit kasar.
Jangan lupa untuk melakukan eksfoliasi di sekitar jari kaki dan bagian belakang tumit Anda di mana kulit mati mungkin kurang terlihat
Langkah 6. Celupkan kembali kaki Anda ke dalam rendaman kaki
Bilas pasta dengan mencelupkan kaki Anda kembali ke dalam rendaman kaki setelah Anda mengoleskan scrub garam Epsom yang mengelupas.
Bagian 4 dari 4: Pengelupasan dan Pelembab Setelahnya
Langkah 1. Eksfoliasi kaki Anda menggunakan batu apung
Angkat kaki Anda dari bak mandi - Anda tidak perlu mengeringkannya terlebih dahulu. Pastikan Anda telah membasahi batu sebelum menggunakannya di kaki Anda. Menerapkan tekanan ringan hingga sedang, gosokkan batu apung pada bagian kaki yang basah dan kapalan selama 2 hingga 3 menit untuk menghilangkan kulit mati.
- Menggosok terlalu keras dengan batu apung dapat menyebabkan kulit teriritasi dan infeksi. Seharusnya tidak sakit, jadi jika mulai, gosok lebih lembut atau, jika kulit Anda sangat teriritasi, hentikan semuanya sampai sembuh.
- Anda dapat menggunakan batu apung setiap hari, tetapi pastikan untuk membilasnya setelah setiap kali digunakan. Jika terlihat sangat usang, cobalah merebusnya atau, jika tampaknya tidak menyegarkan, gantilah.
- Jika Anda tidak dapat menemukan atau tidak ingin menggunakan batu apung, Anda juga dapat membeli kikir kaki di sebagian besar toko obat dan toko super. Anda menggunakannya seperti batu apung, menggosokkannya ke bagian kapalan kaki Anda dengan tekanan lembut hingga sedang, dan mundur jika sakit.
Langkah 2. Bilas kaki Anda
Jika rendaman kaki Anda masih bersih - tidak penuh dengan serpihan kulit mati - Anda dapat memasukkan kembali kaki Anda ke dalam bak mandi untuk membilasnya sebelum mengeringkannya. Jika bak mandi penuh dengan serpihan kulit mati atau jika Anda merasa lebih bersih bilas dengan air bersih setelah berendam, letakkan kaki Anda di bawah keran dan bilas kaki Anda menggunakan air hangat.
Beberapa orang mengklaim bahwa garam Epsom bersifat detoksifikasi, dan perlu dibilas setelah berendam dalam rendaman garam Epsom untuk menghilangkan racun yang muncul ke permukaan kulit Anda. Ada sedikit atau tidak ada bukti ilmiah yang menunjukkan bahwa ini benar, tetapi tidak ada salahnya untuk membilasnya
Langkah 3. Bungkus kaki Anda dengan handuk dengan lembut
Bungkus kaki Anda dengan handuk untuk menyerap sebagian besar air, lalu keringkan. Hindari menggosok kaki Anda karena dapat mengiritasi kulit Anda.
Langkah 4. Melembabkan kaki Anda
Setelah mengeringkan kaki, oleskan losion pelembab. Apa yang Anda gunakan akan tergantung pada preferensi Anda sendiri, tetapi yang terbaik adalah menggunakan sesuatu dengan sedikit atau tanpa aroma.
- Jika kaki Anda tidak terlalu pecah-pecah atau kering, Anda bisa menggunakan pelembap yang lebih ringan; jika sangat kering, Anda mungkin ingin menggunakan sesuatu yang lebih berat atau bahkan dibuat khusus untuk kaki pecah-pecah dan kering.
- Setelah mengoleskan minyak atau losion lembut, tutupi kaki Anda dengan kaus kaki sebelum tidur.
- Hindari pelembab dengan produk berbasis minyak bumi, karena ini mungkin karsinogenik.
Langkah 5. Bersabarlah
Bergantung pada seberapa kasar kaki Anda, mungkin perlu lebih dari satu kali perendaman untuk membuatnya lembut. Jika Anda secara konsisten mengikuti langkah-langkah ini dua hingga tiga kali per minggu, Anda akan melihat hasilnya dalam satu hingga dua minggu.
Langkah 6. Nikmati kaki Anda yang lembut dan ramping
Jangan berhenti begitu Anda puas dengan kaki Anda. Menjaga kaki Anda tetap lembut dalam jangka panjang berarti terus merawatnya; namun, Anda mungkin tidak perlu terlalu sering merendam kaki.
Tips
- Tambahkan hal-hal seperti minyak lavender (untuk relaksasi) atau minyak zaitun (untuk kelembapan ekstra) untuk meningkatkan mandi garam Epsom Anda. Jika Anda memiliki bak pedikur elektrik, bacalah buku petunjuk untuk memastikan bahwa Anda diperbolehkan memasukkan minyak ke dalamnya.
- Untuk perasaan perawatan spa ekstra, pertimbangkan untuk melakukan pedikur setelah berendam garam Epsom. Kutikula Anda akan menjadi lembut dan lebih mudah untuk didorong ke belakang, dan jika Anda memiliki kuku kaki yang keras, mereka akan lebih mudah dipotong setelah kaki direndam.
- Mandi kaki dengan air hangat telah terbukti secara ilmiah membantu menghilangkan masalah kelelahan dan insomnia.
- Anda dapat menggunakan garam Epsom lebih dari sekedar kaki Anda. Cobalah berendam seluruh tubuh Anda dalam mandi Epsom untuk mengurangi nyeri otot, kram menstruasi, dan kembung.
Peringatan
- Jangan lakukan rendaman kaki ini lebih dari dua hingga tiga kali seminggu, jika tidak, Anda bisa membuat kaki Anda lebih kering.
- Jika Anda memiliki masalah kesehatan lainnya, konsultasikan dengan dokter Anda sebelum menggunakan garam Epsom.
- Waspadai luka terbuka yang mungkin Anda miliki di kaki Anda. Jika Anda memiliki luka terbuka di kaki Anda, berhati-hatilah untuk menghindari minyak berbau menyengat atau apa pun yang dapat mengiritasi luka.
- Jika kulit Anda menjadi lebih kering atau teriritasi setelah merendam kaki Anda dalam rendaman garam Epsom, kurangi seberapa sering Anda melakukannya (misalnya, dari 3 kali seminggu menjadi 1 kali seminggu), atau berhenti melakukannya bersama-sama. Jika iritasi berlanjut setelah Anda berhenti, temui dokter.
- Hanya gunakan alat yang disetujui untuk digunakan pada kaki saat melakukan pengelupasan. Juga, pastikan semua alat dan instrumen telah dibersihkan dengan benar untuk menghindari infeksi.
- Jika Anda memiliki diabetes, jangan gunakan garam Epsom di kaki Anda. Anda juga harus menghindari sabun antiseptik yang kuat dan bahan kimia lainnya (penghilang yodium atau jagung/kalus/kutil), ditambah losion kulit yang wangi.
- Mandi kaki air panas tidak dianjurkan untuk orang dengan penyakit pembuluh darah perifer atau diabetes.
