Anda mungkin pernah mengalami pilek yang Anda atasi dengan ketidaknyamanan kecil. Sayangnya, gejala flu biasanya terlalu mendadak dan intens untuk memungkinkan Anda menjalani rutinitas harian Anda. Anda dapat mengelola gejalanya dan pulih lebih cepat jika Anda beristirahat dan tetap terhidrasi. Ini adalah hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk mengurangi lamanya penyakit, yang akan sembuh dengan sendirinya dalam 1 minggu. Namun, Anda juga dapat mencoba pengobatan alami untuk melihat apakah pengobatan tersebut membantu mengurangi durasi flu lebih lama lagi.
Langkah
Metode 1 dari 4: Merawat Diri Sendiri
Langkah 1. Ambil cuti kerja atau tinggal di rumah dari sekolah
Jangan keluar di tempat umum sampai Anda bebas demam tanpa minum obat penurun demam setidaknya selama 24 jam. Jika Anda pergi keluar sebelum Anda benar-benar sembuh dari flu, Anda bisa terkena virus baru karena sistem kekebalan Anda melemah.
Tahukah kamu?
Jika Anda kembali bekerja atau sekolah sebelum pulih, Anda bisa membuat rekan kerja atau teman sekelas Anda sakit.
Langkah 2. Istirahat dan tidur sebanyak mungkin
Ini adalah hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk mengurangi jumlah waktu Anda sakit. Tubuh Anda menggunakan banyak energi untuk menyembuhkan. Jika Anda melakukan terlalu banyak hal di sekitar rumah atau di tempat kerja, Anda menggunakan energi berharga yang dapat digunakan untuk melawan virus.
Meskipun Anda akan merasa paling lemah dan paling lelah selama 3 hari pertama flu, penting untuk banyak beristirahat selama minggu pertama Anda sakit
Langkah 3. Berendamlah dalam bak mandi air panas atau gunakan botol air panas untuk meredakan nyeri otot
Tubuh Anda mungkin merasa sakit di seluruh tubuh selama 3 hari pertama flu. Jalankan mandi air panas dan rendam di dalamnya selama setidaknya 20 menit untuk mengendurkan otot-otot Anda. Jika Anda tidak ingin mandi, isi botol air panas dan letakkan di bawah punggung atau kaki Anda.
Botol air panas adalah pilihan yang bagus jika Anda meringkuk di sofa atau di tempat tidur dan tidak ingin keluar
Langkah 4. Kenakan pakaian berlapis sehingga Anda dapat menambah atau melepas pakaian agar terasa nyaman
Saat Anda terkena flu, Anda mungkin merasa demam, tetapi kemudian Anda kedinginan. Kenakan pakaian berlapis lembut yang mudah dipasang atau dilepas tergantung perasaan Anda.
Misalnya, kenakan T-shirt yang nyaman dengan kemeja lengan panjang longgar di atasnya. Jika nanti Anda merasa kepanasan, Anda bisa melepas baju lengan panjang tersebut. Jika Anda kedinginan, tambahkan atasan bulu tipis sebagai gantinya
Langkah 5. Mintalah bantuan dari keluarga atau teman
Mungkin sulit untuk berhenti dari tanggung jawab Anda dan Anda mungkin merasa tertinggal. Karena Anda hanya dapat pulih dengan cepat jika Anda beristirahat, hubungi keluarga atau teman jika Anda memerlukan bantuan di sekitar rumah. Ini memungkinkan Anda untuk pulih sepenuhnya.
Alih-alih mengemudi sendiri ke apotek, mintalah seorang teman untuk pergi mencari Anda, misalnya. Jika Anda membutuhkan bantuan untuk merawat anak-anak Anda, Anda dapat meminta ibu Anda untuk membantu Anda
Metode 2 dari 4: Menggunakan Obat
Langkah 1. Minum obat pereda nyeri yang dijual bebas (OTC) untuk meredakan nyeri dan menurunkan demam
Meskipun Anda tidak dapat minum obat untuk mengobati flu, Anda dapat menggunakannya untuk mengelola gejala flu Anda. Cobalah ibuprofen atau acetaminophen untuk menurunkan demam, meredakan sakit kepala, atau meredakan nyeri otot selama hari-hari awal flu.
Ikuti petunjuk dosis pabrikan saat mengonsumsi obat pereda nyeri OTC
Langkah 2. Hisap pelega tenggorokan untuk meredakan sakit tenggorokan
Jika tenggorokan Anda terasa gatal atau sakit untuk menelan, hisap jenis permen tenggorokan favorit Anda. Permen pelega tenggorokan tidak harus mengandung seng atau vitamin karena tidak banyak penelitian yang menunjukkan bahwa mereka mengurangi durasi flu.
- Jika Anda menggunakan permen pilek dan flu, periksa apakah mengandung asetaminofen. Jika ya, jangan gunakan bersama dengan asetaminofen OTC karena dapat menyebabkan overdosis.
- Anda juga bisa berkumur dengan segelas air hangat untuk meredakan sakit tenggorokan.
Langkah 3. Gunakan dekongestan untuk membantu menenangkan atau membersihkan hidung tersumbat
Jika Anda mengalami sinus yang tersumbat, Anda mungkin merasa tidak nyaman bernapas melalui hidung. Beli dekongestan OTC yang bisa Anda minum atau semprotkan ke lubang hidung Anda. Mereka akan mengecilkan pembuluh darah bengkak Anda untuk mengurangi kemacetan.
Jika Anda memiliki kondisi kesehatan kronis atau sedang mengonsumsi obat resep lainnya, bicarakan dengan dokter Anda sebelum menggunakan dekongestan
Langkah 4. Segera hubungi dokter Anda jika Anda termasuk dalam kelompok berisiko tinggi
Sementara banyak orang pulih sepenuhnya dari flu tanpa memerlukan perhatian medis, Anda harus menghubungi dokter Anda jika Anda berada dalam kelompok berisiko untuk mengembangkan komplikasi dari flu. Hubungi dokter Anda jika Anda:
- Berusia 65 tahun ke atas
- Sedang hamil atau memiliki bayi dalam 2 minggu terakhir
- Memiliki kondisi medis kronis, seperti asma atau penyakit jantung
- Memiliki indeks massa tubuh (BMI) lebih dari 40
- Memiliki kondisi neurologis atau perkembangan saraf, seperti cerebral palsy
Tip:
Jika memang harus pergi ke rumah sakit, kenakan masker bedah untuk menghindari penyebaran kuman ke orang lain.
Langkah 5. Minum obat anti-flu dalam 48 jam pertama setelah gejala Anda muncul
Jika Anda berada dalam kelompok berisiko tinggi atau Anda menghubungi dokter Anda segera setelah Anda melihat gejala flu, mereka mungkin meresepkan obat antivirus. Tergantung pada resep Anda, Anda mungkin perlu minum 2 pil hingga 5 hari atau mendapatkan larutan intravena selama 15 hingga 30 menit. Antivirus juga tersedia sebagai cairan atau bubuk yang Anda hirup.
Antivirus dapat meredakan gejala flu dan mengurangi waktu sakit selama 1 hingga 2 hari
Metode 3 dari 4: Tetap Terhidrasi
Langkah 1. Minumlah cairan ekstra sepanjang hari
Jika Anda demam, pilek, atau batuk, tubuh Anda kehilangan cairan yang perlu Anda ganti. Usahakan minum 1 gelas air putih setiap jam setelah bangun tidur. Jika Anda bosan minum air, teguk:
- larutan elektrolit
- Jus encer atau minuman olahraga
- bir jahe encer
- Air yang diresapi dengan lemon atau mint
Langkah 2. Menyesap teh hangat untuk mendapatkan cairan dan meredakan sakit tenggorokan
Anda mungkin menemukan bahwa cairan hangat terasa lebih enak di tenggorokan daripada air dingin. Seduh sepoci teh tanpa kafein atau teh herbal dan biarkan dingin sampai nyaman untuk diminum. Jika tenggorokan Anda sangat gatal, campurkan sedikit madu untuk melapisi tenggorokan Anda.
- Teh tanpa kafein tidak akan membuat Anda tetap terjaga seperti minuman berkafein lainnya.
- Cairan hangat dapat mengencerkan lendir yang menyumbat saluran hidung Anda.
Langkah 3. Makan sup bergizi yang mengisi Anda dan menghidrasi Anda
Anda mungkin tidak ingin makan terlalu banyak, tetapi menyeruput sup atau kaldu bening dapat memberikan energi pada tubuh Anda untuk melawan flu. Misalnya, cobalah sup mie ayam klasik untuk menghangatkan Anda dan membuat Anda tetap terhidrasi.
- Jika Anda merasa ingin makan, pilihlah makanan yang menghidrasi, seperti semangka atau mentimun.
- Hindari makan makanan olahan serta makanan dan minuman yang mengandung tambahan gula saat Anda sedang flu.
Langkah 4. Hindari minum alkohol atau kafein
Anda tidak boleh mencampur obat flu dan pilek dengan alkohol. Alkohol dan minuman berkafein juga dapat membuat Anda dehidrasi atau membuat Anda merasa lebih mual. Hal terbaik untuk tubuh Anda adalah air.
Tip:
Anda juga harus menghindari minum soda. Ini tinggi gula, yang dapat menekan sistem kekebalan Anda, dan dapat membuat Anda buang air kecil lebih banyak, menyebabkan Anda kehilangan cairan yang berharga.
Metode 4 dari 4: Mencoba Pengobatan Alami
Langkah 1. Makan lebih banyak makanan yang kaya vitamin C atau minum suplemen
Buah jeruk, paprika, melon, tomat, apel, dan banyak buah dan sayuran lainnya kaya akan vitamin C, jadi pastikan untuk memasukkan setidaknya 1-2 porsi dalam diet harian Anda. Anda juga dapat mengambil suplemen vitamin C untuk memastikan bahwa Anda mendapatkan cukup.
- Cobalah mengonsumsi 1.000 mg vitamin C setiap hari untuk mengurangi durasi gejala flu Anda.
- Perlu diingat bahwa penelitian hanya menunjukkan hubungan antara pengurangan durasi pilek dan suplementasi vitamin C, tetapi ada kemungkinan bahwa ini juga dapat membantu untuk flu.
Langkah 2. Minum 15 mL (0,51 fl oz) sirup elderberry setiap hari
Anda dapat membeli sirup elderberry di bagian suplemen di banyak toko kelontong. Minum sirup setiap hari pada tanda-tanda pertama flu. Melakukannya dapat membantu mempersingkat durasi dan mengurangi keparahan gejala Anda.
Suplemen Elderberry juga tersedia dalam bentuk pil dan sebagai pelega tenggorokan dan permen karet
Langkah 3. Cobalah minum permen seng pada tanda-tanda pertama flu
Cari tablet hisap yang mengandung 50-100 mg seng di toko obat atau toko kelontong. Beberapa orang telah melaporkan penurunan durasi pilek akibat mengonsumsi suplemen seng pada tanda-tanda pertama pilek, jadi ini juga dapat membantu mengurangi durasi flu.
Tip: Hindari pil dan semprotan seng karena tampaknya tidak seefektif tablet hisap.
Langkah 4. Konsumsi suplemen vitamin D setiap hari untuk membantu mencegah flu
Setelah Anda sembuh dari flu, Anda mungkin ingin mengonsumsi suplemen vitamin D setiap hari untuk menghindari kekambuhan. Vitamin D telah terbukti membantu mencegah flu dan pilek.
Orang dewasa mungkin membutuhkan hingga 2.000 IU vitamin D per hari
Langkah 5. Minum secangkir teh Echinacea pada tanda-tanda pertama flu
Teh echinacea dapat mengurangi durasi flu saat Anda mengonsumsinya segera setelah gejala Anda mulai. Mulailah dengan 5-6 cangkir pada hari pertama gejala Anda mulai dan minum 1 cangkir lebih sedikit per hari selama 5 hari. Misalnya, minum 5-6 gelas di hari pertama, 4-5 gelas di hari kedua, 3-4 gelas di hari ketiga, 2-3 gelas di hari keempat, dan 1-2 gelas di hari kelima.
Teh Echinacea tersedia di sebagian besar toko kelontong
Tips
- Dokter Anda tidak akan meresepkan antibiotik untuk flu karena flu disebabkan oleh virus, bukan bakteri.
- Hindari merokok karena ini akan mengiritasi saluran udara Anda, terutama jika Anda sedang sesak atau batuk.
