Dunia bisa menjadi tempat yang berisiko. Ketika Anda merasa seperti orang terus-menerus keluar untuk menipu atau menyakiti Anda, menjalani hari-hari itu benar-benar melelahkan. Lebih buruk lagi ketika Anda tahu bahwa Anda adalah musuh terburuk Anda. Bagaimana Anda meraih paranoia Anda dan bergulat untuk tunduk? Bagaimana Anda mengendalikan cara Anda melihat dunia?
Langkah
Metode 1 dari 3: Memeriksa Situasi Anda
Langkah 1. Bedakan antara paranoia dan kecemasan
Kecemasan tidak sama dengan paranoia, tetapi kondisi ini memiliki beberapa kesamaan. Orang dengan kecemasan adalah pencemas yang serius. Mereka mungkin berpikir "Orang tua saya akan meninggal dalam kecelakaan mobil." Orang yang paranoid mungkin berpikir, "Seseorang akan membunuh orang tua saya untuk menyakiti saya." Jika menurut Anda kecemasan mungkin menjadi masalah Anda, pertimbangkan untuk membaca artikel Cara Mengatasi Kecemasan wikiHow untuk memulai.
- Ada juga perbedaan antara kecemasan sesekali tentang peristiwa tertentu, seperti stres karena ujian, dan kecemasan terus-menerus yang mengikuti Anda. Gangguan kecemasan adalah gangguan kesehatan mental yang paling umum. Jika kecemasan Anda tampak umum atau "sepanjang waktu" daripada terletak di sekitar peristiwa atau situasi tertentu, Anda harus menemui profesional kesehatan mental. Anda mungkin memiliki gangguan kecemasan.
- Kecemasan jauh lebih umum daripada paranoia klinis. Usia rata-rata timbulnya gangguan kecemasan adalah 31, meskipun dapat terjadi pada usia berapa pun. Gejala kecemasan, atau GAD (gangguan kecemasan umum), terutama melibatkan ketidakmampuan untuk rileks, mudah terkejut, dan kesulitan berkonsentrasi, di antara kebanyakan gejala fisik. Kabar baiknya adalah bahwa itu sangat bisa diobati.
Langkah 2. Dapatkan juri
Mungkin sulit dipercaya, tetapi tingkat paranoia tertentu cukup umum. Kita semua memiliki rasa tidak aman dan kita semua tahu seperti apa rasanya malu. Sekitar sepertiga orang memiliki pikiran paranoid di beberapa titik. Sebelum Anda mengambil kesimpulan dan menganggap Anda paranoid, kumpulkan 4 atau 5 teman dan tanyakan apakah proses berpikir Anda dapat dimengerti atau, yah, delusi. Ini adalah cara yang baik untuk menentukan apakah Anda benar-benar paranoid atau tidak.
- Ada 5 level untuk paranoia. Sebagian besar dari kita memiliki perasaan rentan dan pikiran yang mencurigakan ("Saya bisa terbunuh di lorong gelap ini!" atau "Mereka membicarakan saya di belakang saya, bukan?"). Tapi ketika Anda memukul ringan ("Mereka mengetuk kaki mereka untuk mengganggu saya"), sedang ("Panggilan telepon saya sedang dilacak"), atau parah ("FBI ada di TV saya, mengawasi saya") ancaman pribadi, itu pertanda Anda mungkin paranoid.
- Lihatlah bagaimana pikiran Anda memengaruhi hidup Anda. Anda mungkin memiliki pikiran paranoid sesekali, tetapi jika hidup Anda tidak terpengaruh secara signifikan oleh mereka, Anda mungkin tidak paranoid secara klinis.
Langkah 3. Putuskan apakah Anda benar-benar paranoid atau hanya mendengarkan pengalaman hidup sebelumnya
Terkadang, teman atau orang yang Anda cintai mungkin melabeli pikiran sebagai "paranoid" jika Anda mencurigai sesuatu, tetapi kecurigaan tidak selalu merupakan sifat yang buruk. Terkadang, pengalaman hidup Anda mungkin telah mengajari Anda untuk memandang cara tertentu dalam berperilaku sebagai sesuatu yang mencurigakan. Menjadi curiga, misalnya bahwa seseorang dapat menyakiti Anda, belum tentu paranoia. Bisa jadi Anda kesulitan mempercayai orang. Ini sangat umum setelah Anda mengalami trauma atau pengalaman yang sangat negatif.
- Misalnya, Anda mungkin curiga terhadap minat romantis baru yang tampaknya “terlalu bagus untuk menjadi kenyataan”. Jika Anda memiliki riwayat patah hati dalam hubungan Anda, Anda mungkin hanya mendengarkan apa yang telah diajarkan oleh pengalaman Anda sebelumnya.
- Di sisi lain, jika Anda mencurigai minat romantis baru Anda adalah seorang pembunuh rahasia yang telah dikirim untuk membunuh Anda, ini mungkin pembicaraan paranoia.
- Sebagai contoh lain, Anda mungkin menangkap sesuatu yang tampaknya tidak “benar” tentang situasi atau orang yang menimbulkan kecurigaan. Reaksi-reaksi ini tidak selalu paranoid. Meskipun Anda harus memeriksa reaksi Anda, Anda tidak perlu langsung mendiskreditkannya.
- Luangkan waktu untuk mengevaluasi reaksi dan kecurigaan Anda. Anda mungkin bereaksi dengan tanggapan langsung, seperti ketakutan atau kecemasan. Pelan-pelan dan coba tentukan dari mana respons ini berasal. Apakah Anda memiliki dasar, seperti pengalaman masa lalu atau peristiwa traumatis, yang mungkin memicu reaksi ini?
- Lakukan sedikit pengecekan fakta. Tidak, ini tidak berarti melakukan pemeriksaan latar belakang pada pacar baru Anda. Duduklah dengan selembar kertas dan tuliskan apa yang terjadi. Katakan apa situasinya, apa yang Anda rasakan tentangnya, seberapa kuat perasaan itu, apa yang Anda yakini tentang situasi itu, apakah keyakinan itu rasional dan memiliki fakta yang mendukungnya, dan apakah Anda bisa mengubah keyakinan Anda berdasarkan fakta tersebut.
Langkah 4. Pertimbangkan penggunaan alkohol, obat-obatan, dan zat lainnya
Paranoia adalah efek samping yang umum dari penyalahgunaan zat. Alkohol dapat menyebabkan halusinasi dan paranoia pada peminum berat kronis. Stimulan, termasuk kafein (ya, kafein!), Adderall, atau Ritalin, dapat menyebabkan paranoia dan kesulitan tidur. Menggabungkan stimulan dengan antidepresan atau obat flu dekongestan yang dijual bebas dapat meningkatkan efek samping ini.
- Halusinogen, seperti LSD, PCP (debu malaikat), dan obat pengubah pikiran lainnya dapat menyebabkan halusinasi, agresi, dan paranoia.
- Sebagian besar obat-obatan terlarang lainnya, termasuk kokain dan shabu, juga dapat menyebabkan paranoia. Hingga 84% pengguna kokain mengalami paranoia yang diinduksi kokain. Bahkan ganja dapat menyebabkan paranoia pada beberapa pengguna.
- Sebagian besar obat resep tidak akan menyebabkan paranoia jika dikonsumsi sesuai resep. Namun, beberapa resep untuk mengobati penyakit Parkinson dengan merangsang produksi dopamin dapat menyebabkan halusinasi dan paranoia. Jika Anda menggunakan obat resep dan Anda pikir obat itu mungkin menyebabkan paranoia Anda, bicarakan dengan dokter Anda tentang kemungkinan alternatif. Jangan berhenti minum obat Anda tanpa berbicara dengan dokter Anda terlebih dahulu.
Langkah 5. Pikirkan tentang situasi Anda
Peristiwa traumatis atau kehilangan baru-baru ini juga dapat menyebabkan beberapa orang menjadi paranoid. Jika Anda baru saja kehilangan seseorang atau sedang mengalami situasi yang sangat menegangkan, paranoia bisa menjadi cara pikiran Anda untuk mengatasi.
Jika paranoia Anda tampaknya berasal dari situasi yang cukup baru (setidaknya dalam 6 bulan terakhir), itu mungkin tidak kronis. Itu masih layak mendapat perhatian Anda dan Anda masih harus menghadapinya, tetapi mungkin lebih mudah untuk menanganinya jika baru-baru ini
Metode 2 dari 3: Mengatasi Pikiran Paranoid
Langkah 1. Mulailah membuat jurnal untuk melacak pikiran dan perasaan Anda
Menulis jurnal dapat membantu Anda memahami apa yang mungkin menyebabkan Anda merasa paranoid dan juga merupakan cara yang bagus untuk menghilangkan stres. Ini juga dapat membantu Anda mengidentifikasi pemicu Anda, atau orang, tempat, dan situasi yang tampaknya menginspirasi paranoia Anda. Untuk memulai menulis jurnal, pilih tempat yang nyaman dan rencanakan untuk mencurahkan sekitar 20 menit per hari untuk menulis. Pikirkan tentang situasi di mana Anda merasa paranoid. Sebagai contoh:
- Kapan Anda merasa paling paranoid? Malam hari? Pagi-pagi sekali? Apa yang membuat Anda merasa paranoid?
- Siapa yang Anda merasa paranoid di sekitar? Apakah ada seseorang atau sekelompok orang yang membuat Anda merasa lebih paranoid? Menurut Anda mengapa orang-orang itu membuat Anda merasa lebih paranoid dari biasanya?
- Di mana Anda merasa paling paranoid? Apakah ada tempat di mana paranoia Anda memuncak? Ada apa dengan tempat itu yang membuatmu merasa paranoid?
- Dalam situasi apa Anda mengalami paranoia? Situasi sosial? Apakah ada sesuatu tentang lingkungan Anda?
- Kenangan apa yang datang kepada Anda ketika Anda mengalami perasaan ini?
Langkah 2. Buat rencana untuk menghindari atau mengurangi paparan pemicu Anda
Setelah Anda mengidentifikasi situasi dan orang-orang yang tampaknya berkontribusi terhadap paranoia Anda, Anda dapat membuat rencana untuk mengurangi paparan pemicu ini. Sementara beberapa orang, tempat, dan situasi mungkin tidak dapat dihindari, seperti pekerjaan atau sekolah, menyadari apa yang memicu paranoia Anda dapat membantu Anda meminimalkan paparan terhadap hal-hal lain yang dapat Anda hindari.
Misalnya, jika rute pulang dari sekolah tertentu membuat Anda merasa paranoid, ambil rute yang berbeda, atau minta teman untuk menemani Anda
Langkah 3. Pelajari cara mempertanyakan proses berpikir Anda
Dalam kasus pemicu yang tidak dapat Anda hindari, belajar mempertanyakan rasionalitas pikiran paranoid Anda dapat membantu Anda mengurangi atau menghilangkan perasaan Anda tentang orang-orang dan situasi ini. Lain kali Anda mendapati diri Anda memikirkan pikiran paranoid tentang seseorang, tempat, atau situasi, tanyakan pada diri Anda pertanyaan-pertanyaan berikut.
- Apa pemikirannya? Kapan saya memilikinya? Siapa disana? Kapan itu? Apa yang terjadi?
- Apakah saya memiliki pemikiran yang didasarkan pada fakta atau opini? Bagaimana saya bisa tahu?
- Apa yang saya asumsikan atau percayai tentang pemikiran itu? Apakah asumsi atau keyakinan saya realistis? Mengapa atau mengapa tidak? Apa artinya jika pikiran itu nyata?
- Bagaimana perasaan saya-secara fisik dan emosional?
- Apa yang bisa saya lakukan untuk mengatasi pikiran itu dengan cara yang positif?
Langkah 4. Alihkan perhatian Anda dari pikiran paranoid
Jika Anda tidak dapat meredakan paranoia Anda dengan memeriksa isinya, cobalah untuk mengalihkan perhatian Anda. Menelepon teman, berjalan-jalan, atau menonton film. Temukan cara untuk mengalihkan pikiran Anda dari pikiran paranoid sehingga Anda tidak mulai memikirkannya.
- Gangguan dapat membantu Anda menghindari perenungan, pola berpikir obsesif di mana Anda memikirkan hal yang sama berulang-ulang, seperti kaset rusak. Ruminasi dikaitkan dengan tingkat kecemasan dan depresi yang lebih tinggi.
- Namun, gangguan itu sendiri biasanya tidak cukup untuk sepenuhnya mengatasi pikiran-pikiran ini. Gangguan adalah jenis penghindaran, yang berarti Anda perlu mengambil langkah lain untuk mengatasi paranoia Anda juga.
Langkah 5. Hindari menghukum diri sendiri
Anda mungkin merasa malu dengan pikiran Anda, dan ini bisa membuat Anda merasa bersalah atau menghakimi diri sendiri dengan keras untuknya. Penelitian telah menunjukkan bahwa jenis teknik ini, atau "hukuman", tidak efektif untuk mengatasi pikiran paranoid.
Sebagai gantinya, cobalah menilai kembali (memeriksa proses berpikir Anda), kontrol sosial (mencari saran dari orang lain), atau gangguan, seperti yang dijelaskan di bagian lain artikel ini
Langkah 6. Tentukan apakah Anda mungkin memerlukan bantuan profesional
Paranoia ringan mungkin dapat diatasi sendiri, tetapi Anda mungkin memerlukan bantuan profesional jika paranoia Anda sedang hingga parah. Jika Anda sering mengalami pikiran paranoid, pertimbangkan pertanyaan berikut:
- Apakah Anda mempertimbangkan untuk bertindak berdasarkan pikiran yang berpotensi membahayakan?
- Apakah Anda mempertimbangkan untuk menyakiti diri sendiri atau orang lain?
- Apakah Anda berpikir dan berencana untuk menyakiti seseorang dengan maksud untuk melakukannya?
- Apakah Anda mendengar suara-suara yang menyuruh Anda untuk menyakiti diri sendiri atau orang lain?
- Apakah pikiran atau perilaku obsesif Anda memengaruhi kehidupan rumah atau pekerjaan Anda?
-
Apakah Anda menghidupkan kembali pengalaman traumatis berulang kali?
Jika Anda menjawab ya untuk semua pertanyaan ini, Anda harus mencari bantuan dari profesional perawatan kesehatan mental sesegera mungkin
Metode 3 dari 3: Memahami Paranoia
Langkah 1. Definisikan “paranoia” dengan benar
Banyak dari kita menggunakan istilah "paranoia" dengan cukup longgar. Namun, paranoia klinis melibatkan perasaan penganiayaan yang terus-menerus dan rasa mementingkan diri sendiri yang meningkat. Tidak seperti kecurigaan sehari-hari, paranoia tidak memiliki dasar rasional. Ada beberapa kondisi medis atau kesehatan mental yang dapat menyebabkan paranoia, tetapi tidak umum. Anda tidak dapat dan tidak boleh mencoba mendiagnosis diri Anda dengan salah satu dari kondisi ini. Jika Anda menunjukkan salah satu gejalanya, temui dokter Anda atau profesional kesehatan mental seperti psikiater atau psikolog klinis. Hanya seorang profesional medis terlatih yang dapat mendiagnosis penyakit mental.
Langkah 2. Cari gejala khas Gangguan Kepribadian Paranoid (PPD)
PPD mempengaruhi suatu tempat antara 0,5% dan 2,5% dari populasi. Orang dengan PPD sangat curiga terhadap orang lain sehingga menyebabkan disfungsi dalam kehidupan sehari-hari mereka, seperti penarikan sosial yang ekstrim. Gejalanya meliputi:
- Kecurigaan, tanpa alasan, terhadap orang lain, terutama bahwa Anda mungkin dirugikan, dieksploitasi, atau ditipu oleh mereka
- Kecurigaan akan kepercayaan orang lain, bahkan teman dan keluarga
- Kesulitan menceritakan atau bekerja dengan orang lain
- Membaca makna tersembunyi atau ancaman menjadi ucapan atau peristiwa yang tidak berbahaya
- Pembawa dendam
- Penarikan sosial atau permusuhan
- Reaksi marah yang cepat
Langkah 3. Perhatikan tanda-tanda skizofrenia paranoid
Orang dengan skizofrenia paranoid biasanya yakin bahwa ada orang lain yang ingin menyakiti mereka atau orang yang mereka cintai. Mereka mungkin juga percaya bahwa mereka sangat penting (delusi keagungan). Hanya sekitar 1% orang yang menderita skizofrenia. Tanda-tanda umum lain dari skizofrenia paranoid meliputi:
- Isolasi atau penarikan sosial
- Kecurigaan orang lain
- Perilaku yang dijaga atau dilindungi
- Kecemburuan delusi
- Halusinasi pendengaran ("mendengar sesuatu")
Langkah 4. Cari tanda-tanda Gangguan Delusi
Gangguan Delusi adalah keyakinan pada satu atau lebih paranoia yang sangat spesifik (misalnya, "FBI ada di TV saya mengawasi setiap gerakan saya"). Ini menunjuk dan belum tentu global, dan orang tersebut dapat berfungsi tanpa perilaku yang jelas aneh. Gangguan ini sangat jarang; hanya sekitar 0,02% orang yang mengalami gangguan delusi. Gejala umum Gangguan Delusi meliputi:
- Referensi diri tingkat tinggi. Ini berarti bahwa orang tersebut melihat referensi untuk diri mereka sendiri dalam segala hal, bahkan ketika ini tidak mungkin benar (misalnya, percaya bahwa seorang aktor dalam film berbicara langsung kepada mereka).
- Sifat lekas marah
- Suasana hati yang depresif
- Agresivitas
Langkah 5. Pertimbangkan apakah Anda mungkin menderita PTSD
Paranoia dapat menyertai gangguan stres pasca-trauma (PTSD), suatu kondisi kesehatan mental yang dapat berkembang setelah seseorang mengalami trauma. Pengalaman traumatis bahkan bisa menyebabkan halusinasi sekaligus paranoia. Jika Anda pernah mengalami trauma di masa lalu, seperti pelecehan, mungkin Anda telah mengembangkan apa yang dikenal sebagai “ide penganiayaan”, atau keyakinan bahwa orang lain ingin menyakiti Anda. Keyakinan ini dapat menyebabkan Anda mencurigai orang lain atau khawatir akan disakiti, bahkan dalam situasi yang menurut kebanyakan orang tidak mencurigakan atau berbahaya. Tidak seperti kebanyakan paranoia lainnya, jenis ketakutan ini memiliki dasar karena merupakan reaksi terhadap trauma. Bekerja dengan profesional kesehatan mental yang berpengalaman dalam menangani trauma dapat membantu Anda mengatasi PTSD dan jenis paranoia ini.
- Perawatan paling umum untuk PTSD adalah terapi perilaku kognitif (CBT), yang berfokus pada mempelajari bagaimana trauma Anda memengaruhi pemikiran dan perilaku Anda. Anda dapat mempelajari cara-cara baru untuk memikirkan diri sendiri dan dunia yang akan membantu mengurangi gejala Anda.
- Perawatan lain termasuk terapi paparan dan EMDR (desensitisasi dan pemrosesan ulang gerakan mata).
Langkah 6. Pertimbangkan untuk berbicara dengan terapis tentang bagaimana perasaan Anda
Tanpa bantuan, mungkin sulit untuk mengetahui mengapa Anda merasa paranoid dan menentukan cara terbaik untuk mengatasi perasaan itu. Seorang profesional kesehatan mental berlisensi dapat membantu Anda mulai memahami perasaan ini dan membantu Anda mengatasinya.
- Ingatlah bahwa perasaan paranoid mungkin merupakan bagian dari kondisi kesehatan mental mendasar yang memerlukan perawatan. Berbicara dengan terapis dapat membantu Anda memahami apa yang sedang terjadi dan memutuskan tindakan terbaik.
- Melihat terapis sangat umum. Orang-orang melakukannya sepanjang waktu untuk menjadi lebih baik dan meningkatkan kehidupan mereka. Anda dapat merasa senang dengan keputusan Anda untuk mencari bantuan: itu berani dan menunjukkan bahwa Anda peduli pada diri sendiri.
- Jangan ragu untuk mengganti terapis! Banyak orang merasa terjebak dengan apa pun yang mereka mulai. Jika Anda tidak bersemangat, cari yang baru. Temukan satu yang membuat Anda merasa nyaman dan Anda dapat melihat diri Anda percaya. Ini akan menjadi jalan tercepat menuju kemajuan.
- Ketahuilah bahwa terapis Anda diwajibkan oleh hukum untuk menjaga kerahasiaan informasi yang Anda bagikan. Orang dengan paranoia cenderung takut untuk berbagi masalah mereka, tetapi terapis terikat secara hukum dan etis untuk menjaga rahasia Anda tetap aman. Satu-satunya pengecualian untuk aturan ini adalah jika Anda berbagi rencana untuk menyakiti diri sendiri atau orang lain, pelecehan atau pengabaian terlibat dalam situasi Anda, atau jika pengadilan memerintahkan terapis Anda untuk mengungkapkan informasi karena Anda sedang diadili.
Tips
- Pelajari cara bermeditasi agar Anda bisa rileks saat pikiran paranoid menyerang Anda.
- Ingatlah bahwa sebagian besar orang baik. Dan mereka tidak bersekongkol melawan Anda.
- Ingatlah bahwa apa pun yang terjadi, pada akhirnya akan baik-baik saja.
- Jauhi narkoba dan alkohol. Anda mungkin merasa bahwa itu membantu. Tidak. Itu hanya memperburuk paranoia Anda.
- Berkonsentrasilah pada pernapasan Anda dan pikirkan hal-hal yang menenangkan, mungkin kenangan indah. Jika ini gagal, coba aritmatika mental tingkat menengah; misalnya, pikirkan sendiri 13 x 4, lalu kerjakan.
Peringatan
- Jangan menyakiti orang lain karena apa yang Anda curigai mereka lakukan.
- Bagikan pikiran dan perasaan Anda dengan orang lain. Jika Anda memendam perasaan Anda, pada akhirnya semua itu akan keluar sekaligus, dan menekannya tidak baik untuk kesehatan Anda. Bicaralah dengan seseorang yang Anda percayai.
